あなたはすでにあなたの食事療法とカロリー摂取量にもっと多くの注意を払う必要があるでしょう、それで他のどんな要件または好みも従うのが簡単でなければなりません.
かなりの時間、故意に自分を飢えさせるには、多大な意志力と計画が必要です。これを念頭に置いて、知っておくべきことがいくつかあり、避けるべきことがいくつかあります。そして、あなたがこれを行うことを選択する理由の背後にあるいくつかの情報.
ビーガン食での断続的断食について知るために読み続けてください.
目次
断続的断食とは?
簡単に言えば、断続的断食は、1日または1週間の特定の部分での断食を中心に展開する減量方法です.
言い換えれば、特定の期間、あなたはあなたの食事の窓が再び来るまであなたは速くなります（すなわち、何も食べないか、ほとんど食べません）.
もちろん、食事の時間枠が開いたら、脂肪とカロリーの束を嘲笑するのは非常に魅力的です。それでも、あなたが再び食べることができるようになると、あなたは一般的に健康的な食事に固執することになっています.
ここに主な断続的断食方法があります:
- 5：2
通常は週5日食べてから、週2日500〜600kcalを食べます. - 16：8
8時間の食事時間帯にのみ食べ、残りの16時間は絶食します. - 食べる-止める-食べる
週に1〜2回24時間一緒に食べることは避けてください. - 隔日断食
他の日は普通に食べながら、隔日で約500kcalを食べる.
断続的断食の利点
1.あなたが体重を減らすのを助けます
断続的断食と注意深く管理された健康的な食事ガイドにより、ビーガンの減量は確かに可能です.
専門家は、断続的断食によって体重を減らす方法についてまだ正確に議論しています。全体的に脂肪とkcalの消費量が少ないからだと考える人もいます。対照的に、制限された食事時間ともっと関係があると考える人もいます.
2.気分と集中力を向上させます
いくつかの研究は、断食の最初の数週間はあなたをがっしりとイライラさせる可能性があると指摘しています。これらの効果は時間の経過とともに消え、時間の経過とともに集中力と気分が改善される傾向があります.
これは、気分と認知の改善に関連する脳内のタンパク質であるBDNFの産生を50〜400増加させるためです。%.
3.病気のリスクを減らします
断続的断食ダイエットがさまざまな病気の将来のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆する証拠があります。ダイエットをする人がおいしい食べ物を食べ、比較的健康的なライフスタイルに従うと仮定する.
4.エネルギーと持久力を高めます
断続的断食はミトコンドリアの生合成を促進するという証拠が示されています。これは、細胞がより多くのミトコンドリアを生成することを意味します.
ここで生物学のレッスンを始める時間はありませんが、ミトコンドリアはあなたの体の細胞により多くのエネルギーを与えるので、その細胞で構成された人としてあなたにより多くのエネルギーを与えると言えば十分です.
5.寿命を延ばすのに役立つ可能性があります
ハーバード大学の人々は最近、断続的断食があなたの寿命を延ばす可能性があることを発見しました。これは、私たちが単なる人間には理解できない非常に複雑な科学的なものによるものです.
あなたがあなたが持っているべきであるようにあなたの体の世話をしていないならば、多分それはビーガン断続的断食食事計画を試す時です.
断続的断食はどのように機能しますか?
断続的断食が減量に影響を与えるという信念は、一般的にあなたがより少ないカロリーを食べるということです。技術的には、それは本当です.
私たちは皆、あなたの体がカロリー不足を経験したときに体重減少が起こることを知っています。つまり、あなたはあなたが取るよりも多くを燃やす.
これは、他のダイエットと同様に、このダイエットがどのように機能するかについての最も簡単な説明です。.
ただし、断続的断食には、カロリー不足だけではありません。それはまたあなたのホルモンに影響を及ぼし、最終的には重大な体の変化を促進します。科学用語がやってくるが、読んで、私の主張を理解させてください.
一つには、絶食はインスリンレベルを低下させます。私たちの体がインスリンが少ないとき、それはエネルギー源として脂肪貯蔵を促進します。これは、体重減少と体脂肪レベルの低下につながる可能性があります。交感神経の活性化と脂肪細胞へのホルモンノルエピネフリンの放出に続発する断食中に、さらなる脂肪分解が起こります.
簡単に言えば、断食すると、脳が脂肪細胞に体のために働くように指示することを意味します（交感神経とホルモンの活性化を通じて）).
いくつかの研究はまた、一般的な信念に反して、短期間の絶食は体の代謝プロセスを増加させることを示しています.
栄養士は断続的断食の4つの方法（上記）を推奨しています。これらは短期間の断食と見なされているからです。絶食の最適な減量効果は、これらの方法で観察することができます。 48時間以上絶食することはお勧めしません。これは、体の代謝を遅くすることで効果を逆転させる可能性があります。.
いくつかの研究によると、隔日絶食は16：8または5：2の方法よりも大幅な体重減少をもたらします。ただし、始めたばかりの場合は、16：8の断食が最も安全な方法です。.
ビーガン食で断続的断食を始める方法
この減量方法のビーガン断食バージョンは、素晴らしい断続的断食の結果をもたらす可能性があります。しかし、それは最も献身的なビーガンにとってさえ難しいプロセスである可能性があります.
以下では、ビーガンの間欠的断食を開始するために必要な手順を説明します:
- 持続可能なガイドを作成する: あなたの人生、あなたの労働時間、そしてあなたの習慣を見てください。あなたは昼食の周りに軽食をとる傾向がありますか？あなたは朝食をたくさんスキップしますか？あなたは長い間食べ物なしで行くことができますか、それともあなたはすぐにがらくたになりますか？ほとんどの人にとって、16：8ダイエットは、午前11時から午後7時頃に食べる、最も簡単なダイエットです。.
- ゆっくりと採用する: 「最深部に飛び込んで」、突然飢えて死ぬと体に思わせる必要はありません。うまくいく場合は、10時間または12時間の食事時間枠から始めてから、8時間の時間枠にドロップダウンしてみてください。同様に、5：2プランを実行している場合は、最初は6：1ダイエットとして試してください.
- レビュー日を設定する: 今から2週間後でも2ヶ月後でも、断食の終了日を設定します。それまでに期待した結果が得られなかった場合は、断続的断食は適切な食事計画ではない可能性があります.
- あなたの食べ物を計画する: さて、断食の全体的なポイントは、あなたがあまり食事の計画を立てるべきではないということです。ただし、生のビーガンまたは植物ベースの食事を食べているとします。その場合、あなたは栄養素と繊維で満たされた食事を探す必要があります。それはどんな絶食期間の間のあなたの空腹と栄養失調を最小にするでしょう。.
ビーガン断続的断食を誰が試すべきか
- 体重を減らして調子を整えたいビーガン: 断食をするとビーガンの減量が確実に可能になり、体重を減らして希望の体を手に入れるのが簡単になります.
- ジムでのパフォーマンスを向上させたいビーガン: 研究によると、断続的断食は成長ホルモンを500％も増加させ、ジムでのビーガンの獲得をこれまでになく簡単にします。.
- より良い食生活を育てたいビーガン: ビーガンの中には不健康な食べ物をうっかり食べてしまう人もいます。植物ベースの断続的断食はあなたに健康的な食習慣を発達させることを強制します.
断続的断食を試みるべきではない人
- 妊娠中または授乳中のビーガン: 妊娠中または授乳中のビーガンの場合は、食事療法や断食方法を試しているべきではありません。あなたの赤ちゃんは成長していて、栄養素の安定した流れをあなたに頼っています.
- 糖尿病のビーガン: 一部の情報源は、絶食が糖尿病に役立つ可能性があると主張していますが、プロセスが血糖値を乱す可能性があるため、糖尿病患者は断食しないことが一般的に推奨されています.
断続的断食に関するよくある質問
断続的断食中に何を食べますか?
断続的断食中は技術的に何でも食べることができますが、それでも健康的な食事に固執するのが最善です。空腹感を寄せ付けないようにしたいとします。その場合は、ナッツ、豆、野菜などの食物繊維の多い食べ物を食べることをお勧めします。.
空腹時のダイエットは効果的ですか?
さまざまな研究者によると、空腹時の食事療法は減量に効果的です。空腹時のダイエットをしている人は、一般的に1日あたりの消費カロリーが少なく、時間の経過とともに体重が減ります。断食はまた、エネルギーの増加や気分の改善など、体にさらに多くのプラスの効果をもたらす可能性があります.
断続的断食中にコーヒーを飲むことができますか?
断続的断食中にコーヒーを飲むことはできますが、牛乳と砂糖をほとんど（またはまったく）含まないブラックコーヒーに固執することをお勧めします。飲料に含まれるカロリーが50kcal未満である限り、体は空腹状態を維持する必要があります。小さじ2杯の砂糖は約32kcalです。したがって、断食時にコーヒーに含まれる砂糖/牛乳の量を減らすことを検討することをお勧めします.
断続的断食で1か月にどれくらいの体重を減らすことができますか?
断続的断食をすると、1か月で体重が大幅に減る可能性があります。具体的な量は、あなた、あなたの体組成、あなたの現在の体重、そしてあなたがダイエットにどれだけ厳しいかによって異なります。一部の人々は断続的断食によって月に10-20ポンドを失ったと主張します。それでも、あなたの体がほんの数ポンドの太りすぎである場合、体重減少は通常より緩やかになります.
断食する最も安全な方法は何ですか?
断食する最も安全な方法は、16：8の食事を観察することです。これには、16時間の毎日の断食期間が含まれます。この方法では、あなたの体は長期間食物がないわけではなく、より持続可能な方法になります。それでも、断食のために気分が悪くなったり、無気力になったりしたとしましょう。その場合は、すぐにやめて通常の食事に戻してください.
断続的断食は長期的に安全ですか?
断続的断食は、健康的かつ安全に行われることを前提として、長期的に安全です。最近の研究は、断続的断食が通常のカロリー管理ダイエットに同様の長期的影響を与えることを示唆しています。近い将来と遠い将来に体重をコントロールしたいと考えている人々にとって、それを実行可能な長期的な食事にする.
断続的断食の副作用は何ですか?
断続的断食の副作用には、空腹感、渇望、頭痛、嗜眠、刺激性、胸焼け、冷感、膨満感、窓を食べている間の食べ過ぎなどがあります。しかし、これらの副作用の多くは、あなたの体が新しい食事に適応するにつれて、時間の経過とともに目立たなくなります.
断続的断食中に何が飲めますか?
断続的断食の場合、断食期間中に水、コーヒー、お茶、炭酸水を飲むことができます。ただし、コーヒーやお茶を飲む場合は、黒くするか、牛乳や砂糖を最小限に抑える必要があります。熱いお茶/コーヒーに牛乳や砂糖を入れすぎると、体が空腹状態から抜け出す可能性があります.
断続的断食中にダイエットソーダを飲むことはできますか?
技術的に言えば、ダイエットソーダには砂糖が含まれておらず、0カロリーで販売されているため、空腹時に缶を飲みたくなるかもしれません。ただし、炭水化物や糖分は含まれていませんが、人工甘味料が含まれているため、渇望を引き起こす可能性があります。カロリーを摂取していないので断食はしませんが、完全に避けるのが最善です。研究によると、無糖でありながら血糖値を上昇させる可能性があり、前述のように断続的断食がどのように機能するかという科学に反しています。.
ステビアは断食しますか?
ステビアはカロリーフリーの甘味料なので、技術的には速く壊れることはありません。しかし、ダイエットソーダのように、それはあなたの砂糖の渇望を引き起こすかもしれません。重要ではありませんが、それでもインスリン反応を引き起こす可能性があります。ダイエットソーダとは異なり、ステビアは天然甘味料です。したがって、断食中にお菓子を欲しがっているときは、より健康的な選択肢です。ただし、注意する必要があります。市場に出回っている多くのステビア製品は、砂糖を加えて製造されています。これは、テーブルシュガーのようにインスリンレベルに影響を与え、最終的には断食を台無しにする可能性があります。.
断続的断食はどのくらい行うべきですか?
断続的断食を行う期間は、目標と使用している方法によって異なります。断続的断食の最も持続可能な形態であると一般に考えられている16：8ダイエット法を使用する場合は、好きなだけ断食を続けることができます。一部の人々は、特定の体重に達するまで断食し、それが彼らに利益をもたらすと感じたときに断食に戻ります.
断続的断食中にお酒は飲めますか?
断続的断食中は、断食期間中は飲酒できません。アルコールはカロリーが高く、1回のウォッカショットには97 kcalが含まれ、ビールの缶には154kcalが含まれています。アルコールを飲むつもりで、断食を続けたい場合は、食事の時間枠を調整して、その中にアルコールの消費量を合わせてください。.
ビーガン断続的断食はそれだけの価値があります?
断続的断食の結果は、ビーガンの場合も雑食主義者や菜食主義者の場合とほとんど同じです.
はい、ビーガンはビーガンレシピで植物ベースの断続的断食をすることで、すぐに体重を減らし、エネルギーを増やし、気分を改善することができます.
私の経験では、空腹時に水分補給を維持するための優れた方法は、電解質飲料を利用することです。めまいや倦怠感を防ぐために電解質のバランスを維持するのに役立つため、これは特に重要です.
Ultima Replenisherのもう1つの素晴らしい利点は、砂糖や添加物が含まれていないことです。これにより、断続的断食スケジュールに最適です。.
したがって、植物ベースの食事療法で体重を減らし、健康を改善する方法を探しているなら、断続的断食はあなたが必要とする解決策にすぎないかもしれません.
