Post jest praktykowany od tysięcy lat i jest podstawą wielu różnych religii i kultur na całym świecie.
Dzisiaj nowe odmiany postu wprowadzają nowy zwrot w starożytną praktykę.
Przerywany post 16/8 jest jednym z najpopularniejszych stylów postu. Zwolennicy twierdzą, że jest to łatwy, wygodny i zrównoważony sposób na odchudzanie i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
W tym artykule omówiono okresowy post 16/8, jak to działa i czy jest odpowiedni dla Ciebie.
Spis treści
Co to jest post przerywany 16/8?
Okresowy post 16/8 polega na ograniczeniu spożycia pokarmów i napojów zawierających kalorie do ustalonego okna ośmiu godzin dziennie i powstrzymywania się od jedzenia przez pozostałe 16 godzin.
Ten cykl można powtarzać tak często, jak chcesz — od raz lub dwa razy w tygodniu do każdego dnia, w zależności od osobistych preferencji.
Przerywany post 16/8 zyskał w ostatnich latach ogromną popularność, zwłaszcza wśród osób, które chcą schudnąć i spalić tłuszcz.
Podczas gdy inne diety często określają surowe zasady i przepisy, post przerywany 16/8 jest łatwy do przestrzegania i może zapewnić rzeczywiste wyniki przy minimalnym wysiłku.
Jest ogólnie uważany za mniej restrykcyjny i bardziej elastyczny niż wiele innych planów dietetycznych i można go łatwo dopasować do niemal każdego stylu życia.
Uważa się, że oprócz zwiększenia utraty wagi, post przerywany 16/8 poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, poprawia funkcje mózgu i zwiększa długowieczność.
Streszczenie: Przerywany post 16/8 polega na jedzeniu tylko podczas ośmiogodzinnego okna w ciągu dnia i poście przez pozostałe 16 godzin. Może wspomagać odchudzanie, poprawiać poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie mózgu i wydłużać żywotność.
Jak zacząć
Przerywany post 16/8 jest prosty, bezpieczny i zrównoważony.
Aby rozpocząć, zacznij od wybrania ośmiogodzinnego okna i ogranicz spożycie jedzenia do tego okresu.
Wiele osób woli jeść między południem a 20:00, ponieważ oznacza to, że wystarczy pościć na noc i pominąć śniadanie, ale nadal można zjeść zbilansowany lunch i kolację, a także kilka przekąsek w ciągu dnia.
Inni wolą jeść między 9 a 17, co daje mnóstwo czasu na zdrowe śniadanie około 9 rano, normalny lunch około południa i lekką wczesną kolację lub przekąskę około 16 przed rozpoczęciem postu.
Możesz jednak poeksperymentować i wybrać ramy czasowe, które najlepiej pasują do Twojego harmonogramu.
Ponadto, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z diety, ważne jest, aby podczas okresów jedzenia trzymać się pełnowartościowych pokarmów i napojów.
Uzupełnianie pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc dopełnić twoją dietę i pozwolić ci czerpać korzyści, które ten reżim ma do zaoferowania.
Spróbuj zbilansować każdy posiłek z dużą różnorodnością zdrowych, pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak:
- Owoce: jabłka, banany, jagody, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki itp.
- Warzywa: brokuły, kalafior, ogórki, warzywa liściaste, pomidory itp.
- Produkty pełnoziarniste: komosa ryżowa, ryż, owies, jęczmień, gryka itp.
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado i olej kokosowy
- Źródła białka: rośliny strączkowe, fasola, tofu, orzechy, nasiona itp.
Picie napojów bez kalorii, takich jak woda oraz niesłodzona herbata i kawa, nawet podczas postu, może również pomóc kontrolować apetyt, jednocześnie utrzymując nawodnienie.
Z drugiej strony, objadanie się lub przesadzanie z niezdrowym jedzeniem może zniwelować pozytywne skutki związane z przerywanym postem 16/8 i może w efekcie wyrządzić więcej szkody niż pożytku zdrowiu.
Sugerowane dla Ciebie: Okresowy post: najlepszy przewodnik dla początkujących
Streszczenie: Aby rozpocząć post przerywany 16/8, wybierz ośmiogodzinne okno i ogranicz spożycie pokarmu do tego okresu. Pamiętaj, aby w okresie jedzenia spożywać zbilansowaną, zdrową dietę.
Korzyści z postu przerywanego 16/8
Okresowy post 16/8 jest popularną dietą, ponieważ jest łatwa do przestrzegania, elastyczna i zrównoważona w dłuższej perspektywie.
Jest to również wygodne, ponieważ pozwala ograniczyć ilość czasu i pieniędzy, które trzeba co tydzień poświęcać na gotowanie i przygotowywanie posiłków.
Jeśli chodzi o zdrowie, post przerywany 16/8 wiąże się z długą listą korzyści, w tym:
- Zwiększona utrata wagi: Ograniczenie spożycia do kilku godzin dziennie nie tylko pomaga obniżyć kalorie w ciągu dnia, ale badania pokazują również, że post może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć utratę wagi.
- Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi: Stwierdzono, że okresowy post obniża poziom insuliny na czczo nawet o 31% i obniża poziom cukru we krwi o 3–6%, potencjalnie zmniejszając ryzyko cukrzycy.
- Zwiększona trwałość: Chociaż dowody u ludzi są ograniczone, niektóre badania na zwierzętach wykazały, że przerywany post może wydłużyć żywotność.
Streszczenie: Przerywany post 16/8 jest łatwy do naśladowania, elastyczny i wygodny. Badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że może zwiększać utratę wagi, poprawiać poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie mózgu i wydłużać żywotność.
Wady okresowego postu 16/8
Post przerywany 16/8 może wiązać się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, ale ma pewne wady i może nie być odpowiedni dla wszystkich.
Ograniczenie spożycia do zaledwie ośmiu godzin dziennie może spowodować, że niektórzy ludzie będą jeść więcej niż zwykle podczas okresów jedzenia, próbując nadrobić godziny spędzone na poście.
Może to prowadzić do przybierania na wadze, problemów trawiennych i rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych.
Sugerowane dla Ciebie: 8 popartych naukowo korzyści zdrowotnych wynikających z postu
Przerywany post 16/8 może również powodować krótkotrwałe negatywne skutki uboczne na początku, takie jak głód, osłabienie i zmęczenie – chociaż często ustępują, gdy wejdziesz w rutynę.
Ponadto niektóre badania sugerują, że okresowy post może w różny sposób wpływać na mężczyzn i kobiety, a badania na zwierzętach wykazały, że może on zakłócać płodność i reprodukcję u kobiet.
Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby ocenić wpływ, jaki może mieć przerywany post na zdrowie reprodukcyjne.
W każdym razie pamiętaj, aby zacząć stopniowo i rozważ przerwanie lub skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy lub doświadczasz negatywnych objawów.
Streszczenie: Ograniczenie dziennego spożycia pokarmu może powodować osłabienie, głód, zwiększone spożycie pokarmu i przyrost masy ciała. Badania na zwierzętach pokazują, że okresowy post może w różny sposób wpływać na mężczyzn i kobiety, a nawet może wpływać na płodność.
Czy post przerywany 16/8 jest odpowiedni dla Ciebie?
Okresowy post 16/8 może być zrównoważonym, bezpiecznym i łatwym sposobem na poprawę zdrowia w połączeniu z pożywną dietą i zdrowym stylem życia.
Nie należy go jednak postrzegać jako substytutu zbilansowanej, dobrze zbilansowanej diety bogatej w pełnowartościową żywność. Nie wspominając o tym, że nadal możesz być zdrowy, nawet jeśli okresowy post nie działa na Ciebie.
Chociaż post przerywany 16/8 jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych, powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.
Jest to kluczowe, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub masz cukrzycę, niskie ciśnienie krwi lub historię zaburzeń odżywiania.
Okresowy post nie jest również zalecany kobietom, które starają się zajść w ciążę, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub doświadczasz jakichkolwiek niepożądanych skutków ubocznych podczas postu, skonsultuj się z lekarzem.
Streszczenie
Przerywany post 16/8 obejmuje jedzenie tylko podczas 8-godzinnego okna i poszczenie przez pozostałe 16 godzin.
Może wspomagać utratę wagi i poprawiać poziom cukru we krwi, funkcjonowanie mózgu i długowieczność.
Stosuj zdrową dietę w okresie jedzenia i pij napoje bez kalorii, takie jak woda lub niesłodzona herbata i kawa.
Sugerowane dla Ciebie: Jak trzymać się diety: 11 wskazówek, jak stosować zdrową dietę
Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed próbą przerywanego postu, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.
