🐷
Вы любите животных? Станьте сторонником!

Веганское прерывистое голодание

Руководство по прерывистому голоданию для веганов

Независимо от того, веган вы или нет, прерывистое голодание может иметь большие преимущества для вашего тела и общего самочувствия. Вот как начать и на что обратить внимание.

Вам уже придется уделять гораздо больше внимания своей диете и потреблению калорий, поэтому любые другие требования или предпочтения должны быть легко соблюдены.

Сознательное голодание в течение значительного периода времени требует большой силы воли и планирования. Имея это в виду, есть некоторые вещи, которые вам следует знать, а некоторых - избегать. И некоторая информация о причинах, по которым вы вообще решили это сделать.

Продолжайте читать, чтобы узнать о прерывистом голодании при веганской диете.

📖  Содержание:

Что такое прерывистое голодание?

Проще говоря, прерывистый - это метод похудения, который основан на голодании в определенные периоды дня или недели.

Другими словами, в определенные периоды вы будете голодать (то есть ничего не есть или есть очень мало), пока снова не откроется окно приема пищи.

Конечно, очень заманчиво отказаться от кучи жира и калорий, как только откроется окно для еды. Тем не менее, как правило, вы должны придерживаться здорового питания, когда снова сможете есть.

Вот основные методы прерывистого голодания:

Преимущества прерывистого голодания

1. Помогает похудеть.

Быстрая веганская потеря веса действительно возможна при периодическом голодании и тщательно контролируемом руководстве по здоровому питанию.

Специалисты до сих пор спорят, как именно прерывистое голодание позволяет похудеть. Некоторые думают, что это просто потому, что вы потребляете меньше жира и калорий в целом. Напротив, некоторые думают, что это больше связано с ограниченным временем приема пищи.

2. Улучшает настроение и внимание

Некоторые исследования отмечают, что первые несколько недель голодания могут сделать вас раздражительным и раздражительным. Эти эффекты со временем стираются, и вы, как правило, со временем улучшаете концентрацию и настроение.

Это потому, что он увеличивает производство BDNF, белка в вашем мозгу, связанного с улучшением настроения и познания, на 50-400%.

3. Снижает риск заболеваний.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прерывистое голодание может помочь снизить риск различных заболеваний в будущем. Предполагая, что люди, сидящие на диете, едят хорошую еду и ведут относительно здоровый образ жизни.

4. Повышает энергию и выносливость.

Доказательства показали, что периодическое голодание ускоряет биогенез митохондрий, а это означает, что ваши клетки создают больше митохондрий.

У нас нет времени начинать здесь урок биологии, но достаточно сказать, что митохондрии дают клеткам вашего тела больше энергии, следовательно, дают больше энергии как человеку, состоящему из указанных клеток.

5. Может помочь увеличить продолжительность жизни.

Недавно сотрудники Гарвардского университета обнаружили, что прерывистое голодание может увеличить продолжительность жизни. Это связано с очень сложным научным материалом, который мы, простые смертные, не можем понять.

Если вы не заботились о своем теле так, как следовало бы, возможно, пришло время попробовать веганский план прерывистого голодания.

Как работает прерывистое голодание?

Вера в то, что прерывистое голодание влияет на потерю веса, заключается в том, что вы обычно потребляете меньше калорий. Технически это правда.

Все мы знаем, что потеря веса происходит, когда ваше тело испытывает дефицит калорий. То есть вы сжигаете больше, чем берете.

Это простейшее объяснение того, как работает эта диета, как и любые другие диеты.

Однако прерывистое голодание - это не просто дефицит калорий. Это также влияет на ваши гормоны, что в конечном итоге способствует значительным изменениям в организме. Прибывают научные жаргоны, но читайте дальше, позвольте мне изложить свою точку зрения.

Во-первых, голодание снижает уровень инсулина. Когда в нашем организме мало инсулина, он способствует накоплению жира в качестве источника энергии. Это может привести к потере веса и снижению уровня жира в организме. Дальнейшее расщепление жира происходит во время быстрой вторичной активации симпатических нервов и высвобождения гормона норэпинефрина в жировые клетки.

Проще говоря, это означает, что, когда вы голодаете, ваш мозг приказывает жировым клеткам выполнять работу за ваше тело (через этот симпатический нерв и активацию гормонов).).

Несколько исследований также показывают, что, вопреки распространенному мнению, кратковременное голодание увеличивает метаболические процессы в организме.

Диетологи рекомендуют 4 метода прерывистого голодания (описанные выше), поскольку они считаются краткосрочными. С помощью этих методов можно наблюдать оптимальный эффект похудания от голодания. Не рекомендуется голодать более 48 часов, так как это может свести на нет преимущества, замедляя обмен веществ в организме.

Некоторые исследования говорят, что голодание через день приводит к более значительной потере веса, чем методы 16: 8 или 5: 2. Тем не менее, когда вы только начинаете, голодание 16: 8 - самый безопасный способ.

Как начать прерывистое голодание на веганской диете

Вариант этого метода похудения с веганским голоданием может дать отличные результаты при прерывистом голодании. Тем не менее, это все еще может быть трудным процессом даже для самых преданных веганов.

Ниже мы рассмотрим необходимые шаги для начала прерывистого голодания для веганов.:

  1. Создайте устойчивое руководство: Взгляните на свою жизнь, часы работы и свои привычки. Вы склонны перекусывать во время обеда? Вы часто пропускаете завтрак? Можно ли долго обходиться без еды или быстро становиться раздражительным? Для большинства людей диета 16: 8 - самая легкая диета, которую можно придерживаться, когда вы едите с 11:00 до 19:00.
  2. Прими это медленно: Нет необходимости «прыгать в самый конец» и заставлять свое тело думать, что оно внезапно умирает от голода. Если это работает лучше для вас, попробуйте начать с 10-часового или 12-часового окна приема пищи, а затем перейти к 8-часовому окну. Точно так же, если вы придерживаетесь плана 5: 2, сначала попробуйте его как диету 6: 1.
  3. Установите дату проверки: Установите дату окончания голодания, через 2 недели или 2 месяца. Если к тому времени вы не получили ожидаемых результатов, возможно, прерывистое голодание - не лучший план питания для вас.
  4. Планируйте свою еду: Хорошо, весь смысл голодания в том, что вы не должны слишком много планировать. Однако предположим, что вы придерживаетесь сыроедения или растительной диеты. В этом случае вам нужно искать питательные вещества и пищу, богатую клетчаткой, что сведет к минимуму ваш голод и недоедание во время любых периодов голодания.

Кому следует попробовать веганское прерывистое голодание

  1. Веганы, которые хотят похудеть и подтянуть: Быстрая веганская потеря веса действительно возможна с голоданием, что облегчает вам похудение и получение желаемого тела.
  2. Веганы, которые хотят улучшить свои результаты в тренажерном зале: исследования показывают, что периодическое голодание повышает гормоны роста на целых 500%, что делает веганство легче, чем когда-либо в тренажерном зале.
  3. Веганы, которые хотят улучшить привычки в еде: некоторые веганы едят нездоровую пищу рассеянно. Прерывистое голодание на растительной основе заставляет вас развивать более здоровые пищевые привычки.

Кому не следует пробовать периодическое голодание

  1. Веганы, беременные или кормящие грудью: если вы веган, беременны или кормите грудью, вам не следует экспериментировать с диетами и методами голодания. Ваш ребенок растет и полагается на вас в получении постоянного притока питательных веществ.
  2. Веганы, страдающие диабетом: хотя некоторые источники утверждают, что голодание может помочь при диабете, обычно диабетикам рекомендуется не голодать, так как этот процесс может нарушить уровень сахара в их крови.

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

Что вы едите во время прерывистого голодания?

Технически вы можете есть что угодно во время прерывистого голодания, хотя, тем не менее, лучше придерживаться здоровой диеты. Предположим, вы хотите сдержать приступы голода. В этом случае я рекомендую употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи, бобы и овощи, чтобы вы чувствовали себя более сытыми в период приема пищи.

Эффективны ли голодные диеты?

По мнению различных исследователей, голодание эффективно для похудения. Люди на голодных диетах обычно потребляют меньше калорий в день, что позволяет им со временем терять вес. Пост также может иметь гораздо больше положительного воздействия на организм, например, повышение энергии и улучшение настроения.

Можно ли пить кофе при прерывистом голодании?

Вы можете пить кофе во время прерывистого голодания, но мы рекомендуем придерживаться черного кофе с небольшим количеством (или без) молока и сахара. Пока напиток содержит менее 50 ккал, ваше тело должно оставаться в состоянии натощак. 2 чайные ложки сахара - это около 32 ккал. Так что вы можете подумать об уменьшении количества сахара / молока в кофе во время голодания.

Сколько веса можно сбросить за месяц при прерывистом голодании?

Вы можете потенциально сильно похудеть за месяц при периодическом голодании. Конкретное количество зависит от вас, вашего состава тела, вашего текущего веса и того, насколько строго вы соблюдаете диету. Некоторые люди утверждают, что потеряли 10-20 фунтов в месяц из-за периодического голодания. Тем не менее, если ваше тело имеет лишний вес всего на несколько фунтов, потеря веса обычно будет более постепенной.

Какой самый безопасный способ поститься?

Самый безопасный способ голодания - соблюдение диеты 16: 8, которая предполагает ежедневные периоды голодания продолжительностью 16 часов. С этим методом ваше тело не остается без пищи в течение длительного времени, что делает его более устойчивым методом. Тем не менее, предположим, что вы когда-нибудь почувствовали себя больным или вялым из-за голодания. В этом случае вам следует немедленно остановиться и вернуться к обычной диете.

Безопасно ли прерывистое голодание в долгосрочной перспективе?

Прерывистое голодание безопасно в долгосрочной перспективе при условии, что оно выполняется правильно и безопасно. Недавние исследования показывают, что прерывистое голодание оказывает схожее долгосрочное влияние на регулярную диету с контролем калорий. Сделать ее жизнеспособной долгосрочной диетой для людей, которые хотят контролировать свой вес в ближайшем и отдаленном будущем.

Каковы побочные эффекты прерывистого голодания?

Побочные эффекты периодического голодания включают голод, тягу, головные боли, летаргию, раздражительность, изжогу, ощущение холода, вздутие живота и переедание во время приема пищи. Однако многие из этих побочных эффектов со временем станут менее заметными, поскольку ваше тело адаптируется к новой диете.

Что можно пить при прерывистом голодании?

При прерывистом голодании в период голодания можно пить воду, кофе, чай и газированную воду. Однако, если вы пьете кофе или чай, вы должны сделать его черным или свести к минимуму молоко / сахар. Добавление слишком большого количества молока или сахара в горячий чай / кофе может вывести ваше тело из режима голодания.

Можно ли пить диетическую соду во время прерывистого голодания?

Технически говоря, диетические газированные напитки не содержат сахара и продаются с нулевым содержанием калорий, поэтому у вас может возникнуть соблазн проглотить банку во время поста. Однако, хотя в них нет углеводов и сахара, они содержат искусственные подсластители, которые могут вызвать у вас тягу к еде. Они не прерывают голодание, поскольку вы не получаете калорий, но лучше вообще избегать их. Исследования показывают, что, хотя они не содержат сахара, они все же могут повышать уровень сахара в крови, что противоречит науке о том, как работает прерывистое голодание, как обсуждалось выше.

Будет ли стевия поститься?

Стевия - это подсластитель, не содержащий калорий, поэтому технически он не нарушит голодание. Но, как и диетические газированные напитки, он может вызвать у вас тягу к сахару. Это все еще может вызывать инсулиновый ответ, хотя и незначительный. В отличие от диетических газированных напитков, стевия - натуральный подсластитель. Таким образом, это более здоровый вариант, если вы жаждете сладкого во время голодания. Однако вы должны быть внимательны. Многие продукты из стевии на рынке производятся с добавлением сахара, который может повлиять на уровень инсулина, как столовый сахар, и в конечном итоге испортить пост.

Как долго мне следует соблюдать периодическое голодание?

Продолжительность периодического голодания зависит от ваших целей и метода, который вы используете. Если вы используете метод диеты 16: 8, который обычно считается наиболее устойчивой формой прерывистого голодания, вы можете продолжать голодать столько, сколько захотите. Некоторые люди постятся до тех пор, пока не достигнут определенного веса, и возвращаются к голоданию, когда чувствуют, что это принесет им пользу.

Можно ли употреблять алкоголь во время прерывистого голодания?

Вы не можете употреблять алкоголь во время прерывистого голодания, если это во время периода голодания. Алкоголь высококалорийный: одна рюмка водки содержит 97 ккал, а банка пива - 154 ккал. Если вы собираетесь употреблять алкоголь и хотите продолжить голодание, отрегулируйте окно приема пищи и установите в него потребление алкоголя.

Стоит ли веганское прерывистое голодание?

Результаты прерывистого голодания для веганов во многом такие же, как для всеядных и вегетарианцев.

Да, веганы могут быстро похудеть, увеличить свою энергию и улучшить настроение, приняв периодическое голодание на растительной основе по веганским рецептам.

По моему опыту, отличный способ избежать обезвоживания во время голодания - это употреблять напитки с электролитом. Это особенно важно, поскольку помогает поддерживать баланс электролитов, предотвращая головокружение и усталость.

Еще одно фантастическое преимущество Ultima Replenisher заключается в том, что он не содержит сахара и добавок, что делает его отличным дополнением к вашему графику прерывистого голодания.

Итак, если вы ищете способ похудеть и улучшить свое здоровье с помощью растительной диеты, прерывистое голодание может быть именно тем решением, которое вам нужно.

✍️  13 октябрь 2020 г.
Стоит ли мне стать веганом?

Хотите знать, стоит ли вам стать веганом? Пройдите этот тест, и мы скажем вам, стоит ли вам стать веганом.

Начать викторину

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Веганское прерывистое голодание”, также нравятся эти статьи:

Как приготовить рисовое молоко

Домашнее рисовое молоко - вкусная и подходящая для веганов альтернатива коровьему молоку. Вам понадобится только рис и вода, и он будет готов всего за 5 минут.!

Прочитай сейчас

Сейтан

Сейтан - это модная альтернатива мясу на растительной основе. Не только из-за его вкуса, но и потому, что он настолько универсален, что вы можете использовать его для замены настоящего мяса, чтобы приготовить практически любой рецепт, требующий мяса.

Прочитай сейчас

Веганский майонез

Вкусный домашний веганский майонез, приготовленный всего из 4 ингредиентов всего за 2 минуты! Этот веганский майонез вкусный и не содержит холестерина.!

Прочитай сейчас

Как приготовить соевое молоко

Домашнее соевое молоко - это подходящая для веганов альтернатива коровьему молоку. Его очень легко приготовить, для этого нужны только вода и соевые бобы.

Прочитай сейчас
Просмотреть все статьи