军事饮食是一种时尚的饮食，实际上与军队没有关系，而是在社交媒体上普遍吹捧，帮助你快速减肥–一周内最多可减10磅（4.5公斤）。.
据称，它通过鼓励3天的卡路里限制来启动你的新陈代谢，这是通过遵循一套低卡路里的菜单来实现的，然后是一段不受限制的进食期，所有这些都不需要服用任何补充剂或支付任何费用或订阅。.
虽然这种饮食可能导致快速、短期的体重减轻，但它是高度限制性的，其结果不太可能长期持续。此外，像这样的速食减肥法由于其限制性，可能会影响你与食物的关系。.
这篇文章解释了你需要知道的关于军事饮食的一切，包括膳食计划，其风险，以及它是否对减肥有效.
什么是军事饮食?
军事饮食，也称为3天饮食，是一种短期的快速减肥饮食，声称可以帮助你在一周内减掉10磅（4.5公斤）。.
该饮食计划包括一个为期3天、限制卡路里的膳食计划，然后休息4天。该饮食计划的追随者被告知要重复每周一次的循环，持续时间长达1个月，或者直到他们达到目标体重。.
因为它遵循的是时有时无的卡路里限制，所以军事饮食是一种间歇性禁食的形式。间歇性禁食饮食的特点是在减少卡路里摄入的时期和不限制进食的时期之间转换。.
尽管如此，虽然你在休息日可以说是想吃什么就吃什么，但这种饮食习惯促使人们在这些日子里遵循一个不太受限制但固定的膳食计划，以继续减肥。.
摘要：军事饮食是一种限制卡路里的减肥饮食，声称可以在短短1周内促进体重大幅下降.
军事饮食如何运作?
3天的军事饮食分为两个阶段，为期7天.
该饮食计划为前3天的早、中、晚三餐提供了固定的膳食计划，两餐之间没有零食。.
在这一阶段，每天摄入的总热量大约为1,100-1,400卡路里，成为低热量饮食–定义为每天提供800-1,200卡路里的饮食模式。.
重要的是，这种卡路里限制远远低于2020-2025年美国膳食指南推荐的成人卡路里摄入量，其中18-60岁的男性最低为2,200-2,400，女性为1,600-1,800.
为了确保你的安全和足够的营养摄入，在没有专业医生的建议或监督下，你不应该追求军事饮食所要求的卡路里限制水平。.
对于一周中的其余4天，军事饮食只是鼓励人们遵循均衡的饮食方式.
然而，如前所述，它确实为那些希望在一周内继续减肥的人提供了一个限制性较小、1500卡路里的膳食计划。.
摘要：军事饮食的前3天有一个固定的膳食计划，涉及极端的卡路里限制。其余4天涉及较少的限制.
军队的饮食计划
以下是对这种饮食方式的一周的简要回顾.
3天的膳食计划
军事饮食的3天膳食计划包括有限的食物选择–准确地说，共有16种–意在分给早餐、午餐和晚餐.
早餐食品的例子包括:
- 吐司或咸味饼干
- 花生酱
- 葡萄柚、苹果或香蕉
- 煮熟的鸡蛋或切达干酪
午餐选择的例子包括:
- 吐司或咸味饼干
- 罐装金枪鱼、煮熟的鸡蛋或松软干酪
晚餐选择的例子包括:
- 任何类型的肉，无包子的热狗，或罐装金枪鱼
- 青豆、胡萝卜或西兰花
- 苹果或香蕉
- 香草味冰激凌
正如你所看到的，在饮食的前3天，没有太多的变化.
另外，这16种食物的推荐量会逐日慢慢减少。你的总卡路里摄入量在第一天开始时约为1400卡路里，在最后一天下降到约1100卡路里.
关于允许的饮料，饮食提倡水或草药茶。然而，菜单上允许每天喝两次含咖啡因的咖啡或茶–但建议你避免加奶精和甜味剂。.
剩下的4天
理论上，除了遵循健康的饮食模式，其余4天的饮食没有任何规则。.
然而，对于那些希望进一步加快减肥速度的人，我们提供了一个限制性较小的1500卡路里菜单。.
例如，在这些日子里允许吃零食，但我们鼓励你限制你的份量。.
再次，请记住，每天吃1500卡路里仍然是一个卡路里限制，可能不适合每个人的能量需求。如果你的生活方式很活跃，这就意味着能量消耗增加，因此需要更多的卡路里，这一点尤其正确。.
摘要： 饮食的前3天有一个固定的菜单，而其他4天则没有那么严格。我们仍然鼓励你健康饮食，或者在剩下的4天里遵循饮食建议的低卡路里菜单。.
其他允许和禁止的食物
对于那些有饮食限制的人来说，军事饮食允许在3天的阶段中进行替换，只要份量与卡路里数相符即可。.
除了交换可能导致过敏反应的食物，如花生酱，替代物包括那些寻找无麸质、无乳糖、素食或素食版本的饮食的替代物。.
然而，该饮食法确实强调避免用橙子代替葡萄柚。相反，它建议用一杯加了1/2茶匙小苏打的水来代替，据称这有助于碱化你的身体和减少身体脂肪。.
然而，研究表明，虽然有些食物会增加您身体的酸负荷，但您的肾脏可以通过尿液排泄出多余的酸。因此，您的饮食选择对您身体的酸碱度没有什么影响。.
更重要的是，像饮食中允许的动物性蛋白质食物是倾向于增加身体酸性负荷的食物类型，使得这一建议有点矛盾。.
此外，没有证据支持使用小苏打来减少身体脂肪.
最后，军事饮食的支持者建议避免饮用人工甜味饮料以防止体重增加。然而，这些饮料对体重影响的证据是混合的.
摘要：军事饮食提供多种食物替代，以适应各种饮食限制。然而，没有证据支持用葡萄柚代替小苏打的必要性.
军事饮食是否以证据为基础?
目前还没有关于军事饮食的研究。尽管如此，一般来说，要达到减肥的目的，需要有热量不足的情况。.
然而，其他可能影响减肥的因素，如治疗并存的健康状况和是否服用某些药物，给一些人的减肥之旅增加了复杂性。然而，这种饮食方式并不考虑这些因素.
虽然有些证据强调了热量不足对饮食质量的重要性，反之亦然，但研究表明，成功的减肥依赖于两者的结合。.
因此，建议遵循支持缓慢和稳定的减肥的健康饮食，不涉及严重的限制。这与军事饮食和许多其他时尚饮食的建议相反。.
一般来说，可持续的减肥可以通过逐步降低卡路里摄入量和增加体力活动，同时保持足够的营养摄入来实现。.
证据显示，适度和持续的卡路里限制与间歇性的极端能量限制–如3天，4天–对减肥同样有效，这意味着没有必要为减肥而饿死自己。.
此外，没有任何一种饮食模式优于其他模式或对每个人都有效。成功的减肥策略应该是为满足每个人的需要而制定的。.
然而，军事饮食未能提供这一点，因为它试图提供一个一刀切的膳食计划.
此外，军事饮食的支持者声称，膳食计划中的特定食物组合可以提高你的新陈代谢和燃烧脂肪，但这些说法背后并没有真相.
这种饮食的一个组成部分可能有助于提高你的新陈代谢，它建议从咖啡和茶中摄入咖啡因，这已被证明可以促进体重和脂肪的减少。.
摘要：极低热量的军事饮食可以帮助你减轻体重。然而，这种减肥很可能是不可持续的，而且你可能没有得到足够的营养物质。证据表明，没有严格限制的均衡饮食对减肥更成功.
军事饮食是否安全和可持续?
军事饮食是不平衡的。多次重复循环可能导致健康问题，如营养素缺乏.
此外，研究表明，剧烈的卡路里减少–即使是短期的，如军事饮食的情况–可能会产生或恶化不健康的饮食模式，与食物的不良关系，或紊乱的饮食。.
更重要的是，经常吃加工食品，如热狗、饼干和冰淇淋，可能会导致代谢问题，从而增加你患慢性疾病的风险。相反，一个健康的饮食模式应该包括大部分完整的和最小的加工食品.
就可持续性而言，这种饮食对一些人来说可能相对容易遵循，因为它只需要你在短时间内坚持下去–尽管由于其低卡路里的摄入，经常有饥饿感的报告。.
尽管如此，军事饮食并不促进积极、长期的习惯改变。这意味着一旦你回到你的习惯性饮食模式，任何减掉的体重都会很快恢复过来。.
研究表明，设定现实的减肥目标，以改变生活方式而不是短期的时尚饮食为目标，对成功减肥、维持体重和防止体重反弹至关重要。.
摘要：遵循军事饮食可能会引发安全问题。从长远来看，这也是不可持续的，缺乏真正的生活方式的改变意味着一旦你回到正常的饮食模式，你可能会很快恢复失去的体重。.
你能在一个星期内减掉10磅吗?
军事饮食变得流行，因为支持者声称它可以帮助你在短短一周内减掉10磅。然而，每个人都是不同的，所以这种饮食方式不会对每个人产生同样的效果.
此外，你所经历的大部分体重下降将是由于水的损失。这是因为严重的卡路里限制导致身体的糖原储存下降–你身体的能量储备.
当你吃下足够的卡路里时，液体很容易积累，因为每储存一克糖原，就会储存3克水。因此，当你的糖原储存被耗尽时，相关的储存水也会流失。.
因此，这种水分平衡的变化是导致体重下降的原因。一旦你恢复正常的饮食模式，你的糖原储存再次得到补充，你可能很容易恢复任何失去的体重。.
如果你打算减肥，请记住，体重管理包括两个阶段：实现减肥和保持体重.
最好的做法是以每周1-2磅（0.5-1公斤）的最大减重率为目标，以确保脂肪的减少，而不是液体或肌肉量的减少。.
研究表明，合适的饮食是安全、健康、营养充足和长期可持续的。你可以通过减少对添加糖和高度加工食品的摄入，同时增加对水果、蔬菜和全谷物产品的摄入来达到这一目的。.
摘要：虽然你可能会在一周内通过军事化饮食减掉10磅（4.5公斤），但不是每个人都能做到。此外，其中大部分是水的重量，而不是脂肪，当你开始像往常一样进食时，你会重新获得这些重量。.
摘要
军事饮食是一种不平衡和不安全的饮食，承诺快速减肥.
然而，由于你失去的大部分重量是水的重量，一旦你回到你的习惯性饮食模式，你可能会很快恢复体重。.
如果你正在寻找持久的结果，请专注于做出健康和可持续的饮食改变，而不是求助于像军事饮食这样的时尚饮食，这可能会损害你的健康。.
今天试试这个:
如果你正在考虑减肥–最重要的是，保持体重，请查看下面这篇文章，了解基于证据的减肥策略。在做出任何重大的饮食改变之前，请务必与专业医生讨论。.
