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16/8 digiuno intermittente

Una guida per principianti al digiuno intermittente 16/8.

Il digiuno intermittente 16/8 è uno degli stili di digiuno più popolari e ritenuto il più semplice e sostenibile. Questo articolo esamina il digiuno intermittente 16/8, come funziona e se è giusto per te.

Digiuno
Basato sull'evidenza
Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte da esperti e verificate da esperti.
Esaminiamo entrambi i lati dell'argomento e ci sforziamo di essere obiettivi, imparziali e onesti.
Digiuno intermittente 16/8: una guida per principianti
Ultimo aggiornamento il 8 dicembre 2022 e ultima revisione da parte di un esperto il 10 settembre 2021.

Il digiuno è stato praticato per migliaia di anni ed è un punto fermo in molte religioni e culture diverse in tutto il mondo.

Digiuno intermittente 16/8: una guida per principianti

Oggi, nuove varietà di digiuno danno una nuova svolta all'antica pratica.

Il digiuno intermittente 16/8 è uno degli stili di digiuno più popolari. I sostenitori affermano che è un modo facile, conveniente e sostenibile per perdere peso e migliorare la salute generale.

Questo articolo esamina il digiuno intermittente 16/8, come funziona e se è giusto per te.

Indice

Cos'è il digiuno intermittente 16/8?

Il digiuno intermittente 16/8 comporta la limitazione del consumo di cibi e bevande contenenti calorie a una finestra fissa di otto ore al giorno e l'astensione dal cibo per le restanti 16 ore.

Questo ciclo può essere ripetuto tutte le volte che vuoi, da una o due volte alla settimana a tutti i giorni, a seconda delle tue preferenze personali.

Il digiuno intermittente 16/8 è cresciuto alle stelle in popolarità negli ultimi anni, specialmente tra coloro che cercano di perdere peso e bruciare grassi.

Mentre altre diete spesso stabiliscono regole e regolamenti rigidi, il digiuno intermittente 16/8 è facile da seguire e può fornire risultati reali con il minimo sforzo.

È generalmente considerato meno restrittivo e più flessibile di molti altri programmi dietetici e può facilmente adattarsi a qualsiasi stile di vita.

Oltre a migliorare la perdita di peso, si ritiene che il digiuno intermittente 16/8 migliori anche il controllo della glicemia, potenzia le funzioni cerebrali e migliora la longevità.

Riepilogo: il digiuno intermittente 16/8 comporta il mangiare solo durante una finestra di otto ore durante il giorno e il digiuno per le restanti 16 ore. Può supportare la perdita di peso, migliorare la glicemia, aumentare la funzione cerebrale e aumentare la longevità.

Come iniziare

Il digiuno intermittente 16/8 è semplice, sicuro e sostenibile.

Per iniziare, inizia scegliendo una finestra di otto ore e limita l'assunzione di cibo a quel periodo.

Molte persone preferiscono mangiare tra mezzogiorno e le 20:00, poiché ciò significa che dovrai solo digiunare durante la notte e saltare la colazione, ma puoi comunque mangiare un pranzo e una cena equilibrati, insieme ad alcuni spuntini durante il giorno.

Come il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso
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Altri scelgono di mangiare tra le 9:00 e le 17:00, il che consente un sacco di tempo per una sana colazione intorno alle 9:00, un pranzo normale intorno a mezzogiorno e una cena leggera o uno spuntino verso le 16:00 prima di iniziare il digiuno.

Tuttavia, puoi sperimentare e scegliere l'intervallo di tempo che meglio si adatta al tuo programma.

Inoltre, per massimizzare i potenziali benefici per la salute della tua dieta, è importante attenersi a cibi e bevande integrali nutrienti durante i periodi di alimentazione.

Fare il pieno di cibi ricchi di nutrienti può aiutarti a completare la tua dieta e permetterti di raccogliere i frutti che questo regime ha da offrire.

Prova a bilanciare ogni pasto con una buona varietà di cibi integrali sani, come:

Bere bevande prive di calorie come acqua e tè e caffè non zuccherati, anche durante il digiuno, può anche aiutare a controllare l'appetito mantenendoti idratato.

D'altra parte, abbuffarsi o esagerare con il cibo spazzatura può annullare gli effetti positivi associati al digiuno intermittente 16/8 e può finire per fare più male che bene alla salute.

Riepilogo: per iniziare il digiuno intermittente 16/8, scegli una finestra di otto ore e limita l'assunzione di cibo a quel periodo. Assicurati di seguire una dieta equilibrata e sana durante il tuo periodo di alimentazione.

Benefici del digiuno intermittente 16/8

Il digiuno intermittente 16/8 è una dieta popolare perché è facile da seguire, flessibile e sostenibile a lungo termine.

Consigliato per te: Digiuno intermittente: la guida per principianti definitiva

È anche conveniente, in quanto può ridurre la quantità di tempo e denaro che devi spendere per cucinare e preparare il cibo ogni settimana.

In termini di salute, il digiuno intermittente 16/8 è stato associato a una lunga lista di benefici, tra cui:

Riepilogo: il digiuno intermittente 16/8 è facile da seguire, flessibile e conveniente. Gli studi sugli animali e sull'uomo suggeriscono che può aumentare la perdita di peso, migliorare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la funzione cerebrale ed estendere la longevità.

Inconvenienti del digiuno intermittente 16/8

Il digiuno intermittente 16/8 può essere associato a molti benefici per la salute, ma presenta alcuni inconvenienti e potrebbe non essere adatto a tutti.

Limitare l'assunzione a sole otto ore al giorno può far sì che alcune persone mangino più del solito durante i periodi di alimentazione nel tentativo di recuperare le ore trascorse a digiuno.

Ciò può portare ad aumento di peso, problemi digestivi e sviluppo di abitudini alimentari malsane.

Il digiuno intermittente 16/8 può anche causare effetti collaterali negativi a breve termine quando inizi per la prima volta, come fame, debolezza e affaticamento, anche se questi spesso diminuiscono una volta che inizi una routine.

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che il digiuno intermittente può influenzare uomini e donne in modo diverso, con studi sugli animali che riportano che potrebbe interferire con la fertilità e la riproduzione nelle femmine.

Consigliato per te: 8 benefici per la salute del digiuno supportati dalla scienza

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per valutare gli effetti che il digiuno intermittente può avere sulla salute riproduttiva.

In ogni caso, assicurati di iniziare gradualmente e considera di interrompere o consultare il tuo medico in caso di dubbi o sintomi negativi.

Riepilogo: limitare l'assunzione giornaliera di cibo può causare debolezza, fame, aumento del consumo di cibo e aumento di peso. Gli studi sugli animali mostrano che il digiuno intermittente può avere un impatto diverso su uomini e donne e può persino interferire con la fertilità.

Il digiuno intermittente 16/8 è giusto per te?

Il digiuno intermittente 16/8 può essere un modo sostenibile, sicuro e semplice per migliorare la tua salute se abbinato a una dieta nutriente e uno stile di vita sano.

Tuttavia, non dovrebbe essere visto come un sostituto di una dieta equilibrata, a tutto tondo, ricca di cibi integrali. Per non parlare del fatto che puoi ancora essere sano anche se il digiuno intermittente non funziona per te.

Sebbene il digiuno intermittente 16/8 sia generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, dovresti parlare con il tuo medico prima di provarlo, soprattutto se hai qualche condizione di salute di base.

Questa è la chiave se stai assumendo farmaci o hai il diabete, la pressione bassa o una storia di alimentazione disordinata.

Anche il digiuno intermittente non è raccomandato per le donne che stanno cercando di concepire o per coloro che sono incinte o che allattano.

Se hai dubbi o riscontri effetti collaterali negativi durante il digiuno, assicurati di consultare il tuo medico.

Il digiuno intermittente 16/8 comporta il mangiare solo durante una finestra di 8 ore e il digiuno per le restanti 16 ore.

Può supportare la perdita di peso e migliorare la glicemia, la funzione cerebrale e la longevità.

Segui una dieta sana durante il tuo periodo di alimentazione e bevi bevande prive di calorie come acqua o tè e caffè non zuccherati.

Consigliato per te: Come seguire una dieta: 11 consigli per adottare una dieta sana

È meglio parlare con il medico prima di provare il digiuno intermittente, soprattutto se si hanno condizioni di salute di base.

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