Agjërimi është praktikuar për mijëra vjet dhe është një element kryesor në shumë fe dhe kultura të ndryshme në të gjithë globin.
Sot, llojet e reja të agjërimit vënë një kthesë të re në praktikën e lashtë.
Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një nga stilet më të njohura të agjërimit. Përkrahësit thonë se është një mënyrë e lehtë, e përshtatshme dhe e qëndrueshme për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Ky artikull shqyrton agjërimin me ndërprerje 16/8, si funksionon dhe nëse është i përshtatshëm për ju.
Në këtë artikull
Çfarë është agjërimi me ndërprerje 16/8?
Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin kufizimin e konsumit të ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kalori në një dritare të caktuar prej tetë orësh në ditë dhe abstenim nga ushqimi për 16 orët e mbetura.
Ky cikël mund të përsëritet aq shpesh sa të doni - nga vetëm një ose dy herë në javë në çdo ditë, në varësi të preferencave tuaja personale.
Agjërimi me ndërprerje 16/8 është rritur në popullaritet vitet e fundit, veçanërisht në mesin e atyre që kërkojnë të humbin peshë dhe të djegin yndyrë.
Ndërsa dietat e tjera shpesh përcaktojnë rregulla dhe rregullore të rrepta, agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për tu ndjekur dhe mund të japë rezultate reale me përpjekje minimale.
Në përgjithësi konsiderohet më pak kufizues dhe më fleksibël se shumë plane të tjera diete dhe mund të përshtatet lehtësisht në pothuajse çdo mënyrë jetese.
Përveç rritjes së humbjes së peshës, agjërimi me ndërprerje 16/8 gjithashtu besohet se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, rrit funksionin e trurit dhe rrit jetëgjatësinë.
Përmbledhje: Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një dritare tetë-orëshe gjatë ditës dhe agjërimin për 16 orët e mbetura. Mund të mbështesë humbjen e peshës, të përmirësojë sheqerin në gjak, të rrisë funksionimin e trurit dhe të rrisë jetëgjatësinë.
Si të filloni
Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i thjeshtë, i sigurt dhe i qëndrueshëm.
Për të filluar, filloni duke zgjedhur një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen tuaj të ushqimit në atë periudhë.
Shumë njerëz preferojnë të hanë mesdite dhe 8 pasdite, pasi kjo do të thotë që ju do të duhet vetëm të agjëroni gjatë natës dhe të anashkaloni mëngjesin, por prapëseprapë mund të hani një drekë dhe darkë të ekuilibruar, së bashku me disa ushqime gjatë ditës.
Të tjerët zgjedhin të hanë midis orës 9 të mëngjesit dhe 5 pasdite, gjë që lejon shumë kohë për një mëngjes të shëndetshëm rreth orës 9 të mëngjesit, një drekë normale rreth mesditës dhe një darkë të lehtë të lehtë herët rreth orës 4 pasdite para fillimit të agjërimit tuaj.
Sidoqoftë, mund të eksperimentoni dhe të zgjidhni kornizën kohore që i përshtatet më së miri orarit tuaj.
Për më tepër, për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore të dietës suaj, është e rëndësishme t'i përmbaheni ushqimeve dhe pijeve të plota ushqyese gjatë periudhave tuaja të ngrënies.
Plotësimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në përfundimin e dietës tuaj dhe t'ju lejojë të korrni shpërblimet që ky regjim ka për të ofruar.
Mundohuni të balanconi çdo vakt me një larmi të mirë ushqimesh të shëndetshme, të tilla si:
- Frutat: Mollë, banane, manaferra, portokall, pjeshkë, dardha, etj.
- Perimet: Brokoli, lulelakër, tranguj, zarzavate me gjethe, domate, etj.
- Kokrra të plota: Quinoa, oriz, tërshëra, elbi, hikërror, etj.
- Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri, avokado dhe vaj kokosi
- Burimet e proteinave: Bishtajoret, fasulet, tofu, arrat, farat, etj.
Pirja e pijeve pa kalori si uji dhe çaji dhe kafeja pa sheqer, edhe gjatë agjërimit, gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit tuaj duke ju mbajtur të hidratuar.
Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje: Udhëzuesi i fundit për fillestarët
Nga ana tjetër, ngrënia ose teprimi me ushqimin junk mund të mohojë efektet pozitive të lidhura me agjërimin me ndërprerje 16/8 dhe mund të përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa mirë për shëndetin tuaj.
Përmbledhje: Për të filluar agjërimin me ndërprerje 16/8, zgjidhni një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen tuaj të ushqimit në atë periudhë. Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme gjatë periudhës tuaj të ngrënies.
Përfitimet e agjërimit me ndërprerje 16/8
Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një dietë popullore sepse është e lehtë për t’u ndjekur, fleksibël dhe e qëndrueshme në planin afatgjatë.
Alsoshtë gjithashtu i përshtatshëm, pasi mund të shkurtojë sasinë e kohës dhe parave që duhet të shpenzoni për gatimin dhe përgatitjen e ushqimit çdo javë.
Për sa i përket shëndetit, agjërimi me ndërprerje 16/8 është shoqëruar me një listë të gjatë përfitimesh, përfshirë:
- Rritja e humbjes së peshës: Jo vetëm që kufizimi i marrjes tuaj në disa orë në ditë ndihmon në uljen e kalorive për ditën, por studimet gjithashtu tregojnë se agjërimi mund të rrisë metabolizmin dhe të rrisë humbjen e peshës.
- Kontroll i përmirësuar i sheqerit në gjak: Agjërimi i ndërprerë është zbuluar se ul nivelin e insulinës në agjërim deri në 31% dhe ul sheqerin në gjak me 3-6%, duke zvogëluar potencialisht rrezikun tuaj për diabet.
- Jetëgjatësia e shtuar: Megjithëse provat tek njerëzit janë të kufizuara, disa studime të kafshëve kanë gjetur se agjërimi me ndërprerje mund të zgjasë jetëgjatësinë.
Përmbledhje: Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për t’u ndjekur, fleksibël dhe i përshtatshëm. Studimet e kafshëve dhe njerëzve sugjerojnë se mund të rrisë humbjen e peshës, të përmirësojë nivelin e sheqerit në gjak, të rrisë funksionimin e trurit dhe të zgjasë jetëgjatësinë.
Disavantazhet e agjërimit me ndërprerje 16/8
Agjërimi i përhershëm 16/8 mund të shoqërohet me shumë përfitime shëndetësore, por vjen me disa të meta dhe mund të mos jetë e drejtë për të gjithë.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime shëndetësore të agjërimit të mbështetura nga shkenca
Kufizimi i marrjes tuaj në vetëm tetë orë në ditë mund të bëjë që disa njerëz të hanë më shumë se zakonisht gjatë periudhave të ngrënies në përpjekje për të kompensuar orët e kaluara të agjërimit.
Kjo mund të çojë në shtim në peshë, probleme me tretjen dhe zhvillimin e zakoneve jo të shëndetshme të të ushqyerit.
Agjërimi i përhershëm 16/8 gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore negative afatshkurtra kur jeni duke filluar për herë të parë, të tilla si uria, dobësia dhe lodhja-megjithëse këto shpesh zhduken sapo të futeni në një rutinë.
Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë që agjërimi i përhershëm mund të ndikojë në burra dhe gra në mënyra të ndryshme, me studimet e kafshëve që raportojnë se mund të ndërhyjë në pjellorinë dhe riprodhimin tek femrat.
Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektet që agjërimi i përhershëm mund të ketë në shëndetin riprodhues.
Në çdo rast, sigurohuni që të filloni gradualisht dhe merrni parasysh ndalimin ose konsultimin me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni simptoma negative.
Përmbledhje: Kufizimi i marrjes ditore të ushqimit mund të shkaktojë dobësi, uri, rritje të konsumit të ushqimit dhe shtim në peshë. Studimet e kafshëve tregojnë se agjërimi i përhershëm mund të ndikojë në burra dhe gra në mënyra të ndryshme dhe madje mund të ndërhyjë në pjellorinë.
A është agjërimi me ndërprerje 16/8 i duhuri për ju?
Agjërimi i përhershëm 16/8 mund të jetë një mënyrë e qëndrueshme, e sigurt dhe e lehtë për të përmirësuar shëndetin tuaj kur shoqërohet me një dietë ushqyese dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Sidoqoftë, nuk duhet të shihet si një zëvendësim për një dietë të ekuilibruar, të rrumbullakosur mirë, të pasur me ushqime të plota. Për të mos përmendur, ju ende mund të jeni të shëndetshëm edhe nëse agjërimi me ndërprerje nuk funksionon për ju.
Sugjeruar për ju: Si t'i përmbaheni një diete: 11 këshilla për të ndjekur një dietë të shëndetshme
Megjithëse agjërimi me ndërprerje 16/8 në përgjithësi konsiderohet i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, duhet të flisni me mjekun tuaj para se ta provoni, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore.
Kjo është thelbësore nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose keni diabet, presion të ulët të gjakut ose një histori të të ngrënit të çrregulluar.
Agjërimi me ndërprerje gjithashtu nuk rekomandohet për gratë që po përpiqen të mbeten me barrë ose ato që janë shtatzënë ose ushqehen me gji.
Nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni ndonjë efekt anësor negativ gjatë agjërimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Përmbledhje
Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një dritare 8-orëshe dhe agjërimin për 16 orët e mbetura.
Mund të mbështesë humbjen e peshës dhe të përmirësojë sheqerin në gjak, funksionin e trurit dhe jetëgjatësinë.
Hani një dietë të shëndetshme gjatë periudhës tuaj të ngrënies dhe pini pije pa kalori si ujë ose çajra dhe kafe të pangopura.
Bestshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj para se të provoni agjërimin me ndërprerje, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore.
