Veganski isprekidan post

Već ćete morati posvetiti puno više pažnje prehrani i unosu kalorija, pa bi bilo koje druge zahtjeve ili sklonosti trebalo biti lako slijediti.

Namjerno izgladnjivanje znatnih dijelova vremena zahtijeva mnogo snage volje i planiranja. Imajući ovo na umu, postoje neke stvari koje biste trebali znati, a neke treba izbjegavati. I neke informacije iza kojih je razlog zašto biste se uopće odlučili za to.

Nastavite čitati kako biste saznali o isprekidanom postu na veganskoj prehrani.

Što je isprekidan post?

Pojednostavljeno rečeno, povremeno je metoda mršavljenja koja se vrti oko posta u određenim dijelovima dana i ili tjedna.

Drugim riječima, tijekom određenih razdoblja postićete (tj. Ne jesti ćete ništa ili vrlo malo) dok vam se prozor za jelo ponovno ne otvori.

Naravno, vrlo je primamljivo ismijavati hrpu masnoće i kalorija nakon što se otvori prozor za jelo. Ipak, općenito biste se trebali držati zdrave prehrane nakon što ponovno jedete.

Evo glavnih metoda prekidnog posta:

• 5: 2
  Jedite normalno 5 dana u tjednu, a zatim jesti 500-600 kcal 2 dana u tjednu.
• 16: 8
  Jedite isključivo tijekom 8-satnog prozora za jelo, a preostalih 16 sati posti.
• Jedi-stani-jedi
  Izbjegavajte jesti 24 sata 1-2 puta tjedno.
• Alternativni dnevni post
  Jedite oko 500 kcal svaki alternativni dan, dok ostale dane jedete normalno.

Prednosti povremenog posta

1. Pomaže vam u mršavljenju

Brzi veganski gubitak kilograma uistinu je moguć s isprekidanim postom i pažljivo kontroliranim vodičem zdravog obroka.

Stručnjaci još uvijek raspravljaju o tome kako isprekidan post omogućuje gubitak kilograma. Neki misle da je to samo zato što unosite manje masti i kcal. Suprotno tome, neki misle da to ima više veze s ograničenim vremenima prehrane.

2. Poboljšava raspoloženje i fokus

Iako neka istraživanja primjećuju da vas prvih nekoliko tjedana posta može učiniti ranjivim i razdražljivim. Ti se učinci s vremenom istroše, a vi vremenom imate tendenciju poboljšanja fokusa i raspoloženja.

To je zato što pojačava proizvodnju BDNF, proteina u vašem mozgu povezanog s poboljšanim raspoloženjem i spoznajom, za 50-400%.

3. Smanjuje rizik od bolesti

Postoje dokazi koji ukazuju na to da bi prehrana s prekidnim postom mogla smanjiti budući rizik od raznih bolesti. Pod pretpostavkom da dijete na dijeti jedu dobru hranu i slijede relativno zdrav način života.

4. Povećava energiju i izdržljivost

Dokazi su pokazali da isprekidan post pojačava mitohondrijsku biogenezu, što znači da vaše stanice stvaraju više mitohondrija.

Ovdje nemamo vremena započeti lekciju iz biologije, ali dovoljno je reći da mitohondriji daju stanicama vašeg tijela više energije, a time i vama kao osobi koja se sastoji od spomenutih stanica.

5. Neka vam pomogne povećati životni vijek

Ljudi sa Sveučilišta Harvard nedavno su otkrili da vam isprekidan post može povećati životni vijek. To je zbog nekih vrlo složenih znanstvenih stvari koje mi puki smrtnici ne možemo razumjeti.

Ako se niste pobrinuli za svoje tijelo onako kako ste trebali, možda je vrijeme da isprobate veganski plan s prekidnim postom.

Kako djeluje isprekidan post?

Uvjerenje da isprekidan post utječe na mršavljenje jest da uglavnom jedete manje kalorija. Tehnički, to je istina.

Svi znamo da se gubitak kilograma događa kada vaše tijelo doživi kalorijski deficit. Odnosno, sagorite više nego što uzmete.

To je najjednostavnije objašnjenje kako ova dijeta djeluje, kao i kod bilo koje druge prehrane vani.

Međutim, povremeni post ima više od pukog kalorijskog deficita. Također utječe na vaše hormone koji u konačnici olakšava značajne tjelesne promjene. Znanstveni žargoni dolaze, ali čitajte, dopustite mi da pojasnim svoje mišljenje.

Kao prvo, post smanjuje razinu inzulina. Kad naše tijelo ima malo inzulina, ono promovira zalihe masti kao izvor energije. To onda može dovesti do gubitka kilograma i niže razine tjelesnih masnoća. Daljnja razgradnja masti događa se tijekom brzog sekundarnog aktiviranja simpatičkog živca i oslobađanja hormona noradrenalina u masne stanice.

Predlaže se za vas: Povremeni post: vrhunski vodič za početnike

Jednostavno rečeno, to znači da kad postite, mozak govori masnim stanicama da rade posao za vaše tijelo (putem tog aktivacije simpatičkog živca i hormona).

Nekoliko studija također pokazuje da, suprotno uvriježenom vjerovanju, kratkotrajni post povećava tjelesni metabolički proces.

Dijetetičari preporučuju 4 metode isprekidanog posta (opisane gore), jer se smatraju kratkotrajnim postima. Ovim metodama mogu se uočiti optimalni učinci posta na mršavljenje. Ne preporučuje se post duže od 48 sati, što može preokrenuti blagodati usporavanjem tjelesnog metabolizma.

Neke studije kažu da alternativni dnevni post rezultira značajnijim gubitkom kilograma od metoda 16: 8 ili 5: 2. Međutim, kad tek započinjete, post 16: 8 najsigurniji je put.

Kako započeti isprekidan post na veganskoj prehrani

Veganska verzija ove metode mršavljenja natašte može imati briljantne rezultate isprekidanog posta. Međutim, to bi i dalje mogao biti težak proces čak i za najposvećenije vegane.

U nastavku prolazimo kroz potrebne korake za započinjanje isprekidanog posta za vegane:

1. Stvorite održivi vodič: Pogledajte svoj život, svoje radno vrijeme i svoje navike. Jeste li skloni užini oko ručka? Preskačete li puno doručak? Možete li dugo ostati bez hrane ili brzo postanete ranjivi? Za većinu ljudi dijeta 16: 8 najlakša je prehrane, jesti oko 11:00 - 19:00.
2. Usvojite to polako: nema potrebe da “uskočite na dubini” i natjerate svoje tijelo da pomisli kako će iznenada izgladnjeti od gladi. Ako vam to bolje ide, pokušajte započeti s 10-satnim ili 12-satnim prozorom za jelo prije nego što se spustite na 8-satni prozor. Slično tome, ako radite plan 5: 2, isprobajte ga u početku kao dijetu 6: 1.
3. Odredite datum pregleda: Postavite datum završetka posta, bilo da je to 2 tjedna ili 2 mjeseca od sada. Ako do tada niste postigli rezultate kojima ste se nadali, možda isprekidan post nije pravi plan prehrane za vas.
4. Isplanirajte hranu: U redu, cijela poanta posta je da ne biste trebali previše jesti. Međutim, pretpostavimo da jedete sirovu vegansku ili biljnu prehranu. U tom slučaju morate potražiti hranjive sastojke i obroke punjene vlaknima, što će smanjiti glad i pothranjenost tijekom bilo kojeg razdoblja posta.

Tko bi trebao probati veganski isprekidan post

1. Vegani koji žele smršavjeti i zategnuti se: Brzo vegansko mršavljenje uistinu je moguće postom, olakšavajući vam mršavljenje i dobivanje željenog tijela.
2. Vegani koji žele poboljšati svoje performanse u teretani: Studije sugeriraju da isprekidan post povećava hormone rasta za čak 500%, čineći veganske dobitke lakšim nego ikad u teretani.
3. Vegani koji žele razviti bolje prehrambene navike: Neki vegani odsutno jedu nezdravu hranu. Biljni intermitentni post tjera vas da razvijate zdravije prehrambene navike.

Tko ne bi trebao pokušavati isprekidan post

1. Vegani koji su trudni ili doje: Ako ste vegan koji je trudan ili doji, ne biste trebali eksperimentirati s prehranom i metodama posta. Vaša beba raste i oslanja se na vas za stalan protok hranjivih sastojaka.
2. Vegani koji su dijabetičari: Iako neki izvori tvrde da bi post mogao pomoći kod dijabetesa, općenito se preporučuje da dijabetičari ne smiju postiti, jer bi taj proces mogao poremetiti razinu šećera u krvi.

Često postavljana pitanja o isprekidanom postu

Što jedete dok iskidate post?

Tehnički možete jesti bilo što uz isprekidan post, iako je ipak najbolje držati se zdrave prehrane. Pretpostavimo da tražite da vam napipa glad. U tom slučaju preporučujem jesti hranu bogatu vlaknima, poput orašastih plodova, graha i povrća, kako biste se osjećali sitije u svom prozoru.

Predlaže se za vas: Top 15 razloga zašto ne gubite težinu na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata

Jesu li djelotvorne dijete natašte?

Dijeta natašte učinkovita je za mršavljenje, prema raznim istraživačima. Ljudi na dijetalnoj dijeti uglavnom konzumiraju manje kcal dnevno, što im omogućuje da s vremenom smršave. Post također može imati mnogo više pozitivnih učinaka na tijelo, poput povećane energije i poboljšanog raspoloženja.

Možete li piti kavu uz isprekidan post?

Kavu možete piti tijekom isprekidanog posta, ali preporučujemo da se držite crne kave s malo (ili bez) mlijeka i šećera. Sve dok napitak sadrži manje od 50 kcal, vaše tijelo treba ostati u stanju posta. 2 žličice šećera su oko 32 kcal. Stoga biste mogli razmisliti o smanjenju količine šećera / mlijeka u kavi tijekom posta.

Koliko kilograma možete izgubiti u mjesec dana s isprekidanim postom?

Povremeno možete izgubiti puno kilograma s prekidnim postom. Konkretna količina ovisi o vama, vašem sastavu tijela, vašoj trenutnoj težini i koliko ste strogi s dijetom. Neki tvrde da su isprekidanim postom izgubili 10-20 kg u mjesec dana. Ipak, ako vaše tijelo ima samo nekoliko kilograma viška, gubitak kilograma obično će biti postupniji.

Koji je najsigurniji način posta?

Najsigurniji način posta je poštivanje dijete 16: 8, koja uključuje svakodnevna razdoblja posta od 16 sati. Ovom metodom vaše tijelo nije bez hrane dulje vrijeme, što ga čini održivijom metodom. Unatoč tome, pretpostavimo da se ikad osjećate loše ili letargično zbog posta. U tom slučaju trebali biste odmah prestati i vratiti se redovitoj prehrani.

Je li isprekidan post dugoročno siguran?

Povremeni post je dugoročno siguran, pod pretpostavkom da se provodi zdravo i sigurno. Nedavna istraživanja sugeriraju da isprekidan post ima slične dugoročne učinke na redovitu dijetu kontroliranu kalorijama. Čineći ga održivom dugoročnom prehranom za ljude koji žele kontrolirati svoju težinu u bližoj i daljoj budućnosti.

Koje su nuspojave povremenog posta?

Nuspojave isprekidanog posta uključuju bolove gladi, žudnju, glavobolju, letargiju, razdražljivost, žgaravicu, osjećaj hladnoće, nadutost i prejedanje tijekom prozora. Međutim, mnoge od ovih nuspojava s vremenom će postati manje uočljive kako se vaše tijelo prilagođava novoj prehrani.

Predlaže se za vas: 26 savjeta za mršavljenje temeljenih na dokazima koji djeluju

Što mogu piti tijekom isprekidanog posta?

Tijekom isprekidanog posta tijekom razdoblja posta možete piti vodu, kavu, čaj i gaziranu vodu. Međutim, ako pijete kavu ili čaj, trebali biste je piti crnom ili mlijeko / šećer svesti na minimum. Dodavanje previše mlijeka ili šećera vrućem čaju / kavi moglo bi izbaciti vaše tijelo iz posta.

Možete li piti sodu za dijetu tijekom isprekidanog posta?

Tehnički gledano, dijetna gazirana pića ne sadrže šećere i na tržištu se prodaju kao 0 kalorija, tako da ćete možda pasti u iskušenje da popijete limenku dok postite. Međutim, iako nemaju sadržaj ugljikohidrata ili šećera, sadrže umjetna zaslađivača koja mogu izazvati vašu želju. Ne prekidaju post jer ne unosite kalorije, ali najbolje je da ih uopće izbjegavate. Studije pokazuju da, iako su bez šećera, i dalje mogu povisiti razinu šećera u krvi, što se kosi s naukom o tome kako djeluje isprekidan post, kao što je gore spomenuto.

Hoće li stevija prekinuti post?

Stevia je zaslađivač bez kalorija, pa tehnički neće postići post. No, baš poput dijetalnih gaziranih pića, on može pokrenuti želju za šećerom. I dalje može izazvati inzulinski odgovor, iako ne značajan. Za razliku od dijetalnih gaziranih pića, stevija je prirodno zaslađivač. Stoga je zdravija opcija kada žudite za slatkišima tijekom posta. Ipak, morate biti pažljivi. Mnogi proizvodi od stevije na tržištu proizvode se s dodanim šećerima, što može utjecati na razinu inzulina poput stolnog šećera i na kraju pokvariti vaš brzi.

Koliko dugo trebam raditi isprekidan post?

Koliko dugo trebate postiti s prekidima, ovisi o vašim ciljevima i metodi koju koristite. Ako koristite metodu prehrane 16: 8, koja se općenito smatra najodrživijim oblikom isprekidanog posta, tada biste mogli nastaviti postiti koliko god želite. Neki ljudi poste dok ne postignu određenu težinu, vraćajući se postu kad osjećaju da će im to koristiti.

Možete li piti alkohol tijekom isprekidanog posta?

Ne možete piti alkohol tijekom isprekidanog posta ako je to vrijeme posta. Alkohol je visokokaloričan, s jednim punjenjem votke koji sadrži 97 kcal i limenkom piva koja sadrži 154 kcal. Ako ćete piti alkohol i želite nastaviti s postom, prilagodite prozor za jelo i prilagodite konzumaciju alkohola u njemu.

Predlaže se za vas: Kako sigurno postiti: 10 korisnih savjeta

Isplati li se veganski isprekidani post?

Rezultati isprekidanog posta gotovo su jednaki za vegane kao i za svejede i vegetarijance.

Da, vegani mogu brzo izgubiti kilograme, povećati energiju i poboljšati raspoloženje uzimajući povremeni post biljnog porijekla s veganskim receptima.

Po mom iskustvu, izvrstan način održavanja hidracije tijekom posta je korištenje elektrolitnih napitaka. To je posebno važno jer pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita kako bi se spriječilo vrtoglavica i umor.

Još jedna fantastična prednost Ultima Replenishera je u tome što je bez šećera i aditiva, što ga čini izvrsnim dodatkom vašem rasporedu prekidnog posta.

Dakle, ako tražite način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja na biljnoj prehrani, isprekidan post mogao bi biti samo rješenje koje vam treba.