ソーダはソフトドリンクとも呼ばれ、炭酸水、砂糖、または高果糖コーンシロップのような甘味料、天然または人工の香料を含む飲料の名称である。.
ソーダは人気がありますが、肥満、歯の健康不良、さまざまな慢性疾患との関連が指摘されており、健康に良くないことはよく知られています。.
それを知っていても、日頃から炭酸飲料を飲んでいて、減らそうと思う人の多くは苦労している。.
炭酸飲料を飲みたくなる理由と、炭酸飲料をやめる方法を説明します。.
ソーダの効果
炭酸飲料の飲み過ぎを止めるには、意志の力だけでは不十分です。.
人が糖分の多い食べ物や飲み物を欲するのには、生化学的な理由があります。.
人間の脳には、報酬系と呼ばれる領域があります。これは、食事など生存を促す行動をしたときに報酬が得られるように設計されています。.
食べ物を食べると、ドーパミンという快感物質が分泌され、脳はこれを快感と解釈します.
より多くの快楽を得るために、脳は食事など、ドーパミンの放出を促す行動を求め続ける.
ソーダやその他の高糖質食品の問題は、全食品よりもはるかに大きなドーパミンの放出をもたらすことであり、その結果、欲求が生じる可能性があります。.
これは、脳が同じ快感を得るために、より多くの高糖質食品を求めるという悪循環につながる可能性があります。.
概要:ソーダやその他の高糖質食品は、脳の報酬系に強い刺激を与え、欲求につながる可能性があります。.
炭酸飲料をやめる理由
炭酸飲料を飲むのをやめるべき理由はいくつかあります。:
- 体重増加を促進する。ソーダは高カロリーで、空腹を抑えることができないため、高いカロリーを摂取しやすくなります。また、炭酸飲料をよく飲む人は、そうでない人に比べて体重が多いという研究結果もあります。.
- 慢性疾患との関連ソーダを頻繁に飲む人は、2型糖尿病、心臓病、癌などの慢性疾患のリスクが高いことが、研究により一貫して示されています。.
- 肝臓疾患の一因となる可能性ソーダには、肝臓でしか代謝できない砂糖の一種である果糖が多く含まれています。果糖を過剰に摂取すると、肝臓に負担がかかり、果糖が脂肪に変わるため、慢性的な肝臓疾患の一因となる可能性があります。.
- 歯を侵す可能性があるソーダにはリン酸や炭酸などの酸が含まれており、口の中の酸性環境を促進し、虫歯の原因となる。砂糖と組み合わせると、その効果はより有害になります.
- ニキビなどの皮膚疾患との関連ソーダや砂糖を頻繁に摂取すると、中程度から重度のニキビのリスクが高まることが研究で示唆されています。.
- 肌の老化を促進する可能性ソーダや加糖を頻繁に摂取する人は、シワやその他の老化の兆候をより起こしやすいことを示唆する研究もある。.
- <ソーダには糖分が多く含まれており、血糖値を急激に上昇させ、その後、一般にクラッシュと呼ばれる急激な下降をもたらします。炭酸飲料を頻繁に飲むと、エネルギーレベルが変動することがあります。.
- 栄養価がない。ソーダには、ビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の必須栄養素がありません。食事に余分な糖分とカロリーを加えるだけです。.
概要：ソーダの頻繁な摂取は、肥満、心臓病、糖尿病、肝臓病、癌などの様々な健康状態に関連しています。また、歯の健康不良、エネルギーの低下、肌の健康不良にもつながっている.
ダイエットソーダは良いのか?
ダイエットソーダに切り替えることは、通常のソーダを飲むのを止める最も簡単な方法のように思われることが多い。.
ダイエットソーダは、砂糖で甘くする代わりに、アスパルテーム、サッカリン、スクラロース、ネオテーム、アセスルファム-Kなどの人工甘味料で甘くしています。.
ダイエットソーダは低糖質ですが、いくつかの欠点があります。.
例えば、栄養価が低い傾向があり、なおかつ歯の健康を害する様々な酸を含んでいます。.
その上、ダイエットソーダの摂取が腎臓病、2型糖尿病、心臓病などの疾患と関連するかどうかについては、現在の研究では矛盾しています。.
ダイエットソーダに関するヒトの研究のほとんどは観察研究であるため、ダイエットソーダと慢性疾患の関係を理解するためには、より質の高い研究が必要である.
炭酸飲料をダイエットソーダに置き換えるなら、炭酸水やハーブティーなど、健康面を考慮したより良い選択肢があり、次の項目で紹介します。.
概要:ダイエットソーダは砂糖とカロリーが低いものの、栄養価はなく、歯に害を与える可能性があります。観察研究では、さまざまな健康状態との関連も指摘されています。.
炭酸飲料の飲み方をやめるには
体に悪いとわかっていても、炭酸飲料をやめるのは難しいかもしれませんが、炭酸飲料を減らし、健康を取り戻すためにできるいくつかのステップがあります。.
以下は、ソーダを飲むのをやめるための戦略です。.
水をもっと飲む
炭酸飲料の欲求は、喉の渇きと混同される場合があります。.
炭酸飲料を飲みたくなったら、まず大きめのコップ一杯の水を飲んで数分待ってみてください。喉の渇きを癒した後、炭酸飲料への欲求が薄れていくのを感じることができるかもしれません。.
水は喉の渇きを癒すだけでなく、水分補給にも最適です.
炭酸飲料から距離を置く
炭酸飲料が飲みたくなったら、その考えから距離を置くようにしましょう.
散歩に行く、シャワーを浴びるなどの行為は、思考回路や環境を渇望からシフトさせ、完全にそれを止めるのに役立つかもしれません.
ガムを噛むことで欲求を抑制できる可能性があることを示した研究もあります.
もうひとつは、誘惑を減らし、欲求を最小限に抑えるために、家庭内やアクセスしやすい場所に炭酸飲料を置かないようにすることです.
空腹にならないようにする
空腹は、炭酸飲料を含む欲求の主要なドライバーである.
そのため、空腹を感じないようにすることで、炭酸飲料の欲求に対抗できるかもしれません.
空腹を防ぐには、1日中規則正しく食事をし、空腹を感じたときに備えて健康的なスナックを近くに置いておくとよいでしょう。.
食事の準備をすることで、空腹になる状況を回避することもできます.
ヘルシーなスイーツを選ぶ
糖質制限の欲求は驚くほど多い.
炭酸飲料を飲みたいという強い衝動は、炭酸飲料をより健康的な甘い代替品に置き換えることで簡単に抑えることができる場合があります。.
炭酸飲料の代わりに選べるヘルシーなスイーツには、次のようなものがあります。:
- リンゴ、ベリー類、パイナップル、マンゴー、ブドウなどの果物
- シュガーフリー・チューインガム
- ヨーグルトとフルーツ（少量
ただし、炭酸飲料をフルーツジュースに置き換えるのは避けましょう。フルーツジュースはソーダよりも多くの栄養素を含んでいますが、糖分が非常に高いのです.
ストレスレベルを管理するように心がける
特に女性の場合、ストレスが食欲を誘うことがよくあります.
ストレス下にある人は、ストレスを感じていない人に比べて、より多くのカロリーを消費し、より多くの欲求を持つ傾向があることが、数多くの研究で示されている.
定期的な運動、瞑想、ヨガの練習、深呼吸、マインドフルネスなど、ストレス解消に役立つ方法はたくさんあります.
炭酸飲料の代替品を試してみる
時には、欲求を抑える最も簡単な方法は、似たようなものに置き換えることです。.
ダイエットソーダはカロリーを減らすのに役立ちますが、より健康的な選択肢もたくさんあり、次のような爽快感を味わうことができます。:
- 炭酸水 お好みのフルーツのスライスを炭酸水に入れて、おいしい炭酸水の代用に。.
- スパークリング緑茶. いくつかの企業が、炭酸飲料よりもはるかに少ない砂糖を含み、緑茶の利点を提供するスパークリング緑茶を製造しています。.
- コンブチャ. これは、お茶を飲むのと同じ健康上の利点の多くに関連付けられたおいしいプロバイオティクス茶です。.
- ミントとキュウリの水 喉の渇きを癒すだけでなく、炭酸飲料を飲みたくなる気持ちを抑えてくれるかもしれない爽やかな飲み物です。.
- ハーブティーやフルーツティーこれらの飲み物はカロリーオフなだけでなく、健康効果も期待できます。.
- ココナッツウォーター カロリーはゼロではありませんが、この自然飲料は砂糖入りのソーダよりずっと健康的な選択です。.
サポート体制の構築
社会的な場面で炭酸飲料を頻繁に摂取する人は多い.
炭酸飲料をやめようとしているのなら、身近な人に知らせておくとよいでしょう。そうすれば、あなたが責任を持って軌道修正するのを助けてくれるでしょう。.
概要:ソーダを飲むのをやめるのは簡単ではありませんが、上記の戦略の一部または全部を実行して、ソーダへの欲求を抑えるのに役立つかどうか試してみてください。.
炭酸飲料を飲むのをやめると起こりうる副作用
炭酸飲料を飲むのを控えると、副作用が出ることがある.
あなたへの提案： ダイエットソーダ：良いか悪いか?
1日に数缶の炭酸飲料を飲むことに慣れている場合、人気のある炭酸飲料ブランドのほとんどにカフェインが含まれているため、カフェインの禁断症状を経験する可能性があります。.
カフェインの禁断症状には、頭痛、疲労、不安、イライラ、気力の低下などがあります。ただし、これらの症状はカフェインを控えた最初の数日～1週間程度に起こるもので、一時的なものです.
さらに、これらの症状が出る可能性を低くする方法として、以下のようなものがあります。:
- 一刀両断
- 飲水
- ひろうす
カフェインの禁断症状以外にも、炭酸飲料や砂糖の欲求が強くなることがありますが、炭酸飲料の代替品を選んだり、より健康的なスイーツを選んだり、上記のような戦略を取ることで対処できます。.
概要：場合によっては、炭酸飲料を減らすこと、特に禁断症状を出すことは、カフェインの禁断症状や砂糖の渇望を引き起こすかもしれません。.
概要
食生活から炭酸飲料を排除するには、意志の力以上のものが必要です。.
炭酸飲料は、肥満、心臓病、糖尿病、腎臓病、歯や皮膚の健康不良など、さまざまな症状につながることが研究で明らかになっているからです。.
ダイエットソーダは、より良い選択肢のように見えるかもしれませんが、それでも栄養価はなく、観察研究では健康に悪い影響を及ぼす可能性があることが示されています。.
代わりに、フルーツ入りの炭酸水、緑茶、ハーブティー、コンブチャ、ココナッツウォーターなど、より健康的な代替品でソーダを置き換えてみてください。.
また、炭酸飲料をやめるために、上記のような生活習慣を改善することもできます。.
