16/8 přerušovaný půst

Půst se praktikuje tisíce let a je základem mnoha různých náboženství a kultur po celém světě.

Dnes nové druhy půstu dávají starodávné praxi nový směr.

Přerušovaný půst 16/8 je jedním z nejoblíbenějších stylů půstu. Zastánci tvrdí, že je to snadný, pohodlný a udržitelný způsob, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví.

Tento článek se zabývá přerušovaným půstem 16/8, jak funguje a zda je pro vás to pravé.

Co je přerušovaný půst 16/8?

Přerušovaný půst 16/8 zahrnuje omezení spotřeby potravin a nápojů obsahujících kalorie na stanovenou dobu osmi hodin denně a zdržení se jídla po zbývajících 16 hodin.

Tento cyklus lze opakovat tak často, jak chcete - od jednou nebo dvakrát týdně až každý den, v závislosti na vašich osobních preferencích.

Přerušovaný půst 16/8 v posledních letech rychle stoupá na popularitě, zejména mezi těmi, kteří chtějí zhubnout a spálit tuk.

Zatímco jiné diety často stanoví přísná pravidla a předpisy, 16/8 přerušovaný půst lze snadno sledovat a může přinést skutečné výsledky s minimálním úsilím.

Obecně je považován za méně omezující a flexibilnější než mnoho jiných dietních plánů a snadno se vejde do téměř jakéhokoli životního stylu.

Kromě zrychlení hubnutí se předpokládá, že 16/8 přerušované hladování také zlepšuje kontrolu krevního cukru, posiluje mozkové funkce a prodlužuje životnost.

souhrn: Přerušovaný půst 16/8 zahrnuje jídlo pouze během osmihodinového okna během dne a půst po zbývajících 16 hodin. Může podporovat hubnutí, zlepšovat hladinu cukru v krvi, posilovat mozkové funkce a prodlužovat dlouhověkost.

Jak začít

Přerušovaný půst 16/8 je jednoduchý, bezpečný a udržitelný.

Začněte tím, že si vyberete osmihodinové okno a omezíte příjem jídla na toto období.

Mnoho lidí dává přednost jídlu mezi polednem a 20:00, protože to znamená, že se budete muset postit jen přes noc a vynechat snídani, ale přesto můžete jíst vyvážený oběd a večeři spolu s několika občerstvením po celý den.

Jiní se rozhodnou jíst mezi 9:00 a 17:00, což poskytuje dostatek času na zdravou snídani kolem 9:00, normální oběd kolem poledne a lehkou časnou večeři nebo svačinu kolem 16:00 před zahájením půstu.

Doporučené čtení: Jak vám přerušovaný půst může pomoci zhubnout

Můžete však experimentovat a vybrat si časový rámec, který nejlépe vyhovuje vašemu plánu.

Abyste maximalizovali potenciální zdravotní výhody vaší stravy, je důležité během stravovacích období dodržovat výživná celá jídla a nápoje.

Plnění potravin bohatých na živiny vám může pomoci zaokrouhlit vaši dietu a umožní vám sklízet odměny, které tento režim může nabídnout.

Zkuste vyvážit každé jídlo dobrou řadou zdravých celých potravin, jako např:

• Ovoce: Jablka, banány, bobule, pomeranče, broskve, hrušky atd.
• Zelenina: brokolice, květák, okurky, listová zelenina, rajčata atd.
• Celá zrna: Quinoa, rýže, oves, ječmen, pohanka atd.
• Zdravé tuky: olivový olej, avokádo a kokosový olej
• Zdroje bílkovin: luštěniny, fazole, tofu, ořechy, semena atd.

Pití bezkalorických nápojů, jako je voda a neslazený čaj a káva, i během půstu může také pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu a zároveň vás udržet hydratované.

Na druhou stranu, binging nebo overdoing it on junk food can negate the positive effects associated with 16/8 intermittent fasting and may skončí nakonec více škody než užitku pro vaše zdraví.

souhrn: Chcete-li začít s přerušovaným půstem 16/8, vyberte si osmihodinové okno a omezte příjem jídla na toto období. Během svého jídelníčku nezapomeňte jíst vyváženou a zdravou stravu.

Výhody přerušovaného půstu 16/8

Přerušovaný půst 16/8 je oblíbenou dietou, protože je snadné jej dodržovat, je flexibilní a dlouhodobě udržitelný.

Doporučené čtení: Přerušovaný půst: Nejlepší průvodce pro začátečníky

Je to také výhodné, protože to může zkrátit čas i peníze, které každý týden musíte vynaložit na vaření a přípravu jídla.

Pokud jde o zdraví, 16/8 přerušovaný půst je spojen s dlouhým seznamem výhod, včetně:

• Zvýšené hubnutí: Nejen, že omezení příjmu na několik hodin denně pomůže snížit kalorie na celý den, ale studie také ukazují, že půst může zvýšit metabolismus a zvýšit hubnutí.
• Vylepšená kontrola krevního cukru: Bylo zjištěno, že přerušovaný půst snižuje hladinu inzulinu nalačno až o 31% a snižuje hladinu cukru v krvi o 3–6%, což potenciálně snižuje riziko cukrovky.
• Prodloužená životnost: Ačkoli jsou důkazy u lidí omezené, některé studie na zvířatech zjistily, že přerušované hladování může prodloužit životnost.

souhrn: Přerušovaný půst 16/8 je snadno sledovatelný, flexibilní a pohodlný. Studie na zvířatech a lidech naznačují, že může zvýšit hubnutí, zlepšit hladinu cukru v krvi, zlepšit mozkové funkce a prodloužit dlouhověkost.

Nevýhody přerušovaného půstu 16/8

Přerušovaný půst 16/8 může být spojen s mnoha přínosy pro zdraví, ale má určité nevýhody a nemusí být vhodný pro každého.

Omezení příjmu na pouhých osm hodin denně může u některých lidí způsobit, že během období jídla jedí více než obvykle ve snaze vynahradit hodiny strávené půstem.

To může vést k nárůstu hmotnosti, zažívacím problémům a rozvoji nezdravých stravovacích návyků.

Přerušované hladovění 16/8 může také způsobit krátkodobé negativní vedlejší účinky, když začínáte, jako je hlad, slabost a únava-i když ty často odezní, jakmile se dostanete do rutiny.

Některé výzkumy navíc naznačují, že přerušované hladovění může postihnout muže a ženy odlišně, přičemž studie na zvířatech uvádějí, že by to mohlo interferovat s plodností a reprodukcí u žen.

Doporučené čtení: 8 vědecky podložených zdravotních přínosů půstu

K vyhodnocení účinků, které může mít přerušované hladování na reprodukční zdraví, je však zapotřebí více studií na lidech.

V každém případě nezapomeňte začít postupně a zvážit zastavení nebo konzultaci se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy nebo máte negativní příznaky.

souhrn: Omezení denního příjmu potravy může způsobit slabost, hlad, zvýšenou spotřebu jídla a přibírání na váze. Studie na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst může mít na muže a ženy různý dopad a může dokonce zasahovat do plodnosti.

Je přerušovaný půst 16/8 pro vás to pravé?

Přerušovaný půst 16/8 může být udržitelným, bezpečným a snadným způsobem, jak zlepšit své zdraví, když se spojí s výživnou stravou a zdravým životním stylem.

Nemělo by to však být považováno za náhražku vyvážené, vyvážené stravy bohaté na celá jídla. Nemluvě o tom, že můžete být stále zdraví, i když vám přerušovaný půst nefunguje.

Ačkoli 16/8 přerušovaný půst je obecně považován za bezpečný pro většinu zdravých dospělých, měli byste si o tom promluvit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.

To je klíčové, pokud užíváte nějaké léky nebo máte cukrovku, nízký krevní tlak nebo anamnézu poruch příjmu potravy.

Přerušovaný půst se také nedoporučuje ženám, které se snaží otěhotnět, nebo těm, které jsou těhotné nebo kojí.

Pokud máte nějaké obavy nebo máte nějaké nežádoucí vedlejší účinky během půstu, poraďte se se svým lékařem.

Souhrn

Přerušovaný půst 16/8 zahrnuje jídlo pouze během 8hodinového okna a půst po zbývajících 16 hodin.

Může podporovat hubnutí a zlepšit krevní cukr, mozkové funkce a dlouhověkost.

Během jídla jezte zdravou výživu a pijte nápoje bez kalorií, jako je voda nebo neslazené čaje a káva.

Nejlepší je promluvit si se svým lékařem, než se pokusíte o přerušovaný půst, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže.