Å drikke alkohol, spesielt for mye, kan være ledsaget av ulike bivirkninger.
Bakrus er den vanligste, med symptomer som tretthet, hodepine, kvalme, svimmelhet, tørste og følsomhet for lys eller lyd.
Selv om det ikke er mangel på påståtte bakruskurer, alt fra å ta et glass sylteagurk til å gni en sitron i armhulen før du drikker, er få av dem støttet av vitenskapen.
Denne artikkelen ser på 6 enkle, bevisbaserte måter å kurere bakrus på.
1. Spis en god frokost
Å spise en solid frokost er et av de mest kjente virkemidlene mot bakrus.
En grunn er at en god frokost kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået.
Selv om lave blodsukkernivåer ikke nødvendigvis er årsaken til bakrus, er de ofte forbundet med det.
Lavt blodsukker kan også bidra til noen bakrussymptomer, som kvalme, tretthet og svakhet.
Noen studier viser også at opprettholdelse av tilstrekkelig blodsukker kan dempe noen av de kroppslige endringene som oppstår ved alkoholforbruk, for eksempel opphopning av syre i blodet.
Overdreven drikking kan fjerne balansen mellom kjemikaliene i blodet ditt og forårsake metabolsk acidose, som er preget av en økning i surhet. Det kan være assosiert med symptomer som kvalme, oppkast og tretthet.
I tillegg til å redusere visse bakrussymptomer, kan det å spise en sunn frokost gi viktige vitaminer og mineraler, som kan bli oppbrukt ved overdreven alkoholinntak.
Selv om det ikke er bevis som viser at lavt blodsukker er en direkte årsak til bakrus, kan det å spise en næringsrik, velbalansert og solid frokost morgenen etter å ha drukket bidra til å redusere bakrussymptomer.
Sammendrag: Å spise en god frokost kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået, gi viktige vitaminer og mineraler og redusere symptomene på bakrus.
2. Få rikelig med søvn
Alkohol kan forårsake søvnforstyrrelser og kan være assosiert med redusert søvnkvalitet og varighet for enkelte individer.
Selv om lave til moderate mengder alkohol i utgangspunktet kan fremme søvn, viser studier at høyere mengder og kronisk bruk til slutt kan forstyrre søvnmønsteret.
Mens mangel på søvn ikke forårsaker bakrus, kan det gjøre bakrusen din verre.
Tretthet, hodepine og irritabilitet er alle bakrussymptomer som kan forverres av mangel på søvn.
Å få en god natts søvn og la kroppen din komme seg kan bidra til å lindre symptomene og gjøre bakrus mer utholdelig.
Sammendrag: Alkoholforbruk kan forstyrre søvnen. Mangel på søvn kan bidra til bakrussymptomer som tretthet, irritabilitet og hodepine.
3. Hold deg hydrert
Å drikke alkohol kan føre til dehydrering på flere forskjellige måter.
For det første har alkohol en vanndrivende effekt. Dette betyr at det øker produksjonen av urin, noe som fører til tap av væsker og elektrolytter som er nødvendige for normal funksjon.
For det andre kan store mengder alkohol forårsake oppkast, noe som kan føre til ytterligere tap av væsker og elektrolytter.
Selv om dehydrering ikke er den eneste årsaken til bakrus, bidrar det til mange av symptomene, som økt tørste, tretthet, hodepine og svimmelhet.
Å øke vanninntaket kan bidra til å lindre noen symptomer på bakrus og til og med forhindre dem helt.
Når du drikker alkohol er en god tommelfingerregel å veksle mellom et glass vann og en drink. Selv om dette ikke nødvendigvis forhindrer dehydrering, kan det hjelpe deg med å moderere alkoholinntaket.
Etterpå, hold deg hydrert hele dagen ved å drikke vann når du føler deg tørst for å redusere bakrussymptomene.
Sammendrag: Å drikke alkohol kan forårsake dehydrering, noe som kan gjøre noen bakrussymptomer verre. Å holde seg hydrert kan redusere bakrussymptomer som tørste, tretthet, hodepine og svimmelhet.
4. Ta en drink neste morgen
Mange sverger til dette vanlige bakrusmiddelet.
Selv om det i stor grad er basert på myter og anekdotiske bevis, er det noen bevis som støtter at å ta en drink neste morgen kan redusere bakrussymptomer.
Dette er fordi alkohol endrer måten metanol, et kjemikalie som finnes i små mengder i alkoholholdige drikkevarer, behandles i kroppen.
Etter at du har drukket alkohol, omdannes metanol til formaldehyd, en giftig forbindelse som kan være årsaken til noen bakrussymptomer.
Men å drikke etanol (alkohol) når du har bakrus kan stoppe denne konverteringen og forhindre dannelsen av formaldehyd helt. I stedet for å danne formaldehyd, blir metanol skilt ut trygt fra kroppen.
Denne metoden anbefales imidlertid ikke som behandling for bakrus, da den kan føre til utvikling av usunne vaner og alkoholavhengighet.
Sammendrag: Å drikke alkohol kan forhindre omdannelsen av metanol til formaldehyd, noe som kan redusere noen bakrussymptomer.
5. Prøv å ta noen av disse kosttilskuddene
Selv om forskningen er begrenset, har noen studier funnet at visse kosttilskudd kan lindre bakrussymptomer.
Nedenfor er noen få kosttilskudd som har blitt undersøkt for deres evne til å redusere bakrussymptomer:
- Rød ginseng: En studie fant at tilskudd med rød ginseng reduserte alkoholnivået i blodet, samt alvorlighetsgraden av bakrus.
- Prikkete pære: Noen bevis viser at denne typen kaktus kan hjelpe til med å behandle bakrus. En studie fra 2004 fant at stikkende pæreekstrakt reduserte bakrussymptomer og halverte risikoen for alvorlighetsgraden av bakrus.
- Ingefær: En studie fant at å kombinere ingefær med brunt sukker og mandarinekstrakt forbedret flere bakrussymptomer, inkludert kvalme, oppkast og diaré.
- Borage olje: En studie så på effektiviteten til et kosttilskudd som inneholder både stikkende pære- og borageolje, en olje som stammer fra frøene til stjerneblomst. Studien fant at den reduserte bakrussymptomer hos 88 % av deltakerne.
- Eleuthero: Også kjent som sibirsk ginseng, fant en studie at tilskudd med eleuthero-ekstrakt lindret flere bakrussymptomer og reduserte den generelle alvorlighetsgraden.
Husk at forskning mangler og ytterligere studier er nødvendig for å evaluere effektiviteten til kosttilskudd for å redusere bakrussymptomer.
Sammendrag: Noen kosttilskudd, inkludert rød ginseng, stikkende pære, ingefær, borageolje og eleuthero, har blitt studert for deres evne til å redusere bakrussymptomer.
6. Unngå drinker med kongener
Gjennom prosessen med etanolgjæring omdannes sukker til karbondioksid og etanol, også kjent som alkohol.
Kongenere er giftige kjemiske biprodukter som også dannes i små mengder under denne prosessen, med forskjellige alkoholholdige drikker som inneholder varierende mengder.
Noen studier har funnet at inntak av drinker med en høy mengde kongener kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av bakrus. Kongenere kan også bremse metabolismen av alkohol og forårsake langvarige symptomer.
Drikker som er lave i kongener inkluderer vodka, gin og rom, med vodka som nesten ikke inneholder kongenere i det hele tatt.
I mellomtiden er tequila, whisky og cognac høy i kongener, med bourbon whisky som inneholder den høyeste mengden.
En studie hadde 95 unge voksne til å drikke nok vodka eller bourbon til å oppnå en alkoholkonsentrasjon i pusten på 0,11 %. Den fant at å drikke høykongener bourbon resulterte i verre bakrus enn å drikke lavkongener vodka.
En annen studie hadde 68 deltakere til å drikke 2 gram av enten vodka eller whisky.
Å drikke whisky resulterte i bakrussymptomer som dårlig ånde, svimmelhet, hodepine og kvalme dagen etter, mens vodkadrikking ikke gjorde det.
Å velge drikker som er lave i kongener kan bidra til å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av bakrus.
Sammendrag: Å velge drikker som inneholder lite kongener, som vodka, gin og rom, kan redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av bakrus.
Sammendrag
Selv om det er mange kjente bakruskurer der ute, er det få som faktisk støttes av vitenskapen.
Imidlertid er det flere vitenskapelig støttede måter å unngå de ubehagelige symptomene som følger en natt med drikking.
Strategier inkluderer å holde seg hydrert, få rikelig med søvn, spise en god frokost og ta visse kosttilskudd, som alle kan redusere bakrussymptomene dine.
Å drikke med måte og velge drikker som er lave i kongener kan hjelpe deg med å forhindre bakrus i utgangspunktet.
