Fasta har praktiserats i tusentals år och är en häftklammer i många olika religioner och kulturer runt om i världen.
Idag sätter nya fastesorter en ny twist på den gamla praxisen.
16/8 fasta är en av de mest populära fastformerna. Förespråkarna hävdar att det är ett enkelt, bekvämt och hållbart sätt att gå ner i vikt och förbättra den allmänna hälsan.
Denna artikel går igenom 16/8 intermittent fasta, hur det fungerar och om det är rätt för dig.
Innehållsförteckning
Vad är 16/8 intermittent fasta?
16/8 intermittent fasta innebär att man förbrukar mat och kaloriinnehållande drycker till ett fastställt fönster på åtta timmar per dag och avstår från mat under de återstående 16 timmarna.
Denna cykel kan upprepas så ofta du vill - från bara en eller två gånger i veckan till varje dag, beroende på dina personliga preferenser.
16/8 intermittent fasta har ökat i popularitet de senaste åren, särskilt bland dem som vill gå ner i vikt och bränna fett.
Medan andra dieter ofta sätter strikta regler och föreskrifter, är 16/8 intermittent fasta lätt att följa och kan ge verkliga resultat med minimal ansträngning.
Det anses i allmänhet vara mindre restriktivt och mer flexibelt än många andra kostplaner och kan lätt passa in i nästan vilken livsstil som helst.
Förutom att öka viktminskningen, antas intermittent fasta 16/8 också förbättra blodsockerkontrollen, öka hjärnans funktion och öka livslängden.
Sammanfattning: 16/8 intermittent fasta innebär att man bara äter under ett åtta timmars fönster under dagen och fastar under de återstående 16 timmarna. Det kan stödja viktminskning, förbättra blodsockret, öka hjärnans funktion och öka livslängden.
Hur man kommer igång
16/8 intermittent fasta är enkelt, säkert och hållbart.
Börja med att välja ett åtta timmars fönster och begränsa ditt matintag till den perioden.
Många föredrar att äta mellan kl. 12 och 20, eftersom det betyder att du bara behöver fasta över natten och hoppa över frukosten, men kan fortfarande äta en balanserad lunch och middag, tillsammans med några mellanmål hela dagen.
Andra väljer att äta mellan 9:00 och 17:00, vilket ger gott om tid för en hälsosam frukost runt 9:00, en vanlig lunch runt middagstid och en lätt tidig middag eller mellanmål runt 16:00 innan du börjar din fasta.
Du kan dock experimentera och välja den tidsram som bäst passar ditt schema.
För att maximera de potentiella hälsofördelarna med din kost är det viktigt att hålla sig till näringsrika hela livsmedel och drycker under dina ätperioder.
Att fylla på näringsrika livsmedel kan hjälpa till att avrunda din kost och låta dig skörda frukterna som denna behandling har att erbjuda.
Prova att balansera varje måltid med ett bra utbud av hälsosamma hela livsmedel, t.ex.:
- Frukt: Äpplen, bananer, bär, apelsiner, persikor, päron, etc.
- Grönsaker: Broccoli, blomkål, gurkor, gröna blad, tomater, etc.
- Fullkorn: Quinoa, ris, havre, korn, bovete, etc.
- Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado och kokosolja
- Proteinkällor: Baljväxter, bönor, tofu, nötter, frön, etc.
Att dricka kalorifria drycker som vatten och osötat te och kaffe, även under fastan, kan också hjälpa till att kontrollera din aptit samtidigt som du håller dig hydratiserad.
Å andra sidan kan binging eller overdrive det på skräpmat förneka de positiva effekterna i samband med 16/8 intermittent fasta och kan sluta göra mer skada än bra för din hälsa.
Sammanfattning: För att börja 16/8 intermittent fasta, välj ett åtta timmars fönster och begränsa ditt matintag till den perioden. Var noga med att äta en balanserad, hälsosam kost under din matperiod.
Fördelar med 16/8 intermittent fasta
16/8 intermittent fasta är en populär diet eftersom den är lätt att följa, flexibel och hållbar på lång sikt.
Föreslagna för dig: Intermittent fasta: Den ultimata nybörjarguiden
Det är också bekvämt, eftersom det kan minska på den tid och pengar du behöver lägga på att laga mat och laga mat varje vecka.
När det gäller hälsa har intermittent fasta 16/8 förknippats med en lång rad fördelar, inklusive:
- Ökad viktminskning: Att begränsa ditt intag till några timmar per dag hjälper inte bara till att minska kalorierna för dagen, men studier visar också att fasta kan öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen.
- Förbättrad blodsockerkontroll: Intermittent fasta har visat sig sänka fastande insulinnivåer med upp till 31% och sänka blodsockret med 3–6%, vilket potentiellt minskar risken för diabetes.
- Förbättrad livslängd: Även om bevis på människor är begränsade, har vissa djurstudier funnit att intermittent fasta kan förlänga livslängden.
Sammanfattning: 16/8 intermittent fasta är lätt att följa, flexibel och bekväm. Djur- och människostudier tyder på att det kan öka viktminskningen, förbättra blodsockernivån, förbättra hjärnans funktion och förlänga livslängden.
Nackdelar med 16/8 intermittent fasta
16/8 intermittent fasta kan vara förenat med många hälsofördelar, men det har vissa nackdelar och kanske inte är rätt för alla.
Att begränsa ditt intag till bara åtta timmar per dag kan få vissa att äta mer än vanligt under ätperioderna i ett försök att kompensera för timmar i fasta.
Detta kan leda till viktökning, matsmältningsproblem och utveckling av ohälsosamma matvanor.
16/8 intermittent fasta kan också orsaka kortsiktiga negativa biverkningar när du börjar, till exempel hunger, svaghet och trötthet-även om dessa ofta avtar när du väl kommer in i en rutin.
Dessutom tyder viss forskning på att intermittent fasta kan påverka män och kvinnor annorlunda, med djurstudier som rapporterar att det kan störa fertiliteten och reproduktionen hos kvinnor.
Föreslagna för dig: 8 vetenskapligt stödda hälsofördelar med fasta
Det behövs dock fler mänskliga studier för att utvärdera effekterna som intermittent fasta kan ha på reproduktiv hälsa.
Var noga med att börja gradvis och överväga att stoppa eller konsultera din läkare om du har några problem eller upplever negativa symptom.
Sammanfattning: Att begränsa det dagliga matintaget kan orsaka svaghet, hunger, ökad matkonsumtion och viktökning. Djurstudier visar att intermittent fasta kan påverka män och kvinnor annorlunda och till och med störa fertiliteten.
Är 16/8 intermittent fasta rätt för dig?
16/8 intermittent fasta kan vara ett hållbart, säkert och enkelt sätt att förbättra din hälsa i kombination med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil.
Det bör dock inte ses som ett substitut för en balanserad, väl avrundad kost rik på hela livsmedel. För att inte tala om, du kan fortfarande vara frisk även om intermittent fasta inte fungerar för dig.
Även om intermittent fasta 16/8 allmänt anses vara säkert för de flesta friska vuxna, bör du prata med din läkare innan du försöker, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Det här är nyckeln om du tar mediciner eller har diabetes, lågt blodtryck eller om du har haft orolig mat.
Intermittent fasta rekommenderas inte heller för kvinnor som försöker bli gravida eller för gravida eller ammande.
Om du har några problem eller upplever några negativa biverkningar när du fastar, var noga med att kontakta din läkare.
Sammanfattning
16/8 intermittent fasta innebär att man bara äter under ett 8-timmars fönster och fastar för de återstående 16 timmarna.
Det kan stödja viktminskning och förbättra blodsockret, hjärnans funktion och livslängd.
Ät en hälsosam kost under din ätningsperiod och drick kalorifria drycker som vatten eller osötat te och kaffe.
Det är bäst att prata med din läkare innan du försöker intermittent fasta, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
