“Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës.” Të gjithë e kemi dëgjuar këtë thënie dhe është pranuar gjerësisht si e vërtetë.
Njerëzit shpesh e shohin mëngjesin si një vakt veçanërisht të shëndetshëm, aq sa edhe udhëzimet zyrtare dietike rekomandojnë ta hani atë.
Pretendimi është se mëngjesi ndihmon në humbjen e peshës dhe anashkalimi i tij mund të rrisë rrezikun e obezitetit.
Kjo mund të jetë shqetësuese, duke pasur parasysh se gati një e katërta e amerikanëve hanë rregullisht mëngjes.
Megjithatë, kërkimet më të reja dhe me cilësi të lartë sfidojnë këshillat e njëpasnjëshme për të ngrënë mëngjes.
Ky artikull gërmon thellë në temën e mëngjesit, duke hetuar nëse mungesa e tij është në të vërtetë e dëmshme për shëndetin tuaj dhe do të çojë në shtim në peshë.
Njerëzit që hanë mëngjes priren të kenë zakone më të shëndetshme
Po, hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë mëngjes në përgjithësi duken më të shëndetshëm. Ata janë shpesh më pak mbipeshë dhe kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të caktuara kronike.
Për shkak të këtyre gjetjeve, disa ekspertë kanë thënë shpejt se mëngjesi duhet të jetë i dobishëm.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se këto studime vëzhguese nuk mund të provojnë shkakun dhe efektin.
Pra, ndërsa të dhënat tregojnë se ata që hanë mëngjes priren të jenë më të shëndetshëm, kjo nuk do të thotë se ngrënia e mëngjesit është arsyeja për shëndetin e tyre.
Njerëzit që hanë mëngjes kanë më shumë gjasa të përfshihen edhe në sjellje të tjera të shëndetshme. Për shembull, ata shpesh kanë dieta të përgjithshme më të mira, të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese thelbësore.
Anasjelltas, ata që e anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të pinë duhan, të pinë alkool dhe të jenë më pak aktivë.
Pra, profili më i shëndetshëm i atyre që hanë mëngjes mund të jetë për shkak të këtyre zgjedhjeve të tjera të stilit të jetesës, jo nga vetë akti i ngrënies së mëngjesit.
Në fakt, hulumtimet më rigoroze, të njohura si prova të kontrolluara të rastësishme, sugjerojnë se nëse hani apo anashkaloni mëngjesin nuk ndikon ndjeshëm në shëndetin tuaj.
Përmbledhje: Ata që konsumojnë mëngjesin priren të jenë më pak të shëndetshëm dhe më të rëndë se sa ata që hanë mëngjes, ndoshta sepse ata që hanë mëngjes kanë zakone të tjera të jetesës së shëndetshme.
Ngrënia e mëngjesit nuk rrit metabolizmin tuaj
Ju mund të keni dëgjuar se ngrënia e mëngjesit "fillon" metabolizmin tuaj. Kjo bazohet në idenë e efektit termik të ushqimit, që është nxitja e djegies së kalorive që merrni pas ngrënies.
Megjithatë, ajo që me të vërtetë ndikon në metabolizmin tuaj është marrja totale e kalorive për ditën, jo koha ose shpeshtësia e vakteve tuaja.
Hulumtimet kanë treguar se totali i kalorive të djegura gjatë një periudhe 24-orëshe është i njëjtë, pavarësisht nëse hani mëngjes apo jo. Pra, pretendimi se mëngjesi nxit metabolizmin nuk qëndron në shqyrtimin shkencor.
Përmbledhje: Nuk ka asnjë provë që anashkalimi i mëngjesit ndikon në numrin e kalorive të djegura gjatë ditës.
Kalimi i mëngjesit nuk shkakton shtim në peshë
Në kundërshtim me besimin popullor, anashkalimi i mëngjesit nuk çon domosdoshmërisht në shtim në peshë. Ndonëse është e vërtetë që njerëzit që kalojnë vaktin e mëngjesit priren të peshojnë më shumë, arsyeja për këtë nuk mbështetet qartë nga shkenca.
Mendimi i zakonshëm është se anashkalimi i mëngjesit ju bën jashtëzakonisht të uritur, duke ju bërë të hani më shumë më vonë. Ndërsa mund t'ju bëjë më të uritur deri në drekë, kjo nuk kompenson vaktin e humbur.
Disa studime tregojnë se heqja dorë nga mëngjesi mund të zvogëlojë marrjen e përditshme të kalorive me 400 kalori.
Kjo ka kuptim kur mendon për këtë; ju në thelb po hiqni një vakt të tërë.
Një provë gjithëpërfshirëse e kontrolluar e rastësishme që zgjati 4 muaj ekzaminoi ndikimin e ngrënies ose anashkalimit të mëngjesit në 309 të rritur mbipeshë ose obezë. Rezultatet nuk treguan asnjë ndryshim domethënës në peshë midis dy grupeve në fund të studimit.
Sugjeruar për ju: Cilat janë kohët më të shëndetshme për të ngrënë vakte?
Ky përfundim përputhet me kërkime të tjera që tregojnë se nëse hani apo anashkaloni mëngjesin nuk duket se ndikon në humbjen e peshës. Kapërcimi i mëngjesit, rezulton, nuk ka efekte negative të dukshme në peshë.
Studime të tjera mbi efektet e zakoneve të mëngjesit në humbjen e peshës mbështesin këto rezultate. Kapërcimi i mëngjesit nuk kishte ndikim të dukshëm.
Përmbledhje: Studimet me cilësi më të lartë tregojnë se anashkalimi i mëngjesit nuk ndikon në marrjen e përgjithshme të kalorive.
Përfitimet shëndetësore të anashkalimit të mëngjesit
Shumë njerëz që praktikojnë agjërimin me ndërprerje e anashkalojnë mëngjesin si pjesë e rutinës së tyre.
Një metodë popullore është qasja 16/8, ku agjëroni për 16 orë dhe hani gjatë një dritareje 8-orëshe. Kjo zakonisht përfshin ngrënien nga dreka deri në darkë, duke lënë mënjanë mëngjesin.
Studimet kanë zbuluar se agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori, të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik.
Megjithatë, vlen të përmendet se agjërimi me ndërprerje ose anashkalimi i mëngjesit nuk është një zgjidhje e vetme. Përvoja juaj mund të ndryshojë.
Disa njerëz e shohin atë të dobishme, ndërsa të tjerë mund të përballen me probleme si dhimbje koke, rënie të sheqerit në gjak, marramendje ose mungesë përqendrimi.
Përmbledhje: Protokollet e agjërimit me ndërprerje, të tilla si metoda 16/8, shpesh përfshijnë anashkalimin e mëngjesit. Kjo mund të çojë në përfitime të shumta shëndetësore.
Mëngjesi nuk është një vakt i domosdoshëm
Nuk ka magji të vërtetë për të ngrënë mëngjes; nuk është "vakti më i rëndësishëm i ditës", siç kanë pohuar shumë.
Nëse hani mëngjes apo e kaloni nuk ka shumë ndryshim, për sa kohë që bëni zgjedhje ushqyese për pjesën tjetër të ditës.
Ideja se mëngjesi fillon metabolizmin tuaj ose se mos e hani atë do t'ju bëjë të teproni më vonë dhe të shtoni peshë është në fakt një mit. Kjo është zhgënjyer nga studime më rigoroze shkencore, të njohura si prova të kontrolluara të rastësishme.
Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje për gratë: Një udhëzues fillestar
Në fund të ditës, ngrënia e mëngjesit varet nga ju dhe çfarë preferoni.
Nëse mëngjeset ju gjejnë të uritur dhe shijoni mëngjesin, atëherë, me siguri, hajeni një. Zgjedhja për një opsion të pasur me proteina është një ide e mirë.
Nga ana tjetër, nëse nuk ndiheni të uritur kur zgjoheni dhe nuk mendoni se keni nevojë për mëngjes, mos ngurroni ta anashkaloni atë. Është kaq e drejtpërdrejtë.
