Menneskekroppen består av rundt 60 % vann.
Det er vanligvis anbefalt at du drikker åtte 8-ounce (237-ml) glass vann per dag (8×8-regelen).
Selv om det er lite vitenskap bak denne spesifikke regelen, er det viktig å holde seg hydrert.
Her er 7 evidensbaserte helsefordeler ved å drikke mye vann.
1. Vann bidrar til å maksimere fysisk ytelse
Hvis du ikke holder deg hydrert, kan din fysiske ytelse lide.
Dette er spesielt viktig under intens trening eller høy varme.
Dehydrering kan ha en merkbar effekt hvis du mister så lite som 2 % av kroppens vanninnhold. Det er imidlertid ikke uvanlig at idrettsutøvere mister så mye som 6–10 % av vannvekten via svette.
Dette kan føre til endret kroppstemperaturkontroll, redusert motivasjon og økt tretthet. Det kan også gjøre at trening føles mye vanskeligere, både fysisk og mentalt.
Optimal hydrering har vist seg å forhindre at dette skjer, og det kan til og med redusere det oksidative stresset som oppstår under trening med høy intensitet. Dette er ikke overraskende når du tenker på at muskler er omtrent 80 % vann.
Hvis du trener intenst og har en tendens til å svette, kan det å holde deg hydrert hjelpe deg med å yte ditt absolutt beste.
Sammendrag: Å miste så lite som 2 % av kroppens vanninnhold kan svekke den fysiske ytelsen din betydelig.
2. Vann påvirker energinivået og hjernens funksjon betydelig
Hjernen din er sterkt påvirket av hydreringsstatusen din.
Studier viser at selv mild dehydrering, som tap av 1–3 % av kroppsvekten, kan svekke mange aspekter av hjernens funksjon.
I en studie på unge kvinner fant forskere at væsketap på 1,4 % etter trening svekket både humøret og konsentrasjonen. Det økte også hyppigheten av hodepine.
Mange medlemmer av det samme forskerteamet utførte en lignende studie på unge menn. De fant at væsketap på 1,6 % var skadelig for arbeidsminnet og økte følelser av angst og tretthet.
Et væsketap på 1–3 % tilsvarer omtrent 1,5–4,5 pund (0,5–2 kg) kroppsvektstap for en person som veier 150 pund (68 kg). Dette kan lett skje gjennom vanlige daglige aktiviteter, enn si under trening eller høy varme.
Mange andre studier, med emner som spenner fra barn til eldre voksne, har vist at mild dehydrering kan svekke humør, hukommelse og hjerneytelse.
Sammendrag: Mild dehydrering (væsketap på 1–3%) kan svekke energinivået, svekke humøret og føre til store reduksjoner i hukommelse og hjerneytelse.
3. Vann kan bidra til å forebygge og behandle hodepine
Dehydrering kan utløse hodepine og migrene hos noen individer.
Forskning har vist at hodepine er et av de vanligste symptomene på dehydrering. For eksempel fant en studie av 393 personer at 40 % av deltakerne opplevde hodepine som følge av dehydrering.
Dessuten har noen studier vist at drikkevann kan bidra til å lindre hodepine hos de som opplever hyppig hodepine.
En studie på 102 menn fant at å drikke ytterligere 1,5 liter vann per dag resulterte i betydelige forbedringer på den migrenespesifikke livskvalitetsskalaen, et skåringssystem for migrenesymptomer.
I tillegg rapporterte 47 % av mennene som drakk mer vann bedring av hodepine, mens bare 25 % av mennene i kontrollgruppen rapporterte denne effekten.
Imidlertid er ikke alle studier enige, og forskere har konkludert med at på grunn av mangelen på studier av høy kvalitet, er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte hvordan økt hydrering kan bidra til å forbedre hodepinesymptomer og redusere hodepinefrekvensen.
Sammendrag: Drikkevann kan bidra til å redusere hodepine og hodepinesymptomer. Det er imidlertid behov for mer forskning av høy kvalitet for å bekrefte denne potensielle fordelen.
4. Vann kan bidra til å lindre forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig problem som er preget av sjeldne avføringer og problemer med å få avføring.
Foreslått for deg: Drikk 3 liter vann daglig: Fordeler og ulemper
Økt væskeinntak anbefales ofte som en del av behandlingsprotokollen, og det er noen bevis for å sikkerhetskopiere dette.
Lavt vannforbruk ser ut til å være en risikofaktor for forstoppelse hos både yngre og eldre individer.
Økende hydrering kan bidra til å redusere forstoppelse.
Mineralvann kan være en spesielt gunstig drikk for de med forstoppelse.
Studier har vist at mineralvann som er rikt på magnesium og natrium forbedrer tarmbevegelsesfrekvensen og konsistensen hos personer med forstoppelse.
Sammendrag: Å drikke mye vann kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse, spesielt hos personer som vanligvis ikke drikker nok vann.
5. Vann kan hjelpe til med å behandle nyrestein
Urinsteiner er smertefulle klumper av mineralkrystaller som dannes i urinsystemet.
Den vanligste formen er nyrestein, som dannes i nyrene.
Det er begrenset bevis på at vanninntak kan bidra til å forhindre tilbakefall hos personer som tidligere har fått nyrestein.
Høyere væskeinntak øker volumet av urin som passerer gjennom nyrene. Dette fortynner konsentrasjonen av mineraler, så det er mindre sannsynlig at de krystalliserer og danner klumper.
Vann kan også bidra til å forhindre den første dannelsen av steiner, men studier er nødvendig for å bekrefte dette.
Sammendrag: Økt vanninntak ser ut til å redusere risikoen for dannelse av nyrestein.
6. Vann bidrar til å forhindre bakrus
En bakrus refererer til de ubehagelige symptomene som oppleves etter å ha drukket alkohol.
Alkohol er vanndrivende, så det gjør at du mister mer vann enn du får i deg. Dette kan føre til dehydrering.
Selv om dehydrering ikke er hovedårsaken til bakrus, kan det forårsake symptomer som tørste, tretthet, hodepine og munntørrhet.
Gode måter å redusere bakrus er å drikke et glass vann mellom drinkene og ha minst ett stort glass vann før du legger deg.
Foreslått for deg: Hvordan drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Sammendrag: Bakrus er delvis forårsaket av dehydrering, og drikkevann kan bidra til å redusere noen av hovedsymptomene på bakrus.
7. Vann kan hjelpe til med vekttap
Å drikke mye vann kan hjelpe deg gå ned i vekt.
Dette er fordi vann kan øke metthetsfølelsen og øke stoffskiftet.
Noen bevis tyder på at økt vanninntak kan fremme vekttap ved å øke stoffskiftet litt, noe som kan øke antall kalorier du forbrenner daglig.
En studie fra 2013 med 50 unge kvinner med overvekt viste at å drikke ytterligere 16,9 unser (500 ml) vann 3 ganger per dag før måltider i 8 uker førte til betydelige reduksjoner i kroppsvekt og kroppsfett sammenlignet med deres mål før studien.
Timingen er også viktig. Å drikke vann en halvtime før måltider er det mest effektive. Det kan få deg til å føle deg mer mett slik at du spiser færre kalorier.
I en studie gikk diettere som drakk 16,9 unser (0,5 liter) vann før måltider ned 44 % mer i vekt i løpet av 12 uker enn diettere som ikke drakk vann før måltider.
Sammendrag
Selv mild dehydrering kan påvirke deg mentalt og fysisk.
Sørge for at du får nok vann hver dag, om ditt personlige mål er 64 unser (1,9 liter) eller en annen mengde. Det er en av de beste tingene du kan gjøre for din generelle helse.
