Pirja e pijeve me sheqer si soda nuk ju siguron ndonjë lëndë ushqyese thelbësore, por mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore si shtim në peshë, probleme të mëlçisë dhe diabeti.
Konsumimi i tepërt i sheqerit të shtuar është përgjithësisht i keq për shëndetin tuaj.
Sugjeruar për ju: Pse sheqeri është i keq për ju
Megjithatë, jo të gjitha burimet e sheqerit janë krijuar të barabarta - pijet me sheqer janë padyshim më të dëmshmet.
Kjo nuk ka të bëjë vetëm me sodën; përfshin gjithashtu lëngje frutash, kafe super të ëmbla dhe çdo pije tjetër me sheqer të shtuar.
Këtu janë 13 arsye pse soda është e dëmshme për shëndetin tuaj.
1. Pijet me sheqer nuk e kënaqin urinë dhe mund të çojnë në shtim në peshë
Sheqeri i shtuar, si ai që gjeni në sode, përbëhet kryesisht nga fruktoza. Ndryshe nga format e tjera të sheqerit, fruktoza nuk e ndrydh urinë ose nuk ju jep ndjenjën e ngopjes siç bën glukoza, që është sheqeri që merrni nga ushqimet si buka apo makaronat.
Për shkak se pijet me sheqer nuk ju bëjnë të ndiheni të ngopur, ka të ngjarë të konsumoni kalori shtesë krahas ushqimit tuaj të rregullt. Në një studim, njerëzit që shtuan sode me sheqer në dietën e tyre hëngrën 17% më shumë kalori se zakonisht.
Nuk është për t'u habitur që hulumtimet tregojnë se ata që konsumojnë rregullisht pije me sheqer priren të shtojnë më shumë peshë sesa ata që nuk konsumojnë. Në një studim që përfshinte fëmijë, çdo porcion i një pije me sheqer rriti rrezikun e obezitetit me 60.%.
E thënë thjesht, pijet me sheqer janë një nga fajtorët kryesorë pas shtimit të peshës në dietat moderne.
Përmbledhje: Pirja e pijeve me sheqer nuk e plotëson urinë dhe mund të çojë në rritjen e marrjes së kalorive, duke i bërë ato një kontribues kryesor në shtimin e peshës.
2. Shumë sheqer mbingarkon mëlçinë tuaj, duke e kthyer atë në yndyrë
Sheqeri i rregullt dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë përbëhen nga dy sheqerna të ndryshëm: glukoza dhe fruktoza. Ndërsa çdo qelizë në trupin tuaj mund të përpunojë glukozën, vetëm mëlçia juaj mund të trajtojë fruktozën.
Pijet me sheqer janë mënyra më e përshtatshme dhe e zakonshme për të konsumuar një mbingarkesë me fruktozë. Kur keni shumë, mëlçia juaj nuk mund ta shndërrojë fruktozën e tepërt në yndyrë.
Një pjesë e kësaj yndyre përfundon në qarkullimin e gjakut si trigliceride, ndërsa pjesa tjetër qëndron në mëlçi. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në kushte si sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike.
Përmbledhje: Gjysma e sheqerit në pije si soda është fruktoza, e cila mund të përpunohet vetëm nga mëlçia juaj. Konsumimi i tepërt mund të mbingarkojë mëlçinë tuaj, duke çuar në grumbullimin e yndyrës dhe sëmundje potencialisht joalkoolike të mëlçisë yndyrore.
3. Sheqeri rrit yndyrën e rrezikshme të barkut
Konsumimi i shumë sheqerit, veçanërisht fruktozës, mund të çojë në një rritje të yndyrës së barkut. Ky lloj yndyre, i njohur si yndyrë viscerale, mbështillet rreth organeve tuaja dhe është veçanërisht i dëmshëm.
Të kesh shumë yndyrë në bark lidhet me rreziqe të rënda shëndetësore si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Në një studim 10-javor ku morën pjesë 32 individë të shëndetshëm, ata që pinin pije të ëmbla me fruktozë panë një rritje të konsiderueshme të yndyrës së barkut, krahasuar me ata që konsumonin pije të ëmbëlsuara me glukozë, të cilët kishin vetëm një rritje të yndyrës së lëkurës – një lloj më pak i dëmshëm. yndyrë.
Përmbledhje: Konsumimi i niveleve të larta të fruktozës mund të çojë në grumbullimin e yndyrës së dëmshme të barkut, e cila lidhet me sëmundje si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
4. Pijet me sheqer mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës, një faktor kryesor në sindromën metabolike
Insulina është hormoni që lëviz sheqerin nga gjaku juaj në qelizat tuaja. Megjithatë, kur konsumoni pije me sheqer, qelizat tuaja mund të fillojnë të injorojnë efektet e insulinës, duke i bërë ato rezistente.
Si rezultat, pankreasi juaj prodhon edhe më shumë insulinë për të pastruar sheqerin nga qarkullimi i gjakut, duke çuar në nivele të larta të insulinës në gjakun tuaj - një gjendje e quajtur rezistencë ndaj insulinës.
Rezistenca ndaj insulinës shpesh konsiderohet si çështja kryesore pas sindromës metabolike, një pararendëse e kushteve si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Studimet e kafshëve kanë treguar se konsumimi i tepërt i fruktozës shkakton rezistencë ndaj insulinës dhe nivele të larta të insulinës. Edhe konsumi i moderuar i fruktozës rriti rezistencën ndaj insulinës në mëlçi në një studim që përfshinte burra të rinj dhe të shëndetshëm.
Përmbledhje: Konsumimi i tepërt i fruktozës mund ta bëjë trupin tuaj rezistent ndaj insulinës, një faktor kyç në sindromën metabolike, e cila rrit rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
5. Pijet me sheqer janë një kontribues i madh për diabetin e tipit 2
Diabeti i tipit 2 është një gjendje e përhapur që prek miliona njerëz në mbarë botën. Rezulton në nivele të larta të sheqerit në gjak për shkak të mungesës së insulinës efektive.
Duke pasur parasysh se konsumimi i tepërt i fruktozës mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, nuk është për t'u habitur që shumë studime kanë gjetur një lidhje të fortë midis konsumit të pijeve me sheqer dhe diabetit të tipit 2.
Edhe pirja e vetëm një kanaçe me sode me sheqer në ditë është treguar se rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.
Një studim i fundit ndërkombëtar që analizoi konsumin e sheqerit dhe normat e diabetit në 175 vende zbuloi se për çdo 150 kalori shtesë sheqer të konsumuar në ditë - afërsisht sasia në një kanaçe të vetme me gaz - rreziku i diabetit rritej me 1.1%.
Për ta thënë ndryshe, nëse të gjithë në Shtetet e Bashkuara do të shtonin vetëm një kanaçe me gaz në dietën e tyre ditore, ne mund të shihnim një rritje prej 3.6 milionë më shumë njerëz me diabet të tipit 2.
Përmbledhje: Ka një mori të dhënash që mbështesin idenë se marrja e lartë e sheqerit, veçanërisht nga pijet me sheqer, është një faktor kryesor rreziku për diabetin e tipit 2.
6. Sodat me sheqer ofrojnë zero përfitime ushqyese
Sodat me sheqer nuk ofrojnë asnjë lëndë ushqyese thelbësore; atyre u mungojnë vitaminat, mineralet dhe fibrat. Ajo që ata ofrojnë është shumë sheqer i shtuar dhe kalori të panevojshme.
Përmbledhje: Pijet me sheqer nuk kanë ndonjë lëndë ushqyese të dobishme; ato kontribuojnë vetëm me sheqer dhe kalori shtesë në dietën tuaj.
7. Sheqeri i tepërt mund të çojë në rezistencë ndaj leptinës
Leptina është një hormon që trupi juaj prodhon për të rregulluar marrjen dhe shpenzimin e kalorive. Ai i sinjalizon trupit tuaj kur keni ngrënë mjaftueshëm.
Nivelet jashtëzakonisht të ulëta dhe të larta të leptinës janë të lidhura me çështjet e rregullimit të urisë, duke i dhënë asaj pseudonimin "hormoni i urisë"."
Të bëhesh rezistent ndaj leptinës – e njohur si rezistenca e leptinës – besohet të jetë një faktor kyç në shtimin e peshës.
Studimet në kafshë kanë zbuluar se nivelet e larta të konsumit të fruktozës mund të shkaktojnë rezistencë ndaj leptinës. Është interesante se një studim tregoi se kur minjtë u kthyen në një dietë pa sheqer, rezistenca ndaj leptinës u zhduk, megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme te njerëzit.
Përmbledhje: Marrja e lartë e fruktozës është treguar në studimet e kafshëve se shkakton rezistencë ndaj leptinës, një hormon që kontrollon urinë. Prerja e fruktozës mund ta ndryshojë problemin.
8. Pijet e gazuara me sheqer mund të krijojnë zakon
Ka arsye për të besuar se pijet e gazuara me sheqer mund të shkaktojnë varësi. Në studimet e kafshëve, konsumimi i sheqerit çoi në çlirimin e dopaminës, hormonit të "të ndjerit mirë", në tru.
Të njëjtat ndjesi kënaqësie të drejtuara nga dopamina mund të zbatohen edhe për njerëzit pasi truri ynë është i lidhur për të kërkuar aktivitete që shkaktojnë çlirimin e dopaminës.
Studime të ndryshme sugjerojnë se sheqeri dhe ushqimet e përpunuara në përgjithësi mund të ndikojnë në trurin tuaj në mënyra të ngjashme me drogat e forta. Për ata të predispozuar ndaj sjelljeve të varësisë, pijet me sheqer mund të stimulojnë një lloj zakoni të kërkimit të shpërblimit të njohur si varësia ndaj ushqimit.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar varësinë ndaj sheqerit tek njerëzit, modeli i konsumimit të pijeve me sheqer tek shumë njerëz ngjan me atë të substancave që dihet se shkaktojnë varësi.
Përmbledhje: Efektet e pijeve me sheqer në sistemin e shpërblimit të trurit tuaj mund të çojnë në sjellje të varësisë.
9. Konsumimi i pijeve me sheqer rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Ekziston një lidhje e mirë-vendosur midis konsumit të lartë të sheqerit dhe një rreziku të lartë të sëmundjeve të zemrës.
Pirja e pijeve me sheqer mund të rrisë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë nivelet e larta të sheqerit në gjak, trigliceridet e ngritura dhe grimcat e dëmshme të kolesterolit LDL.
Në studimet afatgjata njerëzore, është gjetur një lidhje e fortë midis konsumit të sheqerit dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës në grupe të ndryshme të popullsisë.
Një studim që gjurmoi 40,000 burra gjatë 20 viteve zbuloi se ata që pinin një pije me sheqer në ditë kishin një rrezik 20% më të lartë për të përjetuar ose vdekur nga një atak në zemër sesa burrat që pinë rrallë pije me sheqer.
Përmbledhje: Ekziston një lidhje e fortë dhe e qëndrueshme midis pijeve me sheqer dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sipas studimeve të shumta.
10. Pijet e gazuara me sheqer janë të lidhura me rrezikun më të lartë të kancerit
Duke pasur parasysh se kanceri shpesh shfaqet krahas kushteve të tjera kronike si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e zemrës, nuk është për t'u habitur që pijet me sheqer janë shoqëruar me rreziqe më të larta të kancerit.
Një studim që përfshin mbi 60,000 të rritur zbuloi se ata që konsumonin dy ose më shumë pije të gazuara me sheqer në javë kishin një rrezik 87% më të lartë për të zhvilluar kancer pankreatik sesa ata që abstenonin nga soda.
Një studim tjetër zbuloi një lidhje të rëndësishme midis kancerit të pankreasit dhe konsumit të pijeve me sheqer tek gratë, por jo tek burrat.
Përveç kësaj, gratë në postmenopauzë që konsumojnë sasi të mëdha të gazrave me sheqer mund të kenë një rrezik më të lartë të kancerit endometrial, i cili ndikon në shtresën e brendshme të mitrës.
Për më tepër, hulumtimi ka treguar se ata që konsumojnë shpesh pije të ëmbla me sheqer kanë më shumë gjasa të kenë një përsëritje të kancerit kolorektal dhe një rrezik më të lartë të vdekshmërisë nga sëmundja.
Përmbledhje: Studime të shumta vëzhguese tregojnë se konsumimi i shpeshtë i pijeve me sheqer është i lidhur me një rrezik të lartë të llojeve të ndryshme të kancerit.
11. Sodat me sheqer janë të tmerrshme për shëndetin e dhëmbëve
Soda është jashtëzakonisht e keqe për shëndetin e dhëmbëve dhe nuk është vetëm sheqeri në të që përbën problem. Sodat përmbajnë gjithashtu acide të tilla si acidi fosforik dhe acidi karbonik, të cilët kontribuojnë në një mjedis oral acid. Ky aciditet dobëson smaltin e dhëmbëve dhe e bën atë më të ndjeshëm ndaj prishjes.
Kur sheqeri shtohet në përzierje, ai siguron një burim energjie për bakteret e dëmshme në gojën tuaj. Këto baktere prodhojnë acide kur metabolizojnë sheqerin, duke e përkeqësuar më tej problemin dhe duke çuar në probleme dentare si kavitetet dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve.
Përmbledhje: Acidet në sodë dhe sheqeri që ushqen bakteret e dëmshme të gojës krijojnë një stuhi të përsosur për problemet e shëndetit të dhëmbëve.
12. Rritja e rrezikut të përdhes tek ata që pinë pije të gazuara
Përdhesi është një gjendje e dhimbshme që shfaqet kur kristalet e acidit urik grumbullohen në kyçet tuaja, duke prekur shpesh gishtin e madh të këmbës. Fruktoza, një komponent kyç i pijeve të ëmbla me sheqer, dihet se rrit nivelet e acidit urik. Studimet kanë treguar një lidhje të fortë midis konsumit të pijeve me sheqer dhe rrezikut të zhvillimit të përdhes.
Në veçanti, studimet afatgjata kanë lidhur pijet e gazuara me sheqer me 75% rritje të rrezikut të përdhes tek femrat dhe gati 50% te meshkujt.
Përmbledhje: Konsumimi i rregullt i pijeve me sheqer është i lidhur fort me një rrezik më të lartë të zhvillimit të përdhes.
13. Konsumi i lartë i sheqerit është i lidhur me një rrezik të shtuar të demencës
Demenca, e cila përfshin sëmundjen e Alzheimerit, është një rënie në funksionin njohës që prek kryesisht të moshuarit. Hulumtimet kanë treguar se nivelet e larta të sheqerit në gjak janë të lidhura ngushtë me një rrezik të shtuar të zhvillimit të demencës.
Pijet me sheqer, të njohura për shkaktimin e rritjes së shpejtë të sheqerit në gjak, mund të kontribuojnë kështu në një rrezik të shtuar të demencës. Studimet mbi brejtësit kanë treguar madje se doza të larta të sheqerit mund të dëmtojnë kujtesën dhe aftësitë vendimmarrëse.
Përmbledhje: Nivelet e ngritura të sheqerit në gjak, të cilat mund të rezultojnë nga konsumimi i pijeve me sheqer, lidhen me një rrezik në rritje të demencës.
Përmbledhje
Konsumimi i shumë pijeve me sheqer si soda mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj në shumë mënyra.
Anët negative përfshijnë një probabilitet më të madh të problemeve dentare dhe rreziqe të larta për problemet e zemrës dhe gjendjet si diabeti i tipit 2.
Konsumimi i shpeshtë i pijeve të ëmbla lidhet gjithashtu me shtimin e peshës shtesë dhe me obezitetin.
Pra, nëse synoni të humbni peshë, të shmangni sëmundjet afatgjata dhe të zgjasni jetëgjatësinë, mendoni të reduktoni pijet me sheqer.
