Soda, e quajtur edhe pije e gazuar, është emri për çdo pije që përmban ujë të gazuar, sheqer të shtuar ose një ëmbëlsues tjetër si shurup misri me fruktozë të lartë, si dhe aromatizues natyral ose artificial.
Pavarësisht popullaritetit të saj, dihet mirë se soda nuk është e mirë për shëndetin tuaj, pasi lidhet me obezitetin, shëndetin e dobët të dhëmbëve dhe sëmundje të ndryshme kronike.
Edhe duke e ditur këtë, shumë njerëz që pinë rregullisht pije të gazuara dhe duan të reduktojnë, përpiqen ta bëjnë këtë.
Ky udhëzues shpjegon pse mund të keni dëshirë për pije të gazuara dhe si ta ndaloni pirjen e tij.
Efektet e sodës
Kur bëhet fjalë për të pirë shumë pije të gazuara, ndalimi përfshin më shumë sesa thjesht vullnet.
Ka arsye biokimike pse njerëzit dëshirojnë ushqime dhe pije me shumë sheqer.
Truri i njeriut ka një zonë të quajtur sistemi i shpërblimit. Është krijuar për të shpërblyer njerëzit kur kryejnë veprime që nxisin mbijetesën, si p.sh. ngrënia.
Kur hani ushqim, truri lëshon një kimikat për ndjenjën e mirë të quajtur dopaminë, të cilin truri juaj e interpreton si kënaqësi.
Për të marrë më shumë kënaqësi, truri juaj vazhdon të kërkojë veprime që stimulojnë çlirimin e dopaminës, duke përfshirë të ngrënit.
Problemi me sodën dhe ushqimet e tjera me shumë sheqer është se ato ofrojnë një çlirim më të madh të dopaminës sesa ushqimet e plota, gjë që mund të rezultojë në dëshira.
Kjo mund të çojë në një rreth vicioz në të cilin truri kërkon gjithnjë e më shumë ushqime me sheqer të lartë për të marrë të njëjtën përgjigje kënaqësie.
Përmbledhje: Soda dhe ushqime të tjera të pasura me sheqer sigurojnë stimulim të fortë për sistemin e shpërblimit të trurit tuaj, gjë që mund të çojë në dëshira.
Arsyet për të ndaluar pirjen e sodës
Ka disa arsye pse duhet të ndaloni të pini sode:
- Promovon shtimin në peshë. Soda është e lartë në kalori dhe nuk frenon urinë, duke e bërë të lehtë konsumimin e një numri të lartë kalorish. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që pinë shpesh pije të gazuara peshojnë më shumë se ata që nuk pinë.
- Të lidhura me sëmundjet kronike. Studimet kanë treguar vazhdimisht se njerëzit që pinë pije të gazuara më shpesh kanë një rrezik të lartë të sëmundjeve kronike, të tilla si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
- Mund të kontribuojë në sëmundjen e mëlçisë. Soda është e pasur me fruktozë, një lloj sheqeri që mund të metabolizohet vetëm nga mëlçia. Konsumimi i tepërt i fruktozës mund të mbingarkojë mëlçinë tuaj dhe ta kthejë fruktozën në yndyrë, e cila mund të kontribuojë në çrregullime kronike të mëlçisë.
- Mund të gërryen dhëmbët tuaj. Soda përmban acide, duke përfshirë acidin fosforik dhe acidin karbonik, të cilët mund të nxisin një mjedis acid në gojë, duke çuar në prishjen e dhëmbëve. Kur kombinohet me sheqer, efekti është më i dëmshëm.
- Lidhur me sëmundje të lëkurës si puçrrat. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i shpeshtë i sodës ose sheqerit të shtuar rrit rrezikun e akneve të moderuara deri në të rënda.
- Mund të nxisë plakjen e lëkurës. Disa studime sugjerojnë se njerëzit që konsumojnë më shpesh sodë ose sheqer të shtuar janë më të prirur ndaj rrudhave dhe shenjave të tjera të plakjes.
- Mund të ulë nivelin e energjisë. Soda është e lartë në sheqer, e cila mund të rrisë shpejt nivelet e sheqerit në gjak, e ndjekur nga një rënie e mprehtë, e quajtur zakonisht një përplasje. Pirja e shpeshtë e sodës mund të shkaktojë luhatje në nivelet e energjisë.
- Nuk ka asnjë vlerë ushqyese. Soda nuk ka vitamina, minerale, fibra ose ndonjë lëndë ushqyese thelbësore. Ai vetëm shton sheqer të tepërt dhe kalori në dietën tuaj.
Përmbledhje: Marrja e shpeshtë e sodës lidhet me kushte të ndryshme shëndetësore, të tilla si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti, sëmundjet e mëlçisë dhe kanceri. Është gjithashtu e lidhur me shëndetin e dobët të dhëmbëve, energjinë e ulët dhe shëndetin e dobët të lëkurës.
A është soda diete një alternativë më e mirë?
Kalimi te soda dietike shpesh duket si mënyra më e lehtë për të ndaluar pirjen e pijeve të zakonshme.
Në vend që të ëmbëlsohen me sheqer, pijet e gazuara dietike ëmbëlsohen me një ëmbëlsues artificial, si aspartame, sakarina, sukraloza, neotame ose acesulfame-K.
Edhe pse pijet e gazuara dietike kanë pak sheqer, ato kanë disa anë negative.
Për shembull, ato kanë tendencë të kenë pak vlera ushqyese dhe ende përmbajnë acide të ndryshme që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dentar.
Për më tepër, hulumtimet aktuale janë kontradiktore nëse marrja e sodës dietike është e lidhur me çrregullime si sëmundja e veshkave, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Shumica e studimeve njerëzore mbi sodën dietike janë vëzhguese, kështu që nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të kuptuar marrëdhënien midis pijeve të gazuara dietike dhe sëmundjeve kronike.
Nëse po kërkoni të zëvendësoni sodën me sodë diete, ka opsione më të mira për t'u marrë parasysh nga pikëpamja shëndetësore, duke përfshirë ujin e gazuar, çajrat bimor dhe opsione të tjera që përmenden në seksionin vijues.
Përmbledhje: Megjithëse soda dietike është e ulët në sheqer dhe kalori, ajo nuk ofron asnjë vlerë ushqyese dhe mund të dëmtojë dhëmbët tuaj. Studimet vëzhguese e kanë lidhur gjithashtu me kushte të ndryshme shëndetësore.
Si të ndaloni pirjen e sodës
Megjithëse mund të jetë e vështirë të ndaloni pirjen e pijeve të gazuara, edhe nëse e dini se është e keqe për ju, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të reduktuar konsumimin e pijeve të gazuara dhe për të rikthyer shëndetin tuaj.
Sugjeruar për ju: Soda dietike: e mirë apo e keqe?
Më poshtë janë strategjitë për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e sodës.
Pi më shumë ujë
Në disa raste, dëshirat për pije të gazuara mund të ngatërrohen me etjen.
Nëse ndjeni dëshirën për të pirë sodë, provoni fillimisht të pini një gotë të madhe ujë dhe prisni disa minuta. Është e mundur që ju mund të vini re se dëshira zbehet pasi të keni shuar etjen.
Uji nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për të shuar etjen, por gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të hidratuar.
Distancohuni nga soda
Nëse ndjeni një dëshirë për pije për pije, përpiquni të distancoheni nga mendimi.
Veprime të tilla si shëtitja ose marrja e dushit mund të ndihmojnë në zhvendosjen e procesit tuaj të të menduarit dhe mjedisit nga dëshira dhe ta ndalojnë atë plotësisht.
Disa studime kanë treguar se përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë gjithashtu në frenimin e dëshirave.
Një gjë tjetër që mund të bëni është të siguroheni që nuk ka sodë në shtëpinë tuaj ose zona të aksesueshme lehtësisht për të ndihmuar në reduktimin e tundimit dhe minimizimin e dëshirave.
Shmangni marrjen e urisë
Uria është një shtytës kryesor i dëshirave, duke përfshirë ato për pije të gazuara.
Prandaj, sigurimi që nuk do të keni uri mund t'ju ndihmojë të luftoni dëshirat për pije të gazuara.
Për të parandaluar urinë, sigurohuni që të hani rregullisht gjatë gjithë ditës dhe të keni ushqime të shëndetshme afër në rast se ndjeni urinë që ju vjen.
Përgatitja e vakteve tuaja mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni situatat në të cilat keni uri.
Zgjidhni një ëmbëlsirë të shëndetshme
Dëshira për sheqer është tepër e zakonshme.
Në disa raste, dëshira e fortë për të pirë sodë mund të frenohet thjesht duke zëvendësuar sodën me një alternativë të ëmbël më të shëndetshme.
Disa ëmbëlsira të shëndetshme që mund të zgjidhni në vend të sodës përfshijnë:
Sugjeruar për ju: 13 arsye pse soda me sheqer është e keqe për shëndetin tuaj
- fruta si mollët, manaferrat, ananasi, mango dhe rrushi
- çamçakëz pa sheqer
- kos me disa copa të vogla frutash
Megjithatë, shmangni zëvendësimin e sodës me lëngje frutash. Megjithëse lëngjet e frutave përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa soda, ato janë shumë të larta në sheqer.
Mundohuni të menaxhoni nivelet tuaja të stresit
Shpesh, stresi mund të shkaktojë dëshira për ushqim, veçanërisht te gratë.
Studime të shumta kanë treguar se njerëzit nën stres kanë tendencë të konsumojnë më shumë kalori dhe kanë më shumë dëshira sesa individët jo të stresuar.
Ka shumë mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, duke përfshirë ushtrimin e rregullt, meditimin, praktikimin e jogës, frymëmarrjen e thellë dhe vëmendjen.
Provoni një alternativë të sodës
Ndonjëherë, mënyra më e lehtë për të frenuar një dëshirë është ta zëvendësoni atë me diçka të ngjashme.
Megjithëse zgjedhja e një sode diete mund t'ju ndihmojë të ulni kaloritë, ka shumë opsione më të shëndetshme që mund t'ju ofrojnë një goditje freskuese, duke përfshirë:
- Ujë i gazuar i injektuar. Shtoni feta të frutave tuaja të preferuara në ujë të gazuar për një zëvendësues të shijshëm të sodës.
- Çaj jeshil me gaz. Disa kompani prodhojnë çaj jeshil të gazuar që përmban shumë më pak sheqer sesa soda dhe ofron përfitimet e çajit jeshil.
- Kombucha. Ky është një çaj i shijshëm probiotik që shoqërohet me shumë nga të njëjtat përfitime shëndetësore të pirjes së çajit.
- Uji me nenexhik dhe kastravec. Kjo pije freskuese jo vetëm që mund t'ju shuajë etjen, por gjithashtu mund të ndihmojë në frenimin e dëshirës suaj për sodë.
- Çajra bimor ose frutash. Këto pije nuk janë vetëm pa kalori, por edhe mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.
- Uje kokosi. Edhe pse jo pa kalori, kjo pije natyrale është ende një zgjedhje shumë më e shëndetshme sesa soda me sheqer.
Krijoni një sistem mbështetës
Shumë njerëz konsumojnë shpesh sode në situata sociale.
Nëse po përpiqeni të lini pirjen e pijeve të gazuara, është një ide e mirë të njoftoni njerëzit më të afërt me ju. Në këtë mënyrë ata mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përgjegjshëm dhe në rrugën e duhur.
Përmbledhje: Megjithëse nuk është e lehtë të ndaloni pirjen e pijeve të gazuara, provoni të zbatoni disa ose të gjitha strategjitë e mësipërme dhe shikoni nëse ato mund t'ju ndihmojnë të frenoni dëshirat tuaja për pije.
Efektet anësore të mundshme të ndërprerjes së pirjes së sodës
Kur reduktoni konsumimin e sodës, mund të keni efekte anësore.
Sugjeruar për ju: Si të ndaloni të ngrënit e tepërt: 23 këshilla të thjeshta
Nëse jeni mësuar të pini disa kanaçe me gaz në ditë, mund të përjetoni simptoma të tërheqjes së kafeinës, pasi markat më të njohura të sodës përmbajnë kafeinë.
Simptomat e tërheqjes së kafeinës përfshijnë dhimbje koke, lodhje, ankth, nervozizëm dhe energji të ulët. Megjithatë, këto simptoma shfaqen vetëm në ditët e para deri në 1 javë të reduktimit të kafeinës dhe janë të përkohshme.
Plus, ka mënyra për të reduktuar gjasat e këtyre simptomave, duke përfshirë:
- duke shkurtuar ngadalë në vend që të shkoni në gjelin e ftohtë
- të pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin
- të flini mjaftueshëm për të luftuar lodhjen
Përveç tërheqjes së kafeinës, mund të përjetoni dëshira të forta për dëshirat e pijeve të gazuara ose sheqerit, të cilat mund t'i luftoni duke zgjedhur një alternativë për sode, duke zgjedhur një ëmbëlsirë më të shëndetshme dhe duke ndjekur strategji të tjera të përmendura më sipër.
Përmbledhje: Në disa raste, reduktimi i pijeve të gazuara, veçanërisht përdorimi i gjelit të detit të ftohtë, mund të rezultojë në tërheqje të kafeinës ose dëshira për sheqer.
Përmbledhje
Eliminimi i sodës nga dieta juaj përfshin shumë më tepër sesa vullnetin.
Megjithatë, ia vlen të reduktoni marrjen tuaj të sodës, pasi studimet kanë treguar se ajo është e lidhur me kushte të ndryshme, të tilla si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti, sëmundjet e veshkave dhe shëndeti i dobët i dhëmbëve dhe lëkurës.
Megjithëse pijet e gazuara dietike mund të duken si një alternativë më e mirë, ato ende nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese dhe studimet vëzhguese tregojnë se mund të kenë efekte negative shëndetësore.
Në vend të kësaj, provoni të zëvendësoni sodën me një alternativë më të shëndetshme, të tilla si uji i gazuar i mbushur me fruta, çaji jeshil i gazuar, çajra bimorë, kombucha ose ujë kokosi.
Përndryshe, provoni të përdorni disa nga ndryshimet e tjera të stilit të jetesës të përshkruara më sipër për të hequr qafe sodën për mirë.
