Сода, која се назива и безалкохолно пиће, назив је за свако пиће које садржи газирану воду, додат шећер или неки други заслађивач као што је кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, као и природне или вештачке ароме.
Упркос својој популарности, добро је познато да сода није добра за ваше здравље, јер је повезана са гојазношћу, лошим здрављем зуба и разним хроничним болестима.
Чак и знајући то, многи људи који редовно пију газиране пића и желе да смање, боре се да то учине.
Овај водич објашњава зашто можда жудите сода и како да престанете да је пијете.
Ефекти соде
Када је у питању испијање превише соде, престанак укључује више од само воље.
Постоје биохемијски разлози због којих људи жуде за храном и пићима са високим садржајем шећера.
Људски мозак има област која се зове систем награђивања. Дизајниран је да награди људе када изводе радње које промовишу преживљавање, као што је јело.
Када једете храну, мозак ослобађа хемикалију за добар осећај звану допамин, коју ваш мозак тумачи као задовољство.
Да бисте добили више задовољства, ваш мозак наставља да тражи радње које стимулишу ослобађање допамина, укључујући јело.
Проблем са соком и другом храном са високим садржајем шећера је у томе што обезбеђују много веће ослобађање допамина од целе хране, што може довести до жудње.
Ово може довести до зачараног круга у којем мозак тражи све више и више хране са високим садржајем шећера да би добио исти одговор на задовољство.
Резиме: Сода и друга храна са високим садржајем шећера пружају снажну стимулацију за систем награђивања вашег мозга, што може довести до жудње.
Разлози да престанете да пијете сода
Постоји неколико разлога зашто би требало да престанете да пијете сода:
- Промовише повећање телесне тежине. Сода има висок садржај калорија и не обуздава глад, што олакшава унос великог броја калорија. Истраживања такође показују да људи који често пију соду имају већу тежину од оних који не пију.
- Повезан са хроничним болестима. Студије су доследно показале да људи који чешће пију газирана пића имају висок ризик од хроничних стања, као што су дијабетес типа 2, болести срца и рак.
- Може допринети обољењу јетре. Сода је богата фруктозом, врстом шећера који се може метаболисати само у јетри. Конзумирање превише фруктозе може преоптеретити вашу јетру и претворити фруктозу у маст, што може допринети хроничним поремећајима јетре.
- Може еродирати зубе. Сода садржи киселине, укључујући фосфорну киселину и угљену киселину, које могу да промовишу киселу средину у устима, што доводи до каријеса. Када се комбинује са шећером, ефекат је штетнији.
- Повезано са стањем коже као што су акне. Истраживања сугеришу да често конзумирање соде или доданог шећера повећава ризик од умерених до тешких акни.
- Може да подстакне старење коже. Нека истраживања сугеришу да су људи који чешће конзумирају соду или додају шећер склонији борама и другим знацима старења.
- Може смањити ниво енергије. Сода је богата шећером, што може брзо да повећа ниво шећера у крви, након чега следи нагли пад, који се обично назива крах. Често конзумирање соде може изазвати флуктуације у нивоу енергије.
- Нема нутритивну вредност. Сода нема витамине, минерале, влакна или било које есенцијалне хранљиве материје. То само додаје вишак шећера и калорија вашој исхрани.
Резиме: Чести унос соде је повезан са различитим здравственим стањима, као што су гојазност, болести срца, дијабетес, болести јетре и рак. Такође је повезано са лошим здрављем зуба, мало енергије и лошим здрављем коже.
Да ли је дијетална сода боља опција?
Прелазак на дијетални сода често изгледа као најлакши начин да престанете да пијете обичну соду.
Уместо да се заслађују шећером, дијеталне газиране пића се заслађују вештачким заслађивачима, као што су аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесулфам-К.
Иако дијетални газирани пића имају мало шећера, они имају неколико недостатака.
На пример, обично имају малу нутритивну вредност и још увек садрже различите киселине које могу да нашкоде здрављу зуба.
Поврх овога, тренутна истраживања су у супротности о томе да ли је унос соде у исхрани повезан са поремећајима као што су болест бубрега, дијабетес типа 2 и болести срца.
Већина људских студија о дијеталним газираним сокама су опсервацијске, тако да је потребно више висококвалитетних истраживања да би се разумјела веза између дијеталних газираних пића и хроничних болести.
Ако желите да замените соду дијеталним содом, постоје боље опције које треба размотрити из здравствене перспективе, укључујући газирану воду, биљне чајеве и друге опције које су поменуте у следећем одељку.
Резиме: Иако дијетална сода садржи мало шећера и калорија, не пружа никакву нутритивну вредност и може наштетити вашим зубима. Опсервационе студије су то такође повезале са различитим здравственим стањима.
Како престати пити сода
Иако може бити тешко престати да пијете соду, чак и ако знате да је то лоше за вас, постоји неколико корака које можете предузети да смањите унос соде и вратите своје здравље.
Испод су стратегије које ће вам помоћи да престанете да пијете соду.
Пити више воде
У неким случајевима, жудња за содом се може помешати са жеђу.
Предлаже се за вас: Дијетална сода: добро или лоше?
Ако осетите жељу да попијете сода, покушајте прво да попијете велику чашу воде и сачекајте неколико минута. Могуће је да приметите како жудња нестаје након што утолите жеђ.
Вода није само одлична за утаживање жеђи, већ вам помаже и да останете хидрирани.
Дистанцирајте се од соде
Ако осетите да вам се јавља жудња за газираним пићем, покушајте да се удаљите од те мисли.
Радње попут шетње или туширања могу помоћи да померите процес размишљања и окружење од жудње и да је потпуно зауставите.
Нека истраживања су показала да жвакаћа гума такође може помоћи у сузбијању жудње.
Још једна ствар коју можете да урадите је да обезбедите да нема соде у вашем домаћинству или лако доступним местима како бисте смањили искушење и смањили жудњу на минимум.
Избегавајте гладовање
Глад је кључни покретач жудње, укључујући и ону за содом.
Према томе, осигурање да не огладните може вам помоћи у борби против жудње за газираним пићем.
Да бисте спречили глад, побрините се да једете редовно током дана и да имате здраве грицкалице у близини у случају да осетите да се гладује.
Припрема оброка вам такође може помоћи да избегнете ситуације у којима огладните.
Одлучите се за здраву слатку посластицу
Жудња за шећером је невероватно честа.
У неким случајевима, јак нагон за пијењем соде може се једноставно обуздати заменом газираног пића здравијом слатком алтернативом.
Неке здраве слатке посластице које можете изабрати уместо соде укључују:
- воће као што су јабуке, бобице, ананас, манго и грожђе
- жвакаће гуме без шећера
- јогурт са неколико малих комадића воћа
Међутим, избегавајте замену соде воћним соковима. Иако воћни сокови садрже више хранљивих састојака од соде, они су веома богати шећером.
Покушајте да контролишете нивое стреса
Често стрес може изазвати жудњу за храном, посебно код жена.
Бројне студије су показале да људи под стресом обично конзумирају више калорија и имају више жудње од особа које нису под стресом.
Постоји много начина да се помогне у ослобађању од стреса, укључујући редовну вежбу, медитацију, вежбање јоге, дубоко дисање и свесност.
Предлаже се за вас: 13 разлога зашто је слатка сода лоша за ваше здравље
Пробајте алтернативу сода
Понекад је најлакши начин да обуздате жудњу да је замените нечим сличним.
Иако вам одабир дијеталне соде може помоћи да смањите калорије, постоји много здравијих опција које вам могу пружити освежавајући ударац, укључујући:
- Инфузирана газирана вода. Додајте кришке свог омиљеног воћа у газирану воду за укусну замену за сода.
- Светлуцави зелени чај. Неколико компанија производи пјенушави зелени чај који садржи много мање шећера од соде и пружа предности зеленог чаја.
- Комбуцха. Ово је укусан пробиотички чај који је повезан са многим истим здравственим предностима пијења чаја.
- Залијте наном и краставцем. Овај освежавајући напитак може не само да утоли вашу жеђ, већ и да вам помогне да обуздате жељу за содом.
- Биљни или воћни чајеви. Ова пића не само да су без калорија, већ могу чак имати и здравствене предности.
- Кокосова вода. Иако није без калорија, овај природни напитак је ипак много здравији избор од слатке соде.
Направите систем подршке
Многи људи често конзумирају соду у друштвеним ситуацијама.
Ако покушавате да престанете да пијете соду, добра је идеја да обавестите људе који су вам најближи. На овај начин вам могу помоћи да останете одговорни и на правом путу.
Резиме: Иако није лако престати да пијете соду, покушајте да примените неке или све горе наведене стратегије и видите да ли вам оне могу помоћи да обуздате жељу за газираним пићем.
Потенцијални нежељени ефекти престанка узимања соде
Када смањите унос соде за пиће, можете доживети нежељене ефекте.
Ако сте навикли да пијете неколико лименки соде дневно, можда ћете осетити симптоме повлачења кофеина, јер већина популарних брендова сода садржи кофеин.
Симптоми повлачења кофеина укључују главобоље, умор, анксиозност, раздражљивост и ниску енергију. Међутим, ови симптоми се јављају само у првих неколико дана до 1 недеље смањења количине кофеина и привремени су.
Предлаже се за вас: Како престати да се преједате: 23 једноставна савета
Поред тога, постоје начини да се смањи вероватноћа ових симптома, укључујући:
- сечећи полако, а не ићи хладну ћурку
- пијете пуно воде како бисте избегли дехидрацију
- довољно спавати за борбу против умора
Осим одвикавања од кофеина, можда ћете искусити јаку жељу за газираним или шећером, с којом се можете борити одабиром алтернативне соде, одабиром здравије посластице и праћењем других горе наведених стратегија.
Резиме: У неким случајевима, смањење конзумирања газираних пића, посебно охлађене ћурке, може довести до повлачења кофеина или жудње за шећером.
Резиме
Елиминисање соде из ваше исхране укључује много више од воље.
Ипак, вреди смањити унос соде, јер су студије показале да је то повезано са различитим стањима, као што су гојазност, болести срца, дијабетес, болести бубрега и лоше здравље зуба и коже.
Иако дијетални газирани сокови могу изгледати као боља опција, они и даље немају нутритивну вредност, а опсервационе студије показују да могу имати негативне ефекте на здравље.
Уместо тога, покушајте да замените соду здравијом алтернативом, као што је газирана вода са воћем, газирани зелени чај, биљни чајеви, комбуча или кокосова вода.
Алтернативно, покушајте да користите неколико других промена начина живота које су горе наведене да бисте заувек одбацили соду.
