您已经需要更加注意饮食和热量摄入，因此任何其他要求或偏好都应该易于遵循.
故意让自己饿死很多时间，这需要大量的意志力和计划。考虑到这一点，您应该了解一些事情，避免某些事情。以及为什么您会选择这样做的原因背后的一些信息.
继续阅读以了解有关素食饮食间歇性禁食的信息.
什么是间歇性禁食?
简而言之，间歇性减肥是一种围绕一天或一周中特定时间禁食的减肥方法.
换句话说，在某些时段内，您会禁食（即不吃东西或很少吃东西），直到您的进食窗口再次出现.
当然，一旦进食窗口打开，就可以减少一堆脂肪和卡路里，这很诱人。不过，通常您应该再次坚持饮食才能坚持健康饮食.
这是主要的间歇性禁食方法:
- 5：2
通常每周吃5天，然后每周吃2天500-600大卡. - 16：8
仅在8个小时的进餐时段内进餐，其余16个小时禁食. - 吃到饱
一周24至24小时避免进食. - 隔日禁食
每隔一天大约吃500大卡，其他几天则正常吃.
间歇禁食的好处
1.帮助您减肥
断断续续的禁食和精心控制的健康饮食指南确实可以使素食主义者快速减肥.
专家们仍在争论精确的禁食如何使您减肥。有人认为这仅仅是因为您总体上减少了脂肪和千卡。相反，有些人认为这与进食时间有限有关.
2.改善情绪和注意力
虽然一些研究指出，禁食的前几周会让您感到螃蟹和易怒。随着时间的流逝，这些效果会逐渐消失，随着时间的流逝，您的注意力和情绪会有所改善.
这是因为它可以将BDNF（一种与情绪和认知能力改善相关的蛋白质）的生成量提高50-400%.
3.降低疾病风险
有证据表明，间歇性禁食可以帮助减少将来患各种疾病的风险。假设节食者吃好食物并遵循相对健康的生活方式.
4.增加能量和耐力
有证据表明，间歇性禁食可促进线粒体的生物发生，这意味着您的细胞可产生更多的线粒体.
我们没有时间在这里参加生物学课程，但是只要说线粒体为您的身体的细胞提供更多的能量就足够了，因此，作为一个由所述细胞组成的人，给您带来更多的能量.
5.可能有助于延长寿命
哈佛大学的人们最近发现，间歇性禁食可以延长您的寿命。这是由于我们凡人无法理解的一些非常复杂的科学知识.
如果您没有充分照顾自己的身体，也许是时候尝试素食间歇性禁食计划了.
间歇性禁食如何工作?
断断续续的禁食会影响减肥的信念是，您通常少吃一些卡路里。从技术上讲，这是真的.
我们都知道减肥是在身体出现热量不足时发生的。也就是说，您的燃烧量超过了您的消耗量.
这就是这种饮食如何运作的最简单的解释，就像其他任何饮食一样.
但是，间歇性禁食不只是热量不足。它还会影响您的激素，最终促进身体的重大变化。科学行话来了，但请继续阅读，让我明白我的意思.
首先，禁食会降低胰岛素水平。当我们体内的胰岛素含量低时，它会促进脂肪储存作为一种能源。这会导致体重减轻和体内脂肪含量降低。继发于交感神经快速继发和去甲肾上腺素释放到脂肪细胞后，脂肪进一步分解.
简单来说，这意味着当您禁食时，大脑会告诉您的脂肪细胞为您的身体发挥作用（通过交感神经和激素激活）).
多项研究还表明，与普遍的看法相反，短期禁食会增加人体的新陈代谢过程.
营养师推荐使用四种间歇性禁食方法（如上所述），因为这些方法被认为是短期禁食。用这些方法可以观察到最佳的禁食减肥效果。不建议禁食超过48小时，这可能会减慢人体的新陈代谢，从而逆转益处.
一些研究表明，与16：8或5：2方法相比，隔日禁食可导致体重减轻。但是，刚开始时，以16：8禁食是最安全的方法.
如何从素食开始间歇性禁食
这种减肥方法的纯素食禁食可以带来出色的间歇性禁食效果。但是，即使是最专业的素食主义者，这仍然是一个困难的过程.
下面，我们介绍了开始为素食主义者间歇性禁食的必要步骤:
- 制定可持续发展的指南: 查看您的生活，工作时间和习惯。你倾向于在午餐时间吃零食吗？你经常不吃早餐吗？您能长时间不用食物吗，还是很快就吃螃蟹？对于大多数人来说，16：8饮食是最容易坚持的饮食，大约在上午11点至晚上7点进餐.
- 慢慢采用: 无需“跳到最深处”，让您的身体认为它突然要饿死了。如果更适合您，请尝试从10小时或12小时进餐时段开始，然后再下拉至8小时时段。同样，如果您正在执行5：2计划，请首先将其作为6：1饮食进行尝试.
- 设定审查日期: 设置斋戒的结束日期，无论是现在的2周还是2个月。如果到那时您还没有得到想要的结果，间歇性禁食可能不是适合您的饮食计划.
- 计划食物: 好吧，禁食的全部要点是您不应该过多地安排饮食。但是，假设您正在吃纯素食或植物性饮食。在这种情况下，您需要寻找营养物质和富含纤维的膳食，这将在任何禁食期间将您的饥饿和营养不良降至最低.
谁应该尝试素食主义者间歇性禁食
- 想要减肥并定调子的素食主义者: 禁食确实可以使素食主义者快速减肥，这使您更容易减肥并获得所需的身体.
- 想要改善健身房运动表现的素食主义者: 研究表明，间歇性禁食可将生长激素提高多达500％，使素食主义者的健身比以往更容易.
- 想要养成更好饮食习惯的素食主义者: 一些素食主义者不顾一切地吃不健康的食物。基于植物的间歇性禁食迫使您养成更健康的饮食习惯.
谁不应该尝试间歇性禁食
- 怀孕或哺乳的素食主义者: 如果您是怀孕或母乳喂养的素食主义者，则不应尝试饮食和禁食方法。您的宝宝正在成长，并依靠您不断提供营养.
- 患有糖尿病的素食主义者: 尽管一些人声称禁食可以帮助糖尿病，但一般建议糖尿病患者不要禁食，因为此过程可能会干扰他们的血糖水平.
有关间歇性禁食的常见问题
间歇禁食时吃什么?
从技术上讲，您可以在间歇性禁食时吃任何东西，尽管尽管如此，还是要坚持健康饮食。假设您希望避免饥饿。在这种情况下，我建议您食用坚果，豆类和蔬菜等高纤维食物，以帮助您在进食口感觉更饱.
空腹饮食有效吗?
根据各种研究人员的研究，空腹饮食可以有效减轻体重。禁食的人通常每天消耗的大卡减少，使他们随着时间的流逝而减肥。禁食还可以对身体产生更多积极影响，例如增加精力和改善情绪.
您可以在禁食时喝咖啡吗?
您可以在间歇性禁食时喝咖啡，但是我们建议您坚持喝很少（或没有）牛奶和糖的黑咖啡。只要饮料中的卡路里含量低于50大卡，您的身体就应该保持禁食状态。 2茶匙糖大约在32大卡。因此，您可能需要在空腹时考虑减少咖啡中的糖/牛奶量.
断食禁食一个月可以减轻多少体重?
间歇性禁食一个月内可能会减轻很多体重。具体数量取决于您，您的身体组成，当前的体重以及您对节食的严格程度。有人声称间歇性禁食在一个月内损失了10-20磅。不过，如果您的体重仅增加了几磅，体重减轻通常会逐渐进行.
最安全的斋戒方法是什么?
最安全的禁食方式是遵守16：8饮食，每天禁食16小时。使用这种方法，您的身体不会长时间没有食物，这使其成为一种更可持续的方法。但是，假设您因禁食而感到不适或昏昏欲睡。在这种情况下，您应该立即停止并恢复常规饮食.
长期禁食安全吗?
假设安全健康地进行间歇性禁食是长期安全的。最近的研究表明，间歇性禁食对定期控制卡路里的饮食具有类似的长期影响。对于希望在不久和将来控制体重的人们来说，使其成为可行的长期饮食.
间歇性禁食有哪些副作用?
间歇性禁食的副作用包括饥饿感，渴望，头痛，嗜睡，易怒，烧心，感到寒冷，腹胀和进食窗户时暴饮暴食。但是，随着时间的流逝，随着身体适应新的饮食习惯，这些副作用中的许多副作用将变得不那么明显。.
间歇禁食时我可以喝什么?
间歇禁食时，您可以在禁食期间喝水，咖啡，茶和苏打水。但是，如果喝咖啡或茶，则应将其制成黑色或将牛奶/糖的含量降至最低。在热茶/咖啡中添加过多的牛奶或糖可能会使您的身体脱离禁食模式.
您可以在禁食期间喝汽水吗?
从技术上讲，低糖汽水不含糖，并且以0卡的热量销售，因此您在禁食时可能会大口喝一罐。但是，尽管它们不含任何碳水化合物或糖，但它们含有人造甜味剂，这可能会触发您的渴望。由于您不摄入卡路里，它们不会很快分解，但是最好完全避免它们。研究表明，尽管它们不含糖，但仍然可以提高您的血糖水平，这与间歇性禁食是如何工作的科学背道而驰，如上所述.
甜叶菊会很快崩溃吗?
甜叶菊是不含卡路里的甜味剂，因此从技术上讲，它不会很快分解。但是，就像减肥汽水一样，它可能会引发您对糖的渴望。尽管影响不大，但仍可能引起胰岛素反应。与减肥汽水不同，甜叶菊是一种天然甜味剂。因此，当您在斋戒期间渴望糖果时，这是一种更健康的选择。不过，您必须谨记。市场上许多甜菊糖产品都是用添加的糖制造的，这可能会影响您的胰岛素水平，就像食用糖一样，最终会破坏您的斋戒.
我应该间歇性禁食多长时间?
您应该间歇性禁食多长时间取决于您的目标和使用的方法。如果使用16：8节食法（通常被认为是最可持续的间歇禁食形式），那么您可以根据需要继续禁食。有些人禁食直到达到一定的体重，当他们觉得这对他们有利时会恢复禁食.
间歇禁食时可以喝酒吗?
如果您在禁食期间间歇性禁食，则不能喝酒。酒精是高热量的饮料，单杯伏特加酒含97大卡，一罐啤酒含154大卡。如果您要喝酒，并且想要继续斋戒，请调整饮食窗口并在其中调整饮酒量.
素食者间歇性禁食值得吗?
素食者的间歇性禁食结果与杂食者和素食者的禁食结果几乎相同.
是的，素食主义者可以通过采用素食主义者的食谱进行基于植物的间歇性禁食来快速减肥，增加精力并改善情绪.
根据我的经验，禁食时保持水分的一种好方法是使用电解质饮料。这一点特别重要，因为它有助于保持电解质平衡以防止头晕和疲劳.
Ultima Replenisher的另一个绝佳优势是它不含糖和添加剂，是您间歇性禁食时间表的绝佳补充.
因此，如果您正在寻找一种减肥方法，并通过植物性饮食来改善健康状况，则间歇性禁食可能正是您所需的解决方案.
