Војна дијета је модна дијета која заправо није повезана са војском, већ се често рекламира на друштвеним медијима како би вам помогла да брзо смршате - до 10 фунти (4,5 кг) за недељу дана.
Наводно убрзава ваш метаболизам охрабрујући 3 дана ограничења калорија, што се постиже праћењем постављеног, нискокалоријског менија, након чега следи период неограниченог храњења, све без узимања било каквих додатака или плаћања било каквих накнада или претплата.
Иако дијета може довести до брзог, краткорочног губитка тежине, веома је рестриктивна и мало је вероватно да ће резултати бити одрживи на дужи рок. Осим тога, брзе дијете попут ове могу утицати на ваш однос са храном због своје рестриктивне природе.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о војној исхрани, укључујући план оброка, његове ризике и да ли је ефикасна за губитак тежине.
Шта је војничка дијета?
Војна дијета, која се назива и тродневна дијета, је краткорочна дијета за брзо мршављење за коју се тврди да вам помаже да изгубите до 10 фунти (4,5 кг) за недељу дана.
План исхране укључује тродневни план оброка са ограниченим уносом калорија након чега следе 4 дана одмора. Следбеницима дијете је речено да понављају недељни циклус до 1 месеца или док не достигну циљну тежину.
Пошто следи ограничење калорија за укључивање и искључивање, војна дијета је облик повременог поста. Дијету повременог поста карактерише промена између периода смањеног уноса калорија и периода неограниченог храњења.
Ипак, иако бисте наводно могли да једете шта год желите током слободних дана, дијета подстиче људе да се придржавају мање ограниченог, али постављеног плана оброка током тих дана како би наставили да губе тежину.
Резиме: Војна дијета је дијета за мршављење са ограниченим уносом калорија која тврди да промовише значајан губитак тежине за само 1 недељу.
Како функционише војна дијета?
Тродневна војна дијета је подељена у 2 фазе током 7 дана.
Дијета обезбеђује постављени план оброка за доручак, ручак и вечеру прва 3 дана, без ужина између оброка.
Током ове фазе, укупан унос калорија износи отприлике 1.100–1.400 калорија дневно, што га чини нискокалоричном исхраном – дефинисаном као начин исхране који обезбеђује 800–1.200 калорија дневно.
Важно је да је ова врста ограничења калорија знатно испод препорученог уноса калорија за одрасле у Смерницама за исхрану Сједињених Држава за 2020–2025, који почиње са минимумом од 2.200–2.400 за мушкарце и 1.600–1.800 за жене између 18–60 година.
Да бисте осигурали своју безбедност и адекватан унос хранљивих материја, не би требало да следите ниво ограничења калорија који захтева војна дијета без препоруке или надзора медицинског стручњака.
Преостала 4 дана у недељи, војна дијета једноставно подстиче људе да следе добро избалансирану исхрану.
Ипак, као што је већ поменуто, пружа мање рестриктиван план оброка од 1.500 калорија за оне који се надају да ће наставити да губе тежину до краја недеље.
Резиме: Прва 3 дана војне дијете имају утврђен план оброка и укључују екстремно ограничење калорија. Преостала 4 дана подразумевају мање ограничења.
План војне исхране
Ево кратког прегледа како изгледа недеља на овој дијети.
3-дневни план оброка
Тродневни план оброка на војној исхрани састоји се од ограниченог избора хране — тачније 16 укупно — која треба да буде подељена између доручка, ручка и вечере.
Примери хране за доручак укључују:
- тост или слани крекери
- путер од кикирикија
- грејпфрут, јабуке или банане
- тврдо кувана јаја или сир чедар
Примери опција за ручак укључују:
- тост или слани крекери
- конзервирана туњевина, тврдо кувана јаја или свјежи сир
Примери опција за вечеру укључују:
- било које врсте меса, виршле без лепиње или туњевине у конзерви
- боранија, шаргарепа или броколи
- јабуке или банане
- сладолед са укусом ваниле
Као што видите, нема много разноликости током прва 3 дана дијете.
Такође, препоручене количине ових 16 намирница полако се смањују из дана у дан. Ваш укупан унос калорија почиње са око 1.400 калорија првог дана и пада на отприлике 1.100 калорија последњег.
Што се тиче дозвољених пића, исхрана промовише воду или биљне чајеве. Међутим, мени дозвољава кафу или чај са кофеином два пута дневно - али саветује вам да избегавате креме и заслађиваче.
Преостала 4 дана
У теорији, не постоје правила за преостала 4 дана дијете осим придржавања обрасца здраве исхране.
Међутим, мање рестриктиван мени од 1.500 калорија је обезбеђен за оне који се надају да ће још више убрзати губитак тежине.
На пример, грицкалице су дозвољене током ових дана, али се препоручује да ограничите величину порција.
Опет, имајте на уму да је конзумирање 1.500 калорија дневно и даље ограничење калорија које можда не одговара свачијим енергетским потребама. Ово је посебно тачно ако водите активан начин живота, што доводи до повећане потрошње енергије, а самим тим и веће потребе за калоријама.
Резиме: Прва 3 дана дијете имају постављен мени, док су остала 4 дана мање рестриктивна. И даље се охрабрујете да једете здраво или да следите нискокалорични мени који је предложен у исхрани преостала 4 дана.
Додатна дозвољена и забрањена храна
За оне са ограничењима у исхрани, војна дијета дозвољава замене током 3-дневне фазе, све док порције одговарају броју калорија.
Осим замене намирница које могу изазвати алергијске реакције, као што је путер од кикирикија, замене укључују алтернативе за оне који траже исхрану без глутена, без лактозе, вегетаријанску или веганску верзију дијете.
Ипак, дијета наглашава избегавање замене наранџе грејпом. Уместо тога, саветује се да га замените чашом воде са 1/2 кашичице соде бикарбоне, за коју се тврди да помаже у алкализацији вашег тела и смањењу телесне масти.
Међутим, истраживања показују да док неке намирнице повећавају оптерећење киселином вашег тела, ваши бубрези могу да излуче вишак киселине кроз урин. Дакле, ваш избор у исхрани има мали утицај на ниво киселости или алкалности вашег тела.
Штавише, протеинска храна животињског порекла, као што је она дозвољена у исхрани, је врста хране која има тенденцију да повећа кисело оптерећење вашег тела, што ову препоруку чини помало контрадикторном.
Штавише, не постоје докази који подржавају употребу соде бикарбоне за смањење телесне масти.
На крају, заговорници војне дијете препоручују избегавање вештачких заслађених пића како би се спречило повећање телесне тежине. Међутим, докази о ефектима ових пића на телесну тежину су различити.
Резиме: Војна дијета нуди вишеструке замене хране које одговарају различитим ограничењима у исхрани. Међутим, не постоје докази који подржавају потребу замене грејпфрута за соду бикарбону.
Да ли је војна дијета заснована на доказима?
Тренутно нема студија о војној исхрани. Ипак, калоријски дефицит је генерално потребан да би се постигао губитак тежине.
Међутим, други фактори који могу утицати на губитак тежине, као што је лечење коегзистирајућих здравствених стања и да ли узимате одређене лекове, додају сложеност путу губитка тежине неких људи. Ипак, ова дијета не узима у обзир ове факторе.
Док неки докази наглашавају важност калоријског дефицита у односу на квалитет исхране и обрнуто, истраживања показују да се успешно мршављење ослања на комбинацију оба.
Због тога се саветује да следите здраву исхрану која подржава спор и сталан губитак тежине и не укључује озбиљна ограничења. Ово је супротно од онога што војна дијета и многе друге модне дијете предлажу.
Одржив губитак тежине генерално се може постићи постепеним смањењем уноса калорија и повећањем физичке активности уз одржавање адекватног уноса хранљивих материја.
Докази показују да је умерено и континуирано ограничење калорија једнако ефикасно за губитак тежине као и повремена екстремна ограничења енергије - као што су 3 дана, 4 дана одмора - што значи да нема потребе да гладујете да бисте изгубили тежину.
Штавише, ниједан образац исхране није супериоран у односу на друге или ради за све. Успешне стратегије мршављења треба да буду прилагођене потребама сваке особе.
Предлаже се за вас: Различите фазе губитка тежине: губитак масти у односу на губитак тежине
Ипак, војна дијета то не успева да обезбеди, јер покушава да понуди план оброка који одговара свима.
Штавише, заговорници војне дијете тврде да специфичне комбинације хране у плану оброка повећавају ваш метаболизам и сагоревају масти, али иза ових тврдњи нема истине.
Једна компонента ове дијете која може помоћи у повећању вашег метаболизма је препоручени унос кофеина из кафе и чаја, за који је доказано да промовише телесну тежину и губитак масти.
Резиме: Војна дијета са веома ниским калоријама може вам помоћи да изгубите тежину. Ипак, тај губитак тежине ће вероватно бити неодржив и можда нећете добити довољно хранљивих материја. Докази сугеришу да су добро избалансиране дијете без озбиљних ограничења успешније за губитак тежине.
Да ли је војна исхрана сигурна и одржива?
Војна исхрана је неуравнотежена. Понављање циклуса више пута може довести до здравствених проблема, као што је недостатак хранљивих материја.
Поред тога, истраживања сугеришу да драматично смањење калорија - чак и за кратке периоде, као што је у случају војне дијете - може створити или погоршати нездраве обрасце исхране, лоше односе са храном или неуређену исхрану.
Штавише, редовно конзумирање прерађене хране, као што су виршле, крекери и сладолед, може изазвати метаболичке проблеме, што повећава ризик од хроничне болести. Уместо тога, образац здраве исхране треба да укључује углавном целу и минимално прерађену храну.
Што се тиче одрживости, ова дијета може бити релативно лака за неке, јер захтева да се придржавате само кратко време - иако се често јавља глад због ниског уноса калорија.
Ипак, војна исхрана не промовише позитивне, дугорочне промене навика. То значи да ће свака изгубљена тежина бити брзо враћена када се вратите свом уобичајеном начину исхране.
Истраживања показују да је постављање реалистичних циљева за губитак тежине и тежња ка променама у начину живота, а не краткорочним модним дијетама од суштинског значаја за успешан губитак тежине, одржавање тежине и превенцију поновног добијања тежине.
Предлаже се за вас: Кромпирова дијета: Да ли ради за губитак тежине?
Резиме: Праћење војне дијете могло би изазвати безбедносне проблеме. Такође није одрживо на дуге стазе, а недостатак истинских промена у начину живота значи да ћете вероватно брзо повратити изгубљену тежину када се вратите свом редовном начину исхране.
Можете ли изгубити 10 фунти за недељу дана?
Војна дијета је постала популарна јер заговорници тврде да вам може помоћи да изгубите 10 килограма за само недељу дана. Међутим, сви су различити, тако да дијета неће имати исти ефекат на све.
Осим тога, највећи део губитка тежине који доживите биће последица губитка воде. То је зато што озбиљна ограничења калорија доводе до смањења залиха гликогена у телу - енергетске резерве вашег тела.
Када једете довољно калорија, течност се лако акумулира јер се 3 грама воде чува на сваки грам ускладиштеног гликогена. Сходно томе, када се ваше залихе гликогена исцрпе, губи се и повезана ускладиштена вода.
Дакле, ова промена у равнотежи воде је оно што доводи до смањења тежине. Можете исто тако лако повратити сву изгубљену тежину када се вратите на свој уобичајени образац исхране и ваше залихе гликогена се поново попуне.
Ако намеравате да смршате, запамтите да се управљање тежином састоји од две фазе: постизање губитка тежине и одржавање исте.
Најбоље праксе саветују да тежите ка максималној брзини губитка тежине од 0,5–1 кг недељно како бисте обезбедили губитак масти, а не губитак течности или мишићне масе.
Истраживања описују одговарајућу исхрану као безбедну, здраву, нутритивно адекватну и одрживу на дуги рок. То можете постићи смањењем уноса додатих шећера и високо прерађене хране, док повећавате унос воћа, поврћа и производа од целог зрна.
Резиме: Иако можете изгубити 10 фунти (4,5 кг) за недељу дана на војној дијети, неће сви. Осим тога, већина овога би била тежина воде, а не масти, коју ћете повратити када почнете да једете као што иначе радите.
Резиме
Војна дијета је неуравнотежена и несигурна дијета која обећава брз губитак тежине.
Међутим, пошто би већина тежине коју бисте изгубили била тежина воде, вероватно ћете брзо повратити тежину када се вратите свом уобичајеном начину исхране.
Ако тражите дуготрајне резултате, фокусирајте се на здраве и одрживе промене у исхрани уместо да прибегавате модним дијетама као што је војна исхрана, која може наштетити вашем здрављу.
Пробајте ово данас:
Погледајте овај чланак у наставку о стратегијама за мршављење заснованим на доказима ако размишљате о губитку тежине — и што је најважније, о томе да га држите. Обавезно разговарајте са лекаром пре него што направите било какве веће промене у исхрани.
