Veganistisch intermitterend vasten

U zult al veel meer aandacht moeten besteden aan uw dieet en calorie-inname, dus eventuele andere vereisten of voorkeuren moeten gemakkelijk te volgen zijn.

Opzettelijk jezelf uithongeren voor een substantieel deel van de tijd vereist veel wilskracht en planning. Met dit in gedachten zijn er enkele dingen die u moet weten en enkele dingen die u moet vermijden. En wat informatie achter de redenen waarom u ervoor zou kiezen om dit überhaupt te doen.

Lees verder om meer te weten te komen over intermitterend vasten bij een veganistisch dieet.

Wat is intermitterend vasten?

Simpel gezegd, intermitterend is een methode voor gewichtsverlies die draait om vasten op specifieke delen van de dag en / of week.

Met andere woorden, voor bepaalde periodes zult u vasten (d.w.z. niets of heel weinig eten) totdat uw eetvenster weer komt.

Het is natuurlijk erg verleidelijk om een ​​hoop vet en calorieën te bespotten zodra het eetvenster opengaat. Toch moet je over het algemeen gezond eten als je weer kunt eten.

Hier zijn de belangrijkste methoden voor intermitterend vasten die er zijn:

• 5: 2
  Eet normaal 5 dagen per week en eet daarna 2 dagen per week 500-600 kcal.
• 16: 8
  Eet uitsluitend tijdens een eetvenster van 8 uur en vast gedurende de resterende 16 uur.
• Eet-stop-eet
  Vermijd 1-2 keer per week 24 uur per dag eten.
• Alternatieve vasten overdag
  Eet elke andere dag ongeveer 500 kcal, terwijl je de andere dagen normaal eet.

Voordelen van intermitterend vasten

1. Helpt bij het afvallen

Snel veganistisch afvallen is inderdaad mogelijk met intermitterend vasten en een zorgvuldig gecontroleerde gids voor gezonde maaltijden.

Deskundigen debatteren nog steeds over hoe u met intermitterend vasten kunt afvallen. Sommigen denken dat het komt doordat je in het algemeen minder vet en kcal binnenkrijgt. Sommigen denken daarentegen dat het meer te maken heeft met de beperkte eettijden.

2. Verbetert de stemming en focus

Terwijl sommige onderzoeken opmerken dat de eerste paar weken van vasten je slechtgehumeurd en prikkelbaar kunnen maken. Deze effecten verdwijnen in de loop van de tijd en u zult na verloop van tijd een verbeterde focus en stemming ervaren.

Dit komt omdat het de productie van BDNF, een eiwit in je hersenen dat verband houdt met een verbeterde stemming en cognitie, met 50-400 verhoogt.%.

3. Vermindert het risico op ziekten

Er zijn aanwijzingen dat diëten met periodiek vasten kunnen helpen om het toekomstige risico op verschillende ziekten te verminderen. Ervan uitgaande dat lijners goed eten en een relatief gezonde levensstijl volgen.

4. Verhoogt energie en uithoudingsvermogen

Er zijn aanwijzingen dat intermitterend vasten de mitochondriale biogenese stimuleert, wat betekent dat uw cellen meer mitochondriën aanmaken.

We hebben hier geen tijd om een ​​biologieles te beginnen, maar het volstaat om te zeggen dat mitochondriën de cellen van je lichaam meer energie geven, en dus meer energie geven als persoon die uit die cellen bestaat.

5. Kan helpen om uw levensduur te verlengen

Mensen van de Harvard University hebben onlangs ontdekt dat intermitterend vasten uw levensduur kan verlengen. Dit komt door een aantal zeer complexe wetenschappelijke dingen die wij gewone stervelingen niet kunnen begrijpen.

Als je niet zo goed voor je lichaam hebt gezorgd als zou moeten, is het misschien tijd om een ​​veganistisch intermitterend vasten-maaltijdplan te proberen.

Hoe werkt intermitterend vasten?

De overtuiging dat periodiek vasten het gewichtsverlies beïnvloedt, is dat u over het algemeen minder calorieën eet. Technisch gezien is het waar.

We weten allemaal dat gewichtsverlies optreedt wanneer uw lichaam een ​​calorietekort ervaart. Dat wil zeggen, je verbrandt meer dan je neemt.

Dat is de eenvoudigste uitleg van hoe dit dieet werkt, net als bij alle andere diëten die er zijn.

Intermitterend vasten houdt echter meer in dan alleen een calorietekort. Het beïnvloedt ook uw hormonen, wat uiteindelijk aanzienlijke veranderingen in het lichaam mogelijk maakt. Wetenschappelijke jargons komen eraan, maar lees verder, laat me mijn punt duidelijk maken.

Voorgesteld voor u: Intermitterend vasten: de ultieme beginnersgids

Ten eerste verlaagt vasten het insulinegehalte. Wanneer ons lichaam weinig insuline bevat, bevordert het de vetopslag als energiebron. Dit kan dan leiden tot gewichtsverlies en een lager lichaamsvetgehalte. Verdere vetafbraak vindt plaats tijdens een snelle secundaire activering van de sympathische zenuw en de afgifte van het hormoon noradrenaline aan de vetcellen.

In eenvoudige bewoordingen betekent dit dat wanneer u vast, uw hersenen uw vetcellen vertellen om het werk voor uw lichaam te doen (via die sympathische zenuw en hormoonactivering).

Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kort vasten het metabolische proces van het lichaam verhoogt.

Diëtisten bevelen de 4 methoden van intermitterend vasten aan (hierboven beschreven) omdat deze als kortdurende vasten worden beschouwd. Met deze methoden kunnen de optimale gewichtsverlieseffecten van vasten worden waargenomen. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 48 uur te vasten, wat de voordelen kan teniet doen door het metabolisme van het lichaam te vertragen.

Sommige onderzoeken zeggen dat afwisselend vasten op een andere dag resulteert in een groter gewichtsverlies dan de 16: 8 of 5: 2 methoden. Als je echter net begint, is het 16: 8-vasten de veiligste manier om te gaan.

Hoe u met periodiek vasten kunt beginnen met een veganistisch dieet

De veganistische versie van deze methode voor gewichtsverlies kan briljante resultaten voor intermitterend vasten opleveren. Het kan echter nog steeds een moeilijk proces zijn voor zelfs de meest toegewijde veganisten.

Voorgesteld voor u: Top 15 redenen waarom je niet afvalt met een koolhydraatarm dieet

Hieronder bespreken we de nodige stappen om te beginnen met periodiek vasten voor veganisten:

1. Maak een duurzame gids: bekijk uw leven, uw werktijden en uw gewoonten. Heb je de neiging om rond de lunch te snacken? Sla je het ontbijt vaak over? Kun je lang zonder eten of word je snel slechtgehumeurd? Voor de meeste mensen is het 16: 8-dieet het gemakkelijkste dieet om rond 11.00 uur - 19.00 uur te eten.
2. Adopteer het langzaam: het is niet nodig om “in het diepe te springen” en je lichaam te laten denken dat het plotseling zal verhongeren. Als het voor u beter werkt, probeer dan te beginnen met een eetvenster van 10 of 12 uur voordat u naar het 8-uurvenster gaat. Evenzo, als je het 5: 2-plan volgt, probeer het dan eerst als een 6: 1-dieet.
3. Stel een herzieningsdatum in: stel een einddatum in voor uw vasten, of het nu 2 weken of 2 maanden is vanaf nu. Als je tegen die tijd nog niet de resultaten hebt behaald waarop je hoopte, is intermitterend vasten misschien niet het juiste eetplan voor jou.
4. Plan je eten: Oké, het hele punt van vasten is dat je niet te veel maaltijden moet plannen. Stel dat u een rauw veganistisch of plantaardig dieet eet. In dat geval moet u op zoek gaan naar voedingsstoffen en vezelrijke maaltijden, die uw honger en ondervoeding tijdens vastenperioden zullen minimaliseren.

Wie zou veganistisch intermitterend vasten moeten proberen?

1. Veganisten die willen afvallen en afgezwakt willen worden: Snel veganistisch afvallen is inderdaad mogelijk met vasten, waardoor het makkelijker voor je wordt om af te vallen en het lichaam te krijgen dat je wenst.
2. Veganisten die hun prestaties in de sportschool willen verbeteren: Studies suggereren dat intermitterend vasten de groeihormonen met wel 500% stimuleert, waardoor veganistische winsten gemakkelijker dan ooit worden in de sportschool.
3. Veganisten die betere eetgewoonten willen ontwikkelen: Sommige veganisten eten afwezig ongezond voedsel. Op planten gebaseerd intermitterend vasten dwingt je om gezondere eetgewoonten te ontwikkelen.

Wie moet niet intermitterend vasten proberen

1. Veganisten die zwanger zijn of borstvoeding geven: Als u een veganist bent die zwanger is of borstvoeding geeft, moet u niet experimenteren met diëten en vastenmethoden. Je baby groeit en vertrouwt op jou voor een gestage stroom voedingsstoffen.
2. Veganisten die diabetes hebben: hoewel sommige bronnen beweren dat vasten kan helpen bij diabetes, wordt over het algemeen aanbevolen dat diabetici niet moeten vasten, omdat het proces hun bloedsuikerspiegel kan verstoren.

Veelgestelde vragen over periodiek vasten

Wat eet je tijdens periodiek vasten?

U kunt technisch gezien alles eten tijdens periodiek vasten, hoewel u zich toch het beste aan een gezond dieet kunt houden. Stel dat je hongergevoel op afstand wilt houden. In dat geval raad ik aan vezelrijk voedsel te eten, zoals noten, bonen en groenten, zodat je je voller voelt in je eetvenster.

Voorgesteld voor u: 26 evidence-based tips voor gewichtsverlies die werken

Zijn vastendiëten effectief?

Volgens verschillende onderzoekers zijn vastendiëten effectief om af te vallen. Mensen die een vastend dieet volgen, consumeren over het algemeen minder kcal per dag, waardoor ze na verloop van tijd afvallen. Vasten kan ook veel meer positieve effecten op het lichaam hebben, zoals meer energie en een beter humeur.

Kun je koffie drinken tijdens periodiek vasten?

Je kunt koffie drinken tijdens intermitterend vasten, maar we raden je aan om zwarte koffie te gebruiken met weinig (of geen) melk en suiker. Zolang de drank minder dan 50 kcal bevat, moet uw lichaam in nuchtere toestand blijven. 2 theelepels suiker zijn ongeveer 32 kcal. U kunt dus overwegen om tijdens het vasten de hoeveelheid suiker / melk in uw koffie te verminderen.

Hoeveel gewicht kunt u in een maand verliezen met periodiek vasten?

U kunt mogelijk in een maand veel afvallen met periodiek vasten. De specifieke hoeveelheid hangt af van u, uw lichaamssamenstelling, uw huidige gewicht en hoe streng u op dieet bent. Sommige mensen beweren 10-20 lbs in een maand te zijn afgevallen door periodiek vasten. Maar als uw lichaam maar een paar kilo overgewicht heeft, zal het gewichtsverlies meestal geleidelijker verlopen.

Wat is de veiligste manier om te vasten?

De veiligste manier om te vasten is door het 16: 8-dieet in acht te nemen, dat dagelijkse vastenperioden van 16 uur inhoudt. Met deze methode zit je lichaam niet voor langere tijd zonder voedsel, waardoor het een duurzamere methode is. Maar stel dat u zich ooit ziek of lusteloos voelt door het vasten. In dat geval moet u onmiddellijk stoppen en terugkeren naar een normaal dieet.

Is intermitterend vasten op de lange termijn veilig?

Intermitterend vasten is veilig voor de lange termijn, ervan uitgaande dat het gezond en veilig wordt uitgevoerd. Recente studies suggereren dat intermitterend vasten vergelijkbare langetermijneffecten heeft op een regelmatig caloriearm dieet. Hierdoor is het een levensvatbaar dieet voor de lange termijn voor mensen die in de nabije en verre toekomst hun gewicht willen beheersen.

Wat zijn de bijwerkingen van intermitterend vasten?

Bijwerkingen van periodiek vasten zijn onder meer hongergevoel, onbedwingbare trek, hoofdpijn, lethargie, prikkelbaarheid, brandend maagzuur, het koud hebben, een opgeblazen gevoel en te veel eten tijdens het eten van ramen. Veel van deze bijwerkingen zullen in de loop van de tijd echter minder opvallen naarmate uw lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe dieet.

Voorgesteld voor u: Hoe je veilig kunt vasten: 10 nuttige tips

Wat kan ik drinken tijdens periodiek vasten?

Bij intermitterend vasten kunt u tijdens een vastenperiode water, koffie, thee en bruisend water drinken. Als u echter koffie of thee drinkt, moet u deze zwart laten drinken of de melk / suiker tot een minimum beperken. Als u te veel melk of suiker aan een hete thee / koffie toevoegt, kan uw lichaam uit de vastenmodus komen.

Kun je light frisdrank drinken tijdens periodiek vasten?

Technisch gezien bevatten light frisdranken geen suikers en worden ze op de markt gebracht als 0 calorieën, dus je kunt in de verleiding komen om een ​​blikje te slikken als je aan het vasten bent. Hoewel ze geen koolhydraat- of suikergehalte bevatten, bevatten ze kunstmatige zoetstoffen die uw onbedwingbare trek kunnen opwekken. Ze breken geen vasten omdat je geen calorieën binnenkrijgt, maar je kunt ze het beste helemaal vermijden. Studies tonen aan dat hoewel ze suikervrij zijn, ze toch je bloedsuikerspiegels kunnen verhogen, wat in strijd is met de wetenschap van hoe intermitterend vasten werkt, zoals hierboven besproken.

Zal stevia vasten breken?

Stevia is een calorievrije zoetstof, dus technisch gezien zal het geen vasten breken. Maar net als light frisdrank kan het uw verlangen naar suiker opwekken. Het kan nog steeds een insulinerespons veroorzaken, hoewel deze niet significant is. In tegenstelling tot light frisdranken is stevia een natuurlijke zoetstof. Het is dus een gezondere optie als je snakt naar snoep tijdens een vasten. Je moet echter opmerkzaam zijn. Veel stevia-producten op de markt worden vervaardigd met toegevoegde suikers, die uw insulineniveau kunnen beïnvloeden zoals tafelsuiker en uiteindelijk uw vasten kunnen verpesten.

Hoe lang moet ik intermitterend vasten?

Hoe lang u periodiek vasten moet doen, hangt af van uw doelen en de methode die u gebruikt. Als u de 16: 8 dieetmethode gebruikt, die algemeen wordt beschouwd als de meest duurzame vorm van periodiek vasten, kunt u zo lang als u wilt doorgaan met vasten. Sommige mensen vasten totdat ze een bepaald gewicht hebben bereikt en gaan weer vasten als ze het gevoel hebben dat ze daar baat bij hebben.

Voorgesteld voor u: Verhoogt intermitterend vasten je metabolisme?

Kunt u alcohol drinken tijdens periodiek vasten?

U kunt geen alcohol drinken tijdens periodiek vasten als het tijdens een vastenperiode is. Alcohol bevat veel calorieën, met een enkele wodka-shot met 97 kcal en een blikje bier met 154 kcal. Als je alcohol gaat drinken en je wilt doorgaan met vasten, pas dan je eetvenster aan en pas je alcoholgebruik daarin aan.

Is veganistisch intermitterend vasten de moeite waard?

De resultaten van intermitterend vasten zijn voor veganisten vrijwel hetzelfde als voor alleseters en vegetariërs.

Ja, veganisten kunnen snel afvallen, hun energie verhogen en hun humeur verbeteren door periodiek vasten op basis van planten aan te gaan met veganistische recepten.

Een geweldige manier om tijdens het vasten gehydrateerd te blijven, is naar mijn ervaring door gebruik te maken van elektrolytische dranken. Dit is vooral belangrijk omdat het helpt om de elektrolytenbalans te behouden om duizeligheid en vermoeidheid te voorkomen.

Een ander fantastisch voordeel van de Ultima Replenisher is dat deze vrij is van suiker en toevoegingen, waardoor het een uitstekende aanvulling is op uw schema voor periodiek vasten.

Dus als u op zoek bent naar een manier om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren met een plantaardig dieet, kan periodiek vasten precies de oplossing zijn die u nodig heeft.