Sodovka, nazývaná také nealkoholický nápoj, je označení pro jakýkoli nápoj, který obsahuje sycenou vodu, přidaný cukr nebo jiné sladidlo, například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, a přírodní nebo umělá aromata.
Navzdory popularitě limonád je dobře známo, že nejsou zdraví prospěšné, protože jsou spojovány s obezitou, špatným stavem zubů a různými chronickými onemocněními.
I když to víme, mnoho lidí, kteří pravidelně pijí limonády a chtějí je omezit, se s tím potýká.
Tento průvodce vysvětluje, proč můžete mít chuť na limonádu a jak ji přestat pít.
Účinky sody
Pokud jde o pití příliš velkého množství limonád, přestat pít vyžaduje víc než jen pevnou vůli.
Existují biochemické důvody, proč lidé touží po potravinách a nápojích s vysokým obsahem cukru.
Lidský mozek má oblast zvanou systém odměn. Je navržen tak, aby odměňoval lidi, když provádějí činnosti, které podporují přežití, jako je například jídlo.
Při konzumaci jídla se v mozku uvolňuje chemická látka dopamin, kterou mozek interpretuje jako potěšení.
Abyste získali více potěšení, mozek nadále vyhledává činnosti, které stimulují uvolňování dopaminu, včetně jídla.
Problém s limonádami a dalšími potravinami s vysokým obsahem cukru spočívá v tom, že poskytují mnohem větší uvolnění dopaminu než plnohodnotné potraviny, což může vést k touze po jídle.
To může vést k začarovanému kruhu, v němž mozek vyhledává stále více potravin s vysokým obsahem cukru, aby získal stejnou reakci potěšení.
Shrnutí: Limonády a další potraviny s vysokým obsahem cukru silně stimulují systém odměn v mozku, což může vést k touze po jídle.
Důvody, proč přestat pít limonády
Existuje několik důvodů, proč byste měli přestat pít limonády.:
- Podporuje přibývání na váze. Limonády obsahují velké množství kalorií a nezamezují hladu, takže je snadné zkonzumovat velké množství kalorií. Výzkumy také ukazují, že lidé, kteří často pijí limonády, váží více než ti, kteří je nepijí.
- Souvislost s chronickými onemocněními. Studie opakovaně prokázaly, že lidé, kteří častěji pijí limonády, mají vysoké riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a rakovina.
- Může přispívat k onemocnění jater. Soda obsahuje velké množství fruktózy, což je druh cukru, který může být metabolizován pouze v játrech. Konzumace příliš velkého množství fruktózy může přetížit játra a přeměnit fruktózu na tuk, což může přispět k chronickým jaterním poruchám.
- Může způsobit erozi zubů. Soda obsahuje kyseliny, včetně kyseliny fosforečné a kyseliny uhličité, které mohou podporovat kyselé prostředí v ústech, což vede ke vzniku zubního kazu. V kombinaci s cukrem je účinek ještě škodlivější.
- Souvisí s kožními onemocněními, jako je akné. Výzkum naznačuje, že častá konzumace limonád nebo přidaného cukru zvyšuje riziko středně závažného až závažného akné.
- Může podporovat stárnutí pleti. Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří častěji konzumují limonády nebo přidaný cukr, jsou náchylnější k tvorbě vrásek a dalších známek stárnutí.
- Může snížit hladinu energie. Soda obsahuje velké množství cukru, což může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a následně prudce klesnout, což se obvykle nazývá pád. Časté pití limonád může způsobit kolísání hladiny energie.
- Nemá žádnou výživovou hodnotu. Soda neobsahuje žádné vitamíny, minerály, vlákninu ani jiné důležité živiny. Pouze přidává do vaší stravy nadbytečný přidaný cukr a kalorie.
Shrnutí: Častá konzumace limonád je spojena s různými zdravotními potížemi, jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka, onemocnění jater a rakovina. Souvisí také se špatným stavem zubů, nízkou energetickou hodnotou a špatným stavem pokožky.
Je dietní soda lepší volbou?
Přechod na dietní limonády se často zdá být nejjednodušším způsobem, jak přestat pít běžné limonády.
Dietní limonády jsou místo cukrem slazeny umělými sladidly, jako je aspartam, sacharin, sukralóza, neotam nebo acesulfam-K.
Ačkoli dietní limonády mají nízký obsah cukru, mají několik nevýhod.
Mají například malou výživovou hodnotu a obsahují různé kyseliny, které mohou poškodit zdraví zubů.
Kromě toho si současné výzkumy protiřečí v tom, zda konzumace dietních limonád souvisí s poruchami, jako jsou onemocnění ledvin, cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Většina studií o dietních limonádách na lidech je pozorovacího charakteru, takže je zapotřebí dalšího kvalitního výzkumu, abychom pochopili vztah mezi dietními limonádami a chronickými onemocněními.
Pokud chcete nahradit limonádu dietní limonádou, existují lepší možnosti, které je třeba ze zdravotního hlediska zvážit, včetně perlivé vody, bylinných čajů a dalších možností, které jsou zmíněny v následující části.
Shrnutí: Dietní limonády sice obsahují málo cukru a kalorií, ale nemají žádnou výživovou hodnotu a mohou poškodit zuby. Pozorovací studie ji také spojují s různými zdravotními potížemi.
Jak přestat pít limonádu
Přestože může být těžké přestat pít limonády, i když víte, že vám škodí, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste omezili konzumaci limonád a získali zpět své zdraví.
Níže jsou uvedeny strategie, které vám pomohou přestat pít limonády.
Pijte více vody
V některých případech může být chuť na limonádu zaměněna za žízeň.
Doporučené čtení: Dietní soda: Dobrá nebo špatná?
Pokud máte nutkání napít se limonády, zkuste nejprve vypít velkou sklenici vody a několik minut počkejte. Je možné, že poté, co uhasíte žízeň, touha zmizí.
Voda je nejen skvělá k uhašení žízně, ale také pomáhá udržovat hydrataci.
Distancujte se od sodovky
Pokud cítíte, že vás přepadá chuť na limonádu, snažte se od této myšlenky distancovat.
Činnosti, jako je procházka nebo sprcha, mohou pomoci posunout vaše myšlenkové pochody a prostředí od touhy a zcela ji zastavit.
Některé studie prokázaly, že žvýkačky mohou pomoci omezit i chuť na jídlo.
Další věcí, kterou můžete udělat, je zajistit, aby se ve vaší domácnosti nebo na snadno přístupných místech nenacházela žádná limonáda, což pomůže snížit pokušení a minimalizovat chutě.
Vyhněte se hladu
Hlad je hlavním motorem chuti na sladké, včetně chuti na limonádu.
Proto vám může v boji proti chuti na limonádu pomoci, když se ujistíte, že nemáte hlad.
Abyste předešli hladu, dbejte na to, abyste jedli pravidelně během dne, a mějte po ruce zdravé svačiny pro případ, že byste cítili, že na vás přichází hlad.
Příprava jídla vám také pomůže vyhnout se situacím, kdy dostanete hlad.
Zvolte si zdravou sladkost
Chuť na cukr je neuvěřitelně častá.
V některých případech lze silné nutkání pít limonádu jednoduše potlačit tím, že ji nahradíte zdravější sladkou alternativou.
Mezi zdravé sladkosti, které můžete zvolit místo limonády, patří například:
- ovoce, jako jsou jablka, bobulovité ovoce, ananas, mango a hrozny.
- žvýkačky bez cukru
- jogurt s několika malými kousky ovoce.
Vyvarujte se však nahrazování limonád ovocnými šťávami. Ovocné šťávy sice obsahují více živin než limonády, ale mají velmi vysoký obsah cukru.
Snažte se zvládat stres
Stres může často vyvolat chuť na jídlo, zejména u žen.
Četné studie prokázaly, že lidé ve stresu mají tendenci konzumovat více kalorií a mají větší chuť na jídlo než nestresovaní jedinci.
Doporučené čtení: 13 důvodů, proč jsou sladké limonády škodlivé pro vaše zdraví
Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, včetně pravidelného cvičení, meditace, cvičení jógy, hlubokého dýchání a všímavosti.
Vyzkoušejte alternativu limonády
Někdy je nejjednodušší způsob, jak potlačit chuť, nahradit ji něčím podobným.
Ačkoli vám volba dietní limonády může pomoci snížit počet kalorií, existuje spousta zdravějších možností, které vám mohou poskytnout osvěžující náboj, jako například:
- Infuzovaná perlivá voda. Přidáním plátků oblíbeného ovoce do perlivé vody získáte lahodnou náhražku limonády.
- Šumivý zelený čaj. Několik společností vyrábí šumivý zelený čaj, který obsahuje mnohem méně cukru než limonáda a poskytuje výhody zeleného čaje.
- Kombucha. Jedná se o lahodný probiotický čaj, který je spojen s mnoha stejnými zdravotními účinky jako pití čaje.
- Voda s mátou a okurkou. Tento osvěžující nápoj vám může nejen uhasit žízeň, ale také pomoci omezit chuť na limonádu.
- Bylinné nebo ovocné čaje. Tyto nápoje nejenže neobsahují kalorie, ale mohou být i zdraví prospěšné.
- Kokosová voda. Tento přírodní nápoj sice neobsahuje kalorie, ale je mnohem zdravější volbou než sladké limonády.
Vytvoření podpůrného systému
Mnoho lidí často konzumuje limonády ve společnosti.
Pokud se snažíte přestat pít limonády, je dobré o tom informovat své nejbližší. Mohou vám tak pomoci zůstat zodpovědní a držet se správné cesty.
Shrnutí: Přestože není snadné přestat pít limonády, zkuste zavést některé nebo všechny výše uvedené strategie a zjistěte, zda vám pomohou omezit chuť na limonády.
Možné vedlejší účinky ukončení pití limonády
Když omezíte pití limonád, mohou se objevit nežádoucí účinky.
Pokud jste zvyklí pít několik plechovek limonády denně, můžete pociťovat příznaky odvykání kofeinu, protože většina oblíbených značek limonád obsahuje kofein.
Mezi příznaky odvykání kofeinu patří bolesti hlavy, únava, úzkost, podrážděnost a nízká energie. Tyto příznaky se však objevují pouze v prvních několika dnech až týdnu po omezení kofeinu a jsou dočasné.
Navíc existují způsoby, jak snížit pravděpodobnost výskytu těchto příznaků, včetně.:
- pomalé omezování, nikoliv “studený krocan”.
- pití velkého množství vody, aby nedošlo k dehydrataci.
- dostatek spánku proti únavě
Kromě odvykání kofeinu můžete pociťovat silné nutkání na limonádu nebo chuť na cukr, s čímž můžete bojovat výběrem alternativy limonády, volbou zdravější sladké pochoutky a dodržováním dalších výše uvedených strategií.
Doporučené čtení: Jak se přestat přejídat: 23 jednoduchých tipů
Shrnutí: V některých případech může omezení konzumace limonád, zejména pokud se jedná o odvykání, vést k abstinenčním příznakům kofeinu nebo chuti na cukr.
Souhrn
Vyřazení limonády z jídelníčku vyžaduje mnohem víc než jen pevnou vůli.
Přesto se vyplatí omezit konzumaci limonád, protože studie prokázaly, že jsou spojeny s různými onemocněními, jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka, onemocnění ledvin a špatný stav zubů a kůže.
I když se dietní limonády mohou zdát jako lepší volba, stále nemají žádnou výživovou hodnotu a pozorovací studie ukazují, že mohou mít negativní účinky na zdraví.
Místo toho zkuste nahradit limonádu zdravější alternativou, například perlivou vodou s ovocem, perlivým zeleným čajem, bylinkovými čaji, kombuchou nebo kokosovou vodou.
Případně se zkuste nadobro zbavit limonády pomocí několika dalších výše uvedených změn životního stylu.
