Brus, også kalt brus, er navnet på enhver drikk som inneholder kullsyreholdig vann, tilsatt sukker eller et annet søtningsmiddel som høyfruktose maissirup, samt enten naturlige eller kunstige smakstilsetninger.
Til tross for sin popularitet, er det velkjent at brus ikke er bra for helsen din, da det er knyttet til fedme, dårlig tannhelse og ulike kroniske sykdommer.
Selv om de vet dette, sliter mange mennesker som regelmessig drikker brus og ønsker å kutte med å gjøre det.
Denne guiden forklarer hvorfor du kan ha lyst på brus og hvordan du slutter å drikke den.
Innholdsfortegnelse
Brusens effekter
Når det kommer til å drikke for mye brus, innebærer det å stoppe mer enn bare viljestyrke.
Det er biokjemiske årsaker til at folk har lyst på mat og drikke med høyt sukkerinnhold.
Den menneskelige hjernen har et område som kalles belønningssystemet. Den er designet for å belønne folk når de utfører handlinger som fremmer overlevelse, for eksempel å spise.
Når du spiser mat, frigjør hjernen et feel-good-kjemikalie kalt dopamin, som hjernen din tolker som nytelse.
For å få mer glede, fortsetter hjernen din å søke handlinger som stimulerer frigjøring av dopamin, inkludert spising.
Problemet med brus og andre matvarer med høyt sukker er at de gir en mye større frigjøring av dopamin enn full mat, noe som kan resultere i sug.
Dette kan føre til en ond sirkel der hjernen søker mer og mer mat med høyt sukkerinnhold for å få den samme nytelsesresponsen.
Sammendrag: Brus og andre matvarer med høyt sukker gir sterk stimulering til hjernens belønningssystem, noe som kan føre til cravings.
Grunner til å slutte å drikke brus
Det er flere grunner til at du bør slutte å drikke brus:
- Fremmer vektøkning. Brus er høy i kalorier og demper ikke sult, noe som gjør det enkelt å innta et høyt antall kalorier. Forskning viser også at folk som ofte drikker brus veier mer enn de som ikke gjør det.
- Knyttet til kroniske sykdommer. Studier har konsekvent vist at personer som drikker brus oftere har høy risiko for kroniske lidelser, som diabetes type 2, hjertesykdom og kreft.
- Kan bidra til leversykdom. Brus er høy i fruktose, en type sukker som bare kan metaboliseres av leveren. Inntak av for mye fruktose kan overbelaste leveren din og gjøre fruktosen om til fett, noe som kan bidra til kroniske leversykdommer.
- Kan erodere tennene dine. Brus inneholder syrer, inkludert fosforsyre og karbonsyre, som kan fremme et surt miljø i munnen, noe som fører til tannråte. Når det kombineres med sukker, er effekten mer skadelig.
- Knyttet til hudsykdommer som akne. Forskning tyder på at hyppig inntak av brus eller tilsatt sukker øker risikoen for moderat til alvorlig akne.
- Kan fremme aldring av huden. Noen undersøkelser tyder på at personer som bruker brus eller tilsatt sukker oftere er mer utsatt for rynker og andre tegn på aldring.
- Kan redusere energinivået. Brus er høy i sukker, som raskt kan øke blodsukkernivået ditt, etterfulgt av et kraftig fall, ofte kalt en krasj. Å drikke brus ofte kan forårsake svingninger i energinivået.
- Har ingen næringsverdi. Brus har ingen vitaminer, mineraler, fiber eller noen viktige næringsstoffer. Den legger bare til overflødig tilsatt sukker og kalorier til kostholdet ditt.
Sammendrag: Hyppig brusinntak er knyttet til ulike helsetilstander, som fedme, hjertesykdom, diabetes, leversykdom og kreft. Det er også knyttet til dårlig tannhelse, lav energi og dårlig hudhelse.
Er diettbrus et bedre alternativ?
Å bytte til diettbrus virker ofte som den enkleste måten å slutte å drikke vanlig brus.
I stedet for å bli søtet med sukker, søtes diettbrus med et kunstig søtningsmiddel, som aspartam, sakkarin, sukralose, neotame eller acesulfam-K.
Selv om diettbrus er lav i sukker, har de flere ulemper.
For eksempel har de en tendens til å ha liten næringsverdi og fortsatt inneholde forskjellige syrer som kan skade tannhelsen din.
På toppen av dette er nåværende forskning motstridende om diettinntak av brus er knyttet til lidelser som nyresykdom, type 2 diabetes og hjertesykdom.
De fleste menneskelige studier på diettbrus er observasjonsbaserte, så mer forskning av høy kvalitet er nødvendig for å forstå forholdet mellom diettbrus og kronisk sykdom.
Hvis du ønsker å erstatte brus med diettbrus, er det bedre alternativer å vurdere fra et helseperspektiv, inkludert musserende vann, urtete og andre alternativer som er nevnt i neste avsnitt.
Sammendrag: Selv om diettbrus er lavt i sukker og kalorier, gir det ingen næringsverdi og kan skade tennene dine. Observasjonsstudier har også knyttet det til ulike helsetilstander.
Hvordan slutte å drikke brus
Selv om det kan være vanskelig å slutte å drikke brus, selv om du vet at det er dårlig for deg, er det flere trinn du kan ta for å kutte ned på brus og ta tilbake helsen din.
Nedenfor er strategier for å hjelpe deg å slutte å drikke brus.
Drikk mer vann
I noen tilfeller kan brustrang forveksles med tørste.
Hvis du føler trang til å drikke brus, prøv å drikke et stort glass vann først og vent noen minutter. Det er mulig du kan merke at suget forsvinner etter at du har slukket tørsten.
Foreslått for deg: Diettbrus: Bra eller dårlig?
Vann er ikke bare flott for å slukke tørsten, men hjelper deg også å holde deg hydrert.
Ta avstand fra brus
Hvis du kjenner en brussuget kommer, prøv å distansere deg fra tanken.
Handlinger som å gå en tur eller ta en dusj kan bidra til å flytte tankeprosessen og miljøet fra suget og stoppe det helt.
Noen studier har vist at tyggegummi også kan bidra til å dempe suget.
En annen ting du kan gjøre er å sørge for at det ikke er brus i husholdningen eller lett tilgjengelige områder for å redusere fristelsen og minimere suget.
Unngå å bli sulten
Sult er en nøkkeldriver for cravings, inkludert de etter brus.
Derfor kan det å sikre at du ikke blir sulten hjelpe deg med å bekjempe brussuget.
For å forhindre sult, sørg for at du spiser regelmessig gjennom dagen og har sunne snacks i nærheten i tilfelle du føler sulten kommer.
Å tilberede måltider kan også hjelpe deg å unngå situasjoner der du blir sulten.
Velg en sunn søt godbit
Sukkertrang er utrolig vanlig.
I noen tilfeller kan den sterke trangen til å drikke brus ganske enkelt dempes ved å erstatte brusen med et sunnere søtt alternativ.
Noen sunne søte godbiter du kan velge i stedet for brus inkluderer:
- frukt som epler, bær, ananas, mango og druer
- sukkerfri tyggegummi
- yoghurt med noen små fruktbiter
Unngå imidlertid å erstatte brus med fruktjuice. Selv om fruktjuicer inneholder flere næringsstoffer enn brus, er de svært høye i sukker.
Prøv å håndtere stressnivået ditt
Ofte kan stress indusere mattrang, spesielt blant kvinner.
Tallrike studier har vist at mennesker under stress har en tendens til å konsumere flere kalorier og har mer lyst enn ikke-stressede individer.
Det er mange måter å lindre stress på, inkludert regelmessig trening, meditere, praktisere yoga, dyp pusting og oppmerksomhet.
Prøv et brusalternativ
Noen ganger er den enkleste måten å dempe et sug på å erstatte det med noe lignende.
Foreslått for deg: 13 grunner til at sukkerholdig brus er dårlig for helsen din
Selv om å velge en diettbrus kan hjelpe deg med å kutte ned på kaloriene, er det mange sunnere alternativer som kan gi deg et forfriskende kick, inkludert:
- Infundert musserende vann. Legg skiver av favorittfruktene dine i sprudlende vann for en deilig bruserstatning.
- Sprudlende grønn te. Flere selskaper produserer musserende grønn te som inneholder mye mindre sukker enn brus og gir fordelene med grønn te.
- Kombucha. Dette er en deilig probiotisk te som er forbundet med mange av de samme helsemessige fordelene ved å drikke te.
- Vann med mynte og agurk. Denne forfriskende drikken kan ikke bare slukke tørsten din, men også bidra til å dempe suget etter brus.
- Urte- eller fruktte. Disse drikkene er ikke bare kalorifrie, men kan til og med gi helsemessige fordeler.
- Kokosnøttvann. Selv om den ikke er fri for kalorier, er denne naturlige drikken fortsatt et mye sunnere valg enn sukkerholdig brus.
Lag et støttesystem
Mange mennesker bruker brus ofte i sosiale situasjoner.
Hvis du prøver å slutte å drikke brus, er det en god idé å gi beskjed til de som står deg nærmest. På denne måten kan de hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og på rett spor.
Sammendrag: Selv om det ikke er lett å slutte å drikke brus, prøv å implementere noen eller alle de ovennevnte strategiene og se om de kan hjelpe deg å dempe brusbehovet ditt.
Potensielle bivirkninger ved å slutte å drikke brus
Når du kutter ned på å drikke brus, kan du oppleve bivirkninger.
Hvis du er vant til å drikke flere bokser brus per dag, kan du oppleve symptomer på koffeinabstinens, siden de fleste populære brusmerkene inneholder koffein.
Symptomer på koffeinabstinens inkluderer hodepine, tretthet, angst, irritabilitet og lav energi. Disse symptomene oppstår imidlertid bare i løpet av de første dagene til 1 uke etter å ha redusert koffein og er midlertidige.
I tillegg er det måter å redusere sannsynligheten for disse symptomene, inkludert:
- kutte sakte ned i stedet for å gå kald tyrker
- drikke mye vann for å unngå dehydrering
- få rikelig med søvn for å bekjempe tretthet
Bortsett fra koffeinabstinenser, kan du oppleve sterke trang til brus eller sukkertrang, som du kan bekjempe ved å velge et brusalternativ, velge en sunnere søt godbit og følge andre strategier nevnt ovenfor.
Sammendrag: I noen tilfeller kan det å kutte ned på brus, spesielt kald kalkun, føre til koffeinabstinens eller sukkertrang.
Sammendrag
Å eliminere brus fra kostholdet ditt innebærer mye mer enn viljestyrke.
Foreslått for deg: Slik slutter du å overspise: 23 enkle tips
Likevel er det verdt å kutte ned på brusinntaket, siden studier har vist at det er knyttet til ulike tilstander, som fedme, hjertesykdom, diabetes, nyresykdommer og dårlig tann- og hudhelse.
Selv om diettbrus kan virke som et bedre alternativ, gir de fortsatt ingen næringsverdi, og observasjonsstudier viser at de kan ha negative helseeffekter.
Prøv i stedet å erstatte brus med et sunnere alternativ, for eksempel sprudlende vann med frukt, musserende grønn te, urtete, kombucha eller kokosnøttvann.
Alternativt kan du prøve å bruke noen av de andre livsstilsendringene som er skissert ovenfor for å slutte med brus for godt.
