Woda natleniona to dość nowy rodzaj wody butelkowanej, do której podczas procesu pakowania dodawany jest dodatkowy tlen.
Niektórzy twierdzą, że dodatkowy tlen zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak szybsza regeneracja po treningu, usuwanie toksyn z organizmu i pomaga lepiej przetwarzać alkohol. Należy jednak pamiętać, że nie ma zbyt wielu naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Chociaż woda utleniona jest niskokaloryczna, nie oferuje ona żadnych znaczących składników odżywczych. Ponadto istnieją różne marki, które mogą zawierać dodatkowe rzeczy, takie jak kofeina, elektrolity, ekstrakt z konopi lub substancje słodzące.
Jeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wodzie utlenionej, w tym artykule znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz.
Zalety i korzyści płynące z picia wody natlenionej
Badania nad natlenioną wodą są wciąż na wczesnym etapie, ale niektóre wyniki wskazują na możliwe korzyści zdrowotne.
Dodatkowa ilość tlenu w wodzie może pomóc w usuwaniu kwasu mlekowego podczas treningu.
Kiedy wykonujesz umiarkowane lub intensywne treningi, które trwają dłużej niż 10 sekund, twoje ciało wytwarza coś, co nazywa się mleczanem. Jest to po prostu produkt odpadowy, który powstaje, gdy ciężko ćwiczysz.
Chodzi o to, że jeśli nagromadzi się zbyt dużo mleczanu, może to sprawić, że twoje mięśnie będą zmęczone i obolałe. Dlatego pozbycie się go jest niezbędne, gdy wykonujesz dłuższe treningi.
Jedno z badań przeprowadzonych na 25 sportowcach wykazało, że ci, którzy pili wodę z dodatkiem tlenu, łatwiej pozbywali się mleczanu. Nie sprawiło to jednak, że osiągali lepsze wyniki w jakikolwiek inny sposób podczas ćwiczeń.
Potrzebujemy więcej badań, aby mieć pewność, ale jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, możesz spróbować wody utlenionej.
Picie wody z dodatkową ilością tlenu może przyspieszyć rozkład alkoholu
Inną możliwą zaletą natlenionej wody jest to, że może ona pomóc twojemu ciału szybciej rozkładać alkohol.
Sprawa wygląda następująco: po wypiciu alkoholu Twoje ciało zaczyna go rozkładać, głównie w wątrobie. Proces ten wymaga dużej ilości tlenu. Jeśli Twoja wątroba nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, może to spowolnić rozkład alkoholu.
Badanie przeprowadzone na 15 mężczyznach sugeruje, że picie drinków z dodatkowym rozpuszczonym tlenem może przyspieszyć spadek poziomu alkoholu we krwi. Ale ponownie, będziemy potrzebować więcej badań, aby to potwierdzić.
Woda utleniona pomaga Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie
Pomijając inne możliwe korzyści, woda z dodatkiem tlenu może po prostu pomóc Ci pozostać nawodnionym.
Ogólnym zaleceniem jest picie co najmniej ośmiu szklanek wody, każda o pojemności około 8 uncji, każdego dnia.
Twoje ciało składa się głównie z wody, a odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla wielu rzeczy, takich jak utrzymanie stałej temperatury ciała, utrzymanie ciśnienia krwi i utrzymanie dobrej pracy mózgu.
Dlatego włączenie wody utlenionej do codziennego planu nawadniania jest dobrym pomysłem.
Podsumowanie: Chociaż nauka nie jest w pełni ustalona, niektóre badania sugerują, że woda utleniona może pomóc pozbyć się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń i może przyspieszyć tempo, w jakim twoje ciało rozkłada alkohol. Dodatkowo, jest to dobry sposób na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed wypiciem wody utlenionej
Chociaż woda utleniona jest zazwyczaj bezpieczna do picia, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
Woda utleniona to nie to samo co nadtlenek wodoru
Woda utleniona może wydawać się podobna do nadtlenku wodoru, ale to nie to samo. Nadtlenek wodoru jest używany do czyszczenia i nie jest bezpieczny do picia. Może powodować problemy, takie jak ból brzucha, nudności, a nawet krwawienie wewnętrzne, jeśli go połkniesz.
Sugerowane dla Ciebie: Woda z elektrolitami: Korzyści i mity
Z drugiej strony, woda utleniona to zwykła woda z dodatkowym tlenem, którą można pić. Upewnij się tylko, że wybierasz butelkę przeznaczoną do picia, zwykle znajdującą się w alejce z napojami w sklepie.
Po otwarciu szybko wypij natlenioną wodę
Podobnie jak napoje gazowane mogą się zepsuć, woda utleniona może stracić dodatkowy tlen, jeśli pozostawisz ją bezczynnie. Jeśli więc chcesz w pełni wykorzystać jej potencjał, postaraj się skończyć butelkę w ciągu 30 minut od jej otwarcia.
Większość tej wody jest dostarczana w puszkach, których nie możesz ponownie zamknąć, co jest kolejnym powodem, aby szybko ją wypić.
Za mało solidnych badań
W kręgach zajmujących się zdrowiem i fitnessem dużo mówi się o natlenionej wodzie, ale nauka nie jest jeszcze kompletna. Wciąż nie wiemy, jak dobrze nasze ciała są w stanie wchłonąć dodatkowy tlen i jak długo pozostaje on rozpuszczony w wodzie.
Niektórzy twierdzą, że może nawet sprawić, że Twoja skóra i włosy będą wyglądać lepiej, ale obecnie nie ma na to solidnych dowodów.
Tak więc, chociaż picie jest w porządku, nie mamy pełnego obrazu wszystkich potencjalnych korzyści - lub ich braku.
Podsumowanie: Chociaż ogólnie jest bezpieczna do picia, nie ma wielu mocnych dowodów sugerujących, że woda utleniona ma szczególne zalety. Ważne jest, aby spożyć ją szybko po otwarciu, aby uzyskać jak najwięcej tlenu i upewnić się, że nie mylisz jej z nadtlenkiem wodoru, który nie jest bezpieczny do picia.
Najlepszy czas na picie wody utlenionej
Woda utleniona jest często wybierana po treningu, ale możesz ją pić kiedy tylko chcesz.
Niektóre marki dodają do wody nieco więcej, na przykład kofeinę, elektrolity, a nawet CBD, znany również jako kannabidiol.
Jeśli wybierzesz wersję z kofeiną, może ona zapewnić Ci niewielki zastrzyk energii przed treningiem. Uważaj jednak, aby nie pić go zbyt blisko pory snu, ponieważ możesz mieć trudności z zasypianiem.
Sugerowane dla Ciebie: 8 zdrowych napojów bogatych w elektrolity
Woda z dodatkiem elektrolitów może pomóc Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza gdy wykonujesz intensywny wysiłek fizyczny.
Jeśli chodzi o CBD, wczesne badania wskazują, że może ono pomóc w takich kwestiach jak ból i stres. Jednak dawki w większości natlenionych wód są zwykle poniżej tego, co uważa się za skuteczne.
Ciesz się wodą utlenioną jako towarzyszem treningu lub po prostu jako codziennym wyborem wody.
Podsumowanie: Chociaż woda utleniona jest ogólnie bezpieczna do spożycia, istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie jakichkolwiek specjalnych korzyści, jakie może oferować. Ważne jest, aby spożywać ją zaraz po otwarciu, aby uzyskać maksymalną ilość tlenu i uniknąć pomylenia jej z nadtlenkiem wodoru, który nie jest bezpieczny do picia.
Jak woda natleniona wypada na tle innych wód specjalnych?
Trudno jest porównywać wodę natlenioną z innymi specjalnymi rodzajami wody, takimi jak woda alkaliczna lub woda zawierająca kofeinę, głównie dlatego, że wszystkie mają różne składniki.
Te fantazyjne wody, często nazywane wodami funkcjonalnymi, są zwykle reklamowane jako oferujące dodatkowe korzyści zdrowotne. Prawda jest jednak taka, że nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie większości tych twierdzeń.
Podobnie jak każda inna woda, wody funkcjonalne, w tym te natlenione, pomagają Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie. Pamiętaj tylko, aby przeczytać etykietę, aby wiedzieć, co otrzymujesz.
Być może zastanawiasz się, jak woda natleniona ma się do wody gazowanej. Podczas gdy obie mają bąbelki, musowanie w wodzie gazowanej pochodzi z dwutlenku węgla. Bąbelki w wodzie utlenionej pochodzą z tlenu. Obie dają podobne odczucia w ustach, choć woda utleniona jest zwykle mniej gazowana.
Podsumowanie: Woda utleniona jest powszechnie wybierana do nawadniania podczas ćwiczeń, ale można ją pić w dowolnym momencie. Jest to tylko jeden z rodzajów wody funkcjonalnej i chociaż wszystkie obiecują korzyści zdrowotne, dowody nie są mocne dla większości z nich. Zawsze czytaj etykietę, aby wiedzieć, co pijesz.
Podsumowanie
Woda natleniona to modny napój, w którym podczas wytwarzania wody dodawany jest dodatkowy tlen.
Niektóre badania sugerują, że może on pomóc twojemu ciału w usuwaniu produktów przemiany materii, takich jak mleczan, podczas ćwiczeń, a nawet może przyspieszyć przetwarzanie alkoholu przez twoje ciało.
Sugerowane dla Ciebie: 14 naturalnych sposobów na zmniejszenie refluksu żołądkowego i zgagi
Jednak większość innych korzyści zdrowotnych, o których mówią ludzie, nie ma jeszcze solidnych dowodów na ich poparcie.
Tak więc, chociaż woda utleniona może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i może być częścią zdrowego planu żywieniowego, najlepiej nie liczyć na to, że przyniesie ona jakiekolwiek konkretne korzyści zdrowotne.
