3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Keto diett og alkohol

De beste og verste drinkene å velge

Keto-dietten kan hjelpe til med vekttap og forbedre helsen, men du lurer kanskje på hvordan du kan tilpasse alkohol til denne måten å spise på. Denne artikkelen gir deg de beste og verste alkoholholdige drikkene å velge på keto-dietten.

Keto
Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge
Sist oppdatert 5. mai 2023 og sist gjennomgått av en ekspert 3. juli 2022.

Den ketogene dietten er en diett med lavt innhold av karbohydrater og høyt fett som brukes av mange mennesker for å gå ned i vekt og forbedre helsen.

Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge

Det krever vanligvis nøye planlegging slik at du holder deg innenfor din daglige karbotildeling og holder kroppen i ketose. Dette kan bety å gi opp søtsaker, snacks og andre karbohydrater som brus og alkohol.

Imidlertid er det nok av lavkarbo alkoholholdige drikker som du kan nyte med måte - selv på en keto-diett.

Denne artikkelen gir deg de beste og verste alkoholholdige drikkene å velge mellom på keto-dietten.

Innholdsfortegnelse

Keto-vennlige drinker

Mange lavkarbo alkoholalternativer er tilgjengelige hvis du følger en keto-diett.

For eksempel er rene former for alkohol som whisky, gin, tequila, rom og vodka alle helt fri for karbohydrater.

Disse drikkene kan drikkes direkte eller kombineres med lavkarbomiksere for mer smak.

Vin og lette ølsorter har også relativt lite karbohydrater - vanligvis 3–4 gram per porsjon.

Her er hvordan de beste keto-vennlige drinkene stables opp:

Sammendrag: Rene alkoholprodukter som rom, vodka, gin, tequila og whisky inneholder ingen karbohydrater. I tillegg kan lettøl og vin ha relativt lite karbohydrater.

Lavkarbo blandingsdrikker

Keto-vennlige miksere er like viktige som selve alkoholen.

Se opp for vanlige miksere som juice, brus, søtningsmidler og energidrikker - de kan raskt gjøre en karbofri drink til en kaloririk karbonbombe.

Velg i stedet lavkarbomiksere som diettbrus, sukkerfritt tonicvann, seltzer eller smakspakker i pulverform.

Disse mikserne kan holde karbohydratinntaket lavt mens de øker drikkens smak.

Her er karboinnholdet for noen få ketovennlige drikkemiksere:

Sammendrag: Lavkarbomiksere som seltzer, sukkerfritt tonicvann, diettbrus og pulveriserte smakspakker kan holde drikkens karboinnhold minimalt.

Drikker å unngå på en keto-diett

Mange alkoholholdige drikker er lastet med karbohydrater, noen varianter pakker over 30 gram i en enkelt porsjon.

De 5 beste alkoholtypene for personer med diabetes
Foreslått for deg: De 5 beste alkoholtypene for personer med diabetes

For eksempel er cocktailer og blandede drinker vanligvis avhengige av høykarbo, sukkerholdige ingredienser som juice, brus, søtningsmidler eller sirup.

I mellomtiden produseres vanlig øl av stivelse og kan inneholde opptil 12 gram karbohydrater på bare én boks.

Her er en sammenligning av karbohydratinnholdet i flere populære alkoholholdige drikker - som du bør unngå hvis du er på en keto-diett:

Sammendrag: Vanlig øl, cocktailer og blandede drinker er ofte høye i karbohydrater, og laster 10–32 gram per porsjon. Disse er best å unngå hvis du er på en keto-diett.

Moderasjon er viktig!

Selv om det er nok av lavkarbo, ketovennlige alkoholholdige drikker tilgjengelig, betyr ikke det at de bør bli en vanlig del av rutinen din.

Selv lavkarbovarianter av alkohol er fortsatt rike på tomme kalorier, noe som betyr at de tilfører mange kalorier med lite eller ingen essensielle næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer eller mineraler.

Ikke bare kan overdrive alkohol øke risikoen for ernæringsmangler over tid, men det kan også bidra til gradvis vektøkning.

Faktisk, i en åtteårig studie på 49 324 kvinner, var inntak av minst to drinker per dag assosiert med økt risiko for betydelig vektøkning, sammenlignet med lett eller moderat drikking.

Foreslått for deg: Topp 9 alkoholholdige drikker med lavest kaloriinnhold

Alkohol kan også undertrykke fettforbrenningen og øke kroppsfettet ved å lagre ekstra kalorier som fettvev i kroppen din.

Overdreven drikking kan også bidra til andre alvorlige helsetilstander, inkludert diabetes, hjertesykdom, leverproblemer og kreft.

Av denne grunn er det best å holde alkoholinntaket moderat – definert som én drink per dag for kvinner og to per dag for menn.

Sammendrag: Selv lavkarbovarianter av alkohol kan bidra til vektøkning, ernæringsmangler og ugunstige helsetilstander, og det er derfor det er viktig å moderere inntaket.

Sammendrag

Selv på en keto-diett er det nok av lavkarbo alkoholholdige drikker å velge mellom.

Vin, lett øl og rene former for alkohol - som whisky, rom og gin - tilbyr få eller null karbohydrater per porsjon og kan enkelt kombineres med lavkarbomiksere som seltzer, diettbrus eller sukkerfritt tonic-vann.

Uansett kosthold er det imidlertid best å holde alkoholforbruket i sjakk for å unngå negative helseeffekter.

Som en tommelfingerregel bør kvinner holde seg til maksimalt én drink per dag, mens menn bør holde seg til to eller færre.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Keto-diett og alkohol: De beste og verste drikkene å velge”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene