16/8 διαλείπουσα νηστεία

Ένας οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία 16/8.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ νηστείας και θεωρείται ότι είναι το πιο εύκολο και βιώσιμο. Αυτό το άρθρο εξετάζει τη διαλείπουσα νηστεία 16/8, πώς λειτουργεί και αν είναι κατάλληλο για εσάς.

Με βάση στοιχεία
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα από εμπειρογνώμονες και ελεγμένα από εμπειρογνώμονες.
Κοιτάμε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και προσπαθούμε να είμαστε αντικειμενικοί, αμερόληπτοι και ειλικρινείς.

Η νηστεία ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και αποτελεί βασικό στοιχείο σε πολλές διαφορετικές θρησκείες και πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Σήμερα, νέες ποικιλίες νηστείας βάζουν μια νέα τροπή στην αρχαία πρακτική.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ νηστείας. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι είναι ένας εύκολος, βολικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τη διαλείπουσα νηστεία 16/8, πώς λειτουργεί και αν είναι κατάλληλη για εσάς.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Βιταμίνη D — Ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8?

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει περιορισμό της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε καθορισμένο παράθυρο οκτώ ωρών την ημέρα και αποχή από το φαγητό για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Διαλείπουσα νηστεία: Ο απόλυτος οδηγός για αρχάριους

Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναλαμβάνεται όσο συχνά θέλετε - από μία έως δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 έχει εκτοξευθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, ειδικά σε εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος.

Ενώ άλλες δίαιτες συχνά θέτουν αυστηρούς κανόνες και κανονισμούς, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί και μπορεί να προσφέρει πραγματικά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.

Γενικά θεωρείται λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο από πολλά άλλα προγράμματα διατροφής και μπορεί εύκολα να χωρέσει σε σχεδόν οποιοδήποτε τρόπο ζωής.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Οδηγός για αρχάριους για προσεκτική διατροφή

Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τη μακροζωία.

Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια οκτάωρου παραθύρου κατά τη διάρκεια της ημέρας και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσει τη μακροζωία.

Πως να ξεκινήσεις

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι απλή, ασφαλής και βιώσιμη.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Τι να τρώτε και να αποφεύγετε και πολλά άλλα

Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε επιλέγοντας ένα παράθυρο οκτώ ωρών και περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε εκείνη την περίοδο.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε από το μεσημέρι έως τις 8 το απόγευμα, καθώς αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να νηστεύσετε όλη τη νύχτα και να παραλείψετε το πρωινό, αλλά μπορείτε ακόμα να φάτε ένα ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μαζί με μερικά σνακ όλη την ημέρα.

Άλλοι επιλέγουν να τρώνε από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, κάτι που επιτρέπει άφθονο χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό γύρω στις 9 το πρωί, ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα γύρω στο μεσημέρι και ένα ελαφρύ βραδινό δείπνο ή σνακ γύρω στις 4 το απόγευμα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή μετά την προπόνηση: Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Ωστόσο, μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε το χρονικό πλαίσιο που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.

Επιπλέον, για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη της διατροφής σας στην υγεία, είναι σημαντικό να τηρείτε τα θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα και ποτά κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας περιόδων.

Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας και να σας επιτρέψει να αποκομίσετε τα οφέλη που έχει να προσφέρει αυτό το σχήμα.

Προσπαθήστε να ισορροπήσετε κάθε γεύμα με μια καλή ποικιλία υγιεινών τροφών, όπως π.χ.:

Η κατανάλωση ροφημάτων χωρίς θερμίδες, όπως νερό και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας διατηρώντας σας ενυδατωμένο.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Η vegan διατροφή - Ένας πλήρης οδηγός για αρχάριους

Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε ή να το παρακάνετε σε πρόχειρο φαγητό μπορεί να αρνηθεί τις θετικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία 16/8 και μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας.

Περίληψη: Για να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία 16/8, επιλέξτε ένα παράθυρο οκτώ ωρών και περιορίστε την πρόσληψη τροφής σε εκείνη την περίοδο. Φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής σας.

Οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία 16/8

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι μια δημοφιλής δίαιτα επειδή είναι εύκολο να τηρηθεί, ευέλικτη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Είναι επίσης βολικό, καθώς μπορεί να μειώσει τον χρόνο και τα χρήματα που χρειάζεστε για να μαγειρεύετε και να ετοιμάζετε φαγητό κάθε εβδομάδα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Κρεατίνη: Ένας πλήρης οδηγός για την κρεατίνη

Όσον αφορά την υγεία, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 έχει συσχετιστεί με μια μακρά λίστα παροχών, συμπεριλαμβανομένων:

Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι εύκολη, ευέλικτη και βολική. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποδηλώνουν ότι μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να παρατείνει τη μακροζωία.

Μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας 16/8

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά έχει κάποια μειονεκτήματα και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 δημοφιλείς τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία

Ο περιορισμός της πρόσληψής σας σε μόλις οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ορισμένα άτομα να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια περιόδων φαγητού σε μια προσπάθεια να αναπληρώσουν τις ώρες που πέρασαν νηστεία.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές παρενέργειες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, όπως πείνα, αδυναμία και κόπωση-αν και αυτές συχνά υποχωρούν μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα.

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά άνδρες και γυναίκες, με μελέτες σε ζώα να αναφέρουν ότι θα μπορούσε να επηρεάσει τη γονιμότητα και την αναπαραγωγή στις γυναίκες.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σε κετογονική δίαιτα

Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες ανθρώπινες μελέτες για την αξιολόγηση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η διαλείπουσα νηστεία στην αναπαραγωγική υγεία.

Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να ξεκινήσετε σταδιακά και σκεφτείτε να σταματήσετε ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αντιμετωπίσετε αρνητικά συμπτώματα.

Περίληψη: Ο περιορισμός της καθημερινής πρόσληψης τροφής μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πείνα, αυξημένη κατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες και ακόμη και να επηρεάσει τη γονιμότητα.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8 κατάλληλη για εσάς?

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί να είναι ένας βιώσιμος, ασφαλής και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας όταν συνδυάζεστε με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή πριν την προπόνηση: Τι να φάτε πριν από την προπόνηση

Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο μιας ισορροπημένης, καλά στρογγυλεμένης διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα. Για να μην αναφέρουμε, μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς ακόμη και αν η διαλείπουσα νηστεία δεν λειτουργεί για εσάς.

Αν και η διαλείπουσα νηστεία 16/8 θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Αυτό είναι το κλειδί εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό διαταραγμένης διατροφής.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται επίσης σε γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή σε έγκυες ή θηλάζουν.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη νηστεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Διακεκομμένος οδηγός νηστείας για vegans

Περίληψη

Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 περιλαμβάνει φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια παραθύρου 8 ωρών και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.

Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μακροζωία.

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφικής σας περιόδου και πιείτε ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, ειδικά εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Τελευταία ενημέρωση στις 14 Νοέμβριος 2021 και τελευταία αναθεώρηση από ειδικό στις 10 Σεπτέμβριος 2021.
Μερίδιο

Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας αρέσουν

Οι άνθρωποι που διαβάζουν “16/8 διαλείπουσα νηστεία”, αγαπούν επίσης αυτά τα άρθρα:

Θέματα

Περιηγηθείτε σε όλα τα άρθρα