Већ ћете морати да обратите много више пажње на своју исхрану и унос калорија, па би било које друге захтеве или преференције требало да буде лако следити.
Намерно изгладњивање значајних делова времена захтева велику снагу воље и планирања. Имајући ово на уму, постоје неке ствари које бисте требали знати и неке ствари које бисте требали избјегавати. И неке информације иза којих је разлог зашто бисте се уопште определили за ово.
Наставите да читате да бисте сазнали о испрекиданом посту на веганској дијети.
У овом чланку
Шта је испрекидан пост?
Једноставно речено, испрекидање је метода мршављења која се врти око поста у одређеним деловима дана и или недеље.
Другим речима, током одређених периода ћете постити (тј. Не јести ништа или врло мало) док вам се прозор за јело поново не отвори.
Наравно, врло је примамљиво исмијавати гомилу масти и калорија након што се отвори прозор за јело. Ипак, обично би требало да се држите здраве прехране када поново можете да једете.
Ево главних метода прекидног поста:
- 5: 2
Једите нормално 5 дана у недељи, а затим јести 500-600 кцал 2 дана у недељи. - 16: 8
Једите искључиво током 8-сатног прозора за јело, а преосталих 16 сати пости. - Еат-Стоп-Еат
Избегавајте јести 24 сата 1-2 пута недељно. - Алтернативни дневни пост
Једите око 500 кцал сваког алтернативног дана, док остале дане једете нормално.
Предности прекидног поста
1. Помаже вам да изгубите тежину
Брзи губитак килограма код вегана је заиста могућ уз испрекидан пост и пажљиво контролисан водич за здрав оброк.
Стручњаци још увек расправљају о томе како испрекидан пост омогућава губитак килограма. Неки мисле да је то само зато што уносите мање масти и кцал. Супротно томе, неки мисле да то има више везе са ограниченим временом једења.
2. Побољшава расположење и фокус
Иако нека истраживања примећују да вас првих неколико недеља поста могу учинити рањивим и раздражљивим. Ови ефекти се временом троше, а ви временом имате тенденцију да побољшате фокус и расположење.
То је зато што појачава производњу БДНФ, протеина у вашем мозгу повезаног са побољшаним расположењем и когницијом, за 50-400%.
3. Смањује ризик од болести
Постоје докази који указују на то да би испрекидане дијете наташте могле да помогну да се смањи будући ризик од различитих болести. Под претпоставком да дијете на дијети једу добру храну и да се држе релативно здравог начина живота.
4. Повећава енергију и издржљивост
Докази су показали да испрекидан пост појачава митохондријску биогенезу, што значи да ваше ћелије стварају више митохондрија.
Овде немамо времена да започнемо лекцију из биологије, али довољно је рећи да митохондрији дају ћелијама вашег тела више енергије, а самим тим и вама више енергије као особи коју чине поменуте ћелије.
5. Нека вам помогне да повећате животни век
Људи са Универзитета Харвард недавно су открили да испрекидан пост може да вам продужи животни век. То је због неких врло сложених научних ствари које ми пуки смртници не можемо разумети.
Ако се нисте побринули за своје тело онако како сте требали, можда је време да испробате вегански план са прекидним постом.
Како функционише испрекидан пост?
Уверење да испрекидан пост утиче на губитак килограма је да углавном једете мање калорија. Технички је истина.
Сви знамо да се губитак килограма дешава када ваше тело доживи калоријски дефицит. Односно, сагорете више него што узмете.
То је најједноставније објашњење како ова дијета функционише, као и код било које друге дијететске прехране.
Међутим, прекидни пост има више од пуког калоријског дефицита. Такође утиче на ваше хормоне који на крају олакшавају значајне телесне промене. Научни жаргони долазе, али читајте, дозволите ми да пренесем своје мишљење.
Као прво, пост смањује ниво инсулина. Када наше тело има мало инсулина, оно промовише залихе масти као извор енергије. То онда може довести до губитка тежине и нижег нивоа телесне масти. Даљи распад масти догађа се током брзог секундарног активирања симпатичког нерва и ослобађања хормона норадреналина у масне ћелије.
Најједноставније речено, то значи да када постите, мозак говори масним ћелијама да обаве посао за ваше тело (кроз активацију симпатичког нерва и хормона).
Неколико студија такође показује да, супротно популарном веровању, краткотрајни пост повећава телесни метаболички процес.
Дијететичари препоручују 4 методе испрекиданог поста (описане горе), јер се оне сматрају краткотрајним постима. Овим методама могу се уочити оптимални ефекти поста на мршављење. Не препоручује се пост дуже од 48 сати, што може преокренути користи успоравањем метаболизма у телу.
Неке студије кажу да алтернативни дневни пост резултира значајнијим губитком килограма од метода 16: 8 или 5: 2. Међутим, када тек започињете, пост 16: 8 је најсигурнији пут.
Како започети испрекидан пост на веганској исхрани
Верзија овог поступка мршављења за веганско пост може имати бриљантне резултате прекидног поста. Међутим, то би и даље могао бити тежак процес чак и за најпосвећеније вегане.
У наставку прелазимо преко неопходних корака за започињање испрекиданог поста за вегане:
- Створите одрживи водич: Погледајте свој живот, своје радно време и своје навике. Да ли сте склони ужини око ручка? Да ли много прескачете доручак? Можете ли дуго без хране или брзо постанете рањиви? За већину људи је дијета од 16: 8 најлакше се придржавати прехране око 11 до 19 сати.
- Усвојите то полако: Нема потребе да „ускочите на дубини“ и натерате своје тело да помисли да ће изненада изгладнети од глади. Ако вам боље одговара, покушајте да започнете са 10-сатним или 12-сатним прозором за јело пре него што се спустите на 8-сатни прозор. Слично томе, ако радите план 5: 2, испробајте у почетку као дијету 6: 1.
- Одредите датум прегледа: Поставите датум завршетка поста, било да је то за две недеље или два месеца. Ако до тада нисте постигли резултате којима сте се надали, можда испрекидан пост није прави план за вас.
- Планирајте храну: У реду, цела поента поста је да не треба превише да једете. Међутим, претпоставимо да једете сирову веганску или биљну исхрану. У том случају морате потражити хранљиве састојке и оброке пуњене влакнима, што ће смањити глад и неухрањеност током било ког периода поста.
Ко би требало да проба вегански испрекидан пост
- Вегани који желе да смршају и затегну се: Брзи вегански губитак килограма је заиста могућ постом, олакшавајући вам губљење килограма и добијање тела какво желите.
- Вегани који желе да побољшају перформансе у теретани: Студије сугеришу да испрекидан пост повећава хормоне раста за чак 500%, чинећи веганске добитке лакшим него икад у теретани.
- Вегани који желе да развију боље прехрамбене навике: Неки вегани одсутно једу нездраву храну. Прекидни пост на бази биљака присиљава вас да развијате здравије прехрамбене навике.
Ко не треба да искуша прекидни пост
- Вегани који су трудни или доје: Ако сте веган који је трудан или доји, не би требало да експериментишете са дијетама и методама поста. Ваша беба расте и ослања се на вас за сталан проток хранљивих састојака.
- Вегани који су дијабетичари: Иако неки извори тврде да би пост могао помоћи код дијабетеса, обично се препоручује да дијабетичари не пости, јер би процес могао пореметити ниво шећера у крви.
Често постављана питања о прекидном посту
Шта једете док испрекидате пост?
Технички можете јести било шта током испрекиданог поста, иако је ипак најбоље држати се здраве исхране. Претпоставимо да желите да одмажете од глади. У том случају, препоручујем да једете храну богату влакнима, попут ораха, пасуља и поврћа, како бисте се осећали ситије у свом прозору за јело.
Предлаже се за вас: Топ 15 разлога зашто не губите тежину на дијети са мало угљених хидрата
Да ли су ефикасне дијете наташте?
Дијета наташте је ефикасна за мршављење, према различитим истраживачима. Људи на дијеталној исхрани углавном конзумирају мање кцал дневно, што им омогућава да с временом смршају. Пост такође може имати много више позитивних ефеката на тело, попут повећане енергије и побољшаног расположења.
Можете ли пити кафу док прекидите пост?
Можете да пијете кафу док прекидате пост, али препоручујемо да се држите црне кафе са мало (или без) млека и шећера. Све док напитак садржи мање од 50 кцал, ваше тело треба да остане у стању поста. 2 кашичице шећера су око 32 кцал. Дакле, можда бисте желели да размислите о смањењу количине шећера / млека у кафи током поста.
Колико килограма можете изгубити за месец дана с прекидним постом?
Потенцијално можете изгубити много килограма за месец дана с прекидним постом. Конкретна количина зависи од вас, телесне грађе, тренутне тежине и тога колико сте строги према дијети. Неки људи тврде да су прекидним постом изгубили 10-20 кг у месец дана. Ипак, ако је ваше тело само неколико килограма вишка, губитак килограма обично ће бити постепенији.
Који је најсигурнији начин поста?
Најсигурнији начин поста је поштовање дијете 16: 8, која укључује свакодневни пост од 16 сати. Овом методом ваше тело није дуго без хране, што га чини одрживијим. Па ипак, претпоставимо да се икада осећате лоше или летаргично због поста. У том случају, треба одмах престати и вратити се редовној исхрани.
Да ли је испрекидан пост дугорочно сигуран?
Повремени пост је дугорочно сигуран, под претпоставком да се обавља здраво и сигурно. Недавне студије сугеришу да испрекидан пост има сличне дугорочне ефекте на редовну дијету под контролом калорија. Чинећи га одрживом дугорочном исхраном за људе који желе да контролишу своју тежину у ближој и даљој будућности.
Који су нежељени ефекти прекидног поста?
Нежељени ефекти испрекиданог поста укључују болове од глади, жудњу, главобољу, летаргију, раздражљивост, жгаравицу, осећај хладноће, надимање и преједање током прозора. Међутим, многи од ових нежељених ефеката постаће мање приметни током времена како се ваше тело прилагођава новој исхрани.
Предлаже се за вас: 26 савета за мршављење заснованих на доказима који функционишу
Шта могу пити док прекидам пост?
Током прекидног поста можете током периода поста пити воду, кафу, чај и газирану воду. Међутим, ако пијете кафу или чај, пијте га црно или млеко / шећер сведите на минимум. Додавање превише млека или шећера врућем чају / кафи могло би да избаци ваше тело из режима поста.
Можете ли пити соду за исхрану током прекидног поста?
Технички гледано, дијететска газирана пића не садрже шећере и продају се као 0 калорија, тако да ћете можда доћи у искушење да попијете лименку док постите. Међутим, иако немају никакав садржај угљених хидрата или шећера, садрже вештачка заслађивача, која могу изазвати вашу жељу. Не прекидају пост јер не уносите калорије, али најбоље је да их потпуно избегнете. Студије показују да, иако су без шећера, и даље могу повисити ниво шећера у крви, што је у супротности са науком о томе како прекидни пост функционише, као што је горе речено.
Да ли ће стевија прекинути пост?
Стевиа је заслађивач без калорија, тако да технички неће брзо постићи. Али баш као и газирана газирана пића, она може покренути жељу за шећером. И даље може изазвати инсулински одговор, мада није значајан. За разлику од дијеталних газираних пића, стевија је природно заслађивач. Стога је здравија опција када жудите за слаткишима током поста. Ипак, морате бити пажљиви. Многи производи од стевије на тржишту се производе са додатим шећерима, што може утицати на ниво инсулина као сто има шећер и на крају покварити брз.
Колико дуго треба да радим прекидни пост?
Колико дуго треба да радите прекидни пост, зависи од ваших циљева и методе коју користите. Ако користите методу дијета 16: 8, која се генерално сматра најодрживијим обликом прекидног поста, тада бисте могли да наставите са постом колико год желите. Неки људи постију док не постигну одређену тежину, враћајући се посту када осећају да ће им то користити.
Да ли можете да пијете алкохол током испрекиданог поста?
Не можете пити алкохол током прекидног поста ако је током поста. Алкохол је високо калоричан, са једним пуњењем вотке који садржи 97 кцал и лименком пива која садржи 154 кцал. Ако ћете пити алкохол и желите да наставите са постом, прилагодите прозор за јело и прилагодите му потрошњу алкохола.
Да ли се исплати вегански испрекидан пост?
Резултати испрекиданог поста готово су исти за вегане као и за свеједе и вегетаријанце.
Да, вегани могу брзо да смршају, повећају енергију и побољшају расположење узимајући повремени пост биљног порекла са веганским рецептима.
Предлаже се за вас: Како безбедно постити: 10 корисних савета
По мом искуству, одличан начин за одржавање хидратације током поста је коришћење електролитних напитака. Ово је посебно важно јер помаже у одржавању равнотеже електролита како би се спречило вртоглавица и умор.
Још једна фантастична предност Ултима Репленисхера је у томе што је без шећера и адитива, што га чини изврсним додатком вашем распореду прекидног поста.
Дакле, ако тражите начин да смршате и побољшате своје здравље биљном исхраном, испрекидан пост може бити управо решење које вам треба.
