Fasten wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist ein Grundnahrungsmittel in vielen verschiedenen Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt.
Heute geben neue Formen des Fastens der alten Praxis eine neue Wendung.
16/8 Intervallfasten ist eine der beliebtesten Fastenarten. Befürworter behaupten, dass es eine einfache, bequeme und nachhaltige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
In diesem Artikel wird das intermittierende 16/8 Fasten beschrieben, wie es funktioniert und ob es das Richtige für Sie ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?
Beim 16/8 Intervallfasten wird der Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Zeitfenster von acht Stunden pro Tag begrenzt und in den restlichen 16 Stunden auf Nahrung verzichtet.
Dieser Zyklus kann beliebig oft wiederholt werden – von nur ein- oder zweimal pro Woche bis jeden Tag, je nach persönlicher Vorliebe.
16/8 intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, insbesondere bei denen, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen möchten.
Während andere Diäten oft strenge Regeln und Vorschriften festlegen, ist das 16/8 Intervallfasten einfach zu befolgen und kann mit minimalem Aufwand echte Ergebnisse liefern.
Es gilt im Allgemeinen als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diätpläne und passt problemlos in fast jeden Lebensstil.
Es wird angenommen, dass 16/8 intermittierendes Fasten nicht nur den Gewichtsverlust verbessert, sondern auch die Blutzuckerkontrolle verbessert, die Gehirnfunktion steigert und die Langlebigkeit erhöht.
Zusammenfassung: 16/8 intermittierendes Fasten beinhaltet das Essen nur während eines 8-Stunden-Fensters während des Tages und das Fasten für die restlichen 16 Stunden. Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion steigern und die Langlebigkeit erhöhen.
Wie man anfängt
16/8 Intervallfasten ist einfach, sicher und nachhaltig.
Beginnen Sie mit der Auswahl eines Acht-Stunden-Fensters und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diesen Zeitraum.
Viele Menschen essen lieber zwischen 12 und 20 Uhr, da Sie dann nur über Nacht fasten und das Frühstück auslassen müssen, aber dennoch ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks über den Tag verteilt essen können.
Andere entscheiden sich, zwischen 9 und 17 Uhr zu essen, was genügend Zeit für ein gesundes Frühstück gegen 9 Uhr, ein normales Mittagessen gegen Mittag und ein leichtes frühes Abendessen oder einen Snack gegen 16 Uhr lässt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Sie können jedoch experimentieren und den Zeitrahmen auswählen, der am besten zu Ihrem Zeitplan passt.
Um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile Ihrer Ernährung zu maximieren, ist es außerdem wichtig, sich während Ihrer Essensperioden an nahrhafte Vollwertkost und Getränke zu halten.
Das Auffüllen von nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihre Ernährung abrunden und Ihnen ermöglichen, die Früchte dieser Kur zu ernten.
Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer guten Auswahl an gesunden Vollwertkost auszugleichen, wie z:
- Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen usw.
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Blattgemüse, Tomaten usw.
- Vollkorn: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buchweizen usw.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados und Kokosöl
- Proteinquellen: Hülsenfrüchte, Bohnen, Tofu, Nüsse, Samen usw.
Das Trinken von kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßtem Tee und Kaffee kann auch während des Fastens helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.
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Auf der anderen Seite kann ein Konsumieren oder Übertreiben mit Junk Food die positiven Auswirkungen des intermittierenden Fastens 16/8 zunichte machen und Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.
Zusammenfassung: Um mit dem intermittierenden 16/8 Fasten zu beginnen, wählen Sie ein Acht-Stunden-Fenster und begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diesen Zeitraum. Achten Sie während Ihrer Essperiode auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
Vorteile von 16/8 Intervallfasten
16/8 Intervallfasten ist eine beliebte Diät, weil es einfach zu befolgen, flexibel und langfristig nachhaltig ist.
Es ist auch praktisch, da Sie so viel Zeit und Geld sparen können, die Sie jede Woche für das Kochen und Zubereiten von Speisen aufwenden müssen.
In Bezug auf die Gesundheit wurde 16/8 intermittierendes Fasten mit einer langen Liste von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Erhöhter Gewichtsverlust: Eine Beschränkung der Aufnahme auf wenige Stunden pro Tag hilft nicht nur, Kalorien für den Tag zu sparen, sondern Studien zeigen auch, dass Fasten den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust steigern kann.
- Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Es wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten den Nüchterninsulinspiegel um bis zu 31 % und den Blutzucker um 3–6 % senkt, was möglicherweise Ihr Diabetesrisiko senkt.
- Verbesserte Langlebigkeit: Obwohl die Beweise beim Menschen begrenzt sind, haben einige Tierstudien gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung verlängern kann.
Zusammenfassung: 16/8 Intervallfasten ist einfach zu befolgen, flexibel und bequem. Tier- und Humanstudien deuten darauf hin, dass es den Gewichtsverlust erhöhen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und die Lebensdauer verlängern kann.
Nachteile des 16/8 intermittierenden Fastens
16/8 intermittierendes Fasten kann mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, aber es hat einige Nachteile und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet.
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Die Beschränkung der Aufnahme auf nur acht Stunden pro Tag kann dazu führen, dass manche Menschen während der Esszeiten mehr als gewöhnlich essen, um die Stunden des Fastens auszugleichen.
Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten führen.
16/8 intermittierendes Fasten kann zu Beginn auch kurzfristige negative Nebenwirkungen wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit verursachen – die jedoch oft nachlassen, wenn Sie eine Routine einhalten.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass sich intermittierendes Fasten auf Männer und Frauen unterschiedlich auswirken kann, wobei Tierstudien belegen, dass es die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei Frauen beeinträchtigen könnte.
Es sind jedoch weitere Humanstudien erforderlich, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die reproduktive Gesundheit zu bewerten.
Beginnen Sie in jedem Fall langsam und ziehen Sie in Erwägung, die Behandlung abzubrechen oder Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben oder negative Symptome auftreten.
Zusammenfassung: Eine Einschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme kann zu Schwäche, Hunger, erhöhter Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führen. Tierstudien zeigen, dass sich intermittierendes Fasten auf Männer und Frauen unterschiedlich auswirken und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
Ist intermittierendes Fasten 16/8 das Richtige für dich?
16/8 Intervallfasten kann eine nachhaltige, sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.
Es sollte jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene, ausgewogene und vollwertige Ernährung angesehen werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch dann gesund bleiben können, wenn Intervallfasten für Sie nicht funktioniert.
Obwohl das intermittierende 16/8 Fasten für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen als sicher gilt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben.
Dies ist wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Diabetes, niedrigem Blutdruck oder an Essstörungen in der Vorgeschichte leiden.
Intermittierendes Fasten wird auch nicht für Frauen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden oder schwanger sind oder stillen.
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Wenn Sie während des Fastens Bedenken haben oder nachteilige Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Zusammenfassung
Beim 16/8 intermittierenden Fasten wird nur während eines 8-Stunden-Fensters gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet.
Es kann die Gewichtsabnahme unterstützen und den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.
Ernähre dich während deiner Essenszeit gesund und trinke kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees und Kaffee.
Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben.
