Sitronvann er en drikk laget av vann blandet med fersk sitronsaft. Den kan nytes enten varm eller kald.
Denne typen vann hevdes ofte å ha ulike helsemessige fordeler, inkludert å forbedre fordøyelsen, øke fokus og øke energinivået.
Det sies også å bidra til å fremme vekttap og er en populær del av mange dietter.
Sitronvann er lavt i kalorier
Sitronvann er generelt en drikk med svært lavt kaloriinnhold.
Forutsatt at du presser saften fra en halv sitron i vann, vil hvert glass sitronvann bare inneholde seks kalorier.
Av denne grunn, hvis du bytter ut kaloririke drikker som appelsinjuice og brus med sitronvann, kan dette være en utmerket måte å kutte kalorier og hjelpe med vekttap.
For eksempel inneholder en kopp appelsinjuice (237 ml) 110 kalorier, og en 16 unse (0,49 liter) flaske brus inneholder 182 kalorier.
Å erstatte selv bare én av disse drikkene per dag med et glass sitronvann kan redusere daglig kaloriinntak med 100–200 kalorier.
Noen bevis viser til og med at å drikke lavkaloridrikker med måltider kan redusere antall totale kalorier som forbrukes i måltidet.
I en studie spiste 44 kvinner lunsj med enten en drikke som inneholdt kalorier eller en som ikke gjorde det. Forskere målte deretter kaloriene som ble konsumert.
De fant ut at det å drikke kaloriholdige drikker som sukkersøtet brus, melk og juice til et måltid ikke fikk folk til å kompensere ved å spise mindre. I stedet økte det totale kaloriforbruket, på grunn av kaloriene fra drikken.
Selv om sitronvann ikke er kalorifritt, er det lavt nok kalorier til at det kan gi en lignende effekt og bidra til å redusere kaloriinntaket.
Sammendrag: Sitronvann har lite kalorier. Å drikke det i stedet for drikkevarer med høyere kalorier kan bidra til vekttap.
Det kan holde deg hydrert
Fra å frakte næringsstoffer til cellene til å transportere avfall ut av kroppen, å drikke nok vann til å holde seg hydrert er en kritisk komponent for helse.
Å opprettholde tilstrekkelig hydrering er avgjørende i alt fra å regulere kroppstemperaturen til å forbedre fysisk ytelse.
Noen bevis tyder også på at å holde seg hydrert kan hjelpe til med vekttap.
Forskning indikerer at økt hydrering kan øke nedbrytningen av fett og øke fetttapet.
Å holde seg godt hydrert kan også bidra til å redusere vannretensjon, noe som kan forårsake symptomer som oppblåsthet, hevelser og vektøkning.
Siden mesteparten av sitronvannet består av vann, kan det hjelpe med å opprettholde tilstrekkelig hydrering.
Sammendrag: Å drikke sitronvann kan hjelpe deg med å holde deg hydrert, noe som reduserer vannretensjon og kan øke fetttapet.
Å drikke sitronvann kan øke stoffskiftet
Studier viser at å drikke nok vann potensielt kan bidra til å øke stoffskiftet.
Forskere antyder at god hydrering forbedrer funksjonen til mitokondrier, en type organeller som finnes i celler som bidrar til å generere energi til kroppen.
Dette fører til økt metabolisme, noe som kan føre til påfølgende vekttap.
Drikkevann har også vist seg å øke metabolismen ved å indusere termogenese, en metabolsk prosess der kalorier forbrennes for å produsere varme.
I en studie drakk 14 deltakere 16,9 unser (0,5 liter) vann. Drikkevann ble funnet å øke stoffskiftet deres med 30 % i 30–40 minutter.
En annen studie så på effekten av å drikke vann hos 21 overvektige barn. Å drikke 0,3 gram vann per 2,2 pund kroppsvekt (10 ml/kg) økte stoffskiftet med imponerende 25 % i 40 minutter.
Forskning på sitronvann spesifikt er begrenset. Men fordi vann er hovedingrediensen, har det sannsynligvis samme stoffskifteforsterkende fordeler som vanlig vann.
Sammendrag: Studier viser at drikkevann kan øke metabolismen ved å forbedre mitokondriefunksjonen og indusere termogenese.
Sitronvann kan få deg til å føle deg mer mett
Drikkevann anbefales ofte som en grunnleggende del av ethvert vekttapregime, da det kan fremme metthet og metthet uten å legge til kalorier.
Foreslått for deg: 7 påviste helsemessige fordeler med agurk
En studie fra 2008 så på effekten av vann på kaloriinntaket hos 24 overvektige og overvektige eldre voksne.
Studien viste at å drikke 16,9 unser (0,5 liter) vann før frokost reduserte antallet kalorier som ble konsumert i måltidet med 13%.
En annen studie fant at å drikke vann til et måltid reduserte sult og økte metthetsfølelse under måltidet.
Fordi sitronvann har lite kalorier og kan fremme metthet på samme måte som vanlig vann, kan det være en effektiv måte å bidra til å redusere kaloriinntaket.
Sammendrag: Vanlig vann og sitronvann kan bidra til å fremme metthet og fylde, noe som kan redusere kaloriinntaket og føre til vekttap.
Det kan øke vekttap
På grunn av dets potensielle gunstige effekter på metabolisme, metthet og hydrering, tyder noen bevis på at vann (inkludert sitronvann) kan øke vekttap.
I en studie ble 48 voksne tildelt to dietter: en lavkaloridiett med 16,9 oz (0,5 liter) vann før hvert måltid eller en lavkaloridiett uten vann før måltider.
På slutten av den 12-ukers studien hadde deltakerne i vanngruppen gått ned 44 % mer i vekt enn deltakerne i ikke-vanngruppen.
Annen forskning tyder på at økt vanninntak kan bidra til å stimulere vekttap, uavhengig av kosthold eller trening.
En studie fra 2009 målte vanninntak hos 173 overvektige kvinner. Den fant at større vanninntak var assosiert med et større tap av kroppsvekt og fett over tid, uavhengig av kosthold eller fysisk aktivitet.
Selv om disse studiene fokuserer spesifikt på vanlig vann, gjelder de samme resultatene sannsynligvis også for sitronvann.
Sammendrag: Noen studier tyder på at å drikke vanlig vann eller sitronvann kan øke vekttap, uavhengig av kosthold eller trening.
Sitronvann er ikke nødvendigvis bedre enn vanlig vann
Sitronvann kommer med mange potensielle fordeler, fra å fremme hydrering til å øke metthetsfølelsen.
Det er imidlertid viktig å merke seg at disse fordelene alle kommer fra hovedingrediensen - vann.
Foreslått for deg: Fordeler med sitronvann: Vitamin C, vekttap, hud og mer
Sitronvann inneholder noen ekstra næringsstoffer fra sitronsaft, som vitamin C og antioksidanter, men disse vil neppe ha noen effekt på vekten din.
I tillegg har den alkaliserende effekten av sitronsaft ingen klare effekter på vekten.
Alt som er sagt, kan sitronvann ha noen fordeler for å forhindre nyrestein, på grunn av syrene det inneholder.
Sammendrag: Sitronvann kan være gunstig for vekttap, men har ingen ekstra fordeler i forhold til vanlig vann.
Hvordan drikke sitronvann
Sitronvann er en svært tilpassbar drikk og kan skreddersys basert på personlige preferanser.
Oppskrifter krever vanligvis juice fra minst en halv sitron blandet med et glass vann. For å tilsette mer smak, prøv å tilsette noen få andre ingredienser.
Noen få friske mynteblader eller et dryss gurkemeie er deilige og sunne måter å krydre et glass sitronvann på.
Mange foretrekker å starte dagen med et forfriskende glass sitronvann, men det kan nytes når som helst på dagen.
Den kan også inntas varm, som te, eller med noen isbiter tilsatt for en kjølig og forfriskende drink.
Til tross for påstander om at sitronvann har større fordeler når det konsumeres ved visse temperaturer, er det lite bevis som støtter at det gjør en forskjell.
Sammendrag: Sitronvann kan tilpasses basert på personlige preferanser, og det kan nytes varmt eller kaldt når som helst på dagen.
Sammendrag
Sitronvann kan fremme fylde, støtte hydrering, øke stoffskiftet og øke vekttap.
Sitronvann er imidlertid ikke bedre enn vanlig vann når det gjelder å miste fett.
Når det er sagt, er det velsmakende, enkelt å lage og kan brukes som en lavkalorierstatning for drikkevarer med høyere kaloriinnhold.
På denne måten kan det potensielt bidra til å fremme vekttap og forbedre helsen.
