大量的证据表明，低碳水化合物的饮食对减肥非常有效.
然而，与任何减肥方法一样，人们有时会在达到理想体重之前就停止减肥。.
本文探讨了15个常见的原因，即在低碳水化合物饮食中，你可能没有减肥–或者可能没有感觉到你没有减肥–的原因。.
1.你正在减少脂肪，只是你没有意识到这一点
减肥并不是一个线性过程。会有一些日子体重计上升，而另一些日子则下降。这并不意味着节食总体上不起作用。.
许多人在实行低碳水化合物饮食的第一周会减掉很多体重，但这主要是水的重量。在这个初始阶段之后，体重下降将明显放缓.
另外，减肥不等于减脂.
这是有可能的，特别是如果你刚刚开始举重或增加肌肉，你在减少脂肪的同时增加了肌肉重量.
要看你是否正在减少脂肪，可以尝试使用体重计以外的测量方法。试着用卷尺来测量腰围。此外，你可以要求保健医生每隔一个月左右测量你的体脂率.
你也可以尝试拍照来记录你的体重减轻情况，并注意你的衣服是否合适。这些也是减肥的指标.
摘要： 减肥不是线性的。你可能在减少脂肪的同时增加肌肉，并保持相同的体重。要有耐心，并尝试使用除体重计以外的其他方式来衡量你身体的变化。.
2.你减得不够
有些人对碳水化合物比其他人更敏感.
如果你正在吃低碳水化合物饮食，而你的体重开始停滞不前，你可能想进一步减少饮食中的碳水化合物数量.
你可以通过吃大量的蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物的蔬菜来遵循健康、低碳水化合物的饮食方式.
为了确保你的饮食是低碳水化合物的，尝试使用免费的在线营养追踪器.
限制性饮食可能伴随着健康并发症。在对你的饮食做出任何重大改变之前，一定要与营养师或你的医疗保健提供者讨论。.
摘要：如果你对碳水化合物敏感，你可能想尝试暂时进一步减少碳水化合物的摄入量，但在做出大的饮食改变之前，一定要与医疗保健提供者商量。.
3.你感到压力很大
仅仅是健康饮食和运动并不总是足够的。照顾你的心理健康是健康减肥的一个重要步骤。.
压力使身体处于 “战斗或逃跑 “的状态，并增加血液中的压力荷尔蒙，如皮质醇的数量。.
皮质醇水平长期升高会增加饥饿感和对不健康食物的渴望。.
尝试冥想、深呼吸练习、写日记和其他管理压力的方法.
摘要： 长期的压力会对你的荷尔蒙产生负面影响，增加饥饿感，不利于减肥。.
4.你没有吃有营养的食物
低碳水化合物饮食不仅仅是要少吃碳水化合物。为了健康减肥，人们需要用完整的、有营养的食物取代这些碳水化合物。.
避免所有加工的低碳水化合物产品。完整的食物对健康的益处要大得多.
用瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪代替一些碳水化合物，可以帮助你减轻体重.
偶尔吃点东西是可以的，但每天吃点东西–即使它们含有健康的成分，如古兰经饼干–也会减缓或阻止体重的下降.
健康脂肪是健康饮食的一个重要组成部分。鳄梨和核桃的健康脂肪含量很高.
试图同时减少碳水化合物和脂肪会使你感到过度饥饿.
只吃蛋白质的饮食可能对健康不利.
低碳水化合物、高脂肪和适度的蛋白质饮食可以使你的身体进入酮症状态，在这种状态下，你的身体会燃烧脂肪作为能量。.
摘要：为了实现健康的低碳水化合物饮食，用营养丰富的食物取代一些碳水化合物。多吃瘦肉、鱼、蛋、健康脂肪和蔬菜。.
5.你吃了太多的坚果
坚果是完整的食物，但它们的脂肪含量也很高。例如，杏仁的脂肪含量约为50%。.
坚果具有很高的能量密度。你可以吃大量的东西而不感到饱.
暴饮暴食坚果是非常容易的。你可能会吃下一袋坚果而不感到满足，尽管这袋坚果所含的卡路里可能比一般的饭菜还要多。.
每天吃坚果或坚果酱的零食会使总热量的增加超过预期，妨碍减肥.
摘要： 坚果的能量密度非常高，容易暴饮暴食。坚持坚果和其他高热量食物的建议食用量.
6.你没有睡够
睡眠对整体健康具有难以置信的重要性。研究表明，睡眠不足与体重增加和肥胖有关。.
睡眠不足会使你感到更饥饿.
它还会使你感到疲惫，并减少锻炼或吃健康食物的动力。.
睡眠障碍是相当常见的，而且往往可以治疗。如果你觉得自己可能有睡眠障碍，请与你的医疗服务提供者交谈。.
一些改善睡眠的建议包括:
- 下午2点后避免使用咖啡因.
- 在完全黑暗的环境下睡觉
- 睡眠前几小时避免饮酒和体育锻炼
- 睡前做一些放松的事情来帮助你入睡，比如阅读
- 尽量每晚都在相同的时间上床睡觉
摘要：睡眠对最佳健康很重要。研究表明，睡眠不足会使你吃得更多，体重增加。.
7.你吃了太多的乳制品
乳制品是一种低碳水化合物的食物，会给一些人带来问题.
乳制品通常含有高蛋白。蛋白质，像碳水化合物一样，可以提高胰岛素水平，从而鼓励你的身体储存能量.
乳制品蛋白的氨基酸组成使其非常善于刺激胰岛素。乳制品蛋白可以像白面包一样使胰岛素飙升.
即使你觉得你的身体对乳制品的耐受性良好，经常吃乳制品也会对你的新陈代谢产生负面影响。这可以阻止你获得低碳水化合物饮食的全部好处.
你可能会看到避免牛奶和减少奶酪、酸奶和奶油的好处。低蛋白、低乳糖的黄油通常不会使胰岛素激增。.
摘要：乳制品蛋白质的氨基酸构成意味着它们可能会使胰岛素水平升高。试着少吃乳制品.
8.你没有有效地进行锻炼
锻炼对身体和精神健康都至关重要.
运动可以通过以下方式帮助你减轻体重:
- 改善你的新陈代谢健康
- 增加你的肌肉质量
- 改善你的情绪
做正确的运动很重要.
有氧运动和肌肉锻炼的混合可以是一个有效的组合:
- 举重。举重可以大大改善荷尔蒙水平，增加肌肉质量，这可能有助于你减掉脂肪，如果你保持你的运动制度，可以长期保持。.
- 间歇训练。高强度的间歇训练是一种很好的有氧运动形式，可以促进你的新陈代谢，提高你的人类生长激素（HGH）水平。).
- 低强度。坚持活动，每天做一些低强度的运动，包括步行，可以带来很大的变化。.
摘要：运动可以改善荷尔蒙水平，增加肌肉量，并对你的情绪有好处。.
9.你吃了太多的 “健康 “糖类
当遵循低碳水化合物或生酮饮食时，吃市场上作为 “更健康 “替代品的糖–如椰子糖或原蔗糖–不一定对你的健康有好处。.
所有的糖都是高碳水化合物，会妨碍你的身体适应低碳水化合物饮食。.
这也适用于:
- 蜂蜜
- 龙舌兰花蜜
- 其他糖类
低卡路里甜味剂对大多数人来说是好的，但如果你有减肥困难，你可能要考虑限制它们。一些产品含有可消化的碳水化合物作为填充物.
摘要：尽管是天然的，但像蜂蜜和原蔗糖这样的甜味剂的碳水化合物含量与普通糖一样高。.
10.可能是医疗状况阻碍了体重下降
许多荷尔蒙状况可导致体重增加或阻止体重减轻，特别是甲状腺功能减退症.
如果你怀疑有潜在的医疗状况，请去看你的保健医生。解释你有减肥问题，你想排除任何医疗问题。.
某些药物可以刺激体重增加。检查副作用清单，看看体重增加是否在清单上。你也许可以服用一种没有这种副作用的替代药物。.
摘要：某些医疗问题和药物会使减肥更加困难。请看医疗服务提供者，讨论您的选择.
11.你吃得很频繁
健康和健身圈的许多人认为，每个人都应该在一天中吃很多、少量的食物.
研究人员对此进行了彻底的研究，并没有证实频繁、少量进食的好处.
许多营养学家认为，人类每天少吃几顿饭，有时长时间不吃饭是很自然的。.
有些人使用间歇性禁食，这是一种只在特定时间窗口内进食的饮食模式。这可能是每天8小时的窗口或偶尔24小时的禁食。.
间歇性禁食可以帮助一些人减轻体重。然而，这种饮食模式并不适合每个人，限制食物会引发许多人的负面情绪，尤其是有紊乱饮食史的人。.
为了安全起见，在尝试禁食之前，请与你的医疗服务提供者讨论。.
摘要：在一天中吃许多小餐，并没有证明有什么好处。少吃多餐和尝试间歇性禁食可能对一些人有用。.
12.你吃了太多不健康的食物
对于那些觉得遵循严格的饮食习惯比较容易的人来说，偶尔吃点 “欺骗餐 “或 “欺骗日 “可能是不错的。.
对其他人来说，这些饭菜会堆积起来，阻碍体重减轻。过于频繁地吃不健康的食物会减慢减肥的速度.
如果有人在不健康的食物面前感到失控，他们可能有食物成瘾。与医疗服务提供者交谈可以帮助你处理与食物的关系.
摘要：有些人可以时常吃垃圾食品，而不会减慢减肥速度，但这可能不适合所有人.
13.你吃了太多的卡路里
你吃的卡路里数量会影响你的体重增加和减少.
低碳水化合物和生酮饮食导致减肥的主要原因之一是，它们能减少食欲，使你在不尝试的情况下吃下更少的总体热量。.
如果你在遵循饮食习惯的情况下体重仍然没有下降，可以尝试减少你一天所吃的卡路里数量.
在线营养计算器可以帮助你计算出哪些食物的热量比其他食物高。.
一些专家建议每天减少约500卡路里的热量，每周减少1磅（0.5公斤）的体重。这可能不适合所有人.
摘要：你所吃的卡路里数量会影响体重的增加和减少。约500卡路里的赤字通常足以实现健康的减肥。.
14.你把期望值定得太高
如果你没有像你期望的那样快速看到结果，你可能会感到沮丧，但减肥需要时间.
在许多情况下，每周减少大约1-2磅（0.5-1公斤）是一个现实的目标。.
有些人的减肥速度比这快，而有些人的减肥速度更慢.
饮食健康，少吃垃圾食品，锻炼身体，对你的心理和身体健康有很大的好处，即使你没有马上看到体重下降。.
摘要：希望迅速看到效果是正常的，但减肥需要时间。坚持吃健康食品，随着时间的推移，你将开始感受到身体和精神上的好处。.
15.你减少碳水化合物的时间太长了
如果你连续数月或数年在热量不足的情况下进食，你的新陈代谢率可能开始减慢.
如果你已经节食了很长时间，可以尝试用2个月的时间，以保持现有体重并增加一些肌肉为目标。这可能有助于长期减肥.
摘要：遵循限制性饮食可能会减慢你的新陈代谢。试着从低碳水化合物饮食中休息几个月.
摘要
每个人的减肥历程都是不同的，减肥需要时间.
当你的体重没有像你希望的那样快速下降时，你会感到很沮丧。然而，吃健康的饮食，减少不健康的碳水化合物，并进行锻炼，对你的心理和身体健康是非常好的，即使没有立即看到体重下降。.
