Pití alkoholu, zvláště nadměrné, může být doprovázeno různými vedlejšími účinky.
Nejběžnější je kocovina, jejíž příznaky zahrnují únavu, bolest hlavy, nevolnost, závratě, žízeň a citlivost na světlo nebo zvuk.
I když zde není nouze o údajné léky na kocovinu, od vypití sklenice kyselého džusu po mnutí citronu v podpaží před pitím, jen málo z nich je podloženo vědou.
Tento článek se zabývá 6 snadnými, důkazy podloženými způsoby, jak vyléčit kocovinu.
1. Jezte dobrou snídani
Vydatná snídaně je jedním z nejznámějších léků na kocovinu.
Jedním z důvodů je, že dobrá snídaně může pomoci udržet hladinu cukru v krvi.
Ačkoli nízká hladina cukru v krvi nemusí být nutně příčinou kocoviny, často s ní souvisí.
Nízká hladina cukru v krvi může také přispět k některým příznakům kocoviny, jako je nevolnost, únava a slabost.
Některé studie také ukazují, že udržení přiměřené hladiny cukru v krvi by mohlo zmírnit některé tělesné změny, ke kterým dochází při konzumaci alkoholu, jako je hromadění kyseliny v krvi.
Nadměrné pití může narušit rovnováhu chemických látek ve vaší krvi a způsobit metabolickou acidózu, která se vyznačuje zvýšenou kyselostí. Mohlo by to být spojeno s příznaky, jako je nevolnost, zvracení a únava.
Kromě toho, že pomáhá snižovat určité příznaky kocoviny, zdravá snídaně může poskytnout důležité vitamíny a minerály, které mohou být vyčerpány nadměrným příjmem alkoholu.
Ačkoli neexistují žádné důkazy, které by prokázaly, že nízká hladina cukru v krvi je přímou příčinou kocoviny, konzumace výživné, dobře vyvážené a vydatné snídaně ráno po pití může pomoci snížit příznaky kocoviny.
souhrn: Dobrá snídaně může pomoci udržet hladinu cukru v krvi, poskytnout důležité vitamíny a minerály a snížit příznaky kocoviny.
2. Dopřejte si dostatek spánku
Alkohol může způsobit poruchy spánku a může být u některých jedinců spojen se sníženou kvalitou a délkou spánku.
Ačkoli nízké až střední množství alkoholu může zpočátku podporovat spánek, studie ukazují, že vyšší množství a chronické užívání může nakonec narušit spánkové vzorce.
I když nedostatek spánku nezpůsobuje kocovinu, může vaši kocovinu zhoršit.
Únava, bolesti hlavy a podrážděnost jsou příznaky kocoviny, které mohou být zhoršeny nedostatkem spánku.
Dobrý noční spánek a umožnění svému tělu zotavit se může pomoci zmírnit příznaky a učinit kocovinu snesitelnější.
souhrn: Konzumace alkoholu může narušovat spánek. Nedostatek spánku může přispět k příznakům kocoviny, jako je únava, podrážděnost a bolesti hlavy.
3. Zůstaňte hydratovaní
Pití alkoholu může vést k dehydrataci několika různými způsoby.
Za prvé, alkohol má diuretický účinek. To znamená, že zvyšuje produkci moči, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů, které jsou potřebné pro normální fungování.
Za druhé, nadměrné množství alkoholu může způsobit zvracení, což vede k ještě další ztrátě tekutin a elektrolytů.
Ačkoli dehydratace není jedinou příčinou kocoviny, přispívá k mnoha jejím příznakům, jako je zvýšená žízeň, únava, bolesti hlavy a závratě.
Zvýšení příjmu vody může pomoci zmírnit některé příznaky kocoviny a dokonce jim úplně předejít.
Při pití alkoholu je dobrým pravidlem střídání sklenice vody a nápoje. I když to nutně nezabrání dehydrataci, může vám to pomoci omezit příjem alkoholu.
Poté zůstaňte hydratovaní po celý den pitím vody, kdykoli budete mít žízeň, abyste snížili příznaky kocoviny.
souhrn: Pití alkoholu může způsobit dehydrataci, což může zhoršit některé příznaky kocoviny. Zůstat hydratovaný může snížit příznaky kocoviny, jako je žízeň, únava, bolest hlavy a závratě.
4. Druhý den ráno se napij
Mnoho lidí přísahá na tento běžný lék na kocovinu.
Ačkoli je to z velké části založeno na mýtech a neoficiálních důkazech, existují určité důkazy, které podporují, že pití následujícího rána může zmírnit příznaky kocoviny.
Alkohol totiž mění způsob, jakým se v těle zpracovává metanol, chemická látka, která se v malých množstvích vyskytuje v alkoholických nápojích.
Po požití alkoholu se methanol přemění na formaldehyd, toxickou sloučeninu, která by mohla být příčinou některých příznaků kocoviny.
Pití etanolu (alkoholu), když máte kocovinu, však může tuto přeměnu zastavit a zcela zabránit tvorbě formaldehydu. Namísto tvorby formaldehydu je pak metanol z těla bezpečně vylučován.
Tato metoda se však nedoporučuje jako léčba kocoviny, protože může vést k rozvoji nezdravých návyků a závislosti na alkoholu.
souhrn: Pití alkoholu může zabránit přeměně metanolu na formaldehyd, což by mohlo snížit některé příznaky kocoviny.
5. Zkuste užívat některé z těchto doplňků
Ačkoli výzkum je omezený, některé studie zjistily, že některé doplňky mohou zmírnit příznaky kocoviny.
Níže je uvedeno několik doplňků, které byly zkoumány pro jejich schopnost snížit příznaky kocoviny:
- Červený ženšen: Jedna studie zjistila, že suplementace červeným ženšenem snižuje hladinu alkoholu v krvi a také závažnost kocoviny.
- Opuncie: Některé důkazy ukazují, že tento typ kaktusu by mohl pomoci léčit kocovinu. Studie z roku 2004 zjistila, že extrakt z opuncie snižuje příznaky kocoviny a snižuje riziko závažnosti kocoviny na polovinu.
- Zrzavý: Jedna studie zjistila, že kombinace zázvoru s hnědým cukrem a extraktem z mandarinky zlepšila několik příznaků kocoviny, včetně nevolnosti, zvracení a průjmu.
- Olej z brutnáku lékařského: Jedna studie zkoumala účinnost doplňku obsahujícího jak opunciový, tak brutnákový olej, olej získaný ze semen hvězdnice. Studie zjistila, že redukovala příznaky kocoviny u 88 % účastníků.
- Eleuthero: Také známý jako sibiřský ženšen, jedna studie zjistila, že suplementace extraktem eleuthero zmírnila několik příznaků kocoviny a snížila celkovou závažnost.
Mějte na paměti, že chybí výzkum a jsou zapotřebí další studie k vyhodnocení účinnosti doplňků při snižování příznaků kocoviny.
souhrn: Některé doplňky, včetně červeného ženšenu, opuncie, zázvoru, oleje z brutnáku lékařského a eleuthero, byly studovány pro jejich schopnost snižovat příznaky kocoviny.
6. Vyhněte se nápojům s kongenery
Procesem etanolové fermentace se cukry přeměňují na oxid uhličitý a etanol, také známý jako alkohol.
Doporučené čtení: Tyfová dieta: Tyfus: přehled, potraviny a výhody
Kongenery jsou toxické chemické vedlejší produkty, které se také tvoří v malých množstvích během tohoto procesu, přičemž různé alkoholické nápoje obsahují různá množství.
Některé studie zjistily, že konzumace nápojů s vysokým množstvím kongenerů by mohla zvýšit frekvenci a závažnost kocoviny. Kongenery mohou také zpomalit metabolismus alkoholu a způsobit dlouhodobé příznaky.
Mezi nápoje s nízkým obsahem kongenerů patří vodka, gin a rum, přičemž vodka neobsahuje téměř žádné kongenery.
Mezitím tequila, whisky a koňak mají vysoký obsah kongenerů, přičemž nejvyšší množství obsahuje whisky bourbon.
Jedna studie ukázala, že 95 mladých dospělých vypilo tolik vodky nebo bourbonu, aby dosáhlo koncentrace alkoholu v dechu 0,11 %. Zjistilo se, že pití bourbonu s vysokým obsahem kongeneru mělo za následek horší kocovinu než pití vodky s nízkým obsahem kongeneru.
Další studie měla 68 účastníků vypít 2 unce vodky nebo whisky.
Pití whisky mělo následující den za následek příznaky kocoviny, jako je zápach z úst, závratě, bolesti hlavy a nevolnost, zatímco pití vodky nezpůsobilo.
Výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů může pomoci snížit výskyt a závažnost kocoviny.
souhrn: Výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů, jako je vodka, gin a rum, by mohl snížit závažnost a frekvenci kocoviny.
souhrn
I když existuje mnoho známých léků na kocovinu, jen málo z nich je skutečně podporováno vědou.
Existuje však několik vědecky podložených způsobů, jak se vyhnout nepříjemným příznakům, které následují po noci pití.
Doporučené čtení: 8 vědecky podložených zdravotních přínosů půstu
Strategie zahrnují udržení hydratace, dostatek spánku, dobrou snídani a užívání určitých doplňků, které mohou zmírnit příznaky kocoviny.
Také umírněné pití a výběr nápojů s nízkým obsahem kongenerů vám může pomoci předejít kocovině.
