Pití alkoholu, zvláště nadměrné, může být doprovázeno různými vedlejšími účinky.
Nejběžnější je kocovina, jejíž příznaky zahrnují únavu, bolest hlavy, nevolnost, závratě, žízeň a citlivost na světlo nebo zvuk.
I když zde není nouze o údajné léky na kocovinu, od vypití sklenice kyselého džusu po mnutí citronu v podpaží před pitím, jen málo z nich je podloženo vědou.
Tento článek se zabývá 6 snadnými, důkazy podloženými způsoby, jak vyléčit kocovinu.
1. Jezte dobrou snídani
Vydatná snídaně je jedním z nejznámějších léků na kocovinu.
Jedním z důvodů je, že dobrá snídaně může pomoci udržet hladinu cukru v krvi.
Ačkoli nízká hladina cukru v krvi nemusí být nutně příčinou kocoviny, často s ní souvisí.
Nízká hladina cukru v krvi může také přispět k některým příznakům kocoviny, jako je nevolnost, únava a slabost.
Některé studie také ukazují, že udržení přiměřené hladiny cukru v krvi by mohlo zmírnit některé tělesné změny, ke kterým dochází při konzumaci alkoholu, jako je hromadění kyseliny v krvi.
Nadměrné pití může narušit rovnováhu chemických látek ve vaší krvi a způsobit metabolickou acidózu, která se vyznačuje zvýšenou kyselostí. Mohlo by to být spojeno s příznaky, jako je nevolnost, zvracení a únava.
Kromě toho, že pomáhá snižovat určité příznaky kocoviny, zdravá snídaně může poskytnout důležité vitamíny a minerály, které mohou být vyčerpány nadměrným příjmem alkoholu.
Ačkoli neexistují žádné důkazy, které by prokázaly, že nízká hladina cukru v krvi je přímou příčinou kocoviny, konzumace výživné, dobře vyvážené a vydatné snídaně ráno po pití může pomoci snížit příznaky kocoviny.
souhrn: Dobrá snídaně může pomoci udržet hladinu cukru v krvi, poskytnout důležité vitamíny a minerály a snížit příznaky kocoviny.
2. Dopřejte si dostatek spánku
Alkohol může způsobit poruchy spánku a může být u některých jedinců spojen se sníženou kvalitou a délkou spánku.
Ačkoli nízké až střední množství alkoholu může zpočátku podporovat spánek, studie ukazují, že vyšší množství a chronické užívání může nakonec narušit spánkové vzorce.
I když nedostatek spánku nezpůsobuje kocovinu, může vaši kocovinu zhoršit.
Únava, bolesti hlavy a podrážděnost jsou příznaky kocoviny, které mohou být zhoršeny nedostatkem spánku.
Dobrý noční spánek a umožnění svému tělu zotavit se může pomoci zmírnit příznaky a učinit kocovinu snesitelnější.
souhrn: Konzumace alkoholu může narušovat spánek. Nedostatek spánku může přispět k příznakům kocoviny, jako je únava, podrážděnost a bolesti hlavy.
3. Zůstaňte hydratovaní
Pití alkoholu může vést k dehydrataci několika různými způsoby.
Za prvé, alkohol má diuretický účinek. To znamená, že zvyšuje produkci moči, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů, které jsou potřebné pro normální fungování.
Za druhé, nadměrné množství alkoholu může způsobit zvracení, což vede k ještě další ztrátě tekutin a elektrolytů.
Ačkoli dehydratace není jedinou příčinou kocoviny, přispívá k mnoha jejím příznakům, jako je zvýšená žízeň, únava, bolesti hlavy a závratě.
Zvýšení příjmu vody může pomoci zmírnit některé příznaky kocoviny a dokonce jim úplně předejít.
Při pití alkoholu je dobrým pravidlem střídání sklenice vody a nápoje. I když to nutně nezabrání dehydrataci, může vám to pomoci omezit příjem alkoholu.
Poté zůstaňte hydratovaní po celý den pitím vody, kdykoli budete mít žízeň, abyste snížili příznaky kocoviny.
souhrn: Pití alkoholu může způsobit dehydrataci, což může zhoršit některé příznaky kocoviny. Zůstat hydratovaný může snížit příznaky kocoviny, jako je žízeň, únava, bolest hlavy a závratě.
4. Druhý den ráno se napij
Mnoho lidí přísahá na tento běžný lék na kocovinu.
Ačkoli je to z velké části založeno na mýtech a neoficiálních důkazech, existují určité důkazy, které podporují, že pití následujícího rána může zmírnit příznaky kocoviny.
Alkohol totiž mění způsob, jakým se v těle zpracovává metanol, chemická látka, která se v malých množstvích vyskytuje v alkoholických nápojích.
Po požití alkoholu se methanol přemění na formaldehyd, toxickou sloučeninu, která by mohla být příčinou některých příznaků kocoviny.
Doporučené čtení: 6 nejlepších doplňků pro nabírání svalů
Pití etanolu (alkoholu), když máte kocovinu, však může tuto přeměnu zastavit a zcela zabránit tvorbě formaldehydu. Namísto tvorby formaldehydu je pak metanol z těla bezpečně vylučován.
Tato metoda se však nedoporučuje jako léčba kocoviny, protože může vést k rozvoji nezdravých návyků a závislosti na alkoholu.
souhrn: Pití alkoholu může zabránit přeměně metanolu na formaldehyd, což by mohlo snížit některé příznaky kocoviny.
5. Zkuste užívat některé z těchto doplňků
Ačkoli výzkum je omezený, některé studie zjistily, že některé doplňky mohou zmírnit příznaky kocoviny.
Níže je uvedeno několik doplňků, které byly zkoumány pro jejich schopnost snížit příznaky kocoviny:
- Červený ženšen: Jedna studie zjistila, že suplementace červeným ženšenem snižuje hladinu alkoholu v krvi a také závažnost kocoviny.
- Opuncie: Některé důkazy ukazují, že tento typ kaktusu by mohl pomoci léčit kocovinu. Studie z roku 2004 zjistila, že extrakt z opuncie snižuje příznaky kocoviny a snižuje riziko závažnosti kocoviny na polovinu.
- Zrzavý: Jedna studie zjistila, že kombinace zázvoru s hnědým cukrem a extraktem z mandarinky zlepšila několik příznaků kocoviny, včetně nevolnosti, zvracení a průjmu.
- Olej z brutnáku lékařského: Jedna studie zkoumala účinnost doplňku obsahujícího jak opunciový, tak brutnákový olej, olej získaný ze semen hvězdnice. Studie zjistila, že redukovala příznaky kocoviny u 88 % účastníků.
- Eleuthero: Také známý jako sibiřský ženšen, jedna studie zjistila, že suplementace extraktem eleuthero zmírnila několik příznaků kocoviny a snížila celkovou závažnost.
Mějte na paměti, že chybí výzkum a jsou zapotřebí další studie k vyhodnocení účinnosti doplňků při snižování příznaků kocoviny.
Doporučené čtení: 6 nejlepších čajů na hubnutí a břišní tuk
souhrn: Některé doplňky, včetně červeného ženšenu, opuncie, zázvoru, oleje z brutnáku lékařského a eleuthero, byly studovány pro jejich schopnost snižovat příznaky kocoviny.
6. Vyhněte se nápojům s kongenery
Procesem etanolové fermentace se cukry přeměňují na oxid uhličitý a etanol, také známý jako alkohol.
Kongenery jsou toxické chemické vedlejší produkty, které se také tvoří v malých množstvích během tohoto procesu, přičemž různé alkoholické nápoje obsahují různá množství.
Některé studie zjistily, že konzumace nápojů s vysokým množstvím kongenerů by mohla zvýšit frekvenci a závažnost kocoviny. Kongenery mohou také zpomalit metabolismus alkoholu a způsobit dlouhodobé příznaky.
Mezi nápoje s nízkým obsahem kongenerů patří vodka, gin a rum, přičemž vodka neobsahuje téměř žádné kongenery.
Mezitím tequila, whisky a koňak mají vysoký obsah kongenerů, přičemž nejvyšší množství obsahuje whisky bourbon.
Jedna studie ukázala, že 95 mladých dospělých vypilo tolik vodky nebo bourbonu, aby dosáhlo koncentrace alkoholu v dechu 0,11 %. Zjistilo se, že pití bourbonu s vysokým obsahem kongeneru mělo za následek horší kocovinu než pití vodky s nízkým obsahem kongeneru.
Další studie měla 68 účastníků vypít 2 unce vodky nebo whisky.
Pití whisky mělo následující den za následek příznaky kocoviny, jako je zápach z úst, závratě, bolesti hlavy a nevolnost, zatímco pití vodky nezpůsobilo.
Výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů může pomoci snížit výskyt a závažnost kocoviny.
souhrn: Výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů, jako je vodka, gin a rum, by mohl snížit závažnost a frekvenci kocoviny.
souhrn
I když existuje mnoho známých léků na kocovinu, jen málo z nich je skutečně podporováno vědou.
Existuje však několik vědecky podložených způsobů, jak se vyhnout nepříjemným příznakům, které následují po noci pití.
Strategie zahrnují udržení hydratace, dostatek spánku, dobrou snídani a užívání určitých doplňků, které mohou zmírnit příznaky kocoviny.
Také umírněné pití a výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů vám může pomoci předejít kocovině.
Naposledy aktualizováno 14. únor, 2022 a naposledy přezkoumáno odborníkem 9. listopad, 2021.