🥑 3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Vegaani ajoittainen paasto

Ajoittainen paasto-opas vegaaneille

Olitpa vegaani vai ei, ajoittaisella paastolla voi olla suuria etuja kehollesi ja yleiseen hyvinvointiin. Näin pääset alkuun ja mihin varoa.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Päivitetty viimeksi 9. marraskuu 2021, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 13. lokakuu 2020.

Sinun on jo kiinnitettävä paljon enemmän huomiota ruokavalioon ja kalorien saantiin, joten muiden vaatimusten tai mieltymysten pitäisi olla helppo noudattaa.

Tietoinen nälkään meneminen huomattavien osien ajan vaatii paljon tahdonvoimaa ja suunnittelua. Tässä mielessä on joitain asioita, jotka sinun tulisi tietää, ja joitain asioita, joita on vältettävä. Ja joitain tietoja syistä, miksi valitsisit tehdä tämän lainkaan.

Jatka lukemista saadaksesi tietää ajoittaisesta paastosta vegaanisella ruokavaliolla.

Mikä on ajoittainen paasto?

Yksinkertaisesti sanottuna ajoittainen on painonpudotusmenetelmä, joka pyörii paaston ympärillä päivän tai viikon tietyissä osissa.

Toisin sanoen, tiettyinä ajanjaksoina paastoat (eli et syö mitään tai hyvin vähän), kunnes syömäsiikkuna tulee taas esiin.

Tietenkin on erittäin houkuttelevaa pilkata joukko rasvaa ja kaloreita, kun syöminen ikkuna avautuu. Silti sinun on yleensä pidettävä kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kun voit syödä uudelleen.

Tässä ovat tärkeimmät ajoittaiset paastomenetelmät siellä:

Jaksottaisen paaston edut

1. Auttaa laihtua

Nopea vegaaninen laihtuminen on todellakin mahdollista ajoittaisella paastolla ja huolellisesti kontrolloidulla terveellisen aterian oppaalla.

Asiantuntijat keskustelevat edelleen siitä, kuinka ajoittainen paasto antaa sinun laihtua. Jotkut ajattelevat, että se johtuu vain siitä, että kulutat vähemmän rasvaa ja kcal. Sitä vastoin jotkut ajattelevat, että sillä on enemmän tekemistä rajoitettujen syömisaikojen kanssa.

Mitä jokaisen vegaanin tulisi tietää B12-vitamiinista.
Ehdotettu sinulle: Mitä jokaisen vegaanin tulisi tietää B12-vitamiinista.

2. Parantaa mielialaa ja keskittymistä

Jotkut tutkimukset huomauttavat, että paaston ensimmäiset viikot voivat tehdä sinusta rapean ja ärtyneen. Nämä vaikutukset kuluvat ajan myötä, ja sinulla on taipumus kokea parempi keskittyminen ja mieliala ajan myötä.

Tämä johtuu siitä, että se lisää BDNF: n, aivojesi proteiinin tuotantoa, joka liittyy mielialan ja kognition parantumiseen, 50-400: lla%.

3. Vähentää sairauksien riskiä

On näyttöä siitä, että ajoittaiset paasto-ruokavaliot voivat auttaa vähentämään erilaisten sairauksien tulevaa riskiä. Olettaen, että laihduttajat syövät hyvää ruokaa ja noudattavat suhteellisen terveellisiä elämäntapoja.

4. Lisää energiaa ja kestävyyttä

Todisteet ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto lisää mitokondrioiden biogeneesiä, mikä tarkoittaa, että solusi luovat enemmän mitokondrioita.

Meillä ei ole aikaa aloittaa biologian oppituntia täällä, mutta riittää sanomaan, että mitokondriot antavat kehosi soluille enemmän energiaa, mikä antaa sinulle enemmän energiaa kuin henkilö, joka koostuu mainituista soluista.

5. Voi auttaa pidentämään elinikääsi

Harvardin yliopiston ihmiset huomasivat äskettäin, että ajoittainen paasto voi pidentää elinikääsi. Tämä johtuu joistakin erittäin monimutkaisista tieteellisistä asioista, joita me vain kuolevaiset emme voi ymmärtää.

Jos et ole huolehtinut kehostasi niin kuin sinun pitäisi, ehkä on aika kokeilla vegaanista ajoittaista paasto-ateriasuunnitelmaa.

Ehdotettu sinulle: Miten aloittaa liikunta: Aloittelijan opas treenaamiseen

Kuinka ajoittainen paasto toimii?

Usko, että ajoittainen paasto vaikuttaa laihtumiseen, on, että syöt yleensä vähemmän kaloreita. Teknisesti se on totta.

Me kaikki tiedämme, että laihtuminen tapahtuu, kun kehosi kokee kalorivajeen. Eli poltat enemmän kuin otat.

Se on yksinkertaisin selitys tämän ruokavalion toiminnalle, kuten muidenkin ruokavalioiden kohdalla.

Ajoittaisessa paastossa on kuitenkin enemmän kuin vain kaloripuutos. Se vaikuttaa myös hormoneihisi, mikä lopulta helpottaa merkittäviä kehon muutoksia. Tiede-ammattikielten tulossa, mutta lue eteenpäin, anna minun viedä asiani.

Ensinnäkin paasto vähentää insuliinitasoja. Kun kehossamme on vähän insuliinia, se edistää rasvavarastoja energialähteenä. Tämä voi sitten johtaa laihtumiseen ja alhaisempiin kehon rasvatasoihin. Rasvan jakautuminen jatkuu nopean toissijaisen sympaattisen hermon aktivaation ja noradrenaliinin hormonin vapautumisen aikana rasvasoluihin.

Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kun paastoat, aivosi käskevät rasvasolujasi tekemään työtä kehollesi (tämän sympaattisen hermon ja hormonin aktivoinnin kautta).

Useat tutkimukset osoittavat myös, että toisin kuin yleisesti uskotaan, lyhytaikainen paasto lisää kehon aineenvaihduntaa.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat 4 jaksottaisen paaston menetelmää (kuvattu edellä), koska niitä pidetään lyhytaikaisina paastoina. Näillä menetelmillä voidaan havaita paaston optimaaliset laihtumisvaikutukset. Paastoa ei suositella yli 48 tunniksi, mikä voi kääntää edut hidastamalla kehon aineenvaihduntaa.

Jotkut tutkimukset sanovat, että vuorotteleva päiväpaasto johtaa merkittävämpään laihtumiseen kuin menetelmät 16: 8 tai 5: 2. Kuitenkin, kun olet vasta aloittamassa, 16: 8-paasto on turvallisin tapa edetä.

Ehdotettu sinulle: Aloittelijan opas kasvissyöjäksi ryhtymiseen

Kuinka aloittaa ajoittainen paasto vegaanisella ruokavaliolla

Tämän painonpudotusmenetelmän vegaaninen paastoversio voi tuottaa loistavia ajoittaisia ​​paastotuloksia. Se voi silti olla vaikea prosessi jopa kaikkein omistautuneimmille vegaaneille.

Seuraavassa käydään läpi tarvittavat vaiheet ajoittaisen paaston aloittamiseksi vegaaneille:

  1. Luo kestävä opas: Katso elämäsi, työaikasi ja tottumuksesi. Onko sinulla välipalaa lounaan ympärillä? Ohitatko aamiaisen paljon? Voitko mennä ilman ruokaa pitkäksi aikaa, vai saatko rapu nopeasti? Useimmille ihmisille 16: 8-ruokavalio on helpoin ruokavalio, joka syö noin klo 11-19.
  2. Hyväksy se hitaasti: Sinun ei tarvitse “hypätä sisään syvimpään” ja saada kehosi ajattelemaan, että se yhtäkkiä kuolee nälkään. Jos se toimii sinulle paremmin, kokeile aloittaa 10 tai 12 tunnin syöminenikkunalla, ennen kuin pudotat alas 8 tunnin ikkunaan. Vastaavasti, jos teet 5: 2-suunnitelman, kokeile aluksi 6: 1-ruokavaliota.
  3. Aseta tarkistuspäivä: Aseta paastosi päättymispäivä, olipa se sitten 2 viikkoa tai 2 kuukautta. Jos et ole vielä saavuttanut toivottuja tuloksia siihen mennessä, ehkä ajoittainen paasto ei ole oikea ruokailusuunnitelma sinulle.
  4. Suunnittele ruokasi: Okei, paaston pääasia on, että sinun ei pidä ateriasuunnitelmaa liikaa. Oletetaan kuitenkin, että syöt raakaa vegaanista tai kasvipohjaista ruokavaliota. Tällöin sinun on etsittävä ravintoaineita ja kuitupitoisia aterioita, jotka minimoivat nälkäsi ja aliravitsemuksesi paastojaksojen aikana.

Kenen tulisi kokeilla vegaanista ajoittaista paastoa

  1. Vegaanit, jotka haluavat laihtua ja saada hennon: Nopea vegaaninen laihtuminen on todellakin mahdollista paastolla, mikä helpottaa laihdutusta ja haluamasi ruumiin saamista.
  2. Vegaanit, jotka haluavat parantaa suorituskykyään kuntosalilla: Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto nostaa kasvuhormoneja jopa 500%, mikä tekee vegaanien saamisesta helpompaa kuin koskaan kuntosalilla.
  3. Vegaanit, jotka haluavat kehittää parempia ruokailutottumuksia: Jotkut vegaanit syövät epäterveellisesti epäterveellistä ruokaa. Kasvipohjainen ajoittainen paasto pakottaa sinut kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia.

Kuka ei saa kokeilla ajoittaista paastoa

  1. Vegaanit, jotka ovat raskaana tai imettävät: Jos olet vegaani, joka on raskaana tai imetät, sinun ei pitäisi kokeilla ruokavalioita ja paastomenetelmiä. Vauvasi kasvaa ja luottaa sinuun ravinteiden tasaisessa virtauksessa.
  2. Vegaanit, jotka ovat diabeettisia: Vaikka jotkut lähteet väittävät, että paasto voi auttaa diabetesta, on yleensä suositeltavaa, että diabeetikot eivät paasto, koska prosessi voi häiritä heidän verensokeritasojaan.

Usein kysytyt kysymykset ajoittaisesta paastosta

Mitä syöt, kun ajoittain paastoat?

Voit syödä teknisesti mitä tahansa ajoittaisen paaston aikana, vaikka onkin parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota. Oletetaan, että haluat pitää nälkäkipu loitolla. Siinä tapauksessa suosittelen syömään runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, papuja ja vihanneksia, jotta voisit tuntea itsesi täydellisemmäksi syömäsi ikkunassa.

Etikettien lukuohje vegaaneille
Ehdotettu sinulle: Etikettien lukuohje vegaaneille

Ovatko paasto-ruokavaliot tehokkaita?

Paastoruokavaliot ovat tehokkaita laihtumiseen useiden tutkijoiden mukaan. Paastoruokavaliota käyttävät ihmiset kuluttavat yleensä vähemmän kcal päivittäin, jolloin he voivat laihtua ajan myötä. Fasteilla voi olla myös paljon enemmän positiivisia vaikutuksia kehoon, kuten lisääntynyt energia ja parempi mieliala.

Voitko juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana?

Voit juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana, mutta suosittelemme kiinni mustasta kahvista, jossa on vähän (tai ei lainkaan) maitoa ja sokeria. Niin kauan kuin juoma sisältää vähemmän kuin 50 kcal, kehosi tulisi pysyä paastotilassa. 2 tl sokeria on noin 32 kcal. Joten kannattaa harkita sokerin / maidon määrän vähentämistä kahvissasi paastoamisen aikana.

Kuinka paljon painoa voit menettää kuukaudessa ajoittaisella paastolla?

Voit menettää paljon painoa kuukaudessa ajoittaisella paastolla. Erityinen määrä riippuu sinusta, kehosi koostumuksesta, nykyisestä painostasi ja siitä, kuinka tiukka olet laihduttamisen suhteen. Jotkut ihmiset väittävät menettäneet 10-20 paunaa kuukaudessa ajoittaisella paastolla. Silti, jos kehosi on vain muutama kiloa ylipainoinen, laihtuminen on yleensä asteittaista.

Mikä on turvallisin tapa paastota?

Turvallisin tapa paastota on noudattaa 16: 8-ruokavaliota, johon sisältyy päivittäiset 16 tunnin paastoajat. Tällä menetelmällä kehosi ei ole ilman ruokaa pitkiä aikoja, mikä tekee siitä kestävämmän menetelmän. Oletetaan kuitenkin, että joskus tunnet olevasi paha tai unelias paaston takia. Siinä tapauksessa sinun tulee lopettaa heti ja palata säännölliseen ruokavalioon.

Onko ajoittainen paastoaminen turvallista pitkällä aikavälillä?

Ajoittainen paasto on turvallista pitkällä aikavälillä olettaen, että se tehdään terveellisesti ja turvallisesti. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittaisella paastolla on samanlaiset pitkäaikaiset vaikutukset säännölliseen kalorien hallittuun ruokavalioon. Se on elinkelpoinen pitkäaikainen ruokavalio ihmisille, jotka haluavat hallita painoaan lähitulevaisuudessa.

Ehdotettu sinulle: Ovatko tikkaat vegaanisia?

Mitkä ovat ajoittaisen paaston sivuvaikutukset?

Ajoittaisen paaston sivuvaikutuksia ovat nälänhätä, halut, päänsärky, letargia, ärtyneisyys, närästys, kylmän tunne, turvotus ja liikaa syömistä ikkunoiden syömisen aikana. Monista näistä haittavaikutuksista tulee kuitenkin vähemmän havaittavia ajan myötä, kun kehosi sopeutuu uuteen ruokavalioon.

Mitä voin juoda ajoittaisen paaston aikana?

Ajoittaisen paaston aikana voit juoda vettä, kahvia, teetä ja kuohuvaa vettä paaston aikana. Jos kuitenkin juot kahvia tai teetä, sinun on tehtävä se mustaksi tai pidettävä maito / sokeri minimissä. Liian maidon tai sokerin lisääminen kuumaan teeseen / kahviin voi viedä kehosi paastotilasta.

Voitko juoda ruokasoodaa ajoittaisen paaston aikana?

Teknisesti ottaen ruokavalion virvoitusjuomat eivät sisällä sokereita ja niitä markkinoidaan 0 kaloreina, joten sinulla voi olla houkutus syödä tölkki, kun paastoat. Vaikka niillä ei ole hiilihappo- tai sokeripitoisuutta, ne sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat laukaista halusi. Ne eivät hajoa nopeasti, koska et ota kaloreita, mutta on parasta välttää niitä kokonaan. Tutkimukset osoittavat, että vaikka ne ovat sokeriton, ne voivat silti nostaa verensokeritasojasi, mikä on ristiriidassa tieteen kanssa siitä, kuinka ajoittainen paasto toimii, kuten edellä on käsitelty.

Katkeaa stevia nopeasti?

Stevia on kaloriton makeutusaine, joten teknisesti se ei riko paastoa. Mutta kuten ruokavalion virvoitusjuomat, se voi laukaista sokerihalusi. Se voi silti aiheuttaa insuliinivasteen, vaikkakaan ei merkittävää. Toisin kuin ruokavalion virvoitusjuomat, stevia on luonnollinen makeutusaine. Siksi se on terveellisempi vaihtoehto, kun kaipaat makeisia paaston aikana. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen. Monet markkinoilla olevat stevia-tuotteet valmistetaan lisättyä sokeria käyttäen, mikä voi vaikuttaa insuliinipitoisuuksiisi, kuten pöytäsokeri, ja lopulta pilata nopeasti.

Ehdotettu sinulle: Proteiinipitoinen ruokavalio laihduttaa ja parantaa terveyttä

Kuinka kauan minun pitäisi tehdä ajoittainen paasto?

Kuinka kauan sinun on tehtävä ajoittainen paasto riippuu tavoitteistasi ja käyttämästäsi menetelmästä. Jos käytät 16: 8-ruokavaliomenetelmää, jota yleensä pidetään jaksoittaisen paaston kestävimpänä muotona, voit jatkaa paastoa niin kauan kuin haluat. Jotkut ihmiset paastoavat, kunnes he saavuttavat tietyn painon, palaamalla paastoon, kun heistä tuntuu, että se hyödyttää heitä.

Voitko juoda alkoholia ajoittaisen paaston aikana?

Et voi juoda alkoholia ajoittaisen paaston aikana, jos se on paaston aikana. Alkoholi on runsaasti kaloreita, ja yksi vodka-laukaus sisältää 97 kcal ja tölkki olutta, joka sisältää 154 kcal. Jos aiot juoda alkoholia ja haluat jatkaa nopeaa, säädä syöminenikkunasi ja sovita alkoholin kulutus siihen.

Onko vegaaninen ajoittainen paasto sen arvoista?

Ajoittaiset paastotulokset ovat suuresti samat vegaaneille kuin kaikkiruokaisille ja kasvissyöjille.

Kyllä, vegaanit voivat nopeasti laihtua, lisätä energiaa ja parantaa mielialaansa ottamalla kasvipohjaisen ajoittaisen paaston vegaaniresepteillä.

Erinomainen tapa pysyä nesteytettynä paastoamisen aikana on kokemukseni mukaan käyttää elektrolyyttijuomia. Tämä on erityisen tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa huimauksen ja väsymyksen estämiseksi.

Toinen Ultima Replenisher -tuotteen upea etu on, että siinä ei ole sokeria ja lisäaineita, joten se on erinomainen lisä ajoittaiseen paasto-aikatauluusi.

Joten, jos etsit tapaa laihtua ja parantaa terveyttäsi kasvipohjaisen ruokavalion avulla, ajoittainen paasto voi olla juuri tarvitsemasi ratkaisu.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Jaa tämä artikkeli:

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Ajoittainen paasto-opas vegaaneille”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita