Sooda, jota kutsutaan myös virvoitusjuomaksi, on nimi mille tahansa juomalle, joka sisältää hiilihapotettua vettä, lisättyä sokeria tai muuta makeutusainetta, kuten korkeafruktoosista maissisiirappia, sekä joko luonnollisia tai keinotekoisia makuaineita.
Suosiostaan huolimatta tiedetään hyvin, että sooda ei ole hyväksi terveydelle, sillä se on yhteydessä liikalihavuuteen, huonoon hampaiden terveyteen ja erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Vaikka he tietävät tämän, monet ihmiset, jotka juovat säännöllisesti limsaa ja haluavat vähentää sitä, kamppailevat sen kanssa.
Tässä oppaassa kerrotaan, miksi saatat himoita limsaa ja miten voit lopettaa sen juomisen.
Sodan vaikutukset
Liiallisen limonadin juomisen lopettaminen vaatii muutakin kuin tahdonvoimaa.
On olemassa biokemiallisia syitä, miksi ihmiset himoitsevat runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia.
Ihmisen aivoissa on alue, jota kutsutaan palkitsemisjärjestelmäksi. Se on suunniteltu palkitsemaan ihmisiä, kun he suorittavat selviytymistä edistäviä toimia, kuten syömistä…
Kun syöt ruokaa, aivot vapauttavat dopamiiniksi kutsuttua hyvänolon kemikaalia, jonka aivot tulkitsevat mielihyväksi.
Saadaksesi lisää nautintoa aivosi jatkavat sellaisten toimien etsimistä, jotka stimuloivat dopamiinin vapautumista, mukaan lukien syöminen.
Limonadin ja muiden runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden ongelmana on, että ne tuottavat paljon enemmän dopamiinia kuin kokonaiset elintarvikkeet, mikä voi aiheuttaa mielihaluja.
Tämä voi johtaa noidankehään, jossa aivot etsivät yhä enemmän sokeripitoista ruokaa saadakseen saman nautintovasteen.
Yhteenveto: Limsa ja muut runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet stimuloivat voimakkaasti aivojen palkitsemisjärjestelmää, mikä voi johtaa mielihaluun.
Syitä lopettaa soodan juominen
On useita syitä, miksi sinun pitäisi lopettaa soodan juominen.:
- Suosii painonnousua. Sooda sisältää runsaasti kaloreita, eikä se hillitse näläntunnetta, joten kaloreita kuluu helposti runsaasti. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka juovat usein limsaa, painavat enemmän kuin ne, jotka eivät juo limsaa.
- Yhteys kroonisiin sairauksiin. Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat limsaa useammin, on suuri riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään.
- Mahdollisesti edistää maksasairauksia. Limsa sisältää runsaasti fruktoosia, joka on sokerityyppi, jota vain maksa voi pilkkoa. Liian suuri fruktoosin kulutus voi ylikuormittaa maksaa ja muuttaa fruktoosin rasvaksi, mikä voi edistää kroonisten maksasairauksien syntymistä.
- Voi heikentää hampaita. Sooda sisältää happoja, muun muassa fosforihappoa ja hiilihappoa, jotka voivat edistää happaman ympäristön syntymistä suussa, mikä voi johtaa hampaiden reikiintymiseen. Yhdistettynä sokerin kanssa vaikutus on haitallisempi.
- Yhteys ihosairauksiin, kuten akneen. Tutkimusten mukaan limsan tai lisätyn sokerin usein nauttiminen lisää keskivaikean tai vaikean aknen riskiä.
- Voi edistää ihon ikääntymistä. Joidenkin tutkimusten mukaan ihmiset, jotka käyttävät useammin limsaa tai lisättyä sokeria, ovat alttiimpia ryppyille ja muille ikääntymisen merkeille.
- Voi heikentää energiatasoa. Limsa sisältää runsaasti sokeria, joka voi nostaa verensokerin nopeasti, minkä jälkeen se laskee jyrkästi, jota kutsutaan yleisesti syöksyksi. Usein juotava sooda voi aiheuttaa vaihtelua energiatasoissa.
- Ei ravintoarvoa. Limsa ei sisällä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja tai muita tärkeitä ravintoaineita. Se vain lisää ylimääräistä lisättyä sokeria ja kaloreita ruokavalioosi.
Yhteenveto: Limonadin runsas käyttö on yhteydessä erilaisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen, maksasairauksiin ja syöpään. Se on myös yhteydessä huonoon hampaiden terveyteen, vähäiseen energiantarpeeseen ja huonoon ihon terveyteen.
Onko ruokavalio sooda parempi vaihtoehto?
Ruokavaliojuomiin siirtyminen tuntuu usein helpoimmalta tavalta lopettaa tavallisen limonadin juominen.
Sokerilla makeuttamisen sijasta dieettilimuvedet makeutetaan keinotekoisella makeutusaineella, kuten aspartaamilla, sakariinilla, sukraloosilla, neotaamilla tai asesulfaami-K:lla.
Vaikka laihdutusjuomat sisältävät vähän sokeria, niillä on useita haittoja.
Niillä on esimerkiksi yleensä vain vähän ravintoarvoa, ja ne sisältävät silti erilaisia happoja, jotka voivat vahingoittaa hampaiden terveyttä.
Tämän lisäksi nykyiset tutkimustulokset ovat ristiriitaisia sen suhteen, onko ruokavaliolimsan nauttimisella yhteyttä sairauksiin, kuten munuaissairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Useimmat ihmisillä tehdyt tutkimukset ruokavaliojuomista ovat havainnointitutkimuksia, joten tarvitaan lisää korkealaatuista tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää ruokavaliojuomien ja kroonisten sairauksien välinen yhteys.
Jos haluat korvata limonadin laihdutuslimonadilla, on olemassa parempia vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita terveyden kannalta, kuten kuohuvaa vettä, yrttiteetä ja muita vaihtoehtoja, jotka mainitaan seuraavassa jaksossa.
Yhteenveto: Vaikka dieettilimsa sisältää vähän sokeria ja kaloreita, se ei tarjoa ravintoarvoa ja voi vahingoittaa hampaita. Havainnointitutkimukset ovat myös yhdistäneet sen erilaisiin terveysongelmiin.
Miten lopettaa soodan juominen
Vaikka limsan juomisen lopettaminen voi olla vaikeaa, vaikka tietäisitkin, että se on pahaksi sinulle, on olemassa useita toimia, joilla voit vähentää limsan käyttöä ja ottaa terveytesi takaisin.
Ehdotettu sinulle: Ruokavaliosooda: hyvä tai huono?
Alla on strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan soodan juomisen.
Juo enemmän vettä
Joissakin tapauksissa limonadin himo voidaan sekoittaa janoon.
Jos haluat juoda limsaa, juo ensin iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. On mahdollista, että huomaat himon katoavan, kun olet sammuttanut janosi.
Vesi ei ole vain hyvä janon sammuttamiseen, vaan se myös auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
Etäänny soodasta
Jos tunnet limonadin himon tulevan, yritä ottaa etäisyyttä ajatukseen.
Teot, kuten kävelylenkki tai suihkussa käynti, voivat auttaa siirtämään ajatusprosessin ja ympäristön pois himosta ja pysäyttämään sen kokonaan.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumin pureskelu voi myös auttaa hillitsemään mielihaluja.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että kotitaloudessasi tai helposti saatavilla olevilla alueilla ei ole limsaa, mikä auttaa vähentämään kiusausta ja minimoimaan mielihalut.
Vältä nälkää
Nälkä on keskeinen tekijä mielihalujen, myös limonadin, syntymisessä.
Siksi nälän välttäminen voi auttaa sinua torjumaan limsan himoa.
Ehkäise nälkää varmistamalla, että syöt säännöllisesti päivän mittaan ja että sinulla on terveellisiä välipaloja lähelläsi, jos tunnet nälän tulevan.
Aterioiden valmistelu voi myös auttaa sinua välttämään tilanteita, joissa sinulle tulee nälkä.
Valitse terveellinen makea herkku
Sokerinhimo on uskomattoman yleistä.
Joissakin tapauksissa voimakas halu juoda limsaa voidaan yksinkertaisesti hillitä korvaamalla limsa terveellisemmällä makealla vaihtoehdolla.
Joitakin terveellisiä makeita herkkuja, joita voit valita soodan tilalle, ovat esimerkiksi:
- hedelmät, kuten omenat, marjat, ananas, mangot ja viinirypäleet.
- sokeriton purukumi
- jogurtti ja muutama pieni hedelmäpala
Vältä kuitenkin limonadin korvaamista hedelmämehuilla. Vaikka hedelmämehut sisältävät enemmän ravintoaineita kuin limsa, niissä on paljon sokeria.
Ehdotettu sinulle: 13 syytä, miksi sokerinen sooda on terveydelle haitallista.
Yritä hallita stressitasojasi
Usein stressi voi aiheuttaa ruokahalua, erityisesti naisilla.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressaantuneilla ihmisillä on taipumus kuluttaa enemmän kaloreita ja heillä on enemmän mielihaluja kuin stressaamattomilla henkilöillä.
Stressin lievittämiseen on monia keinoja, kuten säännöllinen liikunta, meditointi, jooga, syvä hengitys ja mindfulness.
Kokeile soodavaihtoehtoa
Joskus helpoin tapa hillitä mielihaluja on korvata ne jollakin vastaavalla.
Vaikka laihdutusveden valitseminen voi auttaa sinua vähentämään kaloreita, on olemassa paljon terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka voivat antaa sinulle virkistävän potkun, mukaan lukien:
- Kuohuvettä. Lisää lempifarmattisi viipaleita kuohuveteen, niin saat herkullisen limonadin korvikkeen.
- Hehkuva vihreä tee. Useat yritykset valmistavat vihreää kuohuvaa teetä, joka sisältää paljon vähemmän sokeria kuin sooda ja tarjoaa vihreän teen hyödyt.
- Kombucha. Tämä on herkullinen probioottinen tee, johon liittyy monia samoja terveyshyötyjä kuin teen juomiseen.
- Minttua ja kurkkua sisältävä vesi. Tämä virkistävä juoma ei ainoastaan sammuta janoa, vaan auttaa myös hillitsemään limonadin himoa.
- Yrtti- tai hedelmäteet. Nämä juomat eivät ole vain kaloreita sisältäviä, vaan ne voivat jopa tarjota terveyshyötyjä.
- Kookosvesi. Vaikka tämä luonnollinen juoma ei olekaan kaloriton, se on silti paljon terveellisempi vaihtoehto kuin sokerinen sooda.
Luo tukijärjestelmä
Monet ihmiset käyttävät usein limsaa sosiaalisissa tilanteissa.
Jos yrität lopettaa limonadin juomisen, on hyvä kertoa siitä läheisillesi. Näin he voivat auttaa sinua pysymään vastuullisena ja oikealla tiellä.
Yhteenveto: Vaikka limonadin juomisen lopettaminen ei ole helppoa, kokeile ottaa käyttöön joitakin tai kaikki edellä mainitut strategiat ja katso, voivatko ne auttaa sinua hillitsemään limonadin himoasi.
Sodan juomisen lopettamisen mahdolliset sivuvaikutukset
Kun vähennät soodan juomista, saatat kokea sivuvaikutuksia.
Jos olet tottunut juomaan useita tölkkejä limsaa päivässä, saatat kokea kofeiinin vieroitusoireita, sillä useimmat suositut limsa-merkit sisältävät kofeiinia.
Kofeiinin vieroitusoireita ovat muun muassa päänsärky, väsymys, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja heikko energisyys. Näitä oireita esiintyy kuitenkin vain ensimmäisinä päivinä tai 1 viikossa kofeiinin käytön vähentämisen jälkeen, ja ne ovat tilapäisiä.
Ehdotettu sinulle: Miten lopettaa ylensyönti: 23 yksinkertaista vinkkiä
Lisäksi on olemassa keinoja vähentää näiden oireiden todennäköisyyttä, kuten esimerkiksi seuraavat:
- vähentäminen hitaasti sen sijaan, että aloittaisit kylmän vieroituksen
- runsaan veden juominen nestehukan välttämiseksi.
- runsaasti unta väsymyksen torjumiseksi
Kofeiinin vieroituksen lisäksi saatat kokea voimakasta soodan tai sokerin himoa, jota voit torjua valitsemalla soodavaihtoehdon, valitsemalla terveellisemmän makean herkun ja noudattamalla muita edellä mainittuja strategioita.
Yhteenveto: Joissain tapauksissa soodan käytön vähentäminen, erityisesti kun sitä tehdään kylmänä kalkkunana, voi johtaa kofeiinin vieroitukseen tai sokerin himoon.
Yhteenveto
Limonadin poistaminen ruokavaliostasi vaatii paljon muutakin kuin tahdonvoimaa.
Soodan käyttöä kannattaa silti vähentää, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että se on yhteydessä erilaisiin sairauksiin, kuten lihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen, munuaissairauksiin sekä huonoon hampaiden ja ihon terveyteen.
Vaikka laihdutusjuomat saattavat vaikuttaa paremmalta vaihtoehdolta, ne eivät silti tarjoa mitään ravintoarvoa, ja havainnointitutkimukset osoittavat, että niillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kokeile sen sijaan korvata sooda terveellisemmällä vaihtoehdolla, kuten hedelmäisellä kuohuvedellä, vihreällä kuohuvalla, yrttiteellä, kombuchalla tai kookosvedellä.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla muutamaa muuta edellä mainittua elämäntapamuutosta, jotta voit luopua soodasta lopullisesti.
