Në këtë artikull
Cilat janë përfitimet e pirjes së ujit me limon?
Uji me limon është i gjithë bujë këto ditë.
Shumë restorante e shërbejnë atë në mënyrë rutinore, dhe disa njerëz e fillojnë ditën e tyre me ujë me limon në vend të kafesë ose çajit. Nuk ka dyshim se limonët janë të shkëlqyeshëm për t'i shtuar aromën e agrumeve ushqimeve dhe pijeve, por a ka ndonjë përfitim nëse shtoni lëng limoni në ujin tuaj?
Shumica e provave që mbështesin përfitimet shëndetësore të ujit me limon janë anekdotike.
Ndërsa limonët përmbajnë lëndë ushqyese, si vitamina C dhe antioksidantë, vlera ushqyese e një gote me ujë limoni varet nga sa lëng limoni përmban.
Një gotë me ujë me limon që përmban një limon 48 gram, të shtrydhur, përmban:
- 10.6 kalori
- 18.6 miligramë (mg) vitaminë C, ose 21% e vlerës ditore
- 9.6 mikrogramë (mcg) folate, ose 2% e vlerës ditore
- 49.4 mg kalium, ose 1% e vlerës ditore
- 0.038 mg hekur, ose < 1% e vlerës ditore
- 0.01 mg vitaminë B-1, ose 1% e vlerës ditore
- 0.01 mg vitaminë B-2, ose 1% e vlerës ditore
- 0.06 mg vitaminë B-5, ose 1% e vlerës ditore
Ja se si mund të përfitojë trupi juaj.
Uji me limon nxit hidratimin
Sigurimi që jeni duke pirë mjaftueshëm ujë çdo ditë është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm – por jo të gjithëve u pëlqen shijen e ujit të thjeshtë. Përdorimi i lëngut të limonit për t'i shtuar pak shije ujit tuaj mund t'ju ndihmojë të pini më shumë.
Pirja e ujit ndihmon në parandalimin e dehidrimit, një gjendje që mund të shkaktojë:
- mjegull truri
- ndryshimet e humorit
- mbinxehje
- kapsllëk
- gurët në veshka
Sipas Institutit të Mjekësisë, udhëzimet e përgjithshme thonë se gratë duhet të marrin të paktën 91 ons ujë në ditë dhe burrat duhet të marrin të paktën 125 ons. Këtu përfshihet uji nga ushqimi dhe pijet.
Uji me limon është një burim i mirë i vitaminës C
Agrumet si limoni përmbajnë vitaminë C, një antioksidant kryesor që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga radikalet e lira të dëmshme.
Përveç kësaj, vitamina C gjithashtu luan një rol në ndihmën e trupit tuaj në sintetizimin e kolagjenit, thithjen e hekurit dhe prodhimin e hormoneve.
Për më tepër, moskonsumimi i mjaftueshëm i vitaminës C mund të shkaktojë simptoma, si p.sh:
- rritja e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve
- thatësi e gojës dhe e syve
- lëkurë të thatë
- lodhje
- pagjumësi
- lirimi i dhëmbëve
Ndërsa limonët nuk kryesojnë listën e agrumeve të pasura me vitaminë C, ato janë ende një burim i mirë.
Shtrydhja e lëngut të një limoni 48 gram në një gotë me ujë do t'ju sigurojë 21% të vlerës ditore të vitaminës C.
Uji me limon mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Pirja e ujit me limon mund t'ju ndihmojë të rrisni marrjen e ujit, gjë që shpesh rekomandohet si një strategji për humbje peshe. Megjithatë, ka prova të kufizuara për ta justifikuar këtë.
Në një studim të vitit 2018, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që ishin udhëzuar të pinin ujë përpara se të hanin një vakt provë hëngrën më pak ushqim sesa kur u udhëzuan të hanin vaktin testues pa "ngarkim paraprak" me ujë.
Kur pjesëmarrësit pinin ujë përpara se të hanin një vakt provë, ata nuk ndiheshin dukshëm më pak të ngopur, pavarësisht se hanin më pak ushqim.
Autorët e studimit arritën në përfundimin se konsumimi i ujit para vaktit mund të jetë një strategji efektive për humbje peshe, megjithëse mekanizmi i veprimit është i panjohur.
Uji me limon është një alternativë e shkëlqyer për pijet me sheqer
Pijet e ëmbla me sheqer – si lëngu, soda, pijet sportive, uji i ëmbëlsuar dhe pijet energjike – janë burimi kryesor i sheqernave të shtuara në dietën amerikane.
Pirja e rregullt e këtyre pijeve shoqërohet me një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë:
- shtim në peshë
- obeziteti
- diabeti i tipit 2
- sëmundjet e zemrës
- sëmundje të veshkave
- sëmundje të mëlçisë
- prishjen e dhëmbëve
- zgavrat
- përdhes
Nëse kërkon rregullisht pije të ëmbla me shije frutash për të shuar etjen, kalimi në ujë me limon mund t'ju ndihmojë të reduktoni konsumimin e sheqerit pa sakrifikuar shijen.
Uji me limon ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka
Acidi citrik në limon mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka. Citrati, një përbërës i acidit citrik, në mënyrë paradoksale e bën urinën më pak acide dhe madje mund të thyejë gurët e vegjël.
Lëngu i limonit përmban acid citrik, megjithatë, mund të nevojiten sasi të mëdha për të rritur pH të urinës.
Fondacioni Kombëtar i Veshkave sugjeron përzierjen e 4 oz të koncentratit të lëngut të limonit me ujë si një ilaç dietik plotësues krahas medikamenteve të tjera për parandalimin e gurëve në veshka.
Uji me limon mund të ndihmojë tretjen
Pirja e ujit me limon para ngrënies mund të ndihmojë në promovimin dhe përmirësimin e tretjes. Kjo për shkak se acidi citrik që gjendet në lëngun e limonit është treguar se nxit sekretimin e acidit gastrik, një lëng tretës i prodhuar në stomak që i mundëson trupit tuaj të shpërbëjë dhe tresë ushqimin.
Në një studim të vitit 2021, pjesëmarrësit pinin 300 ml ujë ose ujë me limon përpara se të hanin ushqim për 4 javë. Studiuesit mblodhën mostra të jashtëqitjes para dhe pas periudhës së testimit dhe mikrobiota e zorrëve të pjesëmarrësve u analizuan.
Autorët e studimit zbuluan se marrja e ujit me limon para vaktit duket se promovon tretjen dhe peristaltikën, ose kontraktimet e ngjashme me valët që ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime në shkallë të gjerë për të kuptuar plotësisht efektet e ujit me limon në tretje.
Si të bëni ujë me limon
Për të bërë ujë me limon, shtrydhni gjysmë limoni në 8 ons ujë të ngrohtë ose të ftohtë.
Ju mund të jepni më shumë shije ose një përmirësim të shëndetit duke shtuar:
- disa burime menteje
- një lugë çaji shurup panje ose mjaltë të papërpunuar
- një fetë xhenxhefil të freskët
- një copë kanellë
- një spërkatje me shafran të Indisë
Ju gjithashtu mund të shtoni feta të produkteve të tjera të freskëta, të tilla si lime, portokall ose feta kastravec. Lajini gjithmonë mirë para se t'i prisni në feta.
Të kesh kube akulli me limon në dorë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar shpejt limonin në ujin tuaj. Thjesht shtrydhni lëngun e freskët të limonit në tabaka me kuba akulli dhe ngrini. Hidhni disa kube në një gotë me ujë të ftohtë ose të ngrohtë sipas nevojës.
Mund ta filloni mëngjesin tuaj me një filxhan ujë të ngrohtë me limon dhe të mbani në frigorifer një enë me ujë të mbushur me pak limonë të prerë për ta pirë gjatë gjithë ditës.
Efektet anësore të ujit me limon
Uji me limon është përgjithësisht i sigurt për t'u pirë, por ka disa efekte anësore të mundshme për t'u ditur.
Limoni përmban acid citrik, i cili mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve për një kohë të gjatë. Për të kufizuar rrezikun, pini ujë me limon përmes një kashte, dhe më pas shpëlajeni gojën me ujë të thjeshtë.
Përveç kësaj, frutat e agrumeve dihet se rrisin prodhimin e acidit gastrik dhe mund të shkaktojnë urth te disa njerëz.
Përmbledhje
Uji me limon është një pije freskuese dhe një mënyrë e thjeshtë për të shtuar pak vitaminë C dhe antioksidantë në dietën tuaj. Shtimi i një spërkatjeje limoni në ujin tuaj mund ta bëjë ujin më tërheqës për të pirë, gjë që mund t'ju ndihmojë të reduktoni konsumimin e pijeve dhe lëngjeve sportive me sheqer.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, uji me limon mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe madje të mbështesë humbjen e peshës.
