Agjërimi i përhershëm Vegan

Ju tashmë do t’ju duhet t’i kushtoni shumë më shumë vëmendje dietës tuaj dhe marrjes së kalorive, kështu që çdo kërkesë ose preferencë tjetër duhet të jetë e lehtë për t’u ndjekur.

Të vdesësh me dashje qëllimisht për pjesë të konsiderueshme të kohës kërkon shumë vullnet dhe planifikim. Me këtë në mendje, ka disa gjëra që duhet të dini dhe disa gjëra për të shmangur. Dhe disa informacione prapa arsyeve pse do të vendosnit ta bënit këtë fare.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar rreth agjërimit të përhershëm në një dietë vegane.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

E thënë thjesht, me ndërprerje është një metodë e humbjes së peshës që sillet rreth agjërimit në pjesë të veçanta të ditës dhe ose javës.

Me fjalë të tjera, për periudha të caktuara, ju do të agjëroni (d.m.th., hani asgjë ose shumë pak) derisa dritarja juaj e ngrënies të vijë përsëri.

Sigurisht, është shumë joshëse të talleni me një tufë yndyre dhe kalorish sapo të hapet dritarja e ngrënies. Akoma, në përgjithësi supozohet që të qëndroni pas ushqimit të shëndetshëm pasi të mund të hani përsëri.

Këtu janë metodat kryesore të agjërimit të përhershëm atje:

• 5: 2
  Hani normalisht 5 ditë në javë dhe më pas hani 500-600 kcals 2 ditë në javë.
• 16: 8
  Hani vetëm gjatë një dritareje 8-orëshe dhe agjëroni për 16 orët e mbetura.
• Hani-Ndaloni-Hani
  Shmangni ngrënien krejt për 24 orë 1-2 herë në javë.
• Agjërimi i ditës alternative
  Hani rreth 500 kcal çdo ditë alternative, ndërsa hani normalisht ditët e tjera.

Përfitimet e agjërimit me ndërprerje

1. Ndihmon në humbjen e peshës

Humbja e shpejtë e peshës vegane është me të vërtetë e mundur me agjërim të përhershëm dhe një udhëzues të ushqimit të shëndetshëm të kontrolluar me kujdes.

Ekspertët ende po debatojnë saktësisht se si agjërimi me ndërprerje ju lejon të humbni peshë. Disa mendojnë se thjesht sepse konsumoni më pak yndyrë dhe kcal në përgjithësi. Në të kundërt, disa mendojnë se ka të bëjë më shumë me kohët e kufizuara të ngrënies.

2. Përmirëson gjendjen shpirtërore dhe përqendrimin

Ndërsa disa hulumtime vëren se javët e para të agjërimit mund t’ju bëjnë gafor dhe nervoz. Këto efekte prishen me kalimin e kohës, dhe ju prireni të përjetoni fokus dhe humor të përmirësuar me kalimin e kohës.

Kjo sepse rrit prodhimin e BDNF, një proteinë në trurin tuaj e lidhur me disponimin e përmirësuar dhe njohjen, me 50-400%.

3. Ul rrezikun e sëmundjeve

Ka prova që sugjerojnë se dietat me ndërhyrje të shpejtë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut në të ardhmen të sëmundjeve të ndryshme. Duke supozuar se dietistët hanë ushqim të mirë dhe ndjekin një mënyrë jetese relativisht të shëndetshme.

4. Rrit energjinë dhe qëndresën

Dëshmitë kanë treguar se agjërimi me ndërprerje rrit biogjenezën mitokondriale, që do të thotë se qelizat tuaja krijojnë më shumë mitokondri.

Nuk kemi kohë për të filluar një mësim biologjie këtu, por mjafton të themi se mitokondria u jep qelizave të trupit tuaj më shumë energji, duke ju dhënë kështu më shumë energji si një person i përbërë nga qelizat e përmendura.

5. Mund të ndihmojë në rritjen e jetëgjatësisë tuaj

Njerëzit në Universitetin e Harvardit kohët e fundit zbuluan se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj. Kjo është për shkak të disa gjërave shkencore shumë komplekse që ne thjesht njerëzit e vdekshëm nuk mund t’i kuptojmë.

Nëse nuk jeni kujdesur për trupin tuaj ashtu siç duhet të jeni dashur, mbase është koha të provoni një plan vigani për vakt agjërimi me ndërprerje.

Si funksionon agjërimi me ndërprerje?

Besimi se agjërimi me ndërprerje ndikon në humbjen e peshës është se zakonisht hani më pak kalori. Teknikisht, është e vërtetë.

Të gjithë e dimë se humbja e peshës ndodh kur trupi juaj përjeton një deficit kalorik. Kjo është, ju djeg më shumë se sa merrni.

Ky është shpjegimi më i thjeshtë se si funksionon kjo dietë, si me çdo dietë tjetër atje.

Sidoqoftë, ka më shumë për të agjëruar me ndërprerje sesa vetëm deficiti kalorik. Ndikon gjithashtu në hormonet tuaja që në fund të fundit lehtëson ndryshime të konsiderueshme të trupit. Zhargonet e shkencës vijnë, por lexoni, më lejoni të them idenë time.

Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje: Udhëzuesi i fundit për fillestarët

Për një, agjërimi ul nivelet e insulinës. Kur trupi ynë është i ulët në insulinë, ai promovon rezervat e yndyrave si një burim energjie. Kjo pastaj mund të çojë në humbje peshe dhe nivele më të ulëta të yndyrës në trup. Prishja e mëtejshme e dhjamit ndodh gjatë një aktivizimi sekondar të shpejtë ndaj nervit simpatik dhe lirimit të hormonit norepinefrin në qelizat dhjamore.

Në terma të thjeshtë, kjo do të thotë që kur agjëroni, truri juaj u thotë qelizave tuaja yndyrore të bëjnë punën për trupin tuaj (përmes këtij aktivizimi të nervit simpatik dhe hormonit).

Disa studime tregojnë gjithashtu se, në kundërshtim me besimin popullor, agjërimi afatshkurtër rrit procesin metabolik të trupit.

Dietologët rekomandojnë 4 metodat e agjërimit me ndërprerje (të përshkruara më sipër) sepse këto konsiderohen agjërime afatshkurtra. Efektet optimale të humbjes së peshës së agjërimit mund të vërehen me këto metoda. Nuk rekomandohet të agjëroni për më shumë se 48 orë, gjë që mund të kthejë përfitimet duke ngadalësuar metabolizmin e trupit.

Disa studime thonë se agjërimi i ditës alternative rezulton në humbje më të konsiderueshme të peshës sesa metodat 16: 8 ose 5: 2. Sidoqoftë, kur sapo keni filluar, agjërimi 16: 8 është mënyra më e sigurt për të bërë.

Si të filloni agjërimin me ndërprerje në një dietë vegane

Versioni i agjërimit vegan i kësaj metode të humbjes së peshës mund të vijë me rezultate të shkëlqyera të agjërimit të përhershëm. Sidoqoftë, mund të jetë ende një proces i vështirë edhe për më të përkushtuarit nga veganët.

Sugjeruar për ju: 15 arsyet kryesore pse nuk po humbisni peshë në një dietë me pak karbohidrate

Më poshtë, ne po kalojmë hapat e nevojshëm për fillimin e agjërimit të përhershëm për veganët:

1. Krijoni një udhëzues të qëndrueshëm: Shikoni jetën tuaj, orët tuaja të punës dhe zakonet tuaja. A keni tendencë të bëni meze të lehtë gjatë drekës? E anashkaloni shumë mëngjesin? A mund të qëndroni pa ushqim për një kohë të gjatë, apo a jeni i gëzuar shpejt? Për shumicën e njerëzve, dieta 16: 8 është dieta më e lehtë për t’u mbajtur, duke ngrënë rreth orës 11 - 7 pasdite.
2. Adoptojeni ngadalë: Nuk ka nevojë të “hidheni në fund të thellë” dhe ta bëni trupin tuaj të mendojë se papritmas do të vdesë nga uria. Nëse funksionon më mirë për ju, provoni të filloni me një dritare 10-orëshe ose 12-orëshe para se të bini në dritaren 8-orëshe. Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni duke bërë planin 5: 2, provojeni si një dietë 6: 1 në fillim.
3. Vendosni një datë shqyrtimi: Vendosni një datë përfundimi për agjërimin tuaj, qoftë 2 javë apo 2 muaj nga tani. Nëse nuk i keni marrë rezultatet që shpresonit deri atëherë, ndoshta agjërimi me ndërprerje nuk është plani i duhur i ngrënies për ju.
4. Planifikoni ushqimin tuaj: Mirë, e gjithë çështja e agjërimit është që ju nuk duhet të vaktoni shumë plan. Sidoqoftë, supozoni se po hani një dietë të papërpunuar vegane ose me bazë bimore. Në atë rast, ju duhet të kërkoni lëndë ushqyese dhe vakte të mbushura me fibra, të cilat do të minimizojnë urinë dhe kequshqyerjen tuaj gjatë çdo periudhe agjërimi.

Kush duhet të provojë agjërimin me ndërprerje vegane

1. Veganët që duan të humbin peshë dhe të tonifikohen: Humbja e shpejtë në peshë vegane është me të vërtetë e mundur me agjërimin, duke e bërë më të lehtë për ju të humbni peshë dhe të merrni trupin që dëshironi.
2. Veganët që duan të përmirësojnë performancën e tyre në palestër: Studimet sugjerojnë që agjërimi me ndërprerje rrit hormonet e rritjes deri në 500%, duke i bërë fitimet vegane më të lehta se kurrë në palestër.
3. Veganët që duan të zhvillojnë zakone më të mira të ngrënies: Disa veganë hanë ushqim jo të shëndetshëm pa mend. Agjërimi i përhershëm me bazë bimore ju detyron të zhvilloni zakone më të shëndetshme ushqimore.

Kush nuk duhet të provojë agjërimin me ndërprerje

1. Veganët që janë shtatzënë ose ushqejnë gji: Nëse jeni një vegan që është shtatzënë ose ushqen me gji, nuk duhet të eksperimentoni me dieta dhe metoda agjërimi. Foshnja juaj po rritet dhe po mbështetet tek ju për një rrjedhë të qëndrueshme të ushqyesve.
2. Veganët që janë me diabet: Megjithëse disa burime pretendojnë se agjërimi mund të ndihmojë me diabetin, zakonisht rekomandohet që diabetikët të mos agjërojnë, pasi procesi mund të shqetësojë nivelet e sheqerit në gjak.

Pyetjet e bëra më shpesh në lidhje me agjërimin me ndërprerje

Çfarë ha kur agjëron me ndërprerje?

Ju teknikisht mund të hani gjithçka gjatë agjërimit të përhershëm, megjithëse është mirë që të qëndroni në një dietë të shëndetshme. Supozoni se po kërkoni të largoni dhimbjet e urisë. Në atë rast, unë rekomandoj të hani ushqime me shumë fibra si arra, fasule dhe perime për t’ju ndihmuar të ndjeheni më të ngopur në dritaren tuaj të ngrënies.

Sugjeruar për ju: 26 këshilla për humbje peshe të bazuara në dëshmi që funksionojnë

A janë efektive dietat e agjërimit?

Dietat e agjërimit janë efektive për humbjen e peshës, sipas studiuesve të ndryshëm. Njerëzit me dieta agjërimi zakonisht konsumojnë më pak kcal çdo ditë, duke i lejuar ata të humbin peshë me kalimin e kohës. Agjërimet gjithashtu mund të kenë efekte shumë më pozitive në trup, siç janë rritja e energjisë dhe përmirësimi i humorit.

A mund të pini kafe gjatë agjërimit të përhershëm?

Ju mund të pini kafe gjatë agjërimit të përhershëm, por ne rekomandojmë që të qëndroni te kafeja e zezë me pak (ose aspak) qumësht dhe sheqer. Për sa kohë që pija përmban më pak se 50 kcal, trupi juaj duhet të mbetet në gjendjen e tij të agjërimit. 2 lugë çaji sheqer janë rreth 32 kcal. Kështu që mund të dëshironi të merrni në konsideratë zvogëlimin e sasisë së sheqerit / qumështit në kafenë tuaj kur agjëroni.

Sa peshë mund të humbni brenda një muaji me agjërim të përhershëm?

Ju mund të humbni shumë peshë brenda një muaji me agjërim të përhershëm. Sasia specifike varet nga ju, përbërja e trupit tuaj, pesha juaj aktuale dhe sa i rreptë jeni me dietën. Disa njerëz pretendojnë se kanë humbur 10-20 bs brenda një muaji me agjërim të përhershëm. Akoma, nëse trupi juaj është vetëm disa paund mbipeshë, humbja e peshës zakonisht do të jetë më graduale.

Cila është mënyra më e sigurt për të agjëruar?

Mënyra më e sigurt për të agjëruar është respektimi i dietës 16: 8, e cila përfshin periudha ditore të agjërimit prej 16 orësh. Me këtë metodë, trupi juaj nuk është pa ushqim për periudha të gjata, duke e bërë atë një metodë më të qëndrueshme. Sidoqoftë, supozoni se ndiheni ndonjëherë të sëmurë ose letargjik për shkak të agjërimit. Në atë rast, duhet të ndaleni menjëherë dhe të ktheheni në një dietë të rregullt.

A është agjërimi me ndërprerje i sigurt për një kohë të gjatë?

Agjërimi me ndërprerje është i sigurt afatgjatë, duke supozuar se kryhet në mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt. Studimet e fundit sugjerojnë që agjërimi me ndërprerje ka efekte të ngjashme afatgjata në dietën e rregullt të kontrolluar nga kaloritë. Duke e bërë atë një dietë të qëndrueshme afatgjatë për njerëzit që kërkojnë të kontrollojnë peshën e tyre në një të ardhme të afërt dhe të largët.

Sugjeruar për ju: Si të agjëroni në mënyrë të sigurt: 10 këshilla të dobishme

Cilat janë efektet anësore të agjërimit me ndërprerje?

Efektet anësore të agjërimit të përhershëm përfshijnë dhimbje urie, dëshirë të dhembjes, dhimbje koke, letargji, nervozizëm, urth, ndjenjë e ftohtë, fryrje dhe mbingarkesë gjatë ngrënies së dritareve. Sidoqoftë, shumë nga këto efekte anësore do të bëhen më pak të dukshme me kalimin e kohës, ndërsa trupi juaj përshtatet me dietën e tij të re.

Çfarë mund të pi gjatë agjërimit të përhershëm?

Kur agjëroni me ndërprerje, mund të pini ujë, kafe, çaj dhe ujë të gazuar gjatë një periudhe agjërimi. Sidoqoftë, nëse pini kafe ose çaj, duhet ta pini atë të zi ose ta mbani qumështin / sheqerin në minimum. Shtimi i shumë qumështit ose sheqerit në një çaj / kafe të nxehtë mund ta largojë trupin tuaj nga mënyra e tij e agjërimit.

A mund të pini sodë diete gjatë agjërimit me ndërprerje?

Duke folur teknikisht, pijet e gazuara me dietë nuk përmbajnë sheqerna dhe tregtohen si 0 kalori, kështu që mund të tundoheni të gëlltisni një kanaçe kur jeni duke agjëruar. Sidoqoftë, megjithëse nuk kanë përmbajtje karbohidratesh ose sheqeri, ato përmbajnë ëmbëlsues artificialë, të cilët mund të shkaktojnë dëshirat tuaja. Ato nuk e prishin agjërimin pasi nuk po merrni kalori, por është më mirë t’i shmangni ato plotësisht. Studimet tregojnë se ndërsa janë pa sheqer, ato ende mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak, gjë që bie ndesh me shkencën se si funksionon agjërimi me ndërprerje, siç u diskutua më lart.

A do të prishë agjërimi stevia?

Stevia është një ëmbëlsues pa kalori, kështu që teknikisht, nuk do të prishë agjërimin. Por ashtu si pijet me gaz, kjo mund të shkaktojë dëshira për sheqer. Akoma mund të shkaktojë një përgjigje të insulinës, megjithëse jo e rëndësishme. Ndryshe nga sodat diete, stevia është një ëmbëlsues natyral. Kështu, është një opsion më i shëndetshëm kur dëshironi ëmbëlsira gjatë një agjërimi. Duhet të kesh kujdes, sidoqoftë. Shumë produkte stevia në treg janë duke u prodhuar me sheqerna të shtuara, të cilat mund të ndikojnë në nivelet e insulinës tuaj siç bën sheqeri në tryezë dhe në fund të fundit ju prishin shpejtë.

Sugjeruar për ju: A e rrit metabolizmin agjërimi me ndërprerje?

Për sa kohë duhet të bëj agjërim të përhershëm?

Sa kohë duhet të bëni agjërim të përhershëm, varet nga qëllimet tuaja dhe metoda që po përdorni. Nëse përdorni metodën e dietës 16: 8, e cila zakonisht konsiderohet të jetë forma më e qëndrueshme e agjërimit me ndërprerje, atëherë mund të vazhdoni agjërimin për aq kohë sa dëshironi. Disa njerëz agjërojnë derisa të arrijnë një peshë të caktuar, duke iu rikthyer agjërimit kur mendojnë se do t’u sjellë dobi atyre.

A mund të pini alkool ndërsa agjëroni me ndërprerje?

Ju nuk mund të pini alkool ndërsa agjëroni me ndërprerje nëse është gjatë një periudhe agjërimi. Alkooli është i lartë në kalori, me një goditje të vetme vodka që përmban 97 kcal dhe një kanaçe birrë që përmban 154 kcal. Nëse do të pini alkool dhe doni të vazhdoni me agjërimin tuaj, rregulloni dritaren tuaj të ngrënies dhe përshtatni konsumin e alkoolit brenda saj.

A ia vlen agjërimi i përhershëm vegan?

Rezultatet e agjërimit të përhershëm janë shumë të njëjta për veganët ashtu si për gjithëngrënësit dhe vegjetarianët.

Po, veganët mund të humbin shpejt peshë, të rrisin energjinë e tyre dhe të përmirësojnë disponimin e tyre duke marrë agjërim të përhershëm me bazë bimore me receta vegane.

Sipas përvojës sime, një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i hidratuar gjatë agjërimit është përdorimi i pijeve elektrolitike. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve për të parandaluar marramendjen dhe lodhjen.

Një avantazh tjetër fantastik i Ultima Replenisher është se është pa sheqer dhe aditivë, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyeshme në programin tuaj të agjërimit me ndërprerje.

Pra, nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj në një dietë me bazë bimore, agjërimi me ndërprerje mund të jetë vetëm zgjidhja që ju nevojitet.

Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje për gratë: Një udhëzues fillestar