对快速减肥的关注达到了前所未有的高度.
人们每天都受到社交媒体、电视和电子邮件广告的轰炸。许多广告承诺帮助你 “在1周内减掉10磅”，“在7天内获得平坦的腹部”，或 “减掉10磅，快速”。!”
事实上，减少多余的身体脂肪可以改善你的整体健康，并通过安全、可持续的方法实现.
然而，使用不健康的减肥方法，只关注短期减脂，以及过度关注自己的体重，都是有问题的，会对你的身体和心理健康造成影响。.
这篇文章解释了为什么你不应该只关注几天或一周内的减肥，而应该以可持续的饮食和生活方式调整为中心，实现长期减肥。.
短期减肥是可能的，但它不应该是你的主要焦点
你可能已经听到朋友和亲人宣称，他们 “想减掉几磅”，以便参加一个特殊的活动，如婚礼、假期或度假。.
为了快速减肥，许多人转向时尚饮食、果汁清洗、非常低热量的 “排毒 “计划，以及更多.
虽然有可能在一两个星期内减掉大量的体重，但这并不是一个健康的目标，也不是你应该尝试的事情。.
例如，如果你曾经患过胃流感或其他导致腹泻、呕吐或缺乏食欲的疾病，你可能很快就会失去明显的体重。这将是由于液体流失和吃了太少的卡路里造成的.
同样，如果你严格限制卡路里并过度运动，你会迅速减肥–甚至在一个星期内。.
然而，这并不健康、可持续，也不安全。此外，虽然这些做法可能会导致短期的体重减轻，但一旦你回到你的旧习惯，你可能会迅速恢复任何失去的体重。.
尽管许多减肥公司、影响者和节食书籍建议不要这样做，但在减肥方面没有 “灵丹妙药”。.
相反，你的重点应该放在安全、可持续的方法上，以促进长期的体重减轻。.
通过玩长期游戏，并根据你的具体需要、目标、偏好和生活方式选择饮食和生活方式的调整，你有更好的机会达到和保持健康的体重。.
**摘要：**快速减肥是可能的，但试图在最短的时间内减掉最多的体重并不健康。当你恢复正常的饮食和生活方式时，你也很可能会重新恢复体重。.
为什么极端、快速的减肥会有问题
快速减肥可能会因许多社会、身体和心理健康原因而产生问题.
建立在高不可攀的美丽标准之上
体重是许多人关心的一个问题.
对72项研究的广泛回顾，包括来自世界各地的100多万参与者的数据，发现在2010年至2015年期间，普通人群中约有40%的成年人曾试图减肥。.
审查还发现，减肥企图在女性中更为普遍–即使是那些拥有健康体重的女性。研究人员建议，这可能是由于瘦身的文化压力和无法实现的身体和美丽标准造成的。.
你可能会恢复体重
有些人意识到减肥需要时间并选择可持续的方法，而另一些人则渴望极端的、快速的效果.
例如，希望在短短1周内减掉10磅的人–也许是为了在婚礼或家庭团聚等活动中穿上特定的衣服–可能会关注眼前，以及如何在最短的时间内减掉最多的体重。.
这可能导致他们使用不健康和不可持续的饮食和清洗方法，如每天只吃几百卡路里的食物，服用不安全的膳食补充剂，或从事极端的运动加上液体饮食。.
虽然按照这些方法你很可能会减肥，但在恢复之前的饮食和运动习惯后，你可能很快就会恢复失去的体重。.
你可能会失去更多的肌肉和水的重量
研究表明，与较慢的减肥方法相比，快速减肥一般会伴随着更多的肌肉和水的损失。.
在一项针对42名超重或肥胖者的小型研究中，一组通过每天减少1,000-1,500卡路里的热量，在5周内减少了5%的体重，而另一组通过减少500-750卡路里的热量，在15周内减少5%的体重。.
在研究结束时，与慢速减肥组相比，快速减肥组的人减少的身体脂肪、肌肉量和水的重量更少。.
可以影响你的静止能量消耗
过快地减肥也可能影响你的静止代谢率，它反映了你在休息时燃烧的热量.
在前面提到的研究中，快速减肥组的人比缓慢减肥组的人在静止代谢率方面有更明显的下降。.
要明确的是，任何减少你的热量摄入的减肥方法，很可能也会降低你的静止代谢率.
尽管如此，你仍然可以通过选择较少的限制性饮食、较小的每日卡路里赤字和总体较慢的减肥策略，尽量减少热量限制带来的负面代谢适应，如肌肉流失、静止代谢率下降和饥饿感增加。.
可能会让你陷入溜溜球式的节食循环中
因为你很可能会恢复你通过限制性节食方法减去的体重，所以你可能会在以后尝试另一种快速节食的方法。.
这可能导致一种被称为 “溜溜球式节食 “或体重循环的体重减轻和恢复的模式。这对你的身体和潜在的心理健康造成了伤害。.
虽然可以理解为什么你可能想快速减掉体内多余的脂肪，但最好是制定一个长期促进减肥的计划。如果你减掉了大量的体重，这一点尤其正确.
**摘要：**极端、快速的减肥方法，包括暴饮暴食和过度运动，并不是长期减肥或保持体重的最佳选择。它们可能会导致体重循环，肌肉质量下降，以及更多的问题。.
促进健康、可持续减肥的方法
与其在最短的时间内减掉最多的体重，不如尝试使用以下提示来建立一个长期的、可持续的、个性化的、健康的减肥计划。.
1.理解你的目标
如果你想减肥，你可能有几个原因.
想让自己或他人感觉和看起来更好，是减肥背后的一个常见动机。然而，出于与外表无关的原因想要减肥可能会增加你的成功几率.
外在动机是指你的主要动机来自于外部，例如想要在婚礼上看起来瘦一点，或者看起来有某种风格，以便在社交媒体上获得人气。.
内在的动机来自于你的内心。例如，想要改善你的自尊、情绪、健康和能量水平。.
研究表明，虽然受外在因素激励的人可以实现短期减肥，但那些受内在因素激励的人往往在长期保持体重方面更加成功。.
一项包括607人的研究发现，主要动机是身体外观的参与者比主要动机与身体外观无关的参与者保持的减肥效果要低3.5%。.
成功保持减肥效果的人更有可能是出于健康的动机.
虽然旨在为自己或他人看起来更好是你的动机之一，但专注于与外观无关的动机，如改善耐力和情绪或降低甘油三酯和血压水平，可能会增加你成功长期减肥的机会。.
2.现实一点
如果你决定要减肥，选择现实的、可实现的目标是很重要的.
以缓慢、稳定的减肥为目标，而不是设定不现实的目标，如在1周内减掉5或10磅。.
对你来说，“缓慢和稳定 “到底是什么样子的，可能取决于你想减掉多少体重，以及你的整体健康和生活方式的偏好，以及其他因素.
与注册营养师等医疗保健专业人士合作，可以帮助你确定一个安全和合理的减肥目标–以及如何达到这个目标。.
3.避免过度限制性的、时尚的和极低热量的饮食。
果汁清洗、每天500卡路里的计划、有影响力的 “减肥挑战”、液体饮食，以及依靠咖啡因药片等刺激物的计划，只是要避免的几个饮食例子。.
尽管那些承诺帮助你在一周内减掉10磅或更多体重的项目可能很诱人，但它们不值得你花费时间、精力或金钱，而且会对你的身体和精神健康造成伤害。.
减肥不是要惩罚自己，也不是要通过你讨厌的饮食来忍受。一个健康的、可持续的、促进减肥的饮食模式应该是有营养的、令人愉快的，并为你提供你所需要的能量，使你感到自己是最好的。.
4.参加自己喜欢的活动
将你的注意力从减肥转移到改善体能上，可能会促进你的整体健康并降低你的疾病风险.
一项审查发现，增加体育活动或心肺功能与有意减肥相比，死亡风险更低。.
一项针对193人的研究发现，体育活动改善了心脏健康指标，并帮助参与者在一段时间内保持其体重下降。.
不过，请放心，这并不意味着你必须每天参加高强度的运动.
相反，仅仅是更多的活动–如定期参加你喜欢的活动，如徒步旅行、步行、骑自行车和游泳–就可以帮助你逐渐减轻体重并改善你的整体健康。.
5.选择小的卡路里减少，以诱发缓慢的、可持续的体重下降
大多数速食减肥法和快速减肥计划都严格限制卡路里。虽然这可以使体重计上的数字迅速下降，但它也可能导致新陈代谢的适应性，如饥饿感增加、瘦体重损失和静止代谢率下降。.
此外，大幅削减卡路里会对你的情绪和能量产生负面影响，使你感到痛苦和缺乏动力。.
为了促进缓慢的减肥并尽量减少负面的代谢适应，选择每天约200-300卡路里的小量卡路里赤字，而不是1000卡路里或更多。.
你的能量需求取决于许多因素，如你的年龄、活动水平和性别。注册营养师可以帮助你确定你的日常需求，以及适当的卡路里减少可能是什么样子的.
美国国家卫生研究院还提供了一个免费的在线工具，帮助你制定长期的减肥计划.
6.从正确的人那里获得帮助
减肥–尤其是可持续的、长期的那种–可能是具有挑战性和孤立性的。.
与注册营养师和其他医疗保健专业人士（如治疗师）合作，可能会帮助你更快地达到你的健康和保健目标。他们还可以向你提供安全的、基于证据的方法来支持你的身体和精神健康。.
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对任何提供营养或心理健康建议的人都要保持警惕，他们没有适当的证书，比如自称是社交媒体的 “专家”。.”
跟随一个不合格的人的减肥计划可能是危险的，特别是如果它涉及极端的卡路里限制、减肥补充剂、液体清洗或极端的运动程序。.
7.善待自己
请记住，你比你的外表重要得多。你的体重和外表是你最不令人激动的事情。.
你的身体应该得到滋养、善待和尊重，无论你认为自己看起来如何，或者你目前的体重有多大。.
减去多余的体重可以改善你的整体健康和自尊，但你如何对待减肥会影响你的身体和心理健康.
减肥或改善健康不应该是痛苦的，也不应该让你对自己感觉不好。如果你目前遵循的是一个这样的方案，现在就抛弃它吧.
相反，花时间制定一个计划，把你未来的健康放在首位，优先考虑营养丰富的食物、愉快的运动、减少压力、获得足够的睡眠和大量的自我护理。.
**摘要：**关注内在动机，设定健康和现实的目标，与合格的医疗保健专业人士合作，参与愉快的体育活动，善待自己，这些都是支持整体健康和可持续减肥的方法。.
摘要
快速减肥，如在一周内减掉10磅，是可能的 - 但通常不值得。它可能不利于你的身体和精神健康.
在现实中，承诺快速减肥或极端效果的计划和方案最好避免使用.
如果你对减肥感兴趣，最好是通过一个可持续的、有营养的饮食和活动计划，包括从有营养的食物中获得足够的卡路里和参加持续的体育活动，集中精力改善你的整体健康。.
专家提示
你的体重只是构成你整体健康的巨大拼图中的一块。.
与其把所有精力集中在缩减身体上，不如尝试改善你健康的其他方面。挑战自己，实现健康目标，如每天多走动，冥想，或增加水或蔬菜的摄入量。.
