Oksijenli su, paketleme işlemi sırasında kendisine ekstra oksijen eklenen oldukça yeni bir şişelenmiş su türüdür.
Bazıları ekstra oksijenin egzersiz sonrasında daha hızlı iyileşme, vücudunuzdaki toksinleri atma ve alkolü daha iyi işlemenize yardımcı olma gibi sağlık açısından faydalar sunduğunu iddia ediyor. Ancak bu iddiaları destekleyecek çok fazla bilimsel kanıt bulunmadığını belirtmek önemlidir.
Oksijenli su düşük kalorili olmasına rağmen kayda değer bir besin maddesi sunmaz. Ayrıca kafein, elektrolitler, kenevir özü veya tatlandırıcılar gibi ekstra şeyler içerebilecek farklı markalar da var.
Oksijenli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek istiyorsanız bu makale tam size göre.
Oksijenli su içmenin yararları ve faydaları
Oksijenli su üzerine yapılan araştırmalar henüz başlangıç aşamasında ancak bazı bulgular olası sağlık yararlarına işaret ediyor.
Sudaki Ekstra Oksijen Egzersizler Sırasında Laktik Asitin Temizlenmesine Yardımcı Olabilir
10 saniyeden uzun süren orta veya yoğun egzersizler yaptığınızda vücudunuz laktat adı verilen bir şey üretir. Bu sadece sıkı egzersiz yaptığınızda oluşan bir atık üründür.
Sorun şu ki, çok fazla laktat birikirse kaslarınızın yorgun ve ağrılı hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, daha uzun egzersizler yaparken ondan kurtulmak çok önemlidir.
25 sporcu üzerinde yapılan bir araştırma, oksijen eklenmiş su içenlerin bu laktattan kurtulmanın daha kolay olduğunu gösterdi. Ancak egzersiz sırasında başka hiçbir şekilde daha iyi performans göstermelerini sağlamadı.
Emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var ancak dayanıklılık sporlarıyla ilgileniyorsanız oksijenli suya bir şans vermek isteyebilirsiniz.
Ekstra oksijenli su içmek alkolün parçalanmasını hızlandırabilir
Oksijenli suyun bir başka olası avantajı da vücudunuzun alkolü daha hızlı parçalamasına yardımcı olabilmesidir.
Olay şu: Alkol içtikten sonra vücudunuz onu esas olarak karaciğerinizde parçalamaya başlar. Bu işlem çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Karaciğeriniz yeterince oksijen alamazsa alkolün parçalanması yavaşlayabilir.
15 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, ekstra çözünmüş oksijen içeren içeceklerin kandaki alkol seviyesinin hızlı düşüşünü hızlandırabileceğini öne sürdü. Ancak yine de bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olacak.
Oksijenli su, sulu kalmanıza yardımcı olur
Diğer olası faydaları bir kenara bırakırsak, oksijen eklenmiş su, susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Genel öneri, her gün her biri yaklaşık 8 ons tutan en az sekiz bardak su içmektir.
Vücudunuz çoğunlukla sudan oluşur ve uygun şekilde sıvı alımı, vücut sıcaklığınızı sabit tutmak, kan basıncınızı korumak ve beyninizin iyi çalışmasını sağlamak gibi her türlü şey için çok önemlidir.
Bu nedenle günlük sıvı alımı planınıza oksijenli su eklemek iyi bir fikirdir.
Özet: Bilim tam olarak oturmamış olsa da, bazı araştırmalar oksijenli suyun egzersiz sırasında laktik asitten kurtulmaya yardımcı olabileceğini ve vücudunuzun alkolü parçalama hızını hızlandırabileceğini öne sürüyor. Ayrıca, kendinizi sulu tutmanın iyi bir yolu.
Oksijenli su içmeden önce dikkat edilmesi gerekenler
Oksijenli su içmek genellikle güvenli olsa da aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
Oksijenli su hidrojen peroksit ile aynı değildir
Oksijenli su hidrojen peroksite benzeyebilir ancak aynı değildir. Hidrojen peroksit temizlik için kullanılır ve içilmesi güvenli değildir. Yutulması halinde mide ağrısı, mide bulantısı ve hatta iç kanama gibi sorunlara neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Elektrolit suyu: Yararları ve efsaneler
Diğer taraftan, oksijenli su, ekstra oksijen içeren normal sudur ve içilmesi uygundur. Genellikle mağazanın içecek reyonunda bulunan, içme amaçlı bir şişeyi aldığınızdan emin olun.
Açıldıktan sonra hızlı bir şekilde oksijenli su için
Tıpkı gazlı içeceklerin sönüp gitmesi gibi, oksijenli su da, onu öylece bırakırsanız fazladan oksijenini kaybedebilir. Bu nedenle, bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, şişeyi açtıktan sonra 30 dakika içinde bitirmeye çalışın.
Bu suyun çoğu tekrar kapatamayacağınız teneke kutularda gelir, bu da onu hızlı bir şekilde içmeniz için başka bir nedendir.
Henüz yeterince sağlam araştırma yok
Sağlık ve fitness çevrelerinde oksijenli su hakkında pek çok söylenti var, ancak bilim henüz bu noktada değil. Vücudumuzun bu ekstra oksijeni gerçekte ne kadar iyi emebildiğini veya suda ne kadar süre çözünmüş halde kaldığını hâlâ bilmiyoruz.
Bazı insanlar bunun cildinizin ve saçınızın daha iyi görünmesini bile sağlayabileceğini söylüyor ancak şu anda bunu destekleyecek sağlam bir kanıt yok.
Yani içki içmenin bir sakıncası olmasa da, potansiyel faydaların veya bunların eksikliğinin tam bir resmine sahip değiliz.
Özet: İçmek genel olarak güvenli olsa da, oksijenli suyun özel faydaları olduğunu gösteren çok fazla güçlü kanıt yoktur. En fazla oksijeni almak için açıldıktan sonra hemen tüketmek ve içilmesi güvenli olmayan hidrojen peroksit ile karıştırmadığınızdan emin olmak önemlidir.
Oksijenli su içmek için en iyi zamanlar
Oksijenli su genellikle antrenmandan sonra alınır, ancak istediğiniz zaman içebilirsiniz.
Bazı markalar sularına kafein, elektrolitler ve hatta kanabidiol olarak da bilinen CBD gibi biraz fazladan katıyor.
Kafeinli versiyonu tercih ederseniz, antrenmanınızdan önce size biraz enerji artışı sağlayabilir. Ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda içmemeye dikkat edin, yoksa uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Elektrolitler açısından zengin 8 sağlıklı içecek
Elektrolit eklenmiş su, özellikle yoğun egzersiz yaparken susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
CBD'ye gelince, ilk çalışmalar onun ağrı ve stres gibi konularda yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak çoğu oksijenli sudaki dozlar genellikle etkili olduğu düşünülen dozun altındadır.
Egzersiz arkadaşınız olarak veya günlük su seçiminiz olarak oksijenli suyun tadını çıkarmaktan çekinmeyin.
Özet: Oksijenli suyun tüketimi genel olarak güvenli olmasına rağmen, sunabileceği özel faydaları destekleyen sınırlı bilimsel kanıt vardır. Maksimum oksijen miktarını elde etmek ve içmek için güvenli olmayan hidrojen peroksitle karıştırmamak için açıldıktan hemen sonra tüketmeniz çok önemlidir.
Oksijenli su diğer özel sulara göre nasıl birikiyor?
Oksijenli suyu, alkali veya kafeinli su gibi diğer özel su türleriyle kafa kafaya koymak zordur, çünkü bunların hepsi farklı içeriklere sahiptir.
Genellikle fonksiyonel sular olarak adlandırılan bu süslü suların, genellikle ekstra sağlık yararları sunacak şekilde reklamı yapılır. Ancak gerçek şu ki, bu iddiaların çoğunu destekleyecek çok fazla bilim yok.
Diğer sularda olduğu gibi, oksijenli olanlar da dahil olmak üzere işlevsel sular, susuz kalmanıza yardımcı olur. Ne aldığınızı bilmek için etiketi okumayı unutmayın.
Oksijenli suyun köpüklü suyla nasıl karşılaştırıldığını merak edebilirsiniz. Her ikisinde de kabarcıklar bulunurken maden suyundaki gaz karbondioksitten gelir. Oksijenli sudaki kabarcıklar oksijenden gelir. Her ikisi de ağzınızda benzer bir his verir, ancak oksijenli su genellikle daha az gazlıdır.
Özet: Oksijenli su genellikle egzersiz sıvısı olarak seçilir ancak her zaman da içilebilir. Bu sadece bir tür işlevsel sudur ve hepsi sağlık açısından faydalar vaat etse de çoğu için kanıtlar güçlü değildir. Ne içtiğinizi öğrenmek için daima etiketi okuyun.
Özet
Oksijenli su, suyun yapımı sırasında ekstra oksijenin karıştırıldığı son moda bir içecektir.
Bazı araştırmalar, egzersiz yaparken vücudunuzun laktat gibi atık ürünleri temizlemesine yardımcı olabileceğini ve hatta vücudunuzun alkolü işleme hızını hızlandırabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, insanların bahsettiği diğer sağlık yararlarının çoğunun henüz bunları destekleyecek sağlam bir kanıtı yoktur.
Sizin için önerilenler: Asit reflü ve mide ekşimesini azaltmanın 14 doğal yolu
Bu nedenle, oksijenli su, sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olsa ve sağlıklı bir beslenme planının parçası olabilse de, herhangi bir sağlık artışı için ona güvenmemek en iyisidir.
