Consumul de alcool, mai ales prea mult, poate fi însoțit de diferite efecte secundare.
O mahmureală este cea mai frecventă, cu simptome incluzând oboseală, dureri de cap, greață, amețeli, sete și sensibilitate la lumină sau sunet.
Deși nu lipsesc pretinse remedii pentru mahmureala, de la a bea un pahar cu suc de murături până la a-ți freca o lămâie în axilă înainte de a bea, puține dintre ele sunt susținute de știință.
Acest articol analizează 6 moduri simple, bazate pe dovezi, de a vindeca mahmureala.
1. Mănâncă un mic dejun bun
Un mic dejun consistent este unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru mahmureala.
Unul dintre motive este că un mic dejun bun poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Deși nivelul scăzut de zahăr din sânge nu este neapărat cauza mahmurelii, ele sunt adesea asociate cu aceasta.
Scăderea zahărului din sânge ar putea contribui, de asemenea, la unele simptome de mahmureală, cum ar fi greață, oboseală și slăbiciune.
Unele studii arată, de asemenea, că menținerea unui nivel adecvat de zahăr din sânge ar putea atenua unele dintre modificările corporale care apar odată cu consumul de alcool, cum ar fi acumularea de acid în sânge.
Consumul excesiv de alcool poate distruge echilibrul substanțelor chimice din sânge și poate provoca acidoză metabolică, care se caracterizează printr-o creștere a acidității. Poate fi asociat cu simptome precum greață, vărsături și oboseală.
Pe lângă faptul că ajută la reducerea anumitor simptome de mahmureală, consumul unui mic dejun sănătos poate oferi vitamine și minerale importante, care se pot epuiza odată cu consumul excesiv de alcool.
Deși nu există dovezi care să arate că glicemia scăzută este o cauză directă a mahmurelii, consumul unui mic dejun nutritiv, bine echilibrat și consistent în dimineața după ce ai băut poate ajuta la reducerea simptomelor mahmurelii.
rezumat: Mâncarea unui mic dejun bun poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, oferă vitamine și minerale importante și poate reduce simptomele mahmurelii.
2. Dormi mult
Alcoolul poate provoca tulburări de somn și poate fi asociat cu scăderea calității și duratei somnului pentru unele persoane.
Deși cantitățile scăzute până la moderate de alcool pot favoriza inițial somnul, studiile arată că cantitățile mai mari și consumul cronic pot perturba în cele din urmă tiparele de somn.
În timp ce lipsa de somn nu provoacă mahmureala, aceasta vă poate agrava mahmureala.
Oboseala, durerile de cap și iritabilitatea sunt toate simptome de mahmureală care pot fi exacerbate de lipsa somnului.
A avea un somn bun și a permite corpului să-și revină poate ajuta la atenuarea simptomelor și poate face mahmureala mai suportabilă.
rezumat: Consumul de alcool poate interfera cu somnul. Lipsa somnului ar putea contribui la simptome de mahmureală, cum ar fi oboseala, iritabilitatea și durerile de cap.
3. Rămâneți hidratat
Consumul de alcool poate duce la deshidratare în câteva moduri diferite.
În primul rând, alcoolul are un efect diuretic. Aceasta înseamnă că crește producția de urină, ceea ce duce la o pierdere de lichide și electroliți care sunt necesari pentru funcționarea normală.
În al doilea rând, cantitățile excesive de alcool pot provoca vărsături, ceea ce duce la o pierdere și mai mare de lichide și electroliți.
Deși deshidratarea nu este singura cauză a mahmurelii, ea contribuie la multe dintre simptomele acesteia, cum ar fi sete crescută, oboseală, dureri de cap și amețeli.
Creșterea aportului de apă poate ajuta la atenuarea unor simptome de mahmureală și chiar la prevenirea acestora.
Când bei alcool, o regulă bună este să alternați între un pahar cu apă și o băutură. Deși acest lucru nu va preveni neapărat deshidratarea, vă poate ajuta să vă moderați consumul de alcool.
După aceea, rămâi hidratat pe tot parcursul zilei bând apă ori de câte ori îți este sete pentru a reduce simptomele mahmurelii.
rezumat: Consumul de alcool poate provoca deshidratare, ceea ce poate agrava unele simptome de mahmureală. A rămâne hidratat ar putea reduce simptomele mahmurelii, cum ar fi setea, oboseala, durerile de cap și amețelile.
4. Bea un pahar a doua zi dimineata
Mulți oameni jură pe acest remediu comun pentru mahmureala.
Deși se bazează în mare parte pe mituri și dovezi anecdotice, există unele dovezi care susțin că o băutură a doua zi dimineața poate diminua simptomele mahmurelii.
Acest lucru se datorează faptului că alcoolul modifică modul în care metanolul, o substanță chimică care se găsește în cantități mici în băuturile alcoolice, este procesat în organism.
După ce bei alcool, metanolul este transformat în formaldehidă, un compus toxic care ar putea fi cauza unor simptome de mahmureală.
Cu toate acestea, consumul de etanol (alcool) atunci când aveți mahmureală poate opri această conversie și poate preveni complet formarea formaldehidei. În loc să formeze formaldehidă, metanolul este apoi excretat în siguranță din organism.
Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată ca tratament pentru mahmureală, deoarece poate duce la dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase și a dependenței de alcool.
rezumat: Consumul de alcool poate preveni conversia metanolului în formaldehidă, ceea ce ar putea reduce unele simptome de mahmureală.
5. Încercați să luați unele dintre aceste suplimente
Deși cercetările sunt limitate, unele studii au descoperit că anumite suplimente ar putea ameliora simptomele mahmurelii.
Mai jos sunt câteva suplimente care au fost cercetate pentru capacitatea lor de a reduce simptomele mahmurelii:
- Ginseng roșu: Un studiu a constatat că suplimentarea cu ginseng roșu a redus nivelul de alcool din sânge, precum și severitatea mahmurelii.
- Fruct de cactus: Unele dovezi arată că acest tip de cactus ar putea ajuta la tratarea mahmurelii. Un studiu din 2004 a constatat că extractul de fiur de moară a scăzut simptomele mahmurelii și a redus riscul de severitate a mahmurelii la jumătate.
- Ghimbir: Un studiu a constatat că combinarea ghimbirului cu zahăr brun și extract de mandarină a îmbunătățit mai multe simptome de mahmureală, inclusiv greață, vărsături și diaree.
- Ulei de borage: Un studiu a analizat eficacitatea unui supliment care conține atât ulei de fiurmă, cât și ulei de borage, un ulei derivat din semințele de floare de stele. Studiul a constatat că a redus simptomele mahmurelii la 88% dintre participanți.
- Eleuthero: Cunoscut și sub numele de ginseng siberian, un studiu a constatat că suplimentarea cu extract de eleuthero a atenuat câteva simptome de mahmureală și a scăzut gravitatea generală.
Rețineți că cercetările lipsesc și sunt necesare studii suplimentare pentru a evalua eficacitatea suplimentelor în reducerea simptomelor mahmurelii.
rezumat: Unele suplimente, inclusiv ginseng roșu, fibră, ghimbir, ulei de borage și eleuthero, au fost studiate pentru capacitatea lor de a reduce simptomele mahmurelii.
6. Evitați băuturile cu congeneri
Prin procesul de fermentare a etanolului, zaharurile sunt transformate în dioxid de carbon și etanol, cunoscut și sub numele de alcool.
Congenerii sunt subproduse chimice toxice care se formează, de asemenea, în cantități mici în timpul acestui proces, diferite băuturi alcoolice conținând cantități diferite.
Unele studii au descoperit că consumul de băuturi cu o cantitate mare de congeneri ar putea crește frecvența și severitatea mahmurelii. Congenerii pot încetini, de asemenea, metabolismul alcoolului și pot provoca simptome prelungite.
Băuturile cu conținut scăzut de congeneri includ vodca, ginul și romul, vodca care nu conține aproape deloc congeneri.
Între timp, tequila, whisky-ul și conicul sunt toate bogate în congeneri, whisky-ul bourbon conținând cea mai mare cantitate.
Un studiu a făcut ca 95 de adulți tineri să bea suficientă vodcă sau bourbon pentru a atinge o concentrație de alcool în respirație de 0,11%. S-a constatat că consumul de bourbon cu conținut ridicat de congenere a dus la mahmureală mai gravă decât consumul de vodcă cu conținut scăzut de congenere.
Un alt studiu a făcut ca 68 de participanți să bea 2 uncii de vodcă sau whisky.
Băutul de whisky a dus la simptome de mahmureală, cum ar fi respirația urât mirositoare, amețeli, dureri de cap și greață în ziua următoare, în timp ce bea vodcă, nu.
Selectarea băuturilor cu conținut scăzut de congeneri poate ajuta la reducerea incidenței și severității mahmurelii.
rezumat: Alegerea unor băuturi cu conținut scăzut de congeneri, cum ar fi vodca, ginul și romul, ar putea reduce severitatea și frecvența mahmurelii.
Rezumat
Deși există multe remedii binecunoscute pentru mahmureala, puține sunt susținute de știință.
Cu toate acestea, există mai multe modalități susținute de știință de a evita simptomele neplăcute care urmează după o noapte de băutură.
Strategiile includ să rămâneți hidratat, să dormiți mult, să mâncați un mic dejun bun și să luați anumite suplimente, toate acestea ar putea reduce simptomele mahmurelii.
De asemenea, consumul moderat și alegerea unor băuturi cu conținut scăzut de congeneri vă pot ajuta să preveniți mahmureala în primul rând.
