O jejum é praticado há milhares de anos e é um alimento básico em muitas religiões e culturas diferentes ao redor do mundo.
Hoje, novas variedades de jejum dão uma nova guinada na prática antiga.
O jejum intermitente de 16/8 é um dos estilos mais populares de jejum. Os defensores afirmam que é uma maneira fácil, conveniente e sustentável de perder peso e melhorar a saúde geral.
Este artigo analisa o jejum intermitente de 16/8, como funciona e se é adequado para você.
Índice
O que é o jejum intermitente 16/8?
O jejum intermitente 16/8 envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas que contenham calorias a uma janela definida de oito horas por dia e abster-se de alimentos nas 16 horas restantes.
Este ciclo pode ser repetido quantas vezes você quiser - de apenas uma ou duas vezes por semana a todos os dias, dependendo de sua preferência pessoal.
O jejum intermitente 16/8 disparou em popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram perder peso e queimar gordura.
Enquanto outras dietas frequentemente estabelecem regras e regulamentos rígidos, o jejum intermitente de 16/8 é fácil de seguir e pode fornecer resultados reais com o mínimo de esforço.
Geralmente é considerado menos restritivo e mais flexível do que muitos outros planos de dieta e pode se encaixar facilmente em praticamente qualquer estilo de vida.
Além de aumentar a perda de peso, o jejum intermitente de 16/8 também melhora o controle do açúcar no sangue, aumenta a função cerebral e aumenta a longevidade.
Resumo: o jejum intermitente de 16/8 envolve comer apenas durante uma janela de oito horas durante o dia e jejuar pelas 16 horas restantes. Pode apoiar a perda de peso, melhorar o açúcar no sangue, impulsionar a função cerebral e aumentar a longevidade.
Como começar
O jejum intermitente de 16/8 é simples, seguro e sustentável.
Para começar, comece escolhendo uma janela de oito horas e limite sua ingestão de alimentos a esse período.
Muitas pessoas preferem comer entre meio-dia e 20h, pois isso significa que você só precisa jejuar durante a noite e pular o café da manhã, mas ainda pode comer um almoço e jantar balanceados, junto com alguns lanches ao longo do dia.
Outros optam por comer entre 9h e 17h, o que permite bastante tempo para um café da manhã saudável por volta das 9h, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar ou lanche leve por volta das 16h antes de iniciar o jejum.
No entanto, você pode experimentar e escolher o período de tempo que melhor se adapta à sua programação.
Além disso, para maximizar os benefícios potenciais para a saúde de sua dieta, é importante se limitar a alimentos e bebidas integrais nutritivos durante os períodos de alimentação.
Abastecer-se de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a completar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que este regime tem a oferecer.
Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:
- Frutas: Maçãs, bananas, frutas vermelhas, laranjas, pêssegos, peras, etc.
- Veggies: Brócolis, couve-flor, pepino, folhas verdes, tomates, etc.
- Grãos inteiros: Quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno, etc.
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate e óleo de coco
- Fontes de proteína: legumes, feijão, tofu, nozes, sementes, etc.
Beber bebidas sem calorias como água e chá e café sem açúcar, mesmo em jejum, também pode ajudar a controlar seu apetite, mantendo-o hidratado.
Por outro lado, comer demais ou exagerar em junk food pode anular os efeitos positivos associados ao jejum intermitente de 16/8 e pode acabar fazendo mais mal do que bem à sua saúde.
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Resumo: Para iniciar o jejum intermitente de 16/8, escolha uma janela de oito horas e limite a ingestão de alimentos a esse período. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saudável durante o período de alimentação.
Benefícios do jejum intermitente de 16/8
O jejum intermitente de 16/8 é uma dieta popular porque é fácil de seguir, flexível e sustentável a longo prazo.
Também é conveniente, pois pode reduzir a quantidade de tempo e dinheiro que você precisa gastar para cozinhar e preparar alimentos a cada semana.
Em termos de saúde, o jejum intermitente 16/8 tem sido associado a uma longa lista de benefícios, incluindo:
- Maior perda de peso: não apenas restringir sua ingestão a algumas horas por dia ajuda a cortar calorias durante o dia, mas os estudos também mostram que o jejum pode impulsionar o metabolismo e aumentar a perda de peso.
- Melhor controle de açúcar no sangue: Descobriu-se que o jejum intermitente reduz os níveis de insulina em jejum em até 31% e diminui o açúcar no sangue em 3-6%, diminuindo potencialmente o risco de diabetes.
- Maior longevidade: embora as evidências em humanos sejam limitadas, alguns estudos com animais descobriram que o jejum intermitente pode estender a longevidade.
Resumo: o jejum intermitente de 16/8 é fácil de seguir, flexível e conveniente. Estudos em animais e humanos sugerem que pode aumentar a perda de peso, melhorar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a função cerebral e estender a longevidade.
Desvantagens do jejum intermitente de 16/8
O jejum intermitente 16/8 pode estar associado a muitos benefícios para a saúde, mas tem algumas desvantagens e pode não ser adequado para todos.
Restringir a ingestão a apenas oito horas por dia pode fazer com que algumas pessoas comam mais do que o normal durante os períodos de alimentação na tentativa de compensar as horas gastas em jejum.
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Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e ao desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis.
O jejum intermitente 16/8 também pode causar efeitos colaterais negativos de curto prazo quando você está começando, como fome, fraqueza e fadiga - embora estes freqüentemente diminuam quando você entra em uma rotina.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de maneira diferente, com estudos em animais relatando que pode interferir na fertilidade e reprodução em mulheres.
No entanto, mais estudos em humanos são necessários para avaliar os efeitos que o jejum intermitente pode ter na saúde reprodutiva.
Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente e considere parar ou consultar o seu médico se tiver alguma preocupação ou sentir sintomas negativos.
Resumo: Restringir a ingestão diária de alimentos pode causar fraqueza, fome, aumento do consumo de alimentos e ganho de peso. Estudos em animais mostram que o jejum intermitente pode impactar homens e mulheres de forma diferente e pode até interferir na fertilidade.
O jejum intermitente 16/8 é certo para você?
O jejum intermitente de 16/8 pode ser uma maneira sustentável, segura e fácil de melhorar sua saúde quando combinado com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.
No entanto, não deve ser visto como um substituto para uma dieta equilibrada e completa, rica em alimentos integrais. Sem mencionar que você ainda pode ser saudável, mesmo que o jejum intermitente não funcione para você.
Embora o jejum intermitente de 16/8 seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de tentar, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes.
Isso é fundamental se você estiver tomando algum medicamento ou tiver diabetes, pressão baixa ou histórico de distúrbios alimentares.
O jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou grávidas ou amamentando.
Se você tiver alguma dúvida ou experimentar quaisquer efeitos colaterais adversos durante o jejum, consulte o seu médico.
Resumo
16/8 jejum intermitente envolve comer apenas durante uma janela de 8 horas e jejuar pelas 16 horas restantes.
Pode ajudar na perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, a função cerebral e a longevidade.
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Faça uma dieta saudável durante o período de alimentação e beba bebidas sem calorias, como água ou chás sem açúcar e café.
É melhor conversar com seu médico antes de tentar o jejum intermitente, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes.
