有许多不同的禁食方法.
间歇性禁食是一种越来越流行的饮食模式，涉及在特定时期内不进食或大幅限制食物摄入量。.
这种禁食方法与各种潜在的健康益处有关，包括人类生长激素（HGH）的短期增加和基因表达的变化。.
这种影响与长寿和降低疾病风险有关。因此，经常禁食的人往往希望能够减肥或活得更健康、更长寿。.
然而，如果做得不正确，禁食可能是危险的.
以下是帮助你安全禁食的10个提示.
1.保持短暂的禁食期
没有单一的禁食方法，这意味着你的禁食时间由你自己决定。.
流行的疗程包括:
- **5:2模式：**每周限制两天的热量摄入（女性每天500卡，男性每天600卡).
- **6:1模式：**这种模式与5:2模式类似，但只有一天的热量摄入减少，而不是两天。.
- **“吃，停，吃”：**每周1-2次的24小时完全禁食。.
- **16:8模式：**这种模式涉及到只在8小时的时间窗口内食用食物，每天禁食16小时，每星期一次。.
这些方案大多建议8-24小时的短暂禁食期。然而，有些人的禁食时间要长得多，达到48小时，甚至72小时。.
更长的禁食期会增加你与禁食有关的问题的风险。这包括脱水、易怒、情绪变化、晕倒、饥饿、缺乏能量和无法集中注意力。.
避免这些副作用的最好方法是坚持较短的禁食时间，最长为24小时–尤其是当你刚刚开始的时候。.
如果你想把禁食时间延长到72小时以上，你应该寻求医生的指导。.
**摘要：**较长的禁食时间会增加你出现副作用的风险，如脱水、头晕和昏厥。为了降低风险，请保持较短的禁食时间。.
2.在禁食的日子里吃少量的东西
一般来说，禁食包括在一段时间内取消部分或所有食物和饮料。.
虽然你可以在禁食日完全不吃东西，但一些禁食模式，如5:2饮食法，允许你在一天中最多摄入你所需热量的25%左右。
如果你想尝试禁食，限制你的卡路里，使你在禁食日仍然吃少量的东西，可能是一个比全面禁食更安全的选择。.
这种方法可能有助于减少与禁食有关的一些风险，如感到晕眩、饥饿和注意力不集中。.
这也可能使禁食更持久，因为你可能不会感到那么饿。.
**摘要：**在禁食日吃少量的食物，而不是断绝所有的食物，可能会减少你的副作用的风险，并有助于保持饥饿感。.
3.保持水分充足
轻度脱水会导致疲劳、口干、口渴和头痛，因此在禁食期间喝足够的液体是至关重要的。.
大多数健康机构建议采用8×8规则–每天喝8杯8盎司的液体（总共不到2升）–以保持水分充足。.
然而，你需要的液体量–尽管可能在这个范围内–是相当个性化的。.
因为你从食物中获得身体所需的大约20-30%的液体，所以在禁食的时候很容易脱水。.
在禁食期间，许多人的目标是在一天中喝8.5-13杯（2-3升）水。然而，你的口渴应该告诉你什么时候应该喝更多的水，所以要听从你的身体。.
**摘要：**由于你通过食物来满足你的一些日常液体需求，你在禁食时可能会出现脱水现象。为了防止这种情况，请听从你的身体，渴了就喝水。.
4.散步或冥想
在禁食日避免进食可能很困难，尤其是在你感到无聊和饥饿的时候。.
避免无意中破坏禁食的一个方法是保持忙碌.
可能分散你对饥饿的注意力的活动–但不使用太多的能量–包括散步和冥想.
然而，任何能使人平静且不太费力的活动都会使你的头脑保持活跃。你可以洗个澡，读一本书或听一个播客.
摘要： 忙于低强度的活动，如散步或冥想，可能会使你的禁食日更容易。.
5.不要用盛宴来打破你的斋戒
经过一段时间的限制，通过大吃一顿来庆祝可能是很诱人的。.
然而，用盛宴来打破禁食，可能会让你变得臃肿和疲惫。.
此外，如果你想减肥，大吃大喝可能会损害你的长期目标，减缓或停止你的体重减轻。.
因为你的总卡路里配额影响你的体重，禁食后消耗过多的卡路里会减少你的卡路里赤字.
断食的最好方法是继续正常进食，恢复正常的饮食习惯.
**摘要：**如果你在禁食日之后吃了异常大的一餐，你可能会感到疲倦和腹胀。试着轻轻地回到您的常规饮食习惯中去。.
6.如果你感到不舒服就停止禁食
在禁食期间，你可能会感到有点累，有点饿，有点烦躁–但你不应该感到不舒服。.
为了保证自己的安全，特别是如果你是第一次禁食，考虑将你的禁食时间限制在24小时或更短的时间内，并在手边准备好零食，以防你感到晕眩或不适。.
如果你真的生病或担心你的健康，确保你立即停止禁食。.
你应该停止禁食并寻求医疗帮助的一些迹象包括：疲惫或虚弱，使你无法完成日常工作，以及意外的疾病和不适感。.
**摘要：**在禁食期间，你可能会感到有些疲倦或烦躁，但如果你感到不舒服，你应该立即停止禁食。.
7.吃足够的蛋白质
许多人开始禁食，作为尝试减肥的一种方式.
然而，处于卡路里不足的情况下，除了脂肪之外，还可能导致你失去肌肉.
在禁食期间尽量减少肌肉损失的一个方法是确保你在吃饭的日子里吃到足够的蛋白质。.
此外，一些蛋白质可以提供其他好处，包括如果你在禁食日吃少量的东西，可以控制你的饥饿感。.
一些研究表明，从蛋白质中摄取一餐约30%的热量可以显著降低你的食欲。.
因此，在禁食日吃一些蛋白质可以帮助抵消禁食的一些副作用。.
**摘要：**在禁食期间有足够的蛋白质，可能有助于最大限度地减少肌肉流失并控制食欲。.
8.在非禁食日吃大量的完整食物
大多数禁食的人都是为了改善他们的健康状况.
尽管禁食涉及禁食，但在不禁食时，保持健康的生活方式仍然至关重要.
基于全食物的健康饮食与许多健康益处有关，包括减少癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险。.
你可以通过选择完整的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果和豆类来确保你的饮食保持健康，当你吃饭时.
**摘要：**在不禁食时吃完整的食物可能会改善你的健康，并在禁食期间保持健康。.
9.考虑补充剂
如果你经常禁食，你可能会错过必要的营养物质.
这是因为经常吃较少的卡路里会使你更难满足营养需求.
遵循减肥饮食的人更有可能缺乏许多必要的营养物质，如铁、钙和维生素B12.
因此，经常禁食的人应该考虑服用多种维生素，以保持心态平和，并帮助防止缺乏症。.
尽管如此，最好还是从整个食物中获取营养物质。.
**摘要：**定期禁食可能会增加你营养缺乏的风险，特别是在你处于热量不足的情况下。出于这个原因，一些人选择服用多种维生素.
10.保持温和的运动
有些人发现，他们可以在禁食时保持正常的锻炼计划。.
然而，如果你是禁食的新手，最好将任何运动保持在较低的强度–特别是在一开始–这样你就可以看到你是如何管理的。.
低强度的运动可以包括散步、温和的瑜伽、温和的伸展运动和家务劳动。.
最重要的是，听从你的身体，如果你在禁食期间努力锻炼，就应该休息。.
**摘要：**许多人在禁食日设法参加常规的运动。然而，当你刚开始断食时，你应该只做温和的运动，看看你的感觉如何。.
断食并不适合所有人
虽然短期禁食通常被认为是安全的，但以下人群在没有咨询专业医生的情况下不应该尝试禁食。:
- 患有心脏病或2型糖尿病等疾病的人
- 正在尝试怀孕的妇女
- 怀孕或母乳喂养的妇女
- 体重不足的人
- 有过饮食失调经历的人
- 有血糖调节问题的人
- 低血压患者
- 正在服用处方药的人
- 有闭经史的妇女
- 老年人
- 青少年
**摘要：**虽然断食对许多人来说是健康的，但如果你有某些疾病、怀孕、哺乳或正在尝试怀孕，你应该先跟你的医生商量。不建议曾有饮食失调的人进行断食。.
摘要
断食是指长期禁食和禁饮的做法。根据它的方式，它可以促进你的健康.
人们可能出于饮食、政治或宗教目的选择禁食。一种流行的方法是间歇性禁食，即在进食和禁食期间循环进行。.
为了在禁食期间保持健康，最好保持短暂的禁食时间，避免高强度的运动，并保持水分充足。.
在不禁食的情况下，吃足够的蛋白质和均衡的饮食可以保持整体健康，确保禁食成功.
