苏打水，也叫软饮料，是任何含有碳酸水、加糖或其他甜味剂（如高果糖玉米糖浆）以及天然或人工香料的饮料的名称。.
尽管它很受欢迎，但众所周知，苏打水对你的健康不利，因为它与肥胖、牙齿健康不良和各种慢性疾病有关。.
即使知道这一点，许多经常喝苏打水并想减少饮用的人也很难做到。.
本指南解释了为什么你会渴望喝苏打水，以及如何停止饮用苏打水。.
苏打水的影响
当谈到喝太多苏打水时，停止饮用不仅仅涉及意志力.
人们渴望高糖食物和饮料是有生物化学原因的.
人类的大脑有一个叫做奖励系统的区域。它的目的是在人们进行促进生存的行动时给予奖励，如吃饭.
当你吃东西时，大脑会释放一种叫做多巴胺的感觉良好的化学物质，你的大脑将其解释为快乐.
为了获得更多的快乐，你的大脑继续寻求刺激多巴胺释放的行动，包括吃东西.
苏打水和其他高糖食物的问题是，它们提供的多巴胺释放量比完整食物大得多，这可能导致渴望.
这可能导致一个恶性循环，即大脑寻求越来越多的高糖食物以获得相同的快乐反应。.
摘要：苏打水和其他高糖食物对你的大脑奖励系统提供了强烈的刺激，这可能导致渴望。.
停止饮用苏打水的原因
你应该停止饮用苏打水，有几个原因:
- 促进体重增加。苏打水的热量很高，而且不能抑制饥饿感，因此很容易摄入大量的热量。研究还表明，经常喝苏打水的人比不喝的人体重更重.
- 与慢性病有关。研究一直表明，经常喝苏打水的人患慢性病的风险很高，如2型糖尿病、心脏病和癌症。.
- 可能导致肝病。苏打水含有大量果糖，这是一种只能由肝脏代谢的糖。摄入过多的果糖会使你的肝脏负担过重，并将果糖变成脂肪，这可能导致慢性肝脏疾病。.
- 可以腐蚀牙齿。苏打水含有酸性物质，包括磷酸和碳酸，可以促进口腔内的酸性环境，导致牙齿腐烂。当与糖结合时，其效果更加有害.
- 与痤疮等皮肤病有关。研究表明，经常饮用苏打水或添加糖会增加你患中度至严重痤疮的风险。.
- 可能会促进皮肤老化。一些研究表明，经常食用苏打水或添加糖的人更容易出现皱纹和其他老化迹象。.
- 可降低能量水平。苏打水含糖量高，可迅速使你的血糖水平升高，随后急剧下降，通常称为崩溃。经常喝苏打水会导致能量水平的波动.
- 没有营养价值。苏打水没有维生素、矿物质、纤维或任何必要的营养成分。它只是在你的饮食中添加了过多的糖和卡路里。.
摘要：经常摄入苏打水与各种健康状况有关，如肥胖、心脏病、糖尿病、肝病和癌症。它还与牙齿健康不良、能量低下和皮肤健康不良有关。.
减肥汽水是更好的选择吗?
改用健怡汽水似乎是停止饮用普通汽水的最简单方法.
减肥汽水不以糖为甜，而是以人工甜味剂为甜，如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖、纽甜或安赛蜜-K。.
虽然减肥汽水的含糖量很低，但它们有几个坏处.
例如，它们往往没有什么营养价值，仍然含有各种酸，会损害你的牙齿健康。.
除此之外，目前关于饮食苏打水的摄入是否与肾脏疾病、2型糖尿病和心脏病等疾病有关的研究也存在矛盾。.
大多数关于饮食汽水的人类研究都是观察性的，因此需要更多高质量的研究来了解饮食汽水和慢性疾病之间的关系。.
如果你想用健怡苏打水代替苏打水，从健康的角度来看，有更好的选择可以考虑，包括气泡水、花草茶和其他选择，这些都会在下一节提到.
摘要：虽然减肥汽水的糖分和热量都很低，但它没有提供任何营养价值，而且会伤害你的牙齿。观察性研究还将其与各种健康状况联系起来.
如何停止饮用苏打水
虽然停止饮用苏打水可能很难，即使你知道它对你有害，但你可以采取几个步骤来减少苏打水并夺回你的健康。.
以下是帮助你停止饮用苏打水的策略.
多喝水
在某些情况下，对苏打水的渴望可能会与口渴相混淆.
如果你觉得有喝苏打水的冲动，试着先喝一大杯水，然后等待几分钟。你有可能注意到在你解渴之后，这种渴望逐渐消失了。.
水不仅能解渴，还能帮助你保持水分。.
与苏打水保持距离
如果你感觉到对苏打水的渴望来临了，试着与思想保持距离.
诸如散步或洗澡等行为可能有助于将你的思维过程和环境从渴望中转移出来，并彻底阻止它。.
一些研究表明，咀嚼口香糖可能也有助于抑制欲望.
你可以做的另一件事是确保在你的家庭或容易接触到的地方没有苏打水，以帮助减少诱惑和减少渴望。.
避免饥饿
饥饿是渴望的一个关键驱动因素，包括对苏打水的渴望。.
因此，确保你不饿可以帮助你对抗苏打水的渴望。.
为了防止饥饿，确保你在一天中定时进食，并在附近准备健康的零食，以防你感到饥饿来临。.
准备你的膳食也可以帮助你避免出现饥饿的情况.
选择健康的甜食
渴望吃糖是非常普遍的现象.
在某些情况下，喝苏打水的强烈冲动可以通过用更健康的甜味替代品取代苏打水来简单地加以遏制.
你可以选择一些健康的甜食来代替汽水，包括:
- 苹果、浆果、菠萝、芒果和葡萄等水果
- 无糖口香糖
- 酸奶加几块小水果
然而，避免用果汁代替苏打水。尽管果汁比苏打水含有更多的营养物质，但它们的糖分非常高。.
尝试管理你的压力水平
通常情况下，压力会诱发对食物的渴望，特别是在女性中。.
许多研究表明，处于压力下的人往往比没有压力的人消耗更多的卡路里和有更多的渴望。.
有许多方法可以帮助缓解压力，包括定期锻炼、冥想、练习瑜伽、深呼吸和正念。.
试试苏打水的替代品
有时，抑制渴望的最简单方法是用类似的东西来代替它。.
虽然选择减肥汽水可以帮助你减少热量，但也有很多更健康的选择，可以为你提供清爽的刺激，包括:
- 浸泡式气泡水。将您喜爱的水果片加入到气泡水中，成为美味的汽水替代品。.
- 起泡绿茶。几家公司生产起泡绿茶，其含糖量比苏打水少得多，并提供绿茶的好处。.
- Kombucha.这是一种美味的益生菌茶，与喝茶的许多健康益处有关。.
- 薄荷和黄瓜水。这种清爽的饮料不仅可以解渴，还可以帮助抑制你对苏打水的渴望。.
- 草药或水果茶。这些饮料不仅不含热量，甚至可能提供健康益处。.
- 椰子水。虽然不是不含热量，但这种天然饮料仍然是比含糖苏打水更健康的选择。.
创建一个支持系统
许多人在社交场合经常饮用苏打水.
如果你想戒掉苏打水，最好是让你最亲近的人知道。这样他们就可以帮助你保持负责任的态度，走上正轨。.
摘要：虽然停止饮用苏打水并不容易，但尝试实施上述部分或全部策略，看看它们是否能帮助你抑制对苏打水的渴望。.
停止饮用苏打水的潜在副作用
当你减少饮用苏打水时，你可能会出现副作用.
如果你习惯于每天喝几罐苏打水，你可能会出现咖啡因戒断症状，因为大多数流行的苏打水品牌都含有咖啡因.
咖啡因戒断的症状包括头痛、疲劳、焦虑、易怒和精力不足。然而，这些症状只发生在减少咖啡因的头几天到1周，是暂时的。.
此外，还有一些方法可以减少出现这些症状的可能性，包括:
- 慢慢削减，而不是冷处理
- 多喝水以避免脱水
- 保持充足的睡眠以消除疲劳
除了咖啡因戒断外，你可能会出现对苏打水或糖的强烈冲动，你可以通过选择苏打水替代品，选择更健康的甜食，以及遵循上述其他策略来对抗这种冲动。.
摘要：在某些情况下，减少苏打水，特别是冷火鸡，可能会导致咖啡因戒断或糖的渴望。.
摘要
从你的饮食中消除苏打水涉及到的远不止是意志力.
不过，还是值得减少苏打水的摄入量，因为研究表明，苏打水与各种疾病有关，如肥胖、心脏病、糖尿病、肾脏疾病，以及牙齿和皮肤健康不良。.
尽管减肥汽水似乎是一个更好的选择，但它们仍然没有提供任何营养价值，而且观察性研究显示它们可能对健康产生负面影响.
相反，尝试用更健康的替代品来代替苏打水，如加了水果的气泡水、气泡绿茶、花草茶、康普茶或椰子水。.
或者，尝试使用上面概述的其他一些生活方式的改变来彻底抛弃苏打水。.
