白水是保持身体水分的最健康选择.
然而，一些饮料公司声称，在水中添加氢气等元素可以提高健康效益.
这篇文章回顾了氢水及其所谓的健康影响，以帮助你决定它是否明智。.
什么是氢水?
氢水只是在纯水中加入了额外的氢分子.
氢气是一种无色、无味、无毒的气体，与其他元素如氧、氮和碳结合，形成各种化合物，包括食糖和水。.
水分子由两个氢原子和一个氧原子组成，但有人断言，给水注入额外的氢气会产生普通水无法提供的好处。.
人们认为人体不能有效地吸收白水中的氢气，因为它与氧气结合在一起。.
某些公司声称，当添加额外的氢气时，这些氢气分子是 “自由的”，更容易被你的身体所吸收。.
该产品将氢气注入纯净水中，然后再将其装入罐头或小袋。.
氢水可能很贵–一家受欢迎的公司以90美元的价格出售30包8盎司（240毫升）的罐装氢水，并建议消费者每天至少喝三罐。.
此外，网上和健康食品商店都有出售用于添加到普通水或碳酸水的氢气片。.
想在家里制造氢气的人也可以购买氢气水机.
氢水在市场上被认为可以减少炎症，提高运动表现，甚至延缓衰老。.
然而，这一领域的研究是有限的，因此许多健康专家对其所谓的好处持怀疑态度。.
**摘要：**氢水是注入了额外氢分子的纯净水。它可以以袋装和罐装形式购买，也可以使用特殊机器在家里制作。.
氢水是否有利于健康?
尽管关于氢水益处的人类研究很有限，但一些小型试验取得了令人鼓舞的结果.
氢水可能提供抗氧化剂的好处
自由基是不稳定的分子，导致氧化应激，是疾病和炎症的一个主要原因。.
分子氢能对抗你体内的自由基，保护你的细胞免受氧化压力的影响.
在一项对49名接受肝癌放射治疗的人进行的为期八周的研究中，一半人被指示每天饮用51-68盎司（1,500-2,000毫升）的富氢水。.
在试验结束时，那些饮用氢水的人经历了过氧化氢水平的下降–一种氧化压力的标志–并且在辐射治疗后比对照组保持了更大的抗氧化活性。.
然而，一项对26名健康人进行的为期四周的研究表明，与安慰剂组相比，每天饮用20盎司（600毫升）的富氢水并没有减少氧化应激标志物，如过氧化氢。.
需要更多的研究来证实，在健康人和有慢性病的人中，喝氢气是否会减少氧化应激的影响。.
氢水可能对代谢综合征患者有益
代谢综合征的特点是高血糖、甘油三酯水平升高、高胆固醇和腹部脂肪过多。.
慢性炎症被怀疑是一个促成因素.
一些研究表明，氢水可能有效地减少氧化压力的标志物，并改善与代谢综合征有关的风险因素.
一项为期10周的研究指导20名有代谢综合征迹象的人每天喝30-34盎司（0.9-1升）的富氢水。.
在试验结束时，参与者经历了 “坏的 “低密度脂蛋白和总胆固醇的显著减少，“好的 “高密度脂蛋白胆固醇的增加，更大的抗氧化活性，以及炎症标志物水平的减少，如TNF-α.
氢水可能有利于运动员
许多公司宣传氢水是提高运动成绩的自然方法.
该产品可能通过减少炎症和减缓血液中乳酸的积累（这是肌肉疲劳的一个标志）而使运动员受益。.
一项对10名男性足球运动员的研究发现，与安慰剂组相比，喝了51盎司（1,500毫升）富氢水的运动员的血液乳酸水平更低，运动后的肌肉疲劳也有所减轻。.
另一项对8名男性自行车运动员进行的为期两周的研究表明，每天饮用68盎司（2升）富氢水的人在冲刺运动中比喝普通水的人有更大的动力输出。.
然而，这是一个相对较新的研究领域，需要更多的研究来了解饮用富氢水对运动员有什么好处。.
**摘要：**一些研究表明，饮用氢水可能会减少氧化应激的影响，改善代谢综合征，并提高运动成绩。.
你应该喝氢水吗?
尽管关于氢水对健康影响的一些研究显示出积极的结果，但在得出结论之前，还需要更大规模和更长的研究。.
氢水被美国食品和药物管理局普遍认为是安全的（GRAS），这意味着它被批准用于人类消费，并且不知道会造成伤害。.
然而，你应该知道，目前在水里添加氢气的数量上没有一个全行业的标准。因此，浓度可能差别很大.
此外，需要消耗多少氢水才能获得其潜在的好处仍是未知数.
如果你想尝试氢水，专家建议购买非渗透性容器中的产品，并迅速喝水以获得最大的好处.
围绕这种饮料有很多议论–但在进行更多研究之前，最好对所谓的健康益处持谨慎态度。.
**摘要：**尽管喝氢水不会损害你的健康，但大型研究报告尚未验证其潜在的益处.
摘要
小型研究显示，氢水可以减少接受辐射的人的氧化压力，提高运动员的表现，并改善代谢综合征患者的某些血液指标.
不过，目前还缺乏证实其健康影响的广泛研究，因此不清楚这种饮料是否值得炒作。.
