Vegansk intermitterende faste

Du bliver allerede nødt til at være meget mere opmærksom på din diæt og kalorieindtag, så andre krav eller præferencer skal være lette at følge.

Bevidst at sulte dig selv i betydelige dele af tiden kræver meget viljestyrke og planlægning. Med dette i tankerne er der nogle ting, du bør vide, og nogle ting at undgå. Og nogle oplysninger bag grundene til, at du overhovedet vælger at gøre dette.

Fortsæt med at læse for at finde ud af om intermitterende faste på en vegansk diæt.

Hvad er intermitterende faste?

Enkelt sagt er intermitterende en vægttabsmetode, der drejer sig om at faste på bestemte dele af dagen og / eller ugen.

Med andre ord, i visse perioder vil du faste (dvs. ikke spise noget eller meget lidt), indtil dit spisevindue kommer rundt igen.

Det er selvfølgelig meget fristende at spotte en masse fedt og kalorier, når spisevinduet åbnes. Alligevel skal du generelt holde dig til sund mad, når du kan spise igen.

Her er de vigtigste intermitterende fastemetoder derude:

• 5: 2
  Spis normalt 5 dage om ugen og spis derefter 500-600 kcals 2 dage om ugen.
• 16: 8
  Spis udelukkende i et 8-timers spisevindue og fast i de resterende 16 timer.
• Spis-stop-spis
  Undgå at spise helt i 24 timer 1-2 gange om ugen.
• Alternativ dag fastende
  Spis omkring 500 kcals hver anden dag, mens du spiser normalt de andre dage.

Fordele ved intermitterende faste

1. Hjælper dig med at tabe dig

Hurtigt vegansk vægttab er faktisk muligt med intermitterende faste og en omhyggeligt kontrolleret sund madguide.

Eksperter diskuterer stadig nøjagtigt, hvordan intermitterende faste giver dig mulighed for at tabe sig. Nogle tror, ​​det er bare fordi du bruger mindre fedt og kcals generelt. I modsætning hertil tror nogle, at det har mere at gøre med de begrænsede spisetider.

2. Forbedrer humør og fokus

Mens nogle undersøgelser bemærker, at de første par ugers faste kan gøre dig skør og irritabel. Disse effekter slides over tid, og du har tendens til at opleve forbedret fokus og stemning over tid.

Dette skyldes, at det øger produktionen af ​​BDNF, et protein i din hjerne, der er forbundet med forbedret humør og kognition, med 50-400%.

3. Reducerer risikoen for sygdomme

Der er beviser for, at intermitterende faste diæter kan hjælpe med at reducere den fremtidige risiko for forskellige sygdomme. Forudsat at diætere spiser god mad og følger en relativt sund livsstil.

4. Øger energi og udholdenhed

Bevis har vist, at intermitterende faste øger mitokondriel biogenese, hvilket betyder, at dine celler skaber mere mitokondrier.

Vi har ikke tid til at starte en biologi-lektion her, men det er tilstrækkeligt at sige, at mitokondrier giver din krops celler mere energi og dermed giver dig mere energi som en person, der består af cellerne.

5. Kan hjælpe med at øge din levetid

Folk på Harvard University opdagede for nylig, at intermitterende faste kunne øge din levetid. Dette skyldes nogle meget komplekse videnskabelige ting, som vi bare dødelige ikke kan forstå.

Hvis du ikke har taget dig af din krop så godt som du skulle have, er det måske tid til at prøve en vegansk intermitterende faste måltidsplan.

Hvordan fungerer intermitterende faste?

Troen på, at intermitterende faste påvirker vægttab, er at du generelt spiser færre kalorier. Teknisk set er det sandt.

Vi ved alle, at vægttab sker, når din krop oplever et kalorieunderskud. Det vil sige, du brænder mere, end du tager.

Det er den enkleste forklaring på, hvordan denne diæt fungerer, som med andre diæter derude.

Imidlertid er der mere ved intermitterende faste end bare kalorieunderskud. Det påvirker også dine hormoner, der i sidste ende letter betydelige kropsændringer. Videnskabsjargoner kommer, men læs videre, lad mig få min pointe over.

For det første nedsætter fasten insulinniveauet. Når vores krop har lavt insulinindhold, fremmer det fedtforretninger som en energikilde. Dette kan derefter føre til vægttab og lavere kropsfedtniveauer. Yderligere nedbrydning af fedt sker under en hurtig sekundær aktivering af sympatisk nerve og frigivelse af hormonet noradrenalin til fedtcellerne.

Foreslået læsning: Intermitterende faste: Den ultimative begynderguide

Enkelt sagt betyder det, at når du faste, fortæller din hjerne dine fedtceller at gøre arbejdet for din krop (gennem den sympatiske nerve- og hormonaktivering).

Flere undersøgelser viser også, at i modsætning til almindelig tro øger kortvarig faste kroppens metaboliske proces.

Diætister anbefaler de 4 metoder til intermitterende faste (beskrevet ovenfor), fordi disse betragtes som kortsigtede faste. De optimale vægttabeffekter af faste kan observeres med disse metoder. Det anbefales ikke at faste i mere end 48 timer, hvilket kan vende fordelene ved at bremse kroppens stofskifte.

Nogle undersøgelser siger, at fast dag med alternativ dag resulterer i mere markant vægttab end 16: 8 eller 5: 2-metoderne. Når du lige er begyndt, er fasten 16: 8 dog den sikreste vej at gå.

Sådan starter du intermitterende faste på en vegansk diæt

Den veganske fasteversion af denne vægttabsmetode kan komme med strålende intermitterende fastende resultater. Det kan dog stadig være en vanskelig proces for selv de mest dedikerede veganere.

Nedenfor går vi over de nødvendige trin for at starte intermitterende faste for veganere:

1. Opret en bæredygtig guide: Se på dit liv, din arbejdstid og dine vaner. Har du en tendens til at snack rundt frokost? Springer du meget over morgenmaden? Kan du gå uden mad i lang tid, eller bliver du hurtigt crabby? For de fleste er 16: 8-dietten den nemmeste diæt at holde sig til, og spiser omkring kl. 11-19.
2. Vedtag det langsomt: Det er ikke nødvendigt at “springe ind i den dybe ende” og få din krop til at tro, at den pludselig kommer til at sulte ihjel. Hvis det fungerer bedre for dig, skal du prøve at starte med et 10-timers eller 12-timers spisevindue, før du falder ned til 8-timersvinduet. Tilsvarende, hvis du laver 5: 2-planen, skal du prøve den som en 6: 1-diæt i starten.
3. Indstil en gennemgangsdato: Angiv en slutdato for din faste, uanset om det er 2 uger eller 2 måneder fra nu. Hvis du ikke har fået de resultater, du håbede på inden da, er intermitterende faste måske ikke den rigtige spiseplan for dig.
4. Planlæg din mad: Okay, hele pointen med at faste er, at du ikke skal spise mad for meget. Antag dog, at du spiser en rå vegansk eller plantebaseret diæt. I så fald skal du søge næringsstoffer og fiberfyldte måltider, hvilket minimerer din sult og underernæring under faste.

Hvem skal prøve vegansk intermitterende faste

1. Veganere, der ønsker at tabe sig og blive tonet: Hurtigt vegansk vægttab er faktisk muligt med faste, hvilket gør det lettere for dig at tabe sig og få den krop, du ønsker.
2. Veganere, der ønsker at forbedre deres præstationer i gymnastiksalen: Undersøgelser antyder, at intermitterende faste øger væksthormoner med så meget som 500%, hvilket gør veganske gevinster lettere end nogensinde i gymnastiksalen.
3. Veganere, der ønsker at udvikle bedre spisevaner: Nogle veganere spiser usund mad fraværende. Plantebaseret intermitterende faste tvinger dig til at udvikle sundere spisevaner.

Hvem skal ikke prøve intermitterende faste

1. Veganere, der er gravide eller ammer: Hvis du er en veganer, der er gravid eller ammer, bør du ikke eksperimentere med kostvaner og faste metoder. Din baby vokser og stoler på dig for en jævn strøm af næringsstoffer.
2. Veganere, der er diabetiske: Selvom nogle kilder hævder, at faste kan hjælpe med diabetes, anbefales det generelt, at diabetikere ikke skal faste, da processen kan forstyrre deres blodsukker.

Ofte stillede spørgsmål om intermitterende faste

Hvad spiser du mens du intermitterende faste?

Du kan teknisk set spise noget, mens du interagerer med faste, selvom det alligevel er bedst at holde sig til en sund diæt. Antag, at du ønsker at holde sulten i stykker. I så fald anbefaler jeg at spise fiberrige fødevarer som nødder, bønner og grøntsager for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere i dit spisevindue.

Foreslået læsning: Top 15 grunde til, at du ikke taber dig på en kulhydratfattig diæt

Er faste diæter effektive?

Fastedieter er effektive til vægttab, ifølge forskellige forskere. Mennesker på fastende diæt bruger normalt færre kcals dagligt, så de kan tabe sig over tid. Fastes kan også have mange flere positive virkninger på kroppen, såsom øget energi og forbedret humør.

Kan du drikke kaffe, mens du interagerer med faste?

Du kan drikke kaffe, mens du holder fast, men vi anbefaler, at du holder dig til sort kaffe med lidt (eller ingen) mælk og sukker. Så længe drikken indeholder færre end 50 kcals, skal din krop forblive i sin faste tilstand. 2 teskefulde sukker er omkring 32 kcals. Så du vil måske overveje at reducere mængden af ​​sukker / mælk i din kaffe, når du faste.

Hvor meget vægt kan du tabe i en måned med intermitterende faste?

Du kan potentielt tabe meget i vægt på en måned med intermitterende faste. Den specifikke mængde afhænger af dig, din kropssammensætning, din nuværende vægt og hvor streng du er med slankekuren. Nogle mennesker hævder at have mistet 10-20 kg på en måned ved periodisk faste. Stadig, hvis din krop kun er et par kilo overvægtig, vil vægttab normalt være mere gradvist.

Hvad er den sikreste måde at faste på?

Den sikreste måde at faste på er at observere 16: 8-dietten, der involverer daglige faste perioder på 16 timer. Med denne metode er din krop ikke uden mad i længere perioder, hvilket gør den til en mere bæredygtig metode. Antag ikke desto mindre, at du nogensinde føler dig syg eller sløv på grund af faste. I så fald skal du stoppe med det samme og vende tilbage til en almindelig diæt.

Er intermitterende fastende på lang sigt?

Intermitterende faste er sikkert på lang sigt, forudsat at det udføres sundt og sikkert. Nylige undersøgelser tyder på, at intermitterende faste har lignende langsigtede virkninger på regelmæssig kaloriekontrolleret slankekure. Gør det til en levedygtig langsigtet diæt for folk, der ønsker at kontrollere deres vægt i den nærmeste og fjerne fremtid.

Foreslået læsning: 26 evidensbaserede vægttabstip, der virker

Hvad er bivirkningerne af intermitterende faste?

Bivirkninger af intermitterende faste inkluderer sultpine, trang, hovedpine, sløvhed, irritabilitet, halsbrand, forkølelse, oppustethed og overspisning under spiser vinduer. Imidlertid vil mange af disse bivirkninger blive mindre synlige over tid, da din krop tilpasser sig sin nye diæt.

Hvad kan jeg drikke under periodisk faste?

Ved periodisk faste kan du drikke vand, kaffe, te og mousserende vand i en faste periode. Hvis du drikker kaffe eller te, skal du dog drikke den sort eller holde mælken / sukkeret på et minimum. Tilføjelse af for meget mælk eller sukker til en varm te / kaffe kan fjerne din krop fra sin faste tilstand.

Kan du drikke diæt sodavand under periodisk faste?

Teknisk set indeholder sodavand ikke sukker og markedsføres som 0 kalorier, så du kan blive fristet til at sluge en dåse, når du faste. Selvom de ikke har noget kulhydrat- eller sukkerindhold, indeholder de imidlertid kunstige sødestoffer, som kan udløse dit trang. De bryder ikke hurtigt, da du ikke indtager kalorier, men det er bedst at undgå dem helt. Undersøgelser viser, at mens de er sukkerfrie, kan de stadig hæve dit blodsukkerniveau, hvilket strider mod videnskaben om, hvordan intermitterende faste fungerer, som diskuteret ovenfor.

Vil stevia bryde hurtigt?

Stevia er et kaloriefremt sødemiddel, så teknisk set bryder det ikke hurtigt. Men ligesom diæt sodavand kan det udløse dit sukkerbehov. Det kan stadig forårsage et insulinrespons, omend ikke signifikant. I modsætning til diæt sodavand er stevia et naturligt sødemiddel. Således er det en sundere mulighed, når du har brug for slik i løbet af en hurtig. Du skal dog være opmærksom. Mange stevia-produkter på markedet fremstilles med tilsat sukker, hvilket kan påvirke dit insulinniveau som bordsukker og i sidste ende ødelægge din hurtige.

Hvor længe skal jeg lave intermitterende faste?

Hvor længe du skal lave intermitterende faste afhænger af dine mål og den metode, du bruger. Hvis du bruger diætmetoden 16: 8, der generelt betragtes som den mest bæredygtige form for intermitterende faste, kan du fortsætte med at faste, så længe du vil. Nogle mennesker faster, indtil de når en bestemt vægt og vender tilbage til faste, når de har lyst til, at det vil gavne dem.

Kan du drikke alkohol, mens du interagerer med faste?

Du kan ikke drikke alkohol, mens du interagerer med faste, hvis det er i en faste periode. Alkohol indeholder mange kalorier, med et enkelt vodka-skud indeholdende 97 kcals og en dåse øl, der indeholder 154 kcals. Hvis du skal drikke alkohol, og du vil fortsætte med din hurtige tid, skal du justere dit spisevindue og passe dit alkoholforbrug inden i det.

Foreslået læsning: Sådan faster du sikkert: 10 nyttige tips

Er vegansk intermitterende faste det værd?

Intermitterende fastningsresultater er meget de samme for veganere, som de er for omnivorer og vegetarer.

Ja, veganere kan hurtigt tabe sig, øge deres energi og forbedre deres humør ved at tage plantebaseret intermitterende faste med veganske opskrifter.

En god måde at forblive hydreret, mens jeg er fastende, er efter min erfaring at bruge elektrolytdrikke. Dette er især vigtigt, fordi det hjælper med at opretholde elektrolytbalancen for at forhindre svimmelhed og træthed.

En anden fantastisk fordel ved Ultima Replenisher er, at den er fri for sukker og tilsætningsstoffer, hvilket gør den til en fremragende tilføjelse til din intermitterende faste tidsplan.

Så hvis du leder efter en måde at tabe sig og forbedre dit helbred på en plantebaseret diæt, kan intermitterende faste være den løsning, du har brug for.