Düz su, vücudunuzu nemli tutmak için en sağlıklı seçimdir.
Bununla birlikte, bazı içecek şirketleri, suya hidrojen gibi elementler eklemenin sağlık yararlarını artırabileceğini iddia ediyor.
Bu makale, akıllı olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için hidrojen suyunu ve sözde sağlık etkilerini gözden geçiriyor.
İçindekiler
hidrojen suyu nedir?
Hidrojenli su, fazladan hidrojen moleküllerinin eklendiği saf sudur.
Hidrojen, sofra şekeri ve su dahil olmak üzere çeşitli bileşikler oluşturmak için oksijen, nitrojen ve karbon gibi diğer elementlere bağlanan renksiz, kokusuz, toksik olmayan bir gazdır.
Su molekülleri iki hidrojen atomu ve bir oksijen atomundan oluşur, ancak bazıları suyu ilave hidrojenle doldurmanın sade suyun sağlayamayacağı faydalar sağladığını iddia eder.
Oksijene bağlı olduğu için vücudun sade sudaki hidrojeni etkili bir şekilde ememeyeceği düşünülüyor.
Bazı şirketler, fazladan hidrojen eklendiğinde bu hidrojen moleküllerinin "serbest" olduğunu ve vücudunuz için daha erişilebilir olduğunu iddia ediyor.
Ürün, hidrojen gazını teneke kutulara veya poşetlere koymadan önce saf suya aşılar.
Hidrojen suyu pahalı olabilir - popüler bir şirket 30'luk 240 ml'lik 8 onsluk (240 ml) kutuyu 90 dolara satıyor ve tüketicilere günde en az üç kutu içmelerini öneriyor.
Ek olarak, sade veya karbonatlı suya eklenmesi amaçlanan hidrojen tabletleri çevrimiçi olarak ve sağlıklı gıda mağazalarında satılmaktadır.
Evde yapmak isteyenler hidrojenli su makinelerini de alabilirler.
Hidrojen suyu iltihaplanmayı azaltmak, atletik performansı artırmak ve hatta yaşlanmayı yavaşlatmak için pazarlanmaktadır.
Bununla birlikte, bu alandaki araştırmalar sınırlıdır, pek çok sağlık uzmanı sözde faydalarına şüpheyle yaklaşmaktadır.
Özet: Hidrojen suyu, ekstra hidrojen molekülleri ile aşılanmış saf sudur. Torbalarda ve kutularda satın alınabilir veya özel makineler kullanılarak evde yapılabilir.
Hidrojen suyu sağlığa fayda sağlar mı?
Hidrojen suyunun yararları üzerine yapılan insan çalışmaları sınırlı olsa da, birkaç küçük deneme umut verici sonuçlar verdi.
Hidrojen suyu antioksidan faydalar sağlayabilir
Serbest radikaller, hastalık ve iltihaplanmanın ana nedeni olan oksidatif strese katkıda bulunan kararsız moleküllerdir.
Moleküler hidrojen vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır ve hücrelerinizi oksidatif stresin etkilerinden korur.
Karaciğer kanseri için radyasyon tedavisi alan 49 kişiyle yapılan sekiz haftalık bir çalışmada, yarısına günde 51-68 ons (1.500-2.000 ml) hidrojenle zenginleştirilmiş su içmeleri talimatı verildi.
Denemenin sonunda, hidrojen suyunu tüketenler, oksidatif stresin bir belirteci olan hidroperoksit seviyelerinde azalma yaşadılar ve kontrol grubuna göre radyasyon tedavisinden sonra daha fazla antioksidan aktivite sürdürdüler.
Bununla birlikte, 26 sağlıklı insanla yapılan dört haftalık bir çalışma, günde 20 ons (600 ml) hidrojen açısından zengin su içmenin, plasebo grubuna kıyasla hidroperoksit gibi oksidatif stres belirteçlerini azaltmadığını gösterdi.
Sağlıklı insanlarda ve kronik rahatsızlığı olanlarda hidrojen içmenin oksidatif stresin etkilerini azaltıp azaltmadığını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Hidrojen suyu metabolik sendromlulara fayda sağlayabilir
Metabolik sendrom, yüksek kan şekeri, artmış trigliserit seviyeleri, yüksek kolesterol ve aşırı göbek yağı ile karakterizedir.
Kronik inflamasyonun katkıda bulunan bir faktör olduğundan şüpheleniliyor.
Sizin için önerilenler: Mangosteen: Sağlığa faydaları ve nasıl yenir
Bazı araştırmalar, hidrojen suyunun oksidatif stres belirteçlerini etkili bir şekilde azaltabileceğini ve metabolik sendromla ilgili risk faktörlerini iyileştirebileceğini göstermektedir.
10 haftalık bir çalışma, metabolik sendrom belirtileri olan 20 kişiye günde 30-34 ons (0,9-1 litre) hidrojenle zenginleştirilmiş su içme talimatı verdi.
Denemenin sonunda, katılımcılar "kötü" LDL ve toplam kolesterolde önemli düşüşler, "iyi" HDL kolesterolde artışlar, daha yüksek antioksidan aktivite ve TNF gibi inflamatuar belirteçlerin seviyelerinde azalma yaşadılar.-α.
Hidrojen suyu sporculara fayda sağlayabilir
Birçok şirket, atletik performansı artırmanın doğal bir yolu olarak hidrojen suyunu teşvik eder.
Ürün, enflamasyonu azaltarak ve kas yorgunluğunun bir işareti olan kandaki laktat birikimini yavaşlatarak sporculara fayda sağlayabilir.
On erkek futbolcu üzerinde yapılan bir araştırma, 1.500 ml hidrojenle zenginleştirilmiş su içen sporcuların, plasebo grubuna kıyasla egzersiz sonrası kan laktat düzeylerinin ve kas yorgunluğunun azaldığını buldu.
Sekiz erkek bisikletçiyle yapılan iki haftalık başka bir çalışma, günde 68 ons (2 litre) hidrojenle zenginleştirilmiş su tüketen erkeklerin, normal su içenlere göre sprint egzersizleri sırasında daha fazla güç çıkışına sahip olduğunu gösterdi.
Bununla birlikte, bu nispeten yeni bir araştırma alanıdır ve hidrojenle zenginleştirilmiş su içmenin sporculara tam olarak nasıl fayda sağlayabileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı araştırmalar, hidrojen suyu içmenin oksidatif stresin etkilerini azaltabileceğini, metabolik sendromu iyileştirebileceğini ve atletik performansı artırabileceğini öne sürüyor.
Hidrojen suyu içmeli misin?
Hidrojen suyunun sağlığa etkileri üzerine yapılan bazı araştırmalar olumlu sonuçlar verse de, sonuçlara varılmadan önce daha büyük ve daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Tongkat ali özü: Yararları, yan etkileri ve dozajı
Hidrojenli su genellikle FDA tarafından güvenli (GRAS) olarak tanınır, yani insan tüketimi için onaylanmıştır ve zarar verdiği bilinmemektedir.
Ancak, şu anda suya eklenen hidrojen miktarına ilişkin endüstri çapında bir standart olmadığını bilmelisiniz. Sonuç olarak, konsantrasyonlar büyük ölçüde değişebilir.
Artı, potansiyel faydalarından yararlanmak için ne kadar hidrojen suyunun tüketilmesi gerektiği bilinmemektedir.
Hidrojenli suyu denemek isterseniz uzmanlar, maksimum faydayı elde etmek için ürünleri geçirimsiz kaplarda satın almanızı ve suyu hızlı bir şekilde içmenizi öneriyor.
Bu içeceği çevreleyen çok fazla vızıltı var - ancak daha fazla araştırma yapılana kadar, sözde sağlık faydalarını bir parça tuzla almak en iyisidir.
Özet: Hidrojenli su içmek sağlığınıza zarar vermese de, büyük araştırma çalışmaları potansiyel faydalarını henüz doğrulamamıştır.
Özet
Küçük araştırmalar, hidrojen suyunun radyasyona maruz kalan kişilerde oksidatif stresi azaltabileceğini, sporcularda performansı artırabileceğini ve metabolik sendromlu kişilerde belirli kan belirteçlerini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Yine de, sağlık üzerindeki etkilerini doğrulayan kapsamlı araştırmalar eksiktir ve bu da içeceğin yutturmacaya değip değmeyeceği konusunda net değildir.
