Dëshira për ushqim është armiku më i keq i dijetarëve.
Këto janë dëshira intensive ose të pakontrollueshme për ushqime specifike, më të forta se uria normale.
Llojet e ushqimeve që njerëzit dëshirojnë janë shumë të ndryshueshme, por këto janë shpesh ushqime të padëshiruara të përpunuara të pasura me sheqer.
Dëshira është një nga arsyet më të mëdha që njerëzit kanë probleme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë.
Këtu janë 11 mënyra të drejtpërdrejta për të kontrolluar ose ndaluar dëshirat për ushqim të pashëndetshëm dhe sheqer.
1. Pini ujë
Etja shpesh ngatërrohet me urinë ose dëshirat për ushqim.
Nëse papritur dëshironi një ushqim specifik, provoni të pini një gotë të madhe me ujë dhe prisni disa minuta. Ju mund të zbuloni se dëshira shuhet, sepse trupi juaj është thjesht i etur.
Për më tepër, pirja e shumë ujit mund të ketë shumë përfitime shëndetësore. Tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, pirja e ujit para ngrënies mund të ulë oreksin e tyre dhe t'i ndihmojë ata të humbin peshë.
Përmbledhje: Pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë dëshirat dhe oreksin dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
2. Hani më shumë proteina
Ngrënia e më shumë proteinave mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe t'ju mbajë nga ngrënia e tepërt.
Gjithashtu redukton dëshirat dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur për më gjatë.
Një studim i vajzave adoleshente mbipeshë tregoi se ngrënia e një mëngjesi të pasur me proteina reduktonte ndjeshëm dëshirat.
Një studim tjetër me meshkujt mbipeshë tregoi se rritja e marrjes së proteinave në 25% të kalorive reduktoi dëshirat me 60%. Për më tepër, dëshira për të ngrënë meze gjatë natës u zvogëlua me 50%.
Përmbledhje: Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë dëshirat deri në 60% dhe të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë rostiçeri gjatë natës me 50%.
3. Largohuni nga dëshira
Kur ndjeni një mall, përpiquni të distancoheni prej tij.
Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë ose një dush për të zhvendosur mendjen tuaj në diçka tjetër. Një ndryshim në mendim dhe mjedis mund të ndihmojë në ndalimin e dëshirës.
Disa studime kanë treguar gjithashtu se çamçakëzi mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe dëshirave.
Përmbledhje: Mundohuni të distancoheni nga dëshira duke përtypur çamçakëz, duke ecur ose duke bërë dush.
4. Planifikoni vaktet tuaja
Nëse është e mundur, planifikoni vaktet tuaja për ditën ose javën e ardhshme.
Duke ditur tashmë se çfarë do të hani, ju eliminoni faktorin e spontanitetit dhe pasigurisë.
Nëse nuk duhet të mendoni se çfarë të hani në vaktin e mëposhtëm, do të jeni më pak të tunduar dhe më pak të ngjarë të përjetoni dëshira.
Përmbledhje: Planifikimi i vakteve tuaja për ditën ose javën e ardhshme eliminon spontanitetin dhe pasigurinë, të cilat mund të shkaktojnë dëshira.
5. Shmangni të qenit jashtëzakonisht të uritur
Uria është një nga arsyet më të mëdha pse ne përjetojmë dëshira.
Për të shmangur të qenit jashtëzakonisht të uritur, mund të jetë një ide e mirë të hani rregullisht dhe të keni ushqime të shëndetshme pranë.
Duke u përgatitur dhe duke shmangur periudhat e gjata të urisë, mund të jeni në gjendje të parandaloni shfaqjen e dëshirës.
Përmbledhje: Uria është një arsye e madhe për dëshirat. Shmangni urinë ekstreme duke pasur gjithmonë gati një meze të lehtë të shëndetshme.
6. Luftoni stresin
Stresi mund të nxisë dëshirat për ushqim dhe të ndikojë në sjelljet e të ngrënit, veçanërisht për gratë.
Gratë nën stres është treguar se hanë dukshëm më shumë kalori dhe përjetojnë më shumë dëshira sesa gratë jo stresuese.
Për më tepër, stresi rrit nivelet e kortizolit në gjak, një hormon që mund t'ju bëjë të shtoni peshë, veçanërisht në zonën e barkut.
Mundohuni të minimizoni stresin mjedisor duke planifikuar, medituar dhe në përgjithësi duke ngadalësuar.
Përmbledhje: Stresi mund të shkaktojë dëshira për të ngrënë dhe shtim në peshë, veçanërisht tek gratë.
7. Merrni ekstrakt spinaq
Ekstrakti i spinaqit është një suplement “i ri” në treg, i bërë nga gjethet e spinaqit.
Sugjeruar për ju: 17 mënyrat më të mira për të ruajtur humbjen e peshës
Ndihmon në vonimin e tretjes së yndyrës, gjë që rrit nivelet e hormoneve që reduktojnë oreksin dhe urinë, të tilla si GLP-1.
Studimet tregojnë se konsumimi i 3,7-5 gram ekstrakt spinaq mund të zvogëlojë oreksin dhe dëshirat për disa orë.
Një studim në gratë mbipeshë tregoi se 5 gram ekstrakt spinaqi në ditë reduktonte dëshirat për çokollatë dhe ushqime me shumë sheqer me 87-95.%.
Përmbledhje: Ekstrakti i spinaqit vonon tretjen e yndyrës dhe rrit nivelet e hormoneve që mund të ulin oreksin dhe dëshirat.
8. Flini mjaftueshëm gjumë
Oreksi juaj ndikohet kryesisht nga hormonet që luhaten gjatë ditës.
Mungesa e gjumit prish luhatjet dhe mund të çojë në rregullim të dobët të oreksit dhe dëshira të forta.
Studimet e mbështesin këtë, duke treguar se njerëzit e privuar nga gjumi kanë deri në 55% më shumë gjasa të bëhen obezë sesa ata që flenë mjaftueshëm.
Për këtë arsye, gjumi i mirë mund të jetë një nga mënyrat më të fuqishme për të parandaluar shfaqjen e dëshirave.
Përmbledhje: Mungesa e gjumit mund të prishë luhatjet normale të hormoneve të oreksit, duke çuar në dëshira dhe kontroll të dobët të oreksit.
9. Hani vaktet e duhura
Uria dhe mungesa e lëndëve ushqyese kryesore mund të shkaktojnë dëshira të caktuara.
Prandaj, është e rëndësishme të hani vaktet e duhura gjatë vakteve. Në këtë mënyrë, trupi juaj merr lëndët ushqyese që i nevojiten dhe ju nuk do të jeni jashtëzakonisht të uritur menjëherë pasi të keni ngrënë.
Nëse e gjeni veten në nevojë për një rostiçeri midis vakteve, sigurohuni që të jetë diçka e shëndetshme. Kërkoni ushqime të plota, të tilla si fruta, arra, perime ose fara.
Përmbledhje: Ngrënia e vakteve të duhura ndihmon në parandalimin e urisë dhe dëshirave, ndërkohë që siguron që trupi juaj të marrë lëndë ushqyese.
10. Mos shkoni në supermarket të uritur
Dyqanet ushqimore janë ndoshta vendet më të këqija për të qenë kur jeni të uritur ose keni mall.
Së pari, ato ju japin qasje të lehtë në pothuajse çdo ushqim që mund të mendoni. Së dyti, supermarketet zakonisht vendosin ushqimet më të pashëndetshme në nivelin e syve.
Mënyra më e mirë për të parandaluar që dëshirat të ndodhin në dyqan është të blini vetëm kur keni ngrënë kohët e fundit. Asnjëherë - kurrë - mos shkoni në supermarket të uritur.
Përmbledhje: Ngrënia para se të shkoni në supermarket ndihmon në uljen e rrezikut të dëshirave të padëshiruara dhe blerjeve impulsive.
11. Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm
Ushqimi i ndërgjegjshëm ka të bëjë me praktikimin e vëmendjes, një lloj meditimi, në lidhje me ushqimet dhe të ngrënit.
Ju mëson të zhvilloni një vetëdije për zakonet tuaja të të ngrënit, emocionet, urinë, dëshirat dhe ndjesitë fizike.
Ushqimi i kujdesshëm ju mëson të dalloni midis dëshirave dhe urisë aktuale fizike. Kjo ju ndihmon të zgjidhni përgjigjen tuaj në vend që të veproni pa menduar ose impulsivisht.
Të ngrënit me kujdes përfshin të qenit i pranishëm, ngadalësimi dhe përtypja tërësisht. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni shpërqendrimet si televizori ose smartfoni juaj.
Një studim 6-javor me ngrënësit e tepruar zbuloi se të ngrënit e ndërgjegjshëm reduktonte episodet e ngrënies së tepërt nga 4 në 1.5 në javë. Ai gjithashtu zvogëloi ashpërsinë e çdo qejfi.
Përmbledhje: Ushqimi i kujdesshëm ka të bëjë me njohjen e ndryshimit midis dëshirave dhe urisë aktuale, duke ju ndihmuar të zgjidhni përgjigjen tuaj.
Përmbledhje
Dëshirat janë shumë të zakonshme. Më shumë se 50% e njerëzve përjetojnë dëshirat rregullisht.
Ata luajnë një rol të madh në shtimin e peshës, varësinë ndaj ushqimit dhe ngrënien e tepruar.
Ndërgjegjësimi për dëshirat tuaja dhe nxitësit e tyre i bën ato shumë më të lehta për t'u shmangur. Gjithashtu e bën shumë më të lehtë të ushqehesh shëndetshëm dhe të humbësh peshë.
Ndjekja e këshillave në këtë listë, të tilla si ngrënia e më shumë proteinave, planifikimi i vakteve tuaja dhe praktikimi i vëmendjes, mund t'ju lejojë të merrni përgjegjësinë herën tjetër që dëshirat të marrin përsipër.
