你可能听说过，你必须每天喝8杯8盎司（240毫升）的水。这相当于半加仑的水（约2升）。).
这种说法已被广泛接受为事实，而且非常容易记住。但是，这个建议是否有道理，还是只是一个神话？?
本文回顾了 “一天八杯 “规则背后的证据，以及我们每天需要多少水。.
每天喝8杯水的证据
很难准确地指出 “每天八杯 “的规则起源于何处和何时。有理论认为，它可能是基于每消耗一卡路里1毫升的液体摄入量。.
对于一个每天吃2000卡路里的人来说，这加起来就是2000毫升（大约64盎司），或8个8盎司的杯子.
然而，越来越多的研究表明，这一广泛的建议对一些人来说可能是水太多了，而对另一些人来说是不够的。.
虽然在某些情况下，水的需求量会增加，但健康人一般不需要如此大量地饮水.
另一方面，不喝足够的水会导致轻度脱水，定义为由于液体流失而失去1-2%的体重。在这种状态下，你可能会出现疲劳、头痛和情绪受损的情况.
但是，为了保持水分并避免轻度脱水，你不需要严格遵循八杯酒的规则–只需遵循你的渴求即可.
**摘要：**没有科学证据支持8×8规则。水的需求因人而异，你应该让口渴指导你的摄入量。.
水以外的食物和饮料可以促进水合作用
不仅仅是白开水可以为你的身体提供水分。其他饮料，如牛奶和果汁，也算。.
与流行的看法相反，含咖啡因的饮料和啤酒等温和的酒精饮料也可能有助于液体的摄入，至少在适量饮用时是如此。.
你吃的许多食物中也含有大量的水.
你从食物中获得多少水取决于你所吃的富含水的食物的数量。水果和蔬菜的含水量特别丰富，肉类、鱼类和鸡蛋等食物的含水量也比较高。.
例如，西瓜有91%的水分，鸡蛋有76%的水分。.
最后，当你代谢营养物质时，身体内会产生少量的水。这被称为新陈代谢水.
从食物中获得的水不多的人需要比吃富含水的食物的人喝得更多.
**摘要：**除了水之外，您摄入的其他食物和饮料也有助于您每天的总体液体摄入量，并帮助您保持水分。一些水也是通过新陈代谢在你体内产生的。.
喝足够的水对健康有一些好处
你需要喝足够的水来保持最佳的水合状态。一般来说，这意味着要补充你通过呼吸、汗水、尿液和粪便失去的水分。.
饮用足够的水可能会带来健康益处，包括:
- **减肥。**喝足够的水可能有助于燃烧更多的卡路里，如果在餐前饮用，可减少食欲，降低长期体重增加的风险。.
- **更好的身体表现。**适度脱水可能损害身体表现。在运动过程中，仅失去身体水分含量的2%，可能会增加疲劳并降低动力。.
- **减少头痛的严重程度。**对于那些容易出现头痛的人来说，多喝水可能会减少发作的强度和时间。对于脱水的人来说，水可能有助于缓解头痛症状。.
- **便秘的缓解和预防。**对于脱水的人，喝足够的水可能有助于预防和缓解便秘。然而，需要对这种可能的效果进行更多研究.
- **减少肾结石的风险。**尽管需要更多的研究，但有一些证据表明，增加水的消耗可能有助于防止有肾结石倾向的人复发。.
**摘要：**保持水分可能有助于减轻体重，帮助最大限度地提高身体性能，缓解便秘，以及更多。.
你每天应该喝多少水?
这个问题没有单一的答案.
然而，美国国家医学研究所已经为总水量和总饮料设定了一个充足的摄入量。充足的摄入量指的是假定能满足大多数人的需求的水平.
总水量（包括来自食物、饮料和新陈代谢的水）和总饮料（包括水和所有其他饮料）的充足摄入量为:
女性，19-70岁
- 总水量： 91盎司（2,700毫升)
- 总饮品： 74盎司（2,200毫升)
男性，19-70岁
- 总水量： 125盎司（3,700毫升)
- **总饮料：**101盎司（3,000毫升)
虽然这可以作为一个准则，但有几个因素，包括你的身体和你的环境，影响你对水的需求.
身体大小、成分和活动水平因人而异，差别很大。如果你是一个运动员，生活在炎热的气候中，或者目前正在哺乳期，你的水需求就会增加。.
考虑到所有这些，很明显，水的需求是高度个性化的.
每天八杯水对一些人来说可能绰绰有余，但对另一些人来说可能就太少了.
如果你想保持简单，就听从你的身体，让口渴引导你。当你感到口渴的时候就喝水。当你不再渴的时候就停止。在炎热的天气和运动中多喝水，以弥补液体的流失。.
然而，请记住，这并不适用于所有人。例如，一些老年人可能需要有意识地提醒自己喝水，因为衰老会降低口渴的感觉。.
摘要
尽管每天八杯水通常被吹捧为基于科学的液体建议，但没有什么证据支持这一说法。.
水的需求是高度个性化的，你可以从水、其他饮料和食物中获得液体，也可以从营养物质代谢中获得液体.
一般来说，喝水解渴是确保满足你的液体需求的一个很好的方法。.
关于水需求的更详细概述，请查看这篇文章:
