A szóda, más néven üdítőital, minden olyan ital neve, amely szénsavas vizet, hozzáadott cukrot vagy más édesítőszert, például magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot, valamint természetes vagy mesterséges aromákat tartalmaz.
Népszerűsége ellenére köztudott, hogy az üdítő nem tesz jót az egészségnek, mivel összefüggésbe hozható az elhízással, a rossz fogazat egészségével és különböző krónikus betegségekkel.
Még ennek ismeretében is sokan, akik rendszeresen isznak szódát, és csökkenteni szeretnék, nehezen tudják ezt megtenni.
Ez az útmutató elmagyarázza, miért vágyhatsz az üdítőre, és hogyan hagyd abba az ivást.
A szóda hatásai
Ha túl sok üdítőt iszunk, a leálláshoz több kell, mint az akaraterő.
Biokémiai okai vannak annak, hogy az emberek miért kívánják a magas cukortartalmú ételeket és italokat.
Az emberi agyban van egy jutalmazási rendszernek nevezett terület. Ezt úgy tervezték, hogy jutalmazza az embereket, ha olyan cselekvéseket hajtanak végre, amelyek elősegítik a túlélést, mint például az evés…
Amikor ételt eszünk, az agyunk egy dopamin nevű jó érzést keltő vegyi anyagot szabadít fel, amelyet az agyunk örömként értelmez.
Hogy még több örömöt szerezzen, az agya továbbra is olyan cselekvéseket keres, amelyek serkentik a dopamin felszabadulását, beleértve az evést is.
Az üdítővel és más magas cukortartalmú élelmiszerekkel az a probléma, hogy sokkal nagyobb dopamin felszabadulást biztosítanak, mint a teljes értékű élelmiszerek, ami sóvárgást eredményezhet.
Ez egy ördögi körhöz vezethet, amelyben az agy egyre több és több magas cukortartalmú élelmiszert keres, hogy ugyanazt az örömreakciót kapja.
Összefoglaló: Az üdítőitalok és más magas cukortartalmú élelmiszerek erősen stimulálják az agy jutalmazó rendszerét, ami sóvárgáshoz vezethet.
Okok, hogy hagyja abba a szóda fogyasztását
Számos oka van annak, hogy miért kell abbahagyni a szóda fogyasztását.:
- Elősíti a súlygyarapodást. Az üdítő magas kalóriatartalmú, és nem csillapítja az éhségérzetet, így könnyen nagy mennyiségű kalóriát lehet fogyasztani. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran isznak szódát, többet nyomnak, mint azok, akik nem isznak.
- Krónikus betegségekkel kapcsolatos. A tanulmányok következetesen kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik gyakrabban isznak üdítőt, magas a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázata.
- Májbetegségek kialakulásához járulhat hozzá. A szóda magas fruktóztartalmú, amely egy olyan cukorfajta, amelyet csak a máj tud lebontani. A túl sok fruktóz fogyasztása túlterhelheti a májat, és a fruktóz zsírrá alakulhat, ami hozzájárulhat a krónikus májbetegségek kialakulásához.
- Erodálhatja a fogakat. A szóda savakat, köztük foszforsavat és szénsavat tartalmaz, amelyek savas környezetet teremthetnek a szájban, ami fogszuvasodáshoz vezethet. Cukorral kombinálva a hatás még károsabb.
- Bőrbetegségekhez, például pattanásokhoz köthető. Kutatások szerint a szóda vagy hozzáadott cukor gyakori fogyasztása növeli a közepesen súlyos vagy súlyos pattanások kockázatát.
- Elősítheti a bőr öregedését. Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik gyakrabban fogyasztanak szódát vagy hozzáadott cukrot, hajlamosabbak a ráncokra és az öregedés más jeleire.
- Levonhatja az energiaszintet. A szóda magas cukortartalmú, ami gyorsan megemelheti a vércukorszintet, amit hirtelen csökkenés követ, amit általában összeomlásnak neveznek. Az üdítő gyakori fogyasztása ingadozásokat okozhat az energiaszintben.
- Nincs tápértéke. A szóda nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat vagy bármilyen alapvető tápanyagot. Csak felesleges hozzáadott cukrot és kalóriát ad az étrendhez.
Összefoglaló: A gyakori üdítőital-fogyasztás összefüggésbe hozható különböző egészségügyi állapotokkal, például elhízással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel, májbetegségekkel és rákos megbetegedésekkel. Emellett összefüggésbe hozható a rossz fogászati egészséggel, az alacsony energiaszintű fogyasztással és a bőr rossz egészségével is.
A diétás szóda jobb választás?
A diétás üdítőre való áttérés gyakran tűnik a legegyszerűbb módnak arra, hogy abbahagyjuk a rendszeres üdítő fogyasztását.
A cukor helyett a diétás üdítőket mesterséges édesítőszerrel, például aszpartámmal, szacharinnal, szukralózzal, neotámmal vagy aceszulfám-K-vel édesítik.
Bár a diétás üdítők alacsony cukortartalmúak, számos hátrányuk van.
Például általában kevés tápértékkel rendelkeznek, és még mindig tartalmaznak különböző savakat, amelyek károsíthatják a fogak egészségét.
Ráadásul a jelenlegi kutatások ellentmondásosak azzal kapcsolatban, hogy a diétás üdítők fogyasztása összefügg-e olyan rendellenességekkel, mint a vesebetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
A diétás üdítőkkel kapcsolatos legtöbb humán tanulmány megfigyelésen alapul, ezért több magas színvonalú kutatásra van szükség a diétás üdítők és a krónikus betegségek közötti kapcsolat megértéséhez.
Ha az üdítőt diétás üdítővel szeretné helyettesíteni, akkor egészségügyi szempontból jobb lehetőségeket is érdemes megfontolni, beleértve a szénsavas vizet, a gyógyteákat és más lehetőségeket, amelyeket a következő részben említünk.
Összefoglaló: Bár a diétás üdítőitalok cukor- és kalóriaszegények, nem tartalmaznak tápértéket, és károsíthatják a fogakat. Megfigyelési tanulmányok különböző egészségügyi állapotokkal is összefüggésbe hozták.
Hogyan lehet abbahagyni a szóda fogyasztását
Bár nehéz lehet abbahagyni az üdítő fogyasztását, még akkor is, ha tudjuk, hogy káros az egészségünkre, számos lépést tehetünk, hogy csökkentsük az üdítő fogyasztását és visszaszerezzük az egészségünket.
Az Ön számára javasolt: Diétás szóda: jó vagy rossz?
Az alábbi stratégiák segítenek abbahagyni a szóda fogyasztását.
Igyon több vizet
Bizonyos esetekben az üdítő utáni sóvárgás összetéveszthető a szomjúsággal.
Ha késztetést érez arra, hogy szódát igyon, próbáljon meg először inni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Lehetséges, hogy a szomjúság csillapítása után észreveszi, hogy elmúlik a sóvárgás.
A víz nem csak a szomjoltáshoz nagyszerű, hanem segít hidratáltnak maradni.
Távolodj el a szódától
Ha úgy érzed, hogy megkívánod az üdítőt, próbálj meg elhatárolódni a gondolattól.
Az olyan cselekedetek, mint a séta vagy a zuhanyzás segíthetnek abban, hogy a gondolkodási folyamat és a környezet eltávolodjon a sóvárgástól, és teljesen leállítsa azt.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi segíthet a sóvárgás megfékezésében is.
Egy másik dolog, amit tehet, hogy gondoskodik arról, hogy ne legyen szóda a háztartásban vagy a könnyen hozzáférhető helyeken, hogy csökkentse a kísértést és minimalizálja a sóvárgást.
Kerülje az éhezést
Az éhség a sóvárgás egyik fő mozgatórugója, beleértve az üdítő utáni sóvárgást is.
Ezért, ha biztosítod, hogy nem leszel éhes, segíthetsz leküzdeni az üdítő utáni sóvárgást.
Az éhségérzet megelőzése érdekében gondoskodjon arról, hogy rendszeresen egyen a nap folyamán, és legyen a közelben egészséges rágcsálnivaló arra az esetre, ha éhségérzetet érezne.
Az ételek elkészítése segíthet elkerülni azokat a helyzeteket, amikor megéhezel.
Válaszd az egészséges édességet
A cukor utáni sóvárgás hihetetlenül gyakori.
Bizonyos esetekben az üdítőital fogyasztásának erős késztetése egyszerűen megfékezhető, ha az üdítőt egészségesebb édes alternatívával helyettesítjük.
Néhány egészséges édesség, amit az üdítő helyett választhatsz a következők közül:
- gyümölcsök, mint az alma, bogyós gyümölcsök, ananász, mangó és szőlő.
- cukormentes rágógumi
- joghurt néhány apró gyümölcsdarabbal
Kerülje azonban az üdítő helyettesítését gyümölcslevekkel. Bár a gyümölcslevek több tápanyagot tartalmaznak, mint a szóda, nagyon magas a cukortartalmuk.
Az Ön számára javasolt: 13 ok, amiért a cukros üdítő rosszat tesz az egészségnek
Próbálja kezelni a stressz-szintjét
Gyakran előfordul, hogy a stressz étel utáni sóvárgást vált ki, különösen a nőknél.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stresszes emberek hajlamosak több kalóriát fogyasztani és több sóvárgást mutatnak, mint a nem stresszes egyének.
Számos módja van a stressz enyhítésének, beleértve a rendszeres testmozgást, a meditációt, a jóga gyakorlását, a mély légzést és a tudatosságot.
Próbáljon ki egy szóda alternatívát
Néha a legegyszerűbb módja a sóvárgás megfékezésének, ha valami hasonlóval helyettesítjük.
Bár a diétás üdítők választása segíthet a kalóriák csökkentésében, rengeteg egészségesebb lehetőség van, amelyek frissítő élményt nyújthatnak, például:
- Infundált szikvíz. Adja kedvenc gyümölcseinek szeleteit a szikvízhez, hogy ízletes üdítőt helyettesítsen.
- Pezsgő zöld tea. Számos cég gyárt pezsgő zöld teát, amely sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szóda, és biztosítja a zöld tea előnyeit.
- Kombucha. Ez egy finom probiotikus tea, amelyhez a teaivás számos egészségügyi előnye társul.
- Víz mentával és uborkával. Ez a frissítő ital nem csak a szomjat oltja, de segíthet az üdítő iránti vágyat is megfékezni.
- Fűszeres vagy gyümölcsteák. Ezek az italok nem csak kalóriamentes, de még egészségügyi előnyökkel is járhatnak.
- Kókuszvíz. Bár nem kalóriamentes, ez a természetes ital mégis sokkal egészségesebb választás, mint a cukros üdítő.
Hozzon létre egy támogató rendszert
Sokan gyakran fogyasztanak üdítőt társasági helyzetekben.
Ha megpróbálsz leszokni az üdítőital fogyasztásáról, jó ötlet, ha ezt a hozzád legközelebb állókkal is közlöd. Így ők segíthetnek neked abban, hogy felelősségre vonható maradj és a helyes úton haladj.
Összefoglaló: Bár nem könnyű leszokni az üdítőital fogyasztásáról, próbáld meg a fenti stratégiák közül néhányat vagy mindet alkalmazni, és nézd meg, hogy segít-e megfékezni az üdítő utáni sóvárgásodat.
A szódaivás abbahagyásának lehetséges mellékhatásai
Ha csökkenti a szóda fogyasztását, mellékhatásokat tapasztalhat.
Ha naponta több doboz üdítőt szokott inni, a koffeinmegvonás tüneteit tapasztalhatja, mivel a legtöbb népszerű üdítőmárka koffeint tartalmaz.
A koffeinmegvonás tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység és alacsony energia. Ezek a tünetek azonban csak a koffeincsökkentés első néhány napjától 1 hétig tartó időszakában jelentkeznek, és csak átmeneti jellegűek.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást: 23 egyszerű tippet
Ezen túlmenően vannak módszerek, amelyekkel csökkenthető ezeknek a tüneteknek a valószínűsége, többek között a következőkkel:
- lassú csökkentés, ahelyett, hogy hidegre tennénk a dolgot
- bőséges vízfogyasztás a kiszáradás elkerülése érdekében
- bőséges alvás a fáradtság leküzdésére
A koffeinmegvonáson kívül erős vágyat érezhet az üdítő vagy a cukor utáni sóvárgás iránt, ami ellen úgy küzdhet, hogy alternatív üdítőt választ, egészségesebb édességet választ, és követi a fent említett egyéb stratégiákat.
Összefoglaló: Bizonyos esetekben az üdítőitalok fogyasztásának csökkentése, különösen a “cold turkey”, koffeinmegvonást vagy cukor utáni sóvárgást eredményezhet.
Összefoglaló
A szóda kiiktatása az étrendből sokkal többet jelent, mint akaraterő.
Mégis, érdemes csökkenteni az üdítőital fogyasztását, mivel tanulmányok kimutatták, hogy az összefüggésbe hozható különböző betegségekkel, például elhízással, szívbetegséggel, cukorbetegséggel, vesebetegségekkel, valamint a fogak és a bőr rossz egészségével.
Bár a diétás üdítők jobb választásnak tűnhetnek, még mindig nem nyújtanak tápértéket, és megfigyelési tanulmányok szerint negatív egészségügyi hatásuk lehet.
Ehelyett próbálja meg az üdítőt egészségesebb alternatívával helyettesíteni, például gyümölcsökkel töltött szénsavas vízzel, szénsavas zöld teával, gyógyteákkal, kombuchával vagy kókuszvízzel.
Alternatívaként próbáljon meg néhány más, fentebb ismertetett életmódbeli változtatást alkalmazni, hogy végleg lemondjon a szódáról.
