Bakrus er det ubehagelige etterspillet av alkoholforgiftning.
De slår hardest etter at alkohol har forlatt kroppen din og er preget av hodepine, tretthet, tørste, svimmelhet, kvalme og tap av matlyst.
Bakrusmidler finnes i overflod, men bevisene bak dem er begrensede eller hypotetiske.
Likevel viser noen få strategier potensial.
Her er 7 evidensbaserte måter å forhindre bakrus, eller i det minste gjøre dem betydelig mindre alvorlige.
1. Unngå drikker med mye kongener
Etanol er den viktigste aktive ingrediensen i alkoholholdige drikker, men de inneholder også varierende mengder kongener.
Når sukkergjærende gjær produserer etanol - bare referert til som alkohol i denne artikkelen - dannes det også kongener.
Kongenere er giftige kjemikalier som inkluderer metanol, isopentanol og aceton.
Alkoholholdige drikker med høye nivåer av kongener ser ut til å øke hyppigheten og intensiteten av bakrus.
To studier tyder på at metanol, en vanlig medfødt, er sterkt assosiert med bakrussymptomer.
Drikker med høyt innhold av kongener inkluderer whisky, konjakk og tequila. Bourbon whisky er eksepsjonelt høy i kongener.
På den annen side har fargeløse drinker - som vodka, gin og rom - lave nivåer av kongener. Vodka inneholder nesten ingen kongenere i det hele tatt.
I studier som sammenlignet effekten av vodka (lav i kongener) og whisky (høy i kongener), var både frekvensen og intensiteten av bakrus større for whisky.
Sammendrag: Du kan redusere alvorlighetsgraden av bakrus betraktelig ved å drikke lavkongener drikker, for eksempel vodka, gin eller rom.
2. Ta en drink morgenen etter
Å behandle bakrus ved å ta en annen drink virker paradoksalt, men det er et kjent bakrusmiddel.
Selv om denne vanen ikke har vist seg effektiv, er det noe interessant vitenskap bak den.
Enkelt sagt, å drikke mer alkohol antas å påvirke metabolismen av metanol, en velkjent slekt som finnes i spormengder i enkelte drinker.
Etter å ha drukket omdanner kroppen metanol til formaldehyd, et svært giftig stoff. Formaldehyd kan være delvis ansvarlig for mange bakrussymptomer.
Imidlertid kan inntak av alkohol morgenen etter at du har drukket mye, hemme denne konverteringsprosessen, og forhindre at formaldehyd dannes.
I stedet slippes metanol ut ufarlig fra kroppen din via pusten og urinen. Det er derfor etanol ofte brukes til å behandle metanolforgiftning.
Når det er sagt, frarådes det på det sterkeste å ta en drink til om morgenen som et bakrusmiddel - da det ganske enkelt kan forsinke det uunngåelige.
Morgendrikking er ofte assosiert med alkoholavhengighet, og å dempe noen bakrus er ikke verdt å risikere helsen din.
Sammendrag: Å drikke mer alkohol neste morgen er et kjent bakrusmiddel. Imidlertid kan denne risikable metoden gjøre mer skade enn nytte.
3. Drikk mye vann
Alkohol er et vanndrivende middel, som gjør at du tisser ofte.
Derfor kan alkohol bidra til dehydrering.
Selv om dehydrering ikke anses som en hovedårsak til bakrus, kan det bidra til symptomer som tørste, hodepine, tretthet og munntørrhet.
Heldigvis er dehydrering lett å unngå - bare sørg for å drikke nok vann.
En god regel er å drikke et glass vann - eller en annen alkoholfri drikke - mellom drinkene og å ha minst ett stort glass vann før du legger deg.
Sammendrag: Å drikke mye vann kan bidra til å redusere noen av hovedsymptomene på bakrus, inkludert tørste og hodepine.
4. Få nok søvn
Alkohol kan forstyrre søvnen din.
Det kan svekke både søvnkvaliteten og varigheten samtidig som det forstyrrer hele søvnplanen din hvis du er oppe for sent.
Selv om dårlig søvn ikke forårsaker de fleste bakrussymptomer, kan det bidra til tretthet og irritabilitet som ofte er forbundet med bakrus.
Å få rikelig med søvn etter mye drikking kan hjelpe kroppen din å komme seg.
Hvis du ikke klarer å sove ut og ta det med ro dagen etter, er det kanskje ikke så lurt å drikke seg full.
Foreslått for deg: Mat som er bra for leveren din
Sammendrag: Alkohol kan svekke søvnkvaliteten din. Gi deg selv god tid til å sove i etter en natt med feiring.
5. Spis en sunn frokost
Bakrus er noen ganger assosiert med lave nivåer av blodsukker, en tilstand kjent som hypoglykemi.
De har også en tendens til å være mer alvorlige hos personer med lavt blodsukker.
Selv om hypoglykemi ikke er en hovedårsak til bakrus, kan det bidra til symptomer som svakhet og hodepine.
Etter å ha drukket kan en næringsrik frokost eller et sent kveldsmåltid bidra til å opprettholde blodsukkernivået.
Sammendrag: Å spise en god frokost er et kjent bakrusmiddel. Det kan bidra til å gjenopprette blodsukkernivået, noe som reduserer noen bakrussymptomer.
6. Vurder kosttilskudd
Betennelse hjelper kroppen din med å reparere vevsskader og bekjempe infeksjoner.
Bevis tyder på at mange bakrussymptomer er forårsaket av lavgradig betennelse.
Noen antiinflammatoriske legemidler er ganske effektive mot bakrus.
Mange plantebaserte matvarer og medisinske urter kan også redusere betennelse og bidra til å forhindre bakrus.
Kosttilskudd som påvirker bakrus inkluderer rød ginseng, ingefær og stikkende pære.
Prickly pear er verdt å fremheve. Dette er frukten av kaktusen Opuntia ficus-indica, som antas å være hjemmehørende i Mexico.
I en studie på 55 unge, friske individer reduserte risikoen for alvorlig bakrus ved å ta pæreekstrakt fem timer før drikking med 62%.
Selv om de ikke helt vil forhindre bakrus, kan spesielle plantebaserte kosttilskudd lette symptomene dine betydelig.
Sammendrag: Visse kosttilskudd - inkludert stikkende pære, rød ginseng og ingefær - kan redusere bakrussymptomer.
7. Drikk med måte eller ikke i det hele tatt
Alvorligheten av bakrus øker med mengden alkohol du inntar.
Av denne grunn er den beste måten å forhindre bakrus å drikke med måte - eller avstå helt.
Mengden alkohol som trengs for å produsere bakrus varierer mellom individer.
Foreslått for deg: 7 vitenskapsbaserte helsefordeler med drikkevann
Noen mennesker trenger bare 1–2 drinker, men de fleste trenger mye mer. Omtrent 23% av folk ser ikke ut til å få bakrus - uansett hvor mye de drikker.
Sammendrag: Alvorlighetsgraden av bakrus er direkte relatert til alkoholinntak. Å begrense eller avstå fra drinker er de beste måtene å forhindre bakrus.
Sammendrag
Alkoholholdige bakrus refererer til uønskede symptomer - svimmelhet, hodepine, tretthet, kvalme - som oppstår når folk blir edru etter overdreven drikking.
Flere strategier kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av bakrus. Disse inkluderer å få nok søvn, spise en solid frokost, drikke rikelig med vann og unngå drinker med mye kongener.
Men den beste måten å unngå bakrus på er å drikke med måte eller avstå helt.
