Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid.
Het is net zo belangrijk als gezond eten en sporten.
Helaas is er veel dat het natuurlijke slaappatroon kan verstoren.
Mensen slapen nu minder dan in het verleden, en de slaapkwaliteit is ook afgenomen.
Hier zijn 10 redenen waarom goed slapen belangrijk is.
1. Slecht slapen is gekoppeld aan een hoger lichaamsgewicht
Slecht slapen hangt sterk samen met gewichtstoename.
Mensen met een korte slaapduur hebben de neiging om aanzienlijk meer te wegen dan mensen die voldoende slapen.
Korte slaapduur is een van de sterkste risicofactoren voor obesitas.
In een uitgebreide reviewstudie hadden kinderen en volwassenen met een korte slaapduur respectievelijk 89% en 55% meer kans om obesitas te ontwikkelen.
Er wordt aangenomen dat het effect van slaap op gewichtstoename wordt gemedieerd door tal van factoren, waaronder hormonen en motivatie om te oefenen.
Als je probeert om verlies gewicht, goede slaap krijgen is cruciaal.
Samenvatting: Korte slaapduur is geassocieerd met een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas bij zowel kinderen als volwassenen.
2. Goede slapers hebben de neiging om minder calorieën te eten
Studies tonen aan dat personen met slaaptekort een grotere eetlust hebben en meer eten calorieën.
Slaaptekort verstoort de dagelijkse schommelingen in eetlusthormonen en wordt verondersteld een slechte eetlustregulatie te veroorzaken.
Dit omvat hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat de eetlust stimuleert, en verminderde niveaus van leptine, het hormoon dat de eetlust onderdrukt.
Samenvatting: Slecht slapen beïnvloedt hormonen die de eetlust reguleren. Degenen die voldoende slaap krijgen, hebben de neiging om minder calorieën te eten dan degenen die dat niet doen.
3. Goed slapen kan de concentratie en productiviteit verbeteren
Slaap is belangrijk voor verschillende aspecten van de hersenfunctie.
Dit omvat cognitie, concentratie, productiviteit en prestaties.
Al deze worden negatief beïnvloed door slaapgebrek.
Een onderzoek onder medische stagiaires is een goed voorbeeld.
Stagiairs met een traditioneel schema met verlengde werkuren van meer dan 24 uur maakten 36% meer ernstige medische fouten dan stagiaires met een schema dat meer slaap toestond.
Een andere studie wees uit dat een korte slaap een negatieve invloed kan hebben op sommige aspecten van de hersenfunctie in dezelfde mate als alcoholintoxicatie.
Aan de andere kant is aangetoond dat een goede nachtrust het probleemoplossend vermogen verbetert en de geheugenprestaties van zowel kinderen als volwassenen verbetert.
Samenvatting: Een goede nachtrust kan het probleemoplossend vermogen maximaliseren en het geheugen verbeteren. Van slechte slaap is aangetoond dat het de hersenfunctie schaadt.
4. Een goede nachtrust kan de atletische prestaties maximaliseren
Van slaap is aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert.
In een onderzoek onder basketbalspelers werd aangetoond dat langer slapen de snelheid, nauwkeurigheid, reactietijden en mentaal welzijn aanzienlijk verbetert.
Minder slaapduur is ook in verband gebracht met slechte trainingsprestaties en functionele beperking bij oudere vrouwen.
Uit een onderzoek onder meer dan 2.800 vrouwen bleek dat een slechte nachtrust verband hield met langzamer lopen, minder grijpkracht en meer moeite met het uitvoeren van onafhankelijke activiteiten.
Samenvatting: Het is aangetoond dat langer slapen veel aspecten van atletische en fysieke prestaties verbetert.
5. Slechte slapers hebben een groter risico op hartaandoeningen en beroertes
Slaapkwaliteit en -duur kunnen een groot effect hebben op veel gezondheidsrisicofactoren.
Voorgesteld voor u: 25 simpele tips om je eetpatroon gezonder te maken
Dit zijn de factoren waarvan wordt aangenomen dat ze chronische ziekten veroorzaken, waaronder hartaandoeningen.
Een overzicht van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die niet genoeg slaap krijgen een veel groter risico lopen op hartaandoeningen of beroertes dan mensen die 7-8 uur per nacht slapen.
Samenvatting: Minder dan 7-8 uur per nacht slapen is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
6. Slaap beïnvloedt het glucosemetabolisme en het risico op diabetes type 2
Experimentele slaapbeperking beïnvloedt de bloedsuikerspiegel en vermindert de insulinegevoeligheid.
In een onderzoek bij gezonde jonge mannen veroorzaakte een slaapbeperking tot 4 uur per nacht gedurende 6 opeenvolgende nachten symptomen van prediabetes.
Deze symptomen verdwenen na een week langer slapen.
Slechte slaapgewoonten zijn ook sterk verbonden met nadelige effecten op de bloedsuikerspiegel in de algemene bevolking.
Van mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen is herhaaldelijk aangetoond dat ze een verhoogd risico hebben op diabetes type 2.
Samenvatting: Slaaptekort kan prediabetes veroorzaken bij gezonde volwassenen in slechts 6 dagen. Veel onderzoeken tonen een sterk verband aan tussen korte slaapduur en diabetes type 2.
7. Slecht slapen hangt samen met depressie
Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, zijn sterk verbonden met een slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen.
Naar schatting klaagt 90% van de mensen met een depressie over de slaapkwaliteit.
Slecht slapen wordt zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op overlijden door zelfmoord.
Degenen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu rapporteren ook significant hogere percentages depressie dan degenen zonder.
Samenvatting: Slechte slaappatronen zijn sterk verbonden met depressie, vooral voor mensen met een slaapstoornis.
8. Slaap verbetert je immuunfunctie
Het is aangetoond dat zelfs een klein slaapverlies de immuunfunctie schaadt.
Voorgesteld voor u: De 17 beste manieren om gewichtsverlies vol te houden
Een groot onderzoek van 2 weken volgde de ontwikkeling van verkoudheid na het geven van neusdruppels met het verkoudheidsvirus.
Ze ontdekten dat degenen die minder dan 7 uur sliepen bijna 3 keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die 8 uur of meer sliepen.
Als u vaak verkouden bent, kan het erg nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u ten minste 8 uur slaap per nacht krijgt. Meer eten knoflook kan ook helpen.
Samenvatting: Als u ten minste 8 uur slaap krijgt, kunt u uw immuunsysteem verbeteren en verkoudheid helpen bestrijden.
9. Slecht slapen is gekoppeld aan een verhoogde ontsteking
Slaap kan een groot effect hebben op ontstekingen in je lichaam.
Van slaapverlies is bekend dat het ongewenste markers van ontsteking en celbeschadiging activeert.
Slecht slapen is sterk in verband gebracht met langdurige ontsteking van het spijsverteringskanaal, bij aandoeningen die bekend staan als inflammatoire darmaandoeningen.
Een studie toonde aan dat mensen met een slaaptekort met de ziekte van Crohn twee keer zoveel kans hadden om terug te vallen als patiënten die goed sliepen.
Onderzoekers bevelen zelfs slaapevaluatie aan om de resultaten te helpen voorspellen bij personen met langdurige ontstekingsproblemen.
Samenvatting: Slaap beïnvloedt de ontstekingsreacties van uw lichaam. Slecht slapen is gekoppeld aan inflammatoire darmaandoeningen en kan het risico op herhaling van de ziekte vergroten.
10. Slaap beïnvloedt emoties en sociale interacties
Slaapverlies vermindert uw vermogen om sociaal te communiceren.
Verschillende onderzoeken hebben dit bevestigd met behulp van emotionele gezichtsherkenningstests.
Een studie wees uit dat mensen die niet hadden geslapen, een verminderd vermogen hadden om uitingen van woede en geluk te herkennen.
Onderzoekers zijn van mening dat slecht slapen van invloed is op je vermogen om belangrijke sociale signalen te herkennen en emotionele informatie te verwerken.
Samenvatting: Slaaptekort kan uw sociale vaardigheden en vermogen om de emotionele uitingen van mensen te herkennen verminderen.
Het komt neer op
Samen met voeding en lichaamsbeweging is goed slapen een van de pijlers van gezondheid.
Je kunt simpelweg geen optimale gezondheid bereiken zonder goed voor je slaap te zorgen.
