Att dricka alkohol, särskilt för mycket, kan åtföljas av olika biverkningar.
Baksmälla är den vanligaste, med symtom som trötthet, huvudvärk, illamående, yrsel, törst och känslighet för ljus eller ljud.
Även om det inte råder någon brist på påstådda baksmällakurer, allt från att tugga ett glas saltgurka till att gnugga en citron i armhålan innan du dricker, är det få av dem som stöds av vetenskap.
Den här artikeln tittar på 6 enkla, evidensbaserade sätt att bota baksmälla.
1. Ät en god frukost
Att äta en rejäl frukost är en av de mest välkända botemedlen mot baksmälla.
En anledning är att en bra frukost kan hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer.
Även om låga blodsockernivåer inte nödvändigtvis är orsaken till baksmälla, är de ofta förknippade med det.
Lågt blodsocker kan också bidra till vissa baksmälla symtom, såsom illamående, trötthet och svaghet.
Vissa studier visar också att bibehållande av tillräckligt blodsocker kan mildra några av de kroppsliga förändringar som uppstår vid alkoholkonsumtion, såsom ansamling av syra i blodet.
Överdrivet drickande kan ta bort balansen mellan kemikalierna i ditt blod och orsaka metabolisk acidos, som kännetecknas av en ökning av surhetsgraden. Det kan vara associerat med symtom som illamående, kräkningar och trötthet.
Förutom att hjälpa till att minska vissa baksmälla symtom, kan äta en hälsosam frukost ge viktiga vitaminer och mineraler, som kan bli uttömda vid överdrivet alkoholintag.
Även om det inte finns några bevis som visar att lågt blodsocker är en direkt orsak till baksmälla, kan att äta en näringsrik, välbalanserad och rejäl frukost morgonen efter att ha druckit bidra till att minska baksmällasymtomen.
Sammanfattning: Att äta en bra frukost kan hjälpa till att bibehålla dina blodsockernivåer, ge viktiga vitaminer och mineraler och minska symtomen på baksmälla.
2. Sov mycket
Alkohol kan orsaka sömnstörningar och kan vara associerat med minskad sömnkvalitet och varaktighet för vissa individer.
Även om låga till måttliga mängder alkohol initialt kan främja sömn, visar studier att högre mängder och kronisk användning i slutändan kan störa sömnmönster.
Även om brist på sömn inte orsakar baksmälla, kan det göra din baksmälla värre.
Trötthet, huvudvärk och irritabilitet är alla symtom på baksmälla som kan förvärras av sömnbrist.
Att få en god natts sömn och låta din kropp återhämta sig kan hjälpa till att lindra symtomen och göra baksmälla mer uthärdlig.
Sammanfattning: Alkoholkonsumtion kan störa sömnen. Brist på sömn kan bidra till baksmälla symtom som trötthet, irritabilitet och huvudvärk.
3. Håll dig hydrerad
Att dricka alkohol kan leda till uttorkning på några olika sätt.
För det första har alkohol en diuretisk effekt. Detta innebär att det ökar produktionen av urin, vilket leder till förlust av vätskor och elektrolyter som behövs för normal funktion.
För det andra kan överdrivna mängder alkohol orsaka kräkningar, vilket leder till ytterligare förlust av vätska och elektrolyter.
Även om uttorkning inte är den enda orsaken till baksmälla, bidrar den till många av dess symtom, såsom ökad törst, trötthet, huvudvärk och yrsel.
Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att lindra vissa symtom på baksmälla och till och med förhindra dem helt.
När man dricker alkohol är en bra tumregel att växla mellan ett glas vatten och en drink. Även om detta inte nödvändigtvis kommer att förhindra uttorkning, kan det hjälpa dig att dämpa ditt alkoholintag.
Efteråt, håll dig hydrerad hela dagen genom att dricka vatten när du känner dig törstig för att minska dina baksmälla symptom.
Sammanfattning: Att dricka alkohol kan orsaka uttorkning, vilket kan göra vissa baksmälla symtom värre. Att hålla sig hydrerad kan minska baksmällasymtom som törst, trötthet, huvudvärk och yrsel.
4. Ta en drink nästa morgon
Många människor svär vid denna vanliga baksmälla botemedel.
Även om det till stor del är baserat på myter och anekdotiska bevis, finns det vissa bevis för att ta en drink nästa morgon kan minska baksmällasymtomen.
Detta beror på att alkohol förändrar hur metanol, en kemikalie som finns i små mängder i alkoholhaltiga drycker, bearbetas i kroppen.
När du har druckit alkohol omvandlas metanol till formaldehyd, en giftig förening som kan vara orsaken till vissa baksmälla symptom.
Men att dricka etanol (alkohol) när du har baksmälla kan stoppa denna omvandling och förhindra bildandet av formaldehyd helt och hållet. Istället för att bilda formaldehyd utsöndras metanol sedan på ett säkert sätt från kroppen.
Denna metod rekommenderas dock inte som behandling för baksmälla, eftersom den kan leda till utveckling av ohälsosamma vanor och alkoholberoende.
Sammanfattning: Att dricka alkohol kan förhindra omvandlingen av metanol till formaldehyd, vilket kan minska vissa baksmällasymtom.
5. Försök att ta några av dessa kosttillskott
Även om forskningen är begränsad, har vissa studier funnit att vissa kosttillskott kan lindra baksmällasymtom.
Nedan finns några kosttillskott som har undersökts för deras förmåga att minska baksmällasymtom:
- Röd ginseng: En studie fann att tillskott med röd ginseng minskade alkoholhalten i blodet, såväl som baksmällans svårighetsgrad.
- Fikonkaktus: Vissa bevis visar att denna typ av kaktus kan hjälpa till att behandla baksmälla. En studie från 2004 fann att extrakt från kexpäron minskade symtomen på baksmälla och halverade risken för svårighetsgrad av baksmälla.
- Ingefära: En studie fann att kombinationen av ingefära med farinsocker och mandarinextrakt förbättrade flera baksmällasymtom, inklusive illamående, kräkningar och diarré.
- Gurkörtolja: En studie tittade på effektiviteten av ett tillskott som innehåller både gurkörtsolja och gurkörtsolja, en olja som härrör från frön från stjärnblomma. Studien fann att den minskade symtomen baksmälla hos 88% av deltagarna.
- Eleuthero: Även känd som sibirisk ginseng, fann en studie att tillskott med eleuthero-extrakt lindrade flera baksmällasymtom och minskade den totala svårighetsgraden.
Tänk på att forskning saknas och ytterligare studier behövs för att utvärdera effektiviteten av kosttillskott för att minska baksmälla symptom.
Sammanfattning: Vissa kosttillskott, inklusive röd ginseng, prickly pear, ingefära, gurkörtsolja och eleuthero, har studerats för deras förmåga att minska baksmälla symptom.
6. Undvik drycker med kongener
Genom processen med etanoljäsning omvandlas sockerarter till koldioxid och etanol, även känd som alkohol.
Kongener är giftiga kemiska biprodukter som också bildas i små mängder under denna process, med olika alkoholhaltiga drycker som innehåller varierande mängder.
Vissa studier har visat att intag av drycker med en hög mängd kongener kan öka frekvensen och svårighetsgraden av baksmälla. Kongener kan också bromsa alkoholmetabolismen och orsaka långvariga symtom.
Drycker som är låga i kongener inkluderar vodka, gin och rom, med vodka som nästan inte innehåller några kongener alls.
Samtidigt är tequila, whisky och konjak alla höga i kongener, med bourbon whisky som innehåller den högsta mängden.
En studie hade 95 unga vuxna att dricka tillräckligt med vodka eller bourbon för att nå en alkoholkoncentration i utandningsluften på 0,11 %. Den fann att att dricka högkongener bourbon resulterade i värre baksmälla än att dricka lågkongener vodka.
En annan studie hade 68 deltagare att dricka 2 uns av antingen vodka eller whisky.
Att dricka whisky resulterade i baksmälla symtom som dålig andedräkt, yrsel, huvudvärk och illamående följande dag medan det inte drack vodka.
Att välja drycker som är låga i kongener kan bidra till att minska förekomsten och svårighetsgraden av baksmälla.
Sammanfattning: Att välja drycker som är låga i kongener, såsom vodka, gin och rom, kan minska svårighetsgraden och frekvensen av baksmälla.
Sammanfattning
Även om det finns många välkända botemedel mot baksmälla där ute, är det få som faktiskt backas upp av vetenskapen.
Det finns dock flera vetenskapligt stödda sätt att undvika de obehagliga symtomen som följer på en natts drickande.
Strategier inkluderar att hålla sig hydrerad, få mycket sömn, äta en bra frukost och ta vissa kosttillskott, vilket allt kan minska dina baksmällasymtom.
Att dricka med måtta och välja drycker som är låga i kongener kan också hjälpa dig att förhindra baksmälla i första hand.
