Minum alkohol, terutama terlalu banyak, dapat disertai dengan berbagai efek samping.
Hangover adalah yang paling umum, dengan gejala termasuk kelelahan, sakit kepala, mual, pusing, haus, dan kepekaan terhadap cahaya atau suara.
Meskipun tidak ada kekurangan obat mabuk yang diklaim, mulai dari menenggak segelas jus acar hingga menggosok lemon di ketiak Anda sebelum minum, beberapa di antaranya didukung oleh sains.
Artikel ini membahas 6 cara mudah berbasis bukti untuk menyembuhkan mabuk.
1. Makan sarapan yang enak
Makan sarapan yang sehat adalah salah satu solusi paling terkenal untuk mengatasi mabuk.
Salah satu alasannya adalah sarapan yang baik dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.
Meskipun kadar gula darah rendah tidak selalu menjadi penyebab mabuk, mereka sering dikaitkan dengannya.
Gula darah rendah juga dapat menyebabkan beberapa gejala mabuk, seperti mual, kelelahan, dan kelemahan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mempertahankan gula darah yang cukup dapat mengurangi beberapa perubahan tubuh yang terjadi dengan konsumsi alkohol, seperti penumpukan asam dalam darah.
Minum berlebihan dapat membuang keseimbangan bahan kimia dalam darah Anda dan menyebabkan asidosis metabolik, yang ditandai dengan peningkatan keasaman. Ini bisa dikaitkan dengan gejala seperti mual, muntah, dan kelelahan.
Selain membantu mengurangi gejala mabuk tertentu, sarapan yang sehat dapat memberikan vitamin dan mineral penting, yang mungkin berkurang karena asupan alkohol yang berlebihan.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa gula darah rendah adalah penyebab langsung mabuk, makan sarapan bergizi, seimbang, dan sehat di pagi hari setelah minum dapat membantu mengurangi gejala mabuk.
Ringkasan: Makan sarapan yang baik dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda, memberikan vitamin dan mineral penting dan mengurangi gejala mabuk.
2. Tidur yang cukup
Alkohol dapat menyebabkan gangguan tidur dan dapat dikaitkan dengan penurunan kualitas dan durasi tidur untuk beberapa individu.
Meskipun alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang pada awalnya dapat menyebabkan tidur, penelitian menunjukkan bahwa jumlah yang lebih tinggi dan penggunaan kronis pada akhirnya dapat mengganggu pola tidur.
Meskipun kurang tidur tidak menyebabkan mabuk, itu bisa memperburuk mabuk Anda.
Kelelahan, sakit kepala, dan lekas marah adalah gejala mabuk yang dapat diperburuk oleh kurang tidur.
Tidur nyenyak dan membiarkan tubuh Anda pulih dapat membantu meringankan gejala dan membuat mabuk lebih tertahankan.
Ringkasan: Konsumsi alkohol dapat mengganggu tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan gejala mabuk seperti kelelahan, lekas marah, dan sakit kepala.
3. Tetap terhidrasi
Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dalam beberapa cara berbeda.
Pertama, alkohol memiliki efek diuretik. Ini berarti meningkatkan produksi urin, yang menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit yang dibutuhkan untuk fungsi normal.
Kedua, jumlah alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan muntah, yang menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit lebih jauh.
Meskipun dehidrasi bukan satu-satunya penyebab mabuk, dehidrasi berkontribusi pada banyak gejalanya, seperti rasa haus yang meningkat, kelelahan, sakit kepala, dan pusing.
Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu meringankan beberapa gejala mabuk dan bahkan mencegahnya sama sekali.
Saat minum alkohol, aturan praktis yang baik adalah bergantian antara segelas air dan minuman. Meskipun ini tidak serta merta mencegah dehidrasi, ini dapat membantu Anda mengatur asupan alkohol.
Setelah itu, tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air setiap kali Anda merasa haus untuk mengurangi gejala mabuk.
Ringkasan: Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala mabuk. Tetap terhidrasi dapat mengurangi gejala mabuk seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan pusing.
4. Minumlah keesokan paginya
Banyak orang bersumpah dengan obat mabuk yang umum ini.
Meskipun sebagian besar didasarkan pada mitos dan bukti anekdot, ada beberapa bukti yang mendukung bahwa minum keesokan paginya dapat mengurangi gejala mabuk.
Ini karena alkohol mengubah cara metanol, bahan kimia yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam minuman beralkohol, diproses di dalam tubuh.
Setelah Anda minum alkohol, metanol diubah menjadi formaldehida, senyawa beracun yang bisa menjadi penyebab beberapa gejala mabuk.
Namun, minum etanol (alkohol) saat Anda mabuk dapat menghentikan konversi ini dan mencegah pembentukan formaldehida sama sekali. Alih-alih membentuk formaldehida, metanol kemudian dikeluarkan dengan aman dari tubuh.
Namun, metode ini tidak dianjurkan sebagai pengobatan untuk mabuk, karena dapat menyebabkan berkembangnya kebiasaan tidak sehat dan ketergantungan alkohol.
Ringkasan: Minum alkohol dapat mencegah konversi metanol menjadi formaldehida, yang dapat mengurangi beberapa gejala mabuk.
5. Coba konsumsi beberapa suplemen ini
Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen tertentu dapat meredakan gejala mabuk.
Di bawah ini adalah beberapa suplemen yang telah diteliti kemampuannya untuk mengurangi gejala mabuk:
- ginseng merah: Satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan ginseng merah mengurangi kadar alkohol dalam darah, serta tingkat keparahan mabuk.
- Pir berduri: Beberapa bukti menunjukkan bahwa kaktus jenis ini dapat membantu mengobati mabuk. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa ekstrak pir berduri menurunkan gejala mabuk dan mengurangi risiko keparahan mabuk menjadi dua.
- Jahe: Satu studi menemukan bahwa menggabungkan jahe dengan gula merah dan ekstrak jeruk keprok memperbaiki beberapa gejala mabuk, termasuk mual, muntah, dan diare.
- minyak borage: Satu studi melihat efektivitas suplemen yang mengandung pir berduri dan minyak borage, minyak yang berasal dari biji bunga bintang. Studi ini menemukan bahwa itu mengurangi gejala mabuk pada 88% peserta.
- Eleuthero: Juga dikenal sebagai ginseng Siberia, satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan ekstrak eleuthero mengurangi beberapa gejala mabuk dan mengurangi keparahan secara keseluruhan.
Perlu diingat bahwa penelitian masih kurang dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efektivitas suplemen dalam mengurangi gejala mabuk.
Ringkasan: Beberapa suplemen, termasuk ginseng merah, pir berduri, jahe, minyak borage, dan eleuthero, telah dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi gejala mabuk.
6. Hindari minuman dengan congener
Melalui proses fermentasi etanol, gula diubah menjadi karbon dioksida dan etanol, juga dikenal sebagai alkohol.
Congener adalah produk sampingan kimia beracun yang juga terbentuk dalam jumlah kecil selama proses ini, dengan berbagai minuman beralkohol yang mengandung jumlah yang bervariasi.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi minuman dengan jumlah congener yang tinggi dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan mabuk. Congener juga dapat memperlambat metabolisme alkohol dan menyebabkan gejala yang berkepanjangan.
Minuman yang rendah congener termasuk vodka, gin, dan rum, dengan vodka hampir tidak mengandung congener sama sekali.
Sementara itu, tequila, wiski, dan cognac semuanya mengandung congener yang tinggi, dengan wiski bourbon yang mengandung jumlah tertinggi.
Satu studi memiliki 95 orang dewasa muda minum cukup vodka atau bourbon untuk mencapai konsentrasi alkohol napas 0,11%. Ditemukan bahwa minum bourbon congener tinggi menghasilkan mabuk yang lebih buruk daripada minum vodka congener rendah.
Studi lain memiliki 68 peserta minum 2 ons vodka atau wiski.
Minum wiski mengakibatkan gejala mabuk seperti bau mulut, pusing, sakit kepala, dan mual keesokan harinya saat minum vodka tidak.
Memilih minuman yang rendah congener dapat membantu mengurangi kejadian dan tingkat keparahan mabuk.
Ringkasan: Memilih minuman yang rendah congener, seperti vodka, gin, dan rum, dapat mengurangi keparahan dan frekuensi mabuk.
Ringkasan
Meskipun ada banyak obat mabuk yang terkenal di luar sana, hanya sedikit yang benar-benar didukung oleh sains.
Namun, ada beberapa cara yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk menghindari gejala tidak menyenangkan yang terjadi setelah minum di malam hari.
Strategi termasuk tetap terhidrasi, banyak tidur, makan sarapan yang baik, dan mengonsumsi suplemen tertentu, yang semuanya dapat mengurangi gejala mabuk Anda.
Juga, minum secukupnya dan memilih minuman yang rendah congener dapat membantu Anda mencegah mabuk sejak awal.
