특히 과도한 음주는 다양한 부작용을 동반할 수 있습니다.
숙취는 가장 흔한 것으로 피로, 두통, 메스꺼움, 현기증, 갈증, 빛이나 소리에 대한 과민성 등의 증상을 보입니다.
피클 주스 한 잔을 씹는 것부터 술을 마시기 전에 겨드랑이에 레몬을 문지르는 것까지 숙취 치료제라고 하는 것은 많지 않지만 과학에 의해 뒷받침되는 것은 거의 없습니다.
이 기사에서는 숙취를 치료하는 6가지 증거 기반 쉬운 방법을 살펴봅니다.
1. 아침을 잘 먹는다
풍성한 아침 식사는 숙취에 대한 가장 잘 알려진 치료법 중 하나입니다.
한 가지 이유는 좋은 아침 식사가 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
낮은 혈당 수치가 반드시 숙취의 원인은 아니지만 종종 숙취와 관련이 있습니다.
저혈당은 메스꺼움, 피로, 쇠약과 같은 숙취 증상의 원인이 될 수도 있습니다.
일부 연구에 따르면 적절한 혈당을 유지하면 혈중 산 축적과 같은 알코올 섭취로 인해 발생하는 신체 변화의 일부를 완화할 수 있습니다.
과도한 음주는 혈액 내 화학 물질의 균형을 무너뜨리고 신진대사성 산증을 유발할 수 있습니다. 이는 산도가 증가하는 특징이 있습니다. 메스꺼움, 구토 및 피로와 같은 증상과 관련될 수 있습니다.
특정 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 아침 식사는 과도한 알코올 섭취로 고갈될 수 있는 중요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
저혈당이 숙취의 직접적인 원인이라는 증거는 없지만 음주 후 아침에 영양가 있고 균형 잡힌 풍성한 아침 식사를 하면 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 좋은 아침 식사는 혈당 수치를 유지하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공하며 숙취의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
알코올은 수면 장애를 유발할 수 있으며 일부 개인의 경우 수면의 질 및 지속 시간 감소와 관련될 수 있습니다.
낮거나 적당한 양의 알코올이 처음에는 수면을 촉진할 수 있지만 연구에 따르면 더 많은 양과 만성 사용은 궁극적으로 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
수면 부족이 숙취를 유발하지는 않지만 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
피로, 두통 및 짜증은 모두 수면 부족으로 악화될 수 있는 숙취 증상입니다.
숙면을 취하고 신체가 회복되도록 하면 증상을 완화하고 숙취를 견디는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 알코올 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 과민성 및 두통과 같은 숙취 증상의 원인이 될 수 있습니다.
3. 수분 유지
음주는 몇 가지 다른 방식으로 탈수를 유발할 수 있습니다.
첫째, 알코올은 이뇨 효과가 있습니다. 이것은 소변 생성을 증가시켜 정상적인 기능에 필요한 체액과 전해질의 손실을 초래한다는 것을 의미합니다.
둘째, 과도한 양의 알코올은 구토를 유발하여 체액과 전해질이 더 많이 손실될 수 있습니다.
탈수가 숙취의 유일한 원인은 아니지만 갈증 증가, 피로, 두통 및 현기증과 같은 많은 증상에 기여합니다.
물 섭취를 늘리면 숙취의 일부 증상을 완화하고 완전히 예방할 수 있습니다.
술을 마실 때는 물과 음료를 번갈아 가며 마시는 것이 좋습니다. 이것이 반드시 탈수를 예방하는 것은 아니지만 알코올 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 후, 갈증을 느낄 때마다 물을 마셔 하루 종일 수분을 유지하여 숙취 증상을 줄이십시오.
요약: 음주는 탈수를 유발하여 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수분을 유지하면 갈증, 피로, 두통, 현기증과 같은 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.
4. 다음날 아침에 술을 마신다
많은 사람들이 이 일반적인 숙취 치료제로 맹세합니다.
대부분 신화와 일화적인 증거에 기반을 두고 있지만, 다음날 아침에 술을 마시면 숙취 증상을 완화할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
알코올은 알코올 음료에서 소량 발견되는 화학 물질인 메탄올이 체내에서 처리되는 방식을 변경하기 때문입니다.
알코올을 마신 후 메탄올은 일부 숙취 증상의 원인이 될 수 있는 독성 화합물인 포름알데히드로 전환됩니다.
그러나 숙취가 있을 때 에탄올(알코올)을 마시면 이 전환을 멈추고 포름알데히드 형성을 완전히 막을 수 있습니다. 포름알데히드를 형성하는 대신 메탄올이 체내에서 안전하게 배출됩니다.
그러나 이 방법은 건강에 해로운 습관과 알코올 의존을 유발할 수 있으므로 숙취 치료제로 권장되지 않습니다.
요약: 음주는 메탄올이 포름알데히드로 전환되는 것을 방지하여 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.
5. 이 보충제를 섭취해 보십시오.
연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 특정 보충제가 숙취 증상을 완화할 수 있음을 발견했습니다.
다음은 숙취 증상을 줄이는 능력에 대해 연구된 몇 가지 보충제입니다.:
- 홍삼: 한 연구에 따르면 홍삼을 보충하면 혈중 알코올 농도와 숙취의 심각성이 감소합니다.
- 의욕적인 배: 일부 증거는 이러한 유형의 선인장이 숙취를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 2004년 연구에 따르면 가시 배 추출물은 숙취 증상을 감소시키고 숙취 심각성의 위험을 절반으로 줄였습니다.
- 생강: 한 연구에 따르면 생강을 흑설탕 및 귤 추출물과 함께 사용하면 메스꺼움, 구토 및 설사를 포함한 여러 숙취 증상이 개선됩니다.
- 보라지 오일: 한 연구에서는 별꽃 씨앗에서 추출한 오일인 가시 배와 보라지 오일을 모두 포함하는 보충제의 효과를 조사했습니다. 연구에 따르면 참가자의 88%에서 숙취 증상이 감소했습니다.
- 엘류테로: 시베리아 인삼으로도 알려진 한 연구에 따르면 엘류테로 추출물을 보충하면 여러 숙취 증상이 완화되고 전반적인 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
숙취 증상을 줄이는 데 보충제의 효과를 평가하기 위한 연구가 부족하고 추가 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오.
요약: 홍삼, 가시 배, 생강, 보라지 오일 및 엘류테로를 포함한 일부 보충제는 숙취 증상을 줄이는 능력에 대해 연구되었습니다.
6. 동종 음료를 피하십시오
에탄올 발효 과정을 통해 당은 이산화탄소와 알코올로 알려진 에탄올로 전환됩니다.
동종 물질은 이 과정에서 소량으로도 형성되는 독성 화학 부산물이며, 다양한 양의 알코올 음료가 함유되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 다량의 동족이 함유된 음료를 섭취하면 숙취의 빈도와 심각성이 증가할 수 있습니다. 동족은 또한 알코올의 신진 대사를 늦추고 장기간의 증상을 유발할 수 있습니다.
동족이 적은 음료에는 보드카, 진, 럼이 포함되며 보드카에는 동족이 거의 없습니다.
한편, 데킬라, 위스키, 코냑은 모두 동족체 함량이 높으며, 버번위스키가 가장 많이 함유하고 있다.
한 연구에서는 95명의 젊은 성인이 0.11%의 호흡 알코올 농도에 도달하기에 충분한 보드카 또는 버번을 마셨습니다. 성분이 높은 버번을 마시는 것이 성분이 낮은 보드카를 마시는 것보다 숙취를 더 악화시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
또 다른 연구에서는 68명의 참가자에게 보드카 또는 위스키 2온스를 마시게 했습니다.
위스키를 마시면 구취, 현기증, 두통, 다음날 메스꺼움과 같은 숙취 증상이 나타났지만 보드카는 그렇지 않았습니다.
동족이 적은 음료를 선택하면 숙취의 발병률과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 보드카, 진, 럼과 같이 동족이 낮은 음료를 선택하면 숙취의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다.
요약
잘 알려진 숙취 치료제가 많이 있지만 실제로 과학적으로 뒷받침되는 것은 거의 없습니다.
그러나 밤에 술을 마신 후 나타나는 불쾌한 증상을 피하는 과학적 근거가 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
전략에는 수분 유지, 충분한 수면, 좋은 아침 식사, 특정 보충제 섭취가 포함되며, 이 모든 것이 숙취 증상을 줄일 수 있습니다.
또한 적당히 마시고 동종 성분이 적은 음료를 선택하는 것이 숙취를 예방하는 데 도움이 됩니다.
